有的朋友说，我已经跟随老师第7堂视频课学习了好几遍了，也发现了受伤的自己，但如何继续安抚自己遇到的困难。

有的朋友说我初中毕业，因为家庭变故没办法完成学业，现在在工作中，看到高学历的有知识的人，就觉得自己低到尘埃里，怎么办？

有的朋友问，如果我身边的朋友也很自卑，我该如何帮助他们呢？

接下来我们仔细的回应大家的问题。

首先，我想请大家理解，在改善自卑、提升自己自信方面，海蓝博士已经在视频课程中讲解并演示了非常有效的、系统的方法，大家一定要反复的学习和练习才会获得更好的效果。 

那么在实践过程中，安抚不了受伤的自己怎么办呢？ 

这里你要先看一下想到受伤的自己、感受到的痛苦程度是多少。

通常把痛苦的感受，例如无助、悲伤、恐惧、羞愧等脆弱的情绪可以按照0-10分量化，0分是想到某件事情或者某个场景，一点痛苦都没有；10分是痛苦到最高。

可以根据自己的内心感受先给自己的痛苦给一个分值。

如果这个分值在5分以上，通常会非常容易被痛苦的情绪带走，陷入其中，这样的时候，自己是非常不容易安抚受伤的自己的，需要有经过训练的教练或者老师的引领和陪伴才能够安抚好受伤的自己 。

那有的朋友说，这么不可能马上就找到专业人士或老师来帮助怎么办？

其实当痛苦的分值比较高的时候，最需要做的就是平衡痛苦情绪，不被它们带走。

海蓝老师《不完美，才美2：情绪决定命运》这本书中提到的情绪梳理七步法就可以帮助平衡情绪。

接下来说说痛苦程度在5分以下、没有被痛苦情绪卷走的情况下，如何更好地安抚自卑的自己呢。

安抚的时候，有个最核心的问题，那就是那个时刻，那个自己需要什么？创建性的满足他的需要就能安抚他们。 

那么通常那个自卑的受伤的自己需要什么呢？我们通过两个故事来说明吧。

故事1：

很多人都有小时候被老师的批评或者否定的痛苦。

我印象深刻的是我的小学的班主任老师，如今都不记得因为什么事情啦，我只记得他把我叫到他面前，非常凶的对我说，你不要上学了，回家吧，你表现这么不好学校不要你啦!

当时的我非常的害怕和难过，就一直哭。那么在我静修生学习过程中是如何安抚的呢？

首先我向那个害怕和难过的自己做了自我介绍，告诉她我是长大的很厉害的自己，然后问那个孩子，你需要啥，哭的这么伤心，她首先就告诉我她很害怕，她非常的想上学等等，因为上学比闷在家里经常生病有意思多啦。

我就答应她要好好的保护她，告诉她现实是她没有回家，老师只是在吓唬她，告诉她后来有了很多人羡慕的学历。

我再问她需要什么，她说需要安慰，我问她怎么样的安慰？她说要拥抱。我就给她想要的拥抱，像妈妈一样温暖的拥抱。

这样慢慢的她就安静下来，又开心的上课去了。

故事2：

第二个故事是海蓝幸福家的一个学生的故事。

他是一个企业老板，企业做的不错，但是内心对自己的学历特别自卑，初中毕业的时候，家庭经济突然变差，被迫辍学养家。

他的那个自卑的自己是如何安抚的呢？在陪伴安抚的过程中，看到他的那个自卑的部分特别的难过，尽管成绩不错，但是无法上高中读大学，是他一生的遗憾。

安抚的过程中，同样是问，他需要什么？他说他想上大学，体验大学生活，我就问他想去哪所大学体验生活呢，他说要到本省最好的大学。

我们包含着那个渴望上大学的他自己和拥有智慧和力量和爱的他的部分一起，想想这读大学的生活是什么样子的，把所有期待的场景都具体描述和体验一遍。

后来我继续问他的需求，他说想有好的工作和生活。带领他看看自己现在的工作和生活其实还是很不错的。他的遗憾慢慢的放下，也就慢慢安抚好了内在那个学历自卑的自己。

总结下来安抚内在的自己定位就是把自己当成可以无条件爱那个自卑部分的妈妈或者爸爸，去满足那个难过的，自卑的孩子的需求。

到底具体如何满足，就要看大家如何启发自己智慧啦！ 

如果你有一个特别自卑的朋友，你该怎么帮助他呢？有的朋友会非常直接的说，推荐海蓝老师的视频呀！

我想大家都有一颗愿意助人的心，也愿意把海蓝老师分享的特别好的方法分享给朋友，这非常的棒。

但其实帮助朋友的原则和安抚自己的原则是一样的，核心问题仍然是他需要什么。

比如你的一个朋友经常说自己不好，比如说他总觉得自己不善于讲话和表达，工作做的不够好，人际关系处不好，特别担心领导和同事对自己不满意。

你可以说，亲爱的，以我对你的了解，你不是一个很难相处的人，工作也一直很努力，是不是工作中遇到什么困难的事情啦，具体说出来，我们一起讨论一下，看看我可以为你做些什么？

你的朋友可能会说领导给我一个任务，对我来说挺有挑战的，我想拒绝领导不接这个任务，但是又担心他不高兴……

这个时候，你可能就可以帮助他分析领导的想法，和具体如何更好的完成任务啦！

同时你可以看到他真正自卑的地方在哪里，可以分享克服自卑的探索经验。可能这些对朋友已经有很大的帮助啦！

通过对朋友的帮助我相信不仅提升了自己的能力，也拥有了很好的朋友关系，你的朋友可能主动就好奇，你学了什么。

这个时候当他表达了学习的需求，才是推荐他学习视频和课程的最佳时机，真正帮助朋友持续学习的还是他可以系统的学习和持续的探索自己。

好的，我们每个人都拥有安抚受伤自己的能力，在掌握方法之后，就需要不断地实践再实践，相信大家通过努力，一定可以获得内心的宁静和与人关系的和谐。