睡前不再胡思乱想:两点暗示

本期内容

网络催眠课第二节 

A:让睡前不再胡思乱想

“告别失眠,睡眠从这里开始”欢迎来到我们的训练课程,我是催眠师马春树。

现在是我们做催眠训练的第二周了,如果你每天都在坚持收听和训练第一节课程的内容,相信你的睡眠情况应该已经开始有明显的好转。

同样,A部分是课程的讲解部分,目的让是大家对睡眠科学有更深入的了解,同时也会更好的理解在B部分催眠训练时运用的技术,时间为10分钟左右。这部分需要在睡觉之前听,尤其在播放催眠引导的B部分内容之前听,而且不能躺在床上听,需要你坐在床边听。

很多人平时睡眠状态会不错,但如果事情一多,或者工作压力变大时,睡眠情况就会变得时好时坏。尤其在睡觉之前还在研究问题、写论文、做方案时,思维会变得极为活跃,直到躺下睡觉时,脑子里依旧是停不下来,在床上越想越多,无法入眠。

有时,你会发现,你越是不去想,想法却如挡不住的暗流在不停的涌动,让你不堪其扰,这种状况真的让人十分崩溃。

其实,你之所以出现这种情况,有两个原因,一是因为潜意识只接受正向的表达,而另外一个则是想象会导致焦虑。

首先我们来讲讲,潜意识只接受正向表达。

我们知道大脑有两部分功能,一个是意识,是用来分析、判断、和决策的那部分的大脑功能;另外一部分是潜意识,是记忆、情绪、自动行为和习惯的主导者。白天清醒状态下意识的主导性强;晚上睡觉时,意识会暂时关闭,潜意识的主导性强。

同时,意识的想法会影响到潜意识的反应;潜意识的信号,又会影响到意识的想法和判断。二者之间是相互影响的。

潜意识只接受正向的表达,对于反向的表达,潜意识接受起来会很有困难,于是就只接受其正向的部分。

比如“今晚我不要失眠”这句话,潜意识理解“不”这样否定的表达会有困难,于是就会直接把“不”忽略掉,成为“今晚我要失眠”这样容易的方法去理解,而这和句子原本所表达的意思完全相反。

所以,如果你反复对自己说“不要紧张,不要紧张。”,潜意识就会接受“要紧张”这部分信息,这就是让自己越来越紧张的最好方式了。

因此,对自己说话的方法需要的是正向表达,比如:“今晚我会好好睡着,睡的很好。”而不是负向的表达“今晚千万别失眠”。

在B部分的催眠训练中,我们要如何运用这个技术呢?

在开始的时候需要你睁着眼睛,不要闭上,一直盯着天花板。这时,可以对自己说“不要马上睡着”,潜意识就会收到“我要马上睡着”的信息,于是你会发现,你越试图睁着眼睛保持清醒,你就越难于不去睡着。

这就是失眠的“悖论疗法”,就是试图保持清醒,不去睡着,反而会睡着。这样就没有了意识上努力去睡着的压力和焦虑,睡眠就会自然发生。

另外一点则是,想象会导致焦虑。

潜意识无法区分你头脑中的想法和当时正在发生事件之间的差别。比如,现在你去想象一下,你在咬一粒又酸又涩的葡萄,慢慢在牙齿间咬破,然后,里面的汁液开始流淌到你的牙龈和口腔里。去想一想,好,就想到这里。

此时,很多朋友会发现自己的唾液在分泌。尽管你在意识层面上知道这只是你的想象,并没有真实发生,但潜意识分不清楚这是真实还是虚构。

古罗马的塞涅加说过:“折磨我们的往往是想象,而不是真实。”

让人焦虑的想法和依这些想法构建出来的画面会被潜意识接收到,潜意识会本能的觉察到危险,于是原始的战斗逃跑反应被激发,下丘脑、脑干、杏仁核被激活,促使皮质激素分泌,导致血压血糖水平明显升高,心率也会明显加快。

所以,焦虑所导致的是生理和心理的双重唤起,会干扰睡眠,从而产生的失眠又更恶化了本来让人感觉到焦虑的问题。

要解决这个问题,通常会有两个方法:

在认知疗法当中,如果你有“我睡不好,明天就完蛋了。”这样的想法时,你可以对自己做一些相应的自我安慰,但这只对一些人有效,对一些人则完全无效。

比如说“我也不是完全睡不着,能睡些总比不睡强。”

或者是“我已经准备的差不多了,再多准备也好不了多少。”

或者“事情坏也不会坏到哪里去。”

