除了由海蓝老师亲自主讲的视频课程外，海蓝老师和她教练团还会每周围绕课程，为你分享延伸知识、生活案例，提升你的学习效果。本期的辅导导师：

白雪

海蓝幸福家多项教练

毕业于复旦大学金融系

国家三级心理咨询师

1. 我们来看一下第一个朋友提出的问题：

他说他常常在早晨3点多钟就醒来，已经持续了很长一段时间了，工作中的无形的压力常常让他处在焦虑当中。

通过这位朋友的信息当中看到这确实是个非常让人痛苦的问题。而他已经意识到了自己在焦虑之中，失眠确实是一件让人非常抓狂的事儿，人休息不好就像一个小炸弹一样，情绪也得不到很好的控制。在以上信息中看到您不仅仅有焦虑还有担忧的成分。

千万不要小看焦虑的危害，每个人在人生不同的阶段，都有过不同程度的焦虑情绪，所以焦虑不仅仅是个人的事情，也是每个人都会面临的一种情绪，那适度的焦虑感会促使我们工作更加积极，做事情更有效率，过度的焦虑则会带来破坏性的影响。

使我们无法专注于想要干的事情当中。严重的焦虑会引起身体的疾病比如失眠、肩膀僵硬，特别是脖子的部位，胸口发闷、恶心、疲惫、双手会不自觉的颤抖等等。这些身体的反应都可能是焦虑引起的。也有一部分人会因为焦虑变的暴饮暴食。

那在情绪上我们会有什么样的反应呢？变的烦躁不安、某名奇妙的发火、心绪不宁、惧怕、急躁、有压力感。焦虑还会影响工作和学习，导致成绩下滑、业绩下滑，影响身心和关系。失眠只是其中一个较为引起我们关注的结果之一。

那到底什么会让我们这么焦虑呢？

其实，焦虑情绪重要的原因是，当自已当下的能力和资源，不足以达到自己期待中的目标。担心自己无法应对未来可能发生的事情。由此产生的不确定感、不安全感，会引发我们的焦虑。人对两件事情是最不喜欢。是不可预测的，不可控制的。所以，当生活中我们遇到不可预测、不可控制的事情和变动的时候就会产生焦虑。

焦虑可以基本分为三类：

❶ 可以通过具体方法来解决的问题，比如，我们欠了房贷、车贷、或者是借了别人的钱。

❷ 是假设可能发生的情况。如比我要是正在房间走着，走着走着天花板掉了怎么办？我万一开车出去被撞了怎么办？这是第二种不确定性的问题。

❸ 混合型，有确定的部分，也有不确定的部分，比如说，出轨，我们知道出现这样问题之后一定会有解决的办法，不管是夫妻一起面对解决问题，还是选择离婚，最终都会有一个办法来解决这样的事情，但是我们并不知道什么时候会出现这样的问题。

所以呢焦虑其实并不可怕，可怕的是我们面对焦虑时所作出的对抗和逃避，或者是深陷陷入其中。焦虑的感觉整天都在走钢丝，不知道什么时候自己一个不小心就栽下云头，粉身碎骨。 

那我们知道了我们为什么会焦虑，以及焦虑的类型。那面对焦虑我们应该怎么做呢？

具体可以参考我们视频课程第五集当中的：“担忧拆弹法”担忧拆弹法面对焦虑也同样的适用，大家可以放心的跟随视频，一步一步的去梳理自己。

❶ 就像这位朋友所说，工作当中无形的压力常常会让自己陷入焦虑之中，那具体是什么样的事情或者人让自己感受到焦虑呢？因为工作当中，无形的压力，这些都比较宽泛，面对宽泛和不确定反而会更引起我们的焦虑。如果实在工作当中可以问一问自己到底是什么引起了自己的焦虑。

