悉心呵护学习动机

我们这个课程的第一部分，以备考类学习为例，去讲解如何保持学习的动机。动机是一个心理学概念，它驱动和保持着人类的行为。一个人的学习动机使得一个人愿意开始投入时间去学习，并且可以持之以恒的坚持下来。如果学习动机丧失，那么任何学习方法，都不会奏效。

复习备考这种活动有一个特点就是多数人对于这类事情都并不存在特别强烈的动机。也就是说，我们对于复习这件事儿，普遍认为它是相对枯燥的，不那么有意思，而且时间相对漫长，整个过程是比较痛苦的。但即使是这样少量的动机，人们也可以坚持下来，并且取得备考的成功。秘诀并不在于提高动机，也就是说，我们并没有方法让你爱上考试，爱上复习，使你的学习动机大幅度加强，但是我们有方法去维持住你有限的动机，这个方法就是目标设定与自我调节，这也是这部分课程的核心内容。

这节课，我先把心理学里面关于目标设定与自我调节的基本原理简要的讲给你，在你的头脑中先留下一个印象，帮助你更好的理解，接下来的五堂课呢会讲具体的复习备考的方法。

要理解目标设定和自我调节，其实并不难，你可以在头脑中想象一部空调，天气热了，你想要凉快凉快，所以你打开空调，你将空调设定在制冷26度。之后你的空调开始工作。现在室温是33度，所以你的空调开始制冷，一个小时之后，室温达到26度，空调暂停工作。又过了一会儿，空调检测到室内温度提高到了27度，于是空调再次启动开始制冷，直到把温度降到26度。如此反复。

你在设定制冷26度的时候，其实就是在进行目标设定，而空调检测室内温度、启动制冷系统、在达到目标温度后暂停制冷系统的过程其实就是自我调节。

所以你学习的过程，复习备考的过程，其实和这个很类似。首先是通过一个合理的目标设定，唤起自己的学习努力。之后在整个学习的过程当中，通过自我调节，维持住自己的学习动机，使自己保持足够多的时间精力并应用高效的学习方法，投入到学习活动之中。

关于目标的设定，以下是心理学里面已经非常成熟的研究结论，请在这里先作了解。

目标可以唤起努力、产生坚持，提供方向，推动学习策略的形成。目标分为近景目标和远景目标，两种目标都很重要，但它们的作用是不同的，远景目标提供方向，近景目标促进行动。作为一个普遍的规则，人们应当为自己设定困难但可获得的目标。一个有趣的现象是，被告知要尽其全力做事的那些人并不比没有目标的人做得更好，按照目标设定理论的观点存在一个合适的差异是必要的，也就是说任务既不能困难的无法完成，也不能容易的没有挑战。

关于自我调节包含三个核心步骤：第一是自我观察，也就是监控自己的行为；第二是自我评价，也就是判断自己行为做得好还是不好；第三是自我反应，根据对自己的判断实施自我激励。

核心理论其实就这么多，我会在接下来的五堂课当中，帮助你把他们具体化为高效的学习方法。

首先你会学到如何设定一个靠谱的学习目标，并且学会将它们分解到每一天，得到每日任务，从而促进你每一天学习行为的发生。之后你会学到如何整理和组织学习材料，并且如何运用你的大脑加工这些学习材料形成持久牢固的记忆，最后，你将会学到如何提高自己的专注力，以对抗学习过程当中的分心。

如果你近期正在筹备一门考试，那再好不过，我推荐你先把这五堂课听完，然后按照学习到的方法去准备你的考试。

好了，让我们开始吧。