如何让每一天备考更高效

上节课你已经学会了如何设定清晰具体的备考目标以及明确的工作量目标，这是复习备考的成功关键。但是任何的目标都必须要靠持续累积的行动去实现，所以这节课开始，我们关注每一天的备考如何高效能。

我在大学里任教的时候，每到期末，都会观察到学生们在复习备考时，形形色色的不同状态。我发现很多学习成绩一般的学生，越到临考试越不复习，有些学生甚至于在临考的前三天，选择疯狂的不停的打游戏来度过。在我看来，他们一定是在用这种方法来逃避焦虑的情绪。但是，我也惊讶的发现了另外一件事情，就是这同一群学生，有时他们真的是在复习，而且当他们的同学叫他们去吃午饭的时候，他们居然是这样回答的：“等会儿，我把这点儿看完了就去吃。”

你瞧，同样的复习备考任务，同样的学生，在不同的时候表现怎么如此大相径庭呢？前面一种看上去像是破罐破摔的学渣，而后一种情况下，却好像又变成了废寝忘食的学霸。是什么导致了这完全不同的两种备考状态呢？我们又应该如何使自己在每一天复习的时候尽可能保持第二种学霸的状态呢？

心理学家通过实验发现，人们在追求目标的过程当中，普遍存在一种被称作目标梯度效应的现象。同样的目标，如果个体感觉自己离目标非常接近，那么目标的吸引力就会变得很大，个体也更有动力去追求目标。你可以把这想象成是一把尺子，尺子的一端是人们开始追求目标的起点，而尺子的另外一端则是目标结果，每个人都对自己现在所处的位置有感知，这肯定是在尺子的一个点上。如果一个人觉得自己很接近目标了，他就会努力的去追求目标，甚至会加速。心理学家即使拿兔子做实验，都发现了这个现象。但是如果一个人觉得自己离目标遥远，目标对他的吸引力就变得非常小，他就没有什么动力去追求目标，这时他会选择逃避。

我猜，那些学生破罐破摔的时候，一定时觉得无论怎么复习也没希望了，但他们宁愿晚吃饭也要把手头这点书看完，一定是因为他们觉得真的快看完了。

所以保持自己高效复习的秘诀就在于，让自己不断的感知到自己离目标非常的接近。此外，如果达成目标结果之后，还有令自己期待的事情发生，那就最好。拿刚才的尺子来比喻的话就是，尺子要足够的短，并且尺子的另一端要放块糖。

这可以被分解成三个子问题，第一，尺子真的要短；第二，我们要感觉足够短；第三，达成目标要令人期待。因此你就需要分别用到三个法宝：每日任务，进度条和庆祝动作。

【每日任务】

在上节课，你已经把考试成绩的目标转化为了总的工作量，并且可以细化到每一天，成为每一天的工作量。这其实已经为每一天的高效打下了基础。每天的工作量就是那根短尺子，心理学家称之为近景目标。

要想引发复习备考的行动，目标必须得是近景的，而不能是远景的，近景的目标和当下有关，通过实现近景目标，我们最终可以实现远景目标，也就是说你此次复习备考的成功，取决于你每一天任务目标的达成。

所以对于你每一天的复习，都应该有明确的复习任务。

我的很多求助者，在找我做一对一咨询的时候，无论他们是要准备高考，还是要准备某项充电认证的考试，他们都报告了自己曾经在复习这件事情上的同一种感受——就是复习的过程当中，他们感觉压力好大，而且感觉自己还不够高效做的不够好，他们经常萌生放弃的想法。

你知道这是为什么吗？这并不在于他们每一天做得好还是不好，而是他们根本不知道，做到什么程度才叫好。他们每天并没有明确的任务目标，所以复习这件事在每一天看来对他们来讲都是像是一个无底洞式，感觉很难接近目标，每次往前努力很多，但是就是感觉不到自己距离目标更近了。核心的原因就是他们一直盯着尺子的最远端，远景目标，而不是盯着短短的尺子，近景目标。

如果你设定了明确的每日任务。那么完成了这些任务，这一天就是达标的，从整体来讲也是高效的。为此，你的每日任务应该足够具体，通常情况下，对于考试有三种常见的具体化的方案。

第一种是以做题为主要复习任务。大部分考试都是做题，通常还会提供出题范围和题库，而且有过往的真题。确定每天做哪些科目、哪些题型、多少道题，就能当作你的每日任务。

第二，有一些考试可能能够找到的题目数量很有限，或者考试比较灵活，这种情况下，你可以汇总整理所有的知识点。知识点通常就是考点，每一个考题通常都是为了检验你一个知识点是否掌握的牢固。所以用知识点的数量来作为你的每日任务也是可以的。