是因为追求完美而焦虑？还是因为在工作当中设定的目标太多，完不成，达不到而焦虑？还是换了新工作对人、事环境都不熟悉产生的焦虑？或者是面临领导的布置的工作自己觉得是在自己能力范围之外，做起来非常的吃力，由此而带来的焦虑？

找到另你焦虑的关键点，写下来，看一看在工作中自己跟谁在什么地方？说了什么？做了什么？让你感觉非常的焦虑？找到让自己焦虑的核心，看看自己到底担心什么、焦虑什么然后当自己在回忆的过程当中出现了情绪，不管是焦虑还是烦躁我们就做。

❷ 安抚身体，平复情绪；

那具体怎么做呢？可以先做十个深呼吸让自己回到身体的感受，看看自己的焦虑或者是其它任何当时的情绪选择一种最为明显的，看一看在身体的那个部位？可以把手轻轻的放在身体不舒服的位置上，像对待一个朋友一样对待自己的身体。详细可以我们过往有一期音频叫做《学会接纳和关怀自己》 可以跟随里面的音频带领做这样的练习。

❸ 调整认知

看一看我们书写的事件，第一步我们已经写了，到底是谁？跟什么地方？做了什么？说了什么？让你感觉非常的焦虑？那现在就看一看自己，把这件事情带到眼前，问一问自己你担心的事情真的会发生吗？发生的概率是多少？如果真的发生了你准备怎么办？

有的人会说，这样的事情发生的几率非常的小，但是万一呢？万一怎么办？所以我们用了自己百分之九十九的精力和时间，放在百分之一会发生的事情上。那我们应该这么做呢？

我们应该用百分之99的时间跟精力放在百分之99会发生的事情上，而不是用百分之九十九的精力去对待这百分之一，然后看一看这些焦虑的、担忧的认知，有没有不合理和荒谬的地方？如果有哪些是什么，可以写下来。

❹ 行动计划

看一看我们是为什么而困扰，是目标太多？追求完美？还是目标太高？如果要打破这些让自己焦虑担忧的思维定式你可以做什么？怎样可以让结果变的更好？

比如，如果这位朋友是因为目标太多做不到，而产生的焦虑感，我们可以先制定一个小目标，然后一个目标一个目标的去完成，就像上山一样，我们不可能同时爬几座山，首先我们要选择我们要爬那座山？然后可以设计路径开始行动，一步一步的走。

不要苛求自己一下子就达到山峰，这样做只会让自己越来越焦虑。那通过以上的梳理，不知道做完之后你的感受会如何？

海蓝老师也在视频中说过多次，这样的梳理不会让事情一次性解决所有问题，更不可能一次性解决所有的问题。可以按照以上的方式多次梳理，直到心情平复下来。

如果大家相对情绪，焦虑的情或者担忧的情绪有更多的了解，可以阅读海蓝博士《不完美才美 II情绪决定命运》的第五章，“不焦虑的智慧”。上面会有非常详细的阐述，由于时间原因，我就不再这里在这方一面多做赘述。 

还有一个想跟大家分享的是如果长期失眠和焦虑也可能是一个创伤带来的结果，很多时候我们会通过一种状态来体现出，或者是反应出我们一种身体上的结果，比如说是失眠，但是由于最近压力大，工作不顺利我们就觉得那是不是可能是由于工作上的事情带来的压力，导致了失眠这样的一个结果。

但是，跟大家做一个这样的比喻，就像孩子不想去学校一样，他学习也不专心，做事情没有注意力，注意力也不集中，可能价值就觉得是孩子太累或者是不用心，就拼命的让孩休息好，鼓励他用心学习。

但真正原因是这个孩子跟班上的同学起了冲突，因为这件事情绪受到了搅扰，在加上一去学校就看到这个同学反而让自己更不舒服，就表现出不想去学校，学习上也学不进去，不专心。

跟大家分享这个案例的原因呢就是想让大家看到，我们觉得长期的失眠可能是因为焦虑的结果，