回溯生命故事：与过去的自己对话

壹心理的朋友们大家好，今天进入我们书写疗愈的第二个版块中的第一课，在回溯人生中完成核心情感的疗愈。

至今为止我们已经通过自由书写找到了生命中反复出现的信念，感受以及与此相对应的身体感受。在我们反复书写的过程当中，我们总是会无数次的被拉回到那样的感受当中，对吗？那些曾经的苦难痛楚，当一一浮现的时候，虽然我们更理解了自己，情绪得以了渲泄，似乎仍然停留在感觉不好的状态里。那些感受通过漫长的进化过程在我们的身上交织连接。它与我们的大脑身体和神经系统连接在一起，曾经帮助我们应对环境，从而提高自身的适应能力。

现在我们已经将它回忆起来，将它呈现出来。但这不是最后一步，我们还缺少了一部很重要的一步：转化。在我们不断的释放情感的过程的最后，我们需要被它们将我们带入到好的状态。我们去哀悼，最终将导致我们接受现实，我们愤怒，将引导我们为了自己的需求，去经历和体验勇气和力量，恐惧会引领我们寻求安全，快乐在引导我们感到自己精力充沛。

通过不断的书写，超越了我们的防御和焦虑，接下来我们的书写，可以治愈我们的痛苦，提高你的效能和韧性，第三部份的书写，将痛苦的消极情绪经过处理，转化成自我促进的积极情绪。如何将不好的情绪转化成积极的情绪，这里面有关键的一步，就是要找到我们的核心情感，只有找到核心情感，我们才能对它进行处理，我们的内部才能发生积极的重要变化。

人生不易，我们每个人都在经历着痛苦。大多数时候，我们不知道如何有效的处理我们的感受，然后我们就会采用回避的方式，好让我们自己忽略自己的情感，继续生活下去。这是人类大脑发展出了一种不可思议的能力，因为我们需要工作养家，获得安身之所，并满足其他的基本需求。所以我们会使用各种各样的防御方式，以便能够让我们的生活下去，但我们都知道阻断情绪会损害身心健康，之后就会出现焦虑和抑郁，以及长期压力所引起的各种心理症状。同时压力可能就会带来，随之而来的心脏病啊，头痛啊，失眠啊，免疫性降低等等疾病。同时家人的期待，生活的挑战，以及对成功的渴望，也会让我们产生很多相互冲突的情绪。

如果我没有能力买到我自己梦想当中的车，而这种挫败感会激发我产生各种情绪，这个情绪包里可能就包括悲伤，愤怒，羞耻和焦虑等等。但如果用我们自己的惯用的防御机制去对应，那么所有的这些混在一起的感觉，就难以处理和承受。

我们在小的时候面对的挫折直接影响着我们今天的感受，尽管我们可能在意识层面没有办法意识到这种联系。有些人会为了应对挑战和自身的感受失去连接，在这种情况下，我们会断开和感受的联系，关闭我们的情绪通道，变得麻木，最终呢，我们的头脑里只剩下思维和智力引导自己。久而久之就失去了自身的感受的指南针，所以我们的书写都是让我们的感受恢复起来的第1个阶段。当然也有一些朋友们，他可能不是切断跟感受的连接，而是变得容易被感受淹没，这就使人变得不知所措，并且要花费大量的精力来管理自己的感受，这样的人他会感觉到筋疲力尽。所以理想的情况就是我们能够在情绪和思维之间建立平衡，我们需要感受到我们的感觉，但这些感受又不会压倒我们，损害我们的做事的能力，我们需要思维，但不能思考太多，以至于忽略我们的深刻和丰富的情感，从而没有了活力。

我们之前阶段的书写都已经让大家把各种感受浮现了出来，但是这节课我要给大家介绍的，是我们的几种不同的情感，而其中最重要的就是我们的核心情感，当我们与核心情感联系起来的时候，就能感受到他们，并且在到达核心情感的时候，我们会感觉到轻松，不再感觉到焦虑和抑郁。当我们深深的跟我们的核心情感进行连接的时候，我们的活力信心和宁静才会得到增强，从生物学上来说，我们的神经系统就得到了更优的重新配置。

