爱需要学习，幸福需要练习。你好，我是沈奕斐。

在我和家长交流的过程中，孩子的专注力不够是父母最常抱怨的问题之一。如果一个小朋友做作业的时候，喜欢各种乱动乱摸，上课时喜欢东张西望，父母十有八九会把原因归结为专注力不行。然后就认为这个问题很严重，觉得孩子专注力不行，很容易就会落后其他孩子一大截。

其实，如果父母不断地给孩子贴上“专注力不行”的标签，孩子慢慢也会认为自己很多事情做不好，就是因为注意力有问题，最后很容易形成一个恶性循环。

根据我的观察，有注意力问题的孩子其实并没有那么多，很多时候是父母的焦虑反过来影响到孩子，让孩子自我认知发生偏差，真的觉得自己注意力不行。

所以，要想解决孩子的专注力问题，父母们先得正确看待专注力问题，进一步认清专注力的本质，在此基础上，才能找到办法去培养孩子的专注力。

1、正确看待专注力问题

研究发现，父母对孩子的专注力问题，存在着很多误解。很典型的一个是，不考虑孩子的年龄，高估了孩子可以坚持专注力的时间。其实孩子在六岁以前，能聚焦的时间是非常有限的，而且不是随着年龄增长逐步上升的，不是说年龄逐渐变大，专注的时间就能越长。年龄增长带来的专注力发展，其实是抓取信息的能力提高了。

比如说，有的孩子在三四岁的时候，能坚持10分钟不走神，但到了五六岁的时候，并不是马上就成倍地翻到了20分钟，而是只稍微延长了一点。但他专注的效率实际是更高的，在同样的专注时间内，看到的、吸收到的东西更多。

很多父母没有观测到这一点，对专注力高低的判断，永远只是看时间的长短。还有一些父母认为，孩子只有坐定，一个时间只做一件事情，才是专注力强的表现。但实际上，很多孩子是可以一心两用，甚至一心三用，比如一边听音乐一边做作业，同样能高度集中，很好地完成任务。

更常见的是，孩子得在父母认为有意义的事情上坚持，才被认为是有专注力的，如果在父母认为没有意义的事情上专注，就常常被看作是“上瘾”，会被强烈批评与干涉。等于说父母看专注力，往往只看学习时候的状态，如果孩子学习没有兴趣，不想学，就认为专注力不行；但父母可能会完全忽视，孩子在玩玩具、玩手机的时候很专注，甚至批评孩子在这些事情上过于专注，因为在父母眼里学习才是有意义的。

实际上，一个孩子能不能持续下去，最重要是他的兴趣度，专注力背后很可能是缺乏兴趣，而不是孩子本身专注力有问题。你要解决的，是让他对这件事更感兴趣，而不是把原因归结为专注力不行。

说到这里你可能会问，那要怎样区分孩子是专注力问题还是兴趣问题呢？你可以先去思考：如果你不要求孩子年纪越大专注的时间就越长，如果你不要求孩子一段时间只做一件事，如果你不要求孩子只在你认为有意义的事情上专注，那孩子的问题还存不存在？

如果你问完这几个问题，还是觉得孩子有专注力问题，比如，孩子一段时间喜欢做好几件事，但每件事都做不好，或者是孩子在一些他感兴趣的事情上也没办法专注，那才真的需要你想办法去提高他的专注力。

2、轻松完成专注力培养

想提升专注力，你需要来认识一下专注力的本质是什么。其实所谓的专注力，包含两个方面：沉浸式专注力和主动抓取专注力。

沉浸式专注力，学术上称为单一意念（monoideoism），通俗点说，就是沉浸在某一状态中的能力。孩子在做一件事情的过程中，能不能非常沉浸，进行深度的学习。

而主动抓取式专注力，就是开小差的时候，能不能主动把自己的注意力给抓回来。

要想提高孩子的专注力，这两个方面都是不可或缺的。如果你觉得自己的孩子专注力不够，也可以先判断一下，他是缺少沉浸式专注力，难以投入地做一件事，还是缺少主动抓取专注力，走神之后很难回来。

确定了之后，我们就可以有针对性地去培养孩子的专注力。

我们先来谈谈怎么培养孩子的沉浸式专注力，让他能进行深度学习，不容易走神。其实科学研究已经证明，这种能力是孩子天然具有的，如果没有外界的打断和破坏，孩子就能长时间沉浸在某种状态中。所以，父母首先要牢牢记住：不要去破坏孩子的这种能力。

