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已经报名的用户，可扫码添加夏目洋子（壹心理），发送订单截图，备注【书写疗愈训练营】，1月4日开营前将会邀请进课程学员群。

本试听课由训练营中不同课程片段剪辑而成

Day1 为什么需要书写疗愈

从心理的视角去理解写作，你要相信潜意识是确实存在的，不加思索的让潜意识带着我们去写。如果你在不断的书写过程中，发觉思维根本停不下来，顺着指尖，也许你就可能找到写作的根源——就是你的伤痛。

Day 3：带着好奇观察自己

各位亲爱的朋友，通过之前课程的介绍，我们了解到了书写疗愈的第一步，自由书写，我再将自由书写的原理给各位总结一下。

好的作品是边写边改出来的，潜意识自由丰富的流动，构成了自由书写；意识提出修改意见，辩别潜意识的素材，并进行调整，这就构成了改写后的文章。所以得先有自由书写的内容，再反复修改，才能持续出好作品。原材料，也就是潜意识的东西越丰富，改写起来就越顺畅，作品也越动人。 

说到潜意识，它是与过去联系的，它的力量决定了我们现在很多行为的症状，潜意识也承认童年经历与遗传因素一起塑造了我们的现在。所以，我们在自由书写的过程中，就是不断的与潜意识沟通，试图去理解它，从而达成与内心最深层情结的和解。

我们每天的生活可能就活在本我和超我的冲突中，最简单的就是当我有感受起来的时候，外在环境不允许表达，于是这个感受就被压抑了。而被压抑的感受被重复经历压抑后，就形成了你的所谓本能反应，于是很多问题就此滋生。

而自由书写是要求你第一时间把脑中所想的任何东西，包括那些令你羞耻和愤怒，平时不允许的想法和感受书写出来，尤其整个过程不允许你评判，即便写的过程让你感到恶心，也必须要写出来。这样当我们将内心被压抑的潜意识释放之后，达到超我和本我冲突的化解，就会达到心理疗愈的效果。

其实自由书写有个好处，就是在写作过程中，由于不对自己有任何的评判，也因此达到了一种对自己的共情。就好像我一边写，一边在接纳自己，从而在充分暴露的过程中，达到了疗愈。当然，我们也鼓励同学之间彼此交换作品彼此欣赏，彼此吹捧，在创作的过程中，让我们大家的自恋都得到滋养。

Day6：辨识核心情绪，转化消极情绪

我们在小的时候面对的挫折直接影响着我们今天的感受，尽管我们可能在意识层面没有办法意识到这种联系。有些人会为了应对挑战和自身的感受失去连接，在这种情况下，我们会断开和感受的联系，关闭我们的情绪通道，变得麻木，最终呢，我们的头脑里只剩下思维和智力引导自己。久而久之就失去了自身的感受的指南针，所以我们的书写都是让我们的感受恢复起来的第1个阶段。当然也有一些朋友们，他可能不是切断跟感受的连接，而是变得容易被感受淹没，这就使人变得不知所措，并且要花费大量的精力来管理自己的感受，这样的人他会感觉到筋疲力尽。所以理想的情况就是我们能够在情绪和思维之间建立平衡，我们需要感受到我们的感觉，但这些感受又不会压倒我们，损害我们的做事的能力，我们需要思维，但不能思考太多，以至于忽略我们的深刻和丰富的情感，从而没有了活力。

Day11 了解父辈历史——母亲

母女关系的实质是女人与女人之间的关系，是一个女人对另一个女人的影响。对母亲的贬低，事实上是对自己女性身份的贬低；跟母亲的竞争，实际上是对自己的不自信。

如果在女性的成长过程中，父亲的功能并不是鼓励和欣赏，而是以「家长」身份对女儿的压制或侵犯，那女性是没有自由和权利可言的，只有认同父权文化，依附父权，才能获得生存、发展的保障；女性的成长也要按照父权文化的要求，成长为具有被动性，没有自我的女性。所以我们会看到，这个母女爱恨交加关系的起源来自于渴望男性的肯定，扩散到整个社会，就是需要这个父权文化的肯定。所以，女性一代代陷入到这样的怪圈。

其实在所有的家庭关系里，母子关系，父子关系，父女关系，都不如母女关系来得麻烦。所以也致使在女儿成长起来以后，会因为渐渐发现自己和母亲越来越像，也就是认同了自己不喜欢的母亲而生气，拼命抵抗。但母亲又是我们生命的来处，不去面对就无法面对自己的内心的愧疚。很多人在成长的路上，卡在了这一点。

Day 14 我从何处来，我往何处去

我不知道各位是由于什么样的原因开始走上心灵成长的这条路，开始对心理学好奇的。从我自己的人生经历和我在从业中的经历来说，大多数人的最初的自我成长是从在关系当中出现问题开始，尤其是在亲密关系当中出现问题，在两个人不断的冲突，给我们自己带来痛苦的时候，这是一个最好的进行自我成长的起点，而痛苦的起源来自什么呢？就是绕不过去的那些情绪，那些浓浓的痛苦。所以在每一次我们跟外界产生冲突，或者是由借由外境勾引我们内在的一些冲突的时候，其实就是最好的进行自我梳理的时刻。