一、正念觉察情绪和感受
1. 情绪是如何被身体知道的？
2. 你的情绪底色是什么？
3. “如果你可以跟龙命名，就有了驾驭龙的力量。”
二、正念练习：命名情绪
“哦，好的，这是XX, 我知道了。”
《客栈》鲁米
The Guest-House
Thisbeing human is a guest-house.Everymorning a new arrival.A joy, a depression, a meanness, some momentary awareness comes as an unexpectedvisitor.Welcomeand entertain them all! Evenif they’re a crowd of sorrows, whoviolently sweep your house empty of its furniture, still,treat each guest honorably. Hemay be clearing you out for some new delight.Thedark thought, the shame, the malice, meetthem at the door laughing, and invite them in.Begrateful for whoever comes,
becauseeach has been sent as a guide from beyond.
翻译：
人的一生好比客栈，
每个早晨都有新的来客。
喜乐、沮丧、卑劣、某个瞬间的觉知，
像是意外的访客翩然到来。
欢迎并热情招待他们每一个！
即使是一群悲伤之徒，
恣意破坏你的屋舍，
搬空所有家具，
仍然要待之以礼。
因为他可能带来某些崭新的欢悦涤净你的心灵。
无论是灰黯念头、羞愧或恶念，
都要在门口笑脸相迎，
欢迎它们进入你的内心。
不管来者是谁都要心存感激，
因为每位访客都是上天赐给我们的向导。