第3周|沉浸于当下体验四步骤

本期内容

01 练习


此刻如花绽放

 

02 沉浸于当下体验的四个步骤

 

步骤一:触探


(见第2周课程)

 

步骤二:正念

 

目的

导入意识深处…


举例

“邀请觉察力向内…”

“让觉察力像探照灯一样,向内转…”

“留意一下此刻的呼吸…”

 

步骤三:沉浸


目的

深切感知当下体验


举例

“在这种愤怒/伤心/热(当下体验)…里待一会儿”

“让身体的每一个细胞、每一寸肌肤都感受到…”

“让(当下体验)成为你的全世界…”

 

步骤四:研究


目的

让来访者更深入地理解当下体验


举例

“留意一下,(当下体验)伴随着什么样的想法、情绪、画面、记忆、身体知觉…”

“这种(当下体验)熟悉吗?”

“它(当下体验)想对你说些什么?”


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