家书抵万金：用全新的我和旧家庭对话

各位壹心理的朋友们，大家好，我是周丽瑗。

今天的课程将我们之前的疗愈之路，要做一个具体的总结。在我们不断书写自己情感的过程当中，我们找到了自己的核心情感在于我们的主要关系人，主要是我们的父亲和母亲。回顾他们人生的过程当中，我们可能也会对那些生命当中的痛苦有了另外一层理解。现在我们还需要在做一件事情，就是在这样的理解之上为自己的疗愈做一个收尾，这就是我们今天的课程内容，给自己的重要关系人写一封信。

首先我要声明的是我们的重要关系人可以是我们曾经提到的父母，也可能代替父母角色的主要抚养人，当然，如果你还没有做好准备给他们写信，你还记得在我们回朔人生的阶段时，每个阶段都有一个重要的关系，他给我们的人生做了很多的支持，你也可以将你的人生做一个回顾，写一封信给他们。至于需不需要把这封信交给他们，由你自己来决定。因为写这封信并不是为了对方，而是为了我们自己。等你听完了整个课程，你就理解我说的意思。

当我们注意到自己在现有的生活当中仍然会被那些生命当中曾经发生过的创伤所影响的时候，我们通过不断的书写遇见了那些核心的情感。他就像已经在我们的生命当中打了一个模具，如果我跟你说，以后在你的生命当中这些不会再复发，那可能吗？不可能的。因为它已经形成了我们生命的底色。我们所能做到的，就是降低这些对我们的影响。大家想想我们为什么会被这些创伤和情感所控制？

我们都听过一个心理学的名词叫做分离个体化。其实它就代表着一个人不断的走向成熟的过程。中国人和西方人由于文化不一样，所以讲到独立，会更艰难一些。因为我们整个就是一个集体主义文化，我们讲求的是孝道，融合，共生。当我们认识到父母对我们的影响，如果我们100%的去抗拒它的话，我们可能会埋怨父母，我们会回避，切断与父母的联系，这是一种阻断模式，但我们的内在并不舒服，因为我们会感觉到自己对父母的背叛的。的状态下其实我们仍然是陷入和他们的情绪共生的状态。

所以我们的自我分化之路应该怎么走呢？换句话来说，你要与父母和解的究竟是什么？

在“自我分化”这条道路上我也摸索了很多年，所以并不是说一个心理学从业者就得是一个完人才能去工作，而且与父母的和解也并不是突然发生的，需要前期大量的心理建设。经过我自己的一路摸索，我深刻的体会到，我们要和解的可能并不是我们的父母，而是记记中烙印下的感受。

我们一路成长，一步一步的走到了今天，我们想要跟过去告别，不想再让那些成长的伤痛去影响我们未来的人生，除了我们把那些伤痛尽情的表达之后，内在得到了安抚，在以后的人生当中，我们必须要做一件事情，来继续完成这趟自我分化之路。首先我们要做到的，就是对自己的情绪要有鲜明的觉察力，父母说了什么做了什么能让自己又升起那些熟悉的感受，而眼下对那些感受要负责的人不是父母而是我们自己。毕竟掌控回忆的人是我们，如果我们只是肆意的把这些感受一骨脑儿以指责的姿态扔给父母，他们或者完全无法接受，或者就会因为他们陷入自责而增加我们的愧疚。也就是说，我们要自己对过去的创伤情感负责，而不能用它去惩罚现在的人。 

当我们在这个课程当中，将这些伤痛书写出来的时候，就已经让我们很好的养成一种习惯，在生活当中去觉察之后，还会再次发生的那个情绪，当然他出现的浓度和频率已经不如以前那么高了。但是他会彻底消失吗？不会。但它的确会有效的降低你面对同类事件的反应程度，当恐惧感再一次在生命当中被激起的时候，你不会再像原来一样直接采取消极的反应，而是会突然觉察一下哦，我这个熟悉的感觉又来了，接下来你的行为应对也会改变。

所以在今天我们写给重要关系人的这封信里，我仍然希望你可以把你探索到的核心情感再细致的描述一遍，你和这位重要的关系人，不管是父亲母亲还是爷爷奶奶，他们曾经给你造成了影响，你可以一种表达感受的方式去还原那份伤痛。我还是必须要做这件事情，不是为了给对方看，是为了给你自己打一个标记。这个标记就好像在说，我在这里有一个核心的伤痛。好，当我们把这部分陈述出来了以后，接下来我们写什么？