第三种情况，这类考试可能考的是你的综合能力，最终也许是写出一篇论文。而通常写作必须依靠足量阅读来进行积累，所以将阅读材料和阅读量作为你的每日任务，适合这种情况。

一定要注意，每天的复习任务量不宜过多，否则我们就会因为感到吃力而放弃。以下两个数据仅供参考，如果你是全职脱产复习的话，那么每天的复习工作量应该不超过7.5小时为宜，如果是上班族利用业余时间复习的话，那么平均每天的复习工作量不超过3.5小时为宜。如果你计算完的工作量大于这两个指标，建议你重新审视一下你最终的备考目标的设定以及工作量的估算是否合理。

【进度条】

有了明确的每日任务，就相当于有了明确的跑道，现在你就可以跑起来，开始复习了。但跑道再短，每天数小时的复习任务也是相当具有挑战性的。因此，你还必须想办法使自己感觉跑道更短，让自己更愿意向前冲。你需要把每天的工作量进一步分解，打碎成每半小时就能完成的一个个任务阶段，并且列成一张清单。每完成一个小的阶段，就在清单上，把那一项任务划掉，并且记录你投入进去的时间有多少，这就是你的进度条，它指示着你当前的任务完成状态，并且让你产生成就感，觉得有盼头。

完成任务并记录花费的时间，在心理学上是一种反馈机制，他告诉你目前做的好还是不好。心理学家班杜拉认为反馈是使我们的动机维持在一个高水平上的基本要素。他的实验发现，当目标和反馈同时存在的时候，我们的动力最强。另外一个在田径赛场上的实验，也同样表明了这一点。让实验者在田径场上跑圈，实验人员会记录他们每一圈的跑步成绩，其中一部分跑步者在每跑一圈之后，实验人员都会告诉他们这一圈的成绩是多少，而另一些跑步者并没有被告知此信息。之后经过统计发现，那些被告知了每圈跑步成绩的人，跑步的速度在逐渐的加快。所有以上这些心理学发现都说明了一点，就是你不但要做，还要知道自己做的好不好。

如果你方便使用手机或者电脑进行记录的话，我推荐你使用我设计开发的时间管理工具“自律帮”来实现这种记录和反馈。它能够帮助你记录每天任务完成以及花费的时间，一天下来，你可以一目了然的看到自己学习时间投入。

【庆祝动作】

当你每完成一个小阶段的任务，你应该给自己一个奖励，因为有了这个奖励，所以你会更期待完成这个任务，这在心理学叫做自我强化的技术。所谓强化，就是通过一个行为发生之后的结果，来促进这个行为在今后不断的发生。如果你每次完成复习任务之后，都有一些积极的体验，那么你会更有动力去完成接下来的复习任务。这时你的复习行为就被强化了，复习之后的那个积极体验就是强化物。

至少有三种强化物，你可以很容易的应用：

第一种是口头奖励，也就是自我鼓励。在完成一个小的复习任务之后，悄悄的说或者大声的喊“好，我做到了！”。每次完成一个阶段，都对自己这样说。那些学习高效的人经常会进行自我表扬，而学习低效的人，经常把它省略掉。这可能有三个原因，第一，你可能会觉得这听上去有些愚蠢和荒唐，事实不是这样的，不要低估语言的力量；第二，你可能会觉得，自己表扬自己是一种自负或者炫耀。这也是不对的，因为炫耀是希望从别人那里得到强化，而口头的自我表扬是私下的，公平的突出自己成功的一种方法；第三个自我表扬经常被忽略的原因还在于长期自我批评的习惯和普遍的自我贬低。

口头奖励，可能不是最有效的，但它是最容易操作的一种方式。

第二种奖励方式是代币法。有的时候，你没法儿在执行完一次小的复习任务之后，立刻给自己一份真正的奖励。哪怕饱餐一顿，或者是要给自己买一部新手机。这个时候使用代币来强化就非常合适。所谓代币通常是指钱的替代物，可以随时兑换成钱。因为钱可以买到人们想要的东西，所以具有强大的吸引力。你并不需要直接给自己现金，在纸上计数或者扑克牌计数等方式，都可以作为代币来给自己奖励。

你甚至于可以给自己不同的复习任务，标注不同的价值。比如，做十道物理题，相当于一元钱。背诵20个英文单词，相当于1.5元等等。

第三种奖励是休闲和消遣。在完成一个任务之后，可以吃一些零食，给自己一些糖果，也可以看一小会儿电影，或者是其他任何娱乐放松。你一定要记住高效的学习，不等于把一天的时间都用来学习，中间穿插一些必要的休闲反而有助于你降低学习压力，提高学习效率的。

每日任务，进度条和庆祝动作这三个方法，就像是给自己设计一款游戏，这款游戏的设计目的就是为了让复习备考这个比较枯燥的事情，变得更简单、更有趣一些。因为要想取得好成绩，就不可能靠临时抱佛脚去突击，必须做好打长期持久战的准备。

下节课，我将为你讲解如何整理组织你的学习材料。