比如，一个孩子在很认真地玩玩具，到了饭点，很多父母会很自然地叫孩子吃饭。一般孩子都会随口说声知道了，但还继续玩。然后父母过了一会看孩子没来吃饭，又会催一遍，孩子又会说声知道了。等父母叫到第三次，孩子还没有放下玩的东西，父母就会特别生气，会批评孩子，说“叫你三遍了还不来”，孩子就不得不放下正在做的事去吃饭。

这种看似很平常的小事，其实会导致孩子在沉浸做一件事的时候，很可能为了担心父母的催促，去分心留意父母在干什么，会不会来叫自己。这样的行为，其实在无形中破坏了孩子的沉浸式专注力。

当然，我们不可能让孩子完全根据本性一直做一件事，总是有要结束的那一刻。我们这里强调的不是不能结束，而是要允许孩子可以在一定程度上延迟，同时，打断的时候你的心态要平和，不要让孩子觉得自己的沉浸是一种错误，而是要接受孩子的沉浸状态。比较好的方式是，父母可以跑到孩子面前，直接拍拍他的肩膀，告诉他要吃饭了，问他还需要多少时间，这样子对孩子的专注力破坏是比较小的。

总之，沉浸式专注力是孩子的本能，父母要做的就是不去破坏。

而主动抓取专注力的培养，就是让孩子走神之后能尽快回到沉浸状态的能力，则可以通过一些训练来达成。但有个前提，这种能力的提升很难通过学习或者刷题实现，也不是你有意识地提醒就能起作用的。

专注力的培养，往往是在无意识层面发展起来的。所以父母想提高孩子的专注力，不是在孩子不专注的时候去提醒、去批评，而是为孩子创造一些机会，让他可以无意识地去培养自己的专注力。

玩具、游戏和益智的桌游都是很好的手段。比如，拼图类、走迷宫类的玩具就是培养孩子主动抓取专注力的好道具。这些玩具需要孩子分配自己的注意力，也需要集中一段时间来完成一个任务，而且任务和任务之间还会有变化。这就要求孩子能在完成不同任务时快速切换注意力，从而提高主动抓取专注力。

不仅如此，很多玩具和游戏，也能培养孩子的沉浸式专注力。比如穿珠子、多米诺骨牌搭建、橡皮泥这些玩具或游戏，都能给孩子一个相对舒服、平和的时间与空间，让孩子可以独立玩耍，在无形中培养了长时间沉浸的能力。

不过，虽然玩具和游戏的方式，对培养孩子的专注力很有效果，在使用时，有两点需要你注意：

第一，给孩子的玩具不要太多，要让他能学着用同样的玩具，根据自己的想法，玩出多种花样，这样孩子的沉浸式专注力其实是在不断增加的。有的父母很喜欢给孩子买玩具，常常买回来孩子玩几天就没有兴趣了，又买新的。但很多研究发现，玩具太多，其实对孩子的专注力培养没太大的好处，反倒容易让孩子喜新厌旧。

第二，只要是孩子自己能玩的游戏或玩具，父母就要放下怎么玩得好的判断，安静地陪伴孩子。比如孩子玩搭积木，父母尽量不要出手，不要想着一定要搭得高或搭得好，就让孩子自己探索，父母可以做做自己的事情，定期关注一下孩子就好了。孩子一开始只能坚持几分钟，但是慢慢地，安全感越来越足，持续专注的时间就会越来越长。

有时候太过枯燥的游戏，比如走迷宫，确实能培养孩子主动抓取的专注力，但如果孩子确实不喜欢，那也不要强求。有的大人很希望小孩子去搭一个东西出来，也可能就破坏了他的兴趣，不管你觉得孩子在玩的游戏或玩具多无聊，只要他自己能一直玩下去，就不应该去指导孩子怎么玩得更好，因为这就是孩子在无意识地发展自己的专注力。

3、总结

好了，这一讲就到这里，我们再简单回顾一下吧！

关于孩子的专注力问题，父母首先要学会正确去看待，因为很多时候，孩子其实挺正常的，只是父母觉得他不够专注。所以父母要先做到这几点：不要求孩子年纪越大，专注的时间就越长；不要求孩子一段时间只做一件事；也不要求孩子只在父母认为有意义的事情上专注。

做到了这几点之后，你看你就会发现，其实孩子并不存在专注力的问题。如果孩子真的是不够专注，那你可以先分析一下，孩子是沉浸式专注力不足，还是缺少主动抓取专注力。

如果是沉浸式专注力不足，你就应该注意不要去破坏孩子沉浸的本能，尽量少打断孩子。如果是主动抓取专注力不足，那可以通过特定的玩具、游戏来培养。

不过父母要注意，不能给孩子太多的玩具，也尽量不要出手，告诉孩子怎么玩才更好，这样就能在无形中，慢慢培养孩子的专注力。

那这节课就先到这里，我们下节课再见。