其实在我们去回顾父母的人生的时候，我们会有一些新的发现，当我们看到父母笨拙的以伤害的方式来跟我们进行链接的时候，尤其是连爱都用评判、否定的方式表达出来，我们其实是有能力感觉到，这是他们这一代人所学会的方法甚至是生存的模式。所以尝试把父母错误的行为和他们本人分开，把他们对我们的伤害和爱分开，就代表我们可以不再是一个孩子的状态。而我们要把精力放在自己的持续成长上，改变我们顺手从他们那里学来的对待家人的错误方式，用对的方法去学习和表达“爱”。所以在你写给她们的信的第2个部分，我请你去尝试表达你对他们的理解，那这份理解是站在他们的角度写的，就像上节课，你从家族里面看出了，他们可能也是原生家庭的受害者，所以站在那个曾经是受害者的位置上，你有没有理解他们。当然，我还是必须要说，如果你理解了，你就把你的这份理解写下来，但如果这份理解还没有发生，请你也不要勉强自己，千万不要把和解当作一个任务去完成。

其实我经常看见一些我父辈的老人们在谈到他们的父母时也会咬牙切齿，可能他们也还停留在自己的伤痛里。时代变换，外在世界的压力很容易让我们心理退行，当我们发现自己的失败有父母在成长过程中给我们造成的问题时，如果一味停留在埋怨父母上，那就在心理上被阻滞在了这个阶段。所以我们今天写信去表达感受，也许之后就有力量在面对他们的时候，去当面表达。当然，我们不能重走他们的路。不能有他们对我们的方式再将对他们，我们只是以陈述事实，表达感受的方式去沟通。当然，我不会建议你在严重偏执父母面前这样做，那样只会加深他们的不理解，也许以后会有机会表达，但这得确需要时间。

所以关于这封信，我们已经表达了我们的感受，我们表达了我们的理解，如果你还能继续下去的话，我希望你也能看到他们给你的资源和力量。在这里我仍然要说，我并不是要你去表达感恩，当然你如果能够表达感恩，那也不错，但我在目前这个阶段，我仍然只希望你可以看到在你的父母身上继承的不仅仅只是那些创伤，如果可能的话，请你把这部分也写出来。

我之前带的一位学员告诉我，他写完了这些信以后，自己内心平复了很多，就有勇气去面对现实当中的父母。之后有个机会，他跟父亲提及曾经的那些事是如何影响着自己，给自己带来了哪些改变，最后表达了对父母给自己的资源和力量的感谢。他说他说他一向沉默寡言的老父亲，默默的听完了这些话以后，做出了一个让他惊讶的举动，他的爸爸嚎啕大哭。但依然和以前一样，无论儿子怎么去问他的父亲，父亲都不会多说一句话。到底这位男学员跟父亲说的这些话，哪些触动了父亲，触动了父亲的什么？是感觉到自己对不起儿子，还是说父亲想起了自己，还是他感动于儿子对自己的理解呢，这位男学员说他完全不知道是为什么，因为父亲除了哭，什么也没做什么也没说。但也就是在那天之后，父子俩的关系发生了很神奇的改变，父亲不再是那个几个月都不跟他联系的人，而是经常会发条微信，甚至直接打个视频过来，借着看自己孙子的名义，顺便看看自己的儿子，跟儿子聊上两句。虽然他们之后也没有进行太多的情感类的沟通，但是明显两个人比之前更记挂对方。

这就是中国式的父母和孩子的疗愈之路吧，虽然我们什么都没说，但是一切已然悄然的在改变。

当然，如果你在现实生活中已经开始和父母完成了这一步，其实我很想在推上一把，我觉得可以带着好奇心邀请你的父母回顾他自己的一生，有哪些重要的人事件，有哪些重要的失去成就和开心，他是如何去面对那些起伏的，或者有什么希望他的子女可以记住的，这样的对话，在父母在世的时候，对你们之间非常非常重要。尤其是当我们的父母，已经进入暮年，其实他们会更多的面对着生命的无常，而越是这个时候，他们越有一些话，其实急于想和自己的儿女诉说。如果可能的话，请给父母这样一个表达的机会。

当然可能也有的同学在做这个作业的时候有点难度，因为自己的父母已经离世了。但其实这并不影响，你仍然可以给离世的父母写一封信，在信中，除了表达那些伤痛理解和感恩之外，你也可以尽情的表达你的思念，因为这一份表达其实就是一个正常的哀伤的过程。在你的信件中，表达完这些感受之外。也可以在生活当中据，缅怀自己的父母，去故地重游。完成父母的遗愿，向别人讲述父母的故事去缅怀父母，这些事都是我们可以选择做的。

当然，如果你现在卡滞的阶段是你根本不想给父母写下这样一封信，也没有关系，你可以请出你的重要关系人，你生命当中那些重要的资源，用同样的方式向他表达出来。

【练习】

所以今天的练习就是请给自己一个安静的充足的时间，以这样的对话开头，亲爱的爸爸妈妈，一直以来我有些话想告诉你，但没找到合适的机会，此时此刻我特别希望慢慢的讲给你听。

记住这封信不必发出去，你可以只留给自己看，但写完以后记得一定要大声的读一遍。