我在这个章节特意引入了加速动力学心理治疗里面的一个模型叫做变化三角模型，这个变化三角模型的三个角分别是核心情感、抑制性情感和防御。

核心情感就是我们生而有之，并且具有生存意义的情感，核心情感会告诉我们，我们想要什么需要什么，喜欢什么，不喜欢什么，那抑制性情感会阻断核心情感，抑制性情感使我们保持教养，保持文明，所以我们可以和自己喜爱和需要的群体和谐相处，抑制性情感还有另外一个功能，他们是一种保护机制，他们可以防止核心情感淹没我们。防御，是心智保护我们免受痛苦和被情感淹没的方式。 

好，接下来我们具体来看核心情感。核心情感是为了让我们知道自己所处的环境，这样我们就可以尽最大可能的进行适应性的生活。因为核心情感是我们生而具有的，所以它不受意识的控制，也就是，我们所有的人类共通的情感，核心情感是自动化运作的，它推动了我们立刻采取行动，只有在我们接到核心情感的通知以后，才会去思考它。核心情感的反应比思想要更快，并且不能被有意识的忽略。所以我们不能依赖思考来处理核心情感。他的处理必须经由真切的内心体验。我们来看核心情感包括什么，它包括恐惧，愤怒，悲伤，厌恶，快乐，兴奋。

看这些词感觉就是一堆生理感觉。其实就是我们在成长的过程中，我们学会识别并命名自己感受到的那些情感。核心情感还包括身体的冲动，这些冲动会引发适应性的行动，大家可以想象，你伸手从冰箱里拿出一瓶酸奶，没有检查日期你倒了一口在嘴里，然后突然感觉到这个酸奶是变质的，然后你马上的反应是什么呢？你就是把这口奶给吐了出来。大家看看这个过程是怎么发生的，我们的味蕾在受到有害物质的威胁的时候，就会向我们的大脑发出信号，引发了恶心，那这种厌恶也是核心情感之一，导致恶心这样的身体反应。每种核心情感都有它特定的功能，帮助我们在当下的生存。

接下来为大家介绍抑制性情感，它是阻断我们核心情感的一种特殊情感。我们知道阻断核心情感有时是为了跟他人相处，有时是因为怕核心情感淹没了我们。抑制性情感有三类：焦虑，内疚，羞耻。在一个人成长的过程当中，我们的基本需要是表达情绪的时候能够获得积极的回应。但父母可能会以愤怒悲伤或者漠不关心的态度来回应孩子的核心情感。比如一个男孩子表现出悲伤，他的父亲告诉他要有男人的样子，这个男孩就认定这是一种否定的回应，因为他的父亲拒绝了他的这种核心情感的表达，这时他可能就发展出了羞耻的抑制性情感。

当遇到消极的回应的时候，我们就尝试在未来减少这些情绪，我们的大脑会使用抑制性情感，也就是说，对自己的情绪喊停，来进一步的阻止情绪表达。那么这种阻止核心情感的模式就会在我们的成年生活当中不断反复重现，除非我们积极努力的改变这种动力。比如刚才那位受伤的男孩，在之后的人生当中，如果情景再现，羞耻的抑制性情感可能会反复出现，除非他面对了自己最原初的悲伤的核心情感。

那我们讲到防御就非常简单了，防御是我们经常听到的一句话，它是对情绪的保护，是我们的任何思想行动和策略，从而让我们避免陷入不舒服的感觉。我们可以自己回想一下，我们对抗情绪矛盾和冲突的方式有哪些？比如说开玩笑，含糊不清，或者是啰嗦，改变主题，避免目光接触，自言自语或者是沉默，甚至有的时候是大笑。当然并不是说防御就一无是处，如果有人在会议当中伤害了我，那么不哭可能是对我最有利的。那我的防御可以阻止眼泪掉下来，当我们需要从情绪当中抽离片刻的时候，防御的方式是很有用的，它可以让我们平静下来，为刚才带来的痛苦和不适得到缓解。在理想的情况下，我们只有在需要的时候才会采用某种防御，而不是习惯性的采用，更不是在所有的时间里都采用。