 “想这么多有什么用,先睡一觉再说吧。”等等

如果你能这么想,也许就会容易一些了。但另外一方面,会这样想的人,也没有担心睡不着觉的问题,因为他们本来就不是追求完美的人。如果一个追求完美的人,他也没办法去这样思考。

这种自我安慰的方法,其实只是用一种偏颇的想法来取代另外一种偏颇的方法而已。

当然,如果对你有用,很好。

有些人会告诉你,当有想法来时需要做内观和觉察,看这个想法是怎么来的,来的原因是什么,在提示你哪些需要注意的事情,你能做些什么去应对。

我要告诉你的是,当你已经躺在床上准备睡觉了,你越是这样去“内观和觉察”自己,把问题理清楚,你就会越来越睡不着。因为,你理的越清楚,你的意识也就会越活跃,离睡着这个目标也就会越远了。

所以,这是对内观错误的理解。

正确的内观的方法是,当你关了灯躺下以后,眼睛看着天花板,同时让眼睛一动不动的只看着一个方向,然后对自己说“我在看”。

当你看了一会以后,你可能会开始走神或者想事情。当你知道自己开始想事情的时候,你就对自己说“我在想”,反复说“我在想”。只要你在想事情,你就反复说“我在想”、“我在想”。

当你说了几遍以后,想法就淡去,这时你可以又回到看天花板的状态,眼睛再次固定住。

当你的眼睛固定住了,头脑思维的原本的节奏就会减缓。“眼为心之苗”,思维一动,眼睛就会跟着动;同样,眼睛不动了,头脑也会不动。所以,呆若木鸡是指眼睛不动。

在催眠训练时无论是让你看水晶球,还是看一个点,都是在让你的思维迅速变慢的方法,这样意识弱化了,潜意识才会活跃起来。

这时再结合“悖论疗法”,对自己说“不要睡着”,这样“睡着”的信息就会很容易的被潜意识接收到。

话说回来,很多人失眠一个最重要的原因是:睡眠并不是他们生命中排在优先地位的事情。任何事情,包括看电视、打麻将有时都比睡眠更重要。

所以,只有意识到了睡眠的重要性,才会优先考虑去好好睡觉。

一直以来,我们的教育认为牺牲睡觉的时间来学习是一种美德。

“三更灯火五更鸡,正是少年读书时。”;“挑灯夜战,发愤苦读。”;“头悬梁锥刺股”;“凿壁偷光”,这一切都在激励我们少睡觉,多读书。

现在,让我告诉你一些科学的真相吧!

长期的睡眠缺乏,会导致男性性激素睾酮水平显著下降,表现出性功能下降,精子活力降低。

2013年科学家对丹麦953名年轻健康男性进行睡眠状态评估,并采集精液进行检查。结果显示,严重睡眠障碍的男性其精子浓度、精子总数、正常形态的精子百分比、活动精子的百分比都明显下降。

人在入睡后,糖皮质激素的产生会受到抑制。而睡眠缺乏会引起机体应激反应,产生出高浓度的糖皮质激素,阻碍精子形成,导致精子畸形和弱精症的发生。(弱精症是指精子活动能力低下的一种病症)。

上次讲到,睡眠周期有两个时相,一个是非快眼动睡眠,一个是快眼动睡眠。非快眼动睡眠当中有慢波睡眠的阶段,这正是睾酮合成的时间;

同时,快眼动睡眠不仅对于记忆力和创造力都很重要,睾酮的分泌也是在快眼动睡眠的第一阶段达到顶峰的。

每晚的睡眠都会有4-5个睡眠周期,就会有4-5次的快眼动睡眠。在快眼动睡眠期,阴茎会自发的勃起,每晚也是4-5次,每次30-45分钟,总计时间为80-180分钟。睡眠中的周期性勃起可以为阴茎提供充足的营养供给,同时对阴茎有保护作用。

睡眠障碍的人睾酮水平下降,会出现勃起功能障碍(ED),或者叫阳萎。流行病学的研究表明,睡眠缺乏的人群与普通人群相比,ED的风险增加了2.11倍;ED在睡眠紊乱的年轻人群中发病率为17.8%,也就是大约平均每五个熬夜的男性就会有一个是ED。

用牺牲睡眠换来的事业成功,其中的风险可能是你失去享受成功的能力。

好了,现在是要去养精蓄锐的时间了,知道睡眠的重要性,那就好好睡觉。

下面就可以关了灯,正式躺下来,继续B部分的催眠训练了。

“告别失眠,睡眠从这里开始”,我是马春树,我们一会见。

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