所以这个变化三角模型里的防御、抑制型情感、核心情感，我们都进行了解释。所以当我们在书写的时候，我们一定要触及到我们自己的核心情感，而不是只是在防御和抑制性情感方面拼命的表达，只有我们真正的到达了我们的核心情感，并跟我们自己的核心情感给予充分的共情了之后，我们才有可能离开它，把它转化成积极的情绪。用神经科学的说法来说，对体验进行言语化可以让我们的大脑平静下来，也就是：我感到更加平静，是因为我清楚是什么让我感到不安。

大家还记得我上节课的时候我提到的，我母亲惊恐发作的那个案例吗？如果我们用这三种情绪来套用我的母亲，我母亲在得知父亲背着她炒股这件事情上，有一个核心的信念被挑起，那就是：不被认可。因为在她的解读里，父亲背着她炒股，以及赔了钱后不敢说，这些都在向她传递着“不被认可”的信息，当然，这肯定是基于我母亲自己的成长史和与父亲的互动经验。即便在我的眼里看，父亲就是害怕母亲生气了而已。那当母亲的不被认可的信念挑起后，她的核心情感是愤怒和悲伤，而因为父亲已经受到了皮肤病的惩罚，而且所有人都劝母亲不要把钱看得那么重，劝她要大度一些，她感觉的抑制性情感就自然出现，自己对自己的愤怒和悲伤不作允许，于是在生活中出现严重的焦虑，睡不着觉。而为了防御焦虑、愤怒和悲伤，她选择了当这事没发生过，到处旅游麻木自己。最后的发展是无论怎样的防御还是抑制，都没有让她的愤怒充分表达，从而愤怒直接攻击了她的身体。  

其实我母亲的防御方式是在她年轻的时候就有，她年轻的时候经历过很大的生活打击，在那个时候她必须要用转移注意力的方式让自己先生存下来，那些对生活的不满的愤怒，对自己不幸命运的悲伤，都从来没有真正释放过。而我母亲的焦虑，也是伴随了她一辈子。她非常善于使用防御和抑制性的情感，她也会经常这样劝诫别人。当她的人生到了古来稀的年龄的时候，突然又遭遇了一个外在事件，情感的洪流太过猛烈，引发了她肾上腺素的释放，导致惊恐发作。所以大家可以看到，我母亲由于害怕悲伤，于是就提高了她的焦虑，焦虑再次引发了更深的悲伤，而她又非常善于回避所有可能与她的悲伤存在连接的东西。

如果我为我自己的母亲进行书写疗愈的指导的话，我会让她停留在愤怒和悲伤里，不断的去书写，愤怒和悲伤里有些什么？

这里面可能有很多情感，也许是非常混杂的，甚至是有冲突的。我们要细腻得回到那个当下，去感受核心情感，以及与这个核心情感所带来的身体体会、信念以及自己的感受。在书写核心情感的时候，尤其要写出当时的冲突，比如“妈妈把手伸了出来，举到半空，我一方面在那个瞬间感到非常的的恐惧，一方面又觉得自己做了这么恶心的事理应该打”。如果你能在书写中发现自己核心情感和抑制性情感的冲突，你就已经接近成功了。

【练习】

请你将上节课疏理出的想法感受和身体感受再看一下，你提到的那些反复出现的感受是不是核心情感？或者它只是你的抑制性情感，请你找到自己的核心情感，并对这些核心情感进行充分的自由书写。

在你重新检查的时候，请你对应着梳理出的感受，对应着我今天课程中教给大家的六种核心情感：恐惧，愤怒，悲伤，厌恶，快乐，兴奋，看看你梳理出的感受是否在其中，如果不是这些，请你再用心感受一下你描述的那些感受背后，是否藏着这些感受？然后，请你遵循自由书写的规则：不评判，不修改，不停笔，想到什么写什么，这样一条规则，把你重新发现的这个过程，书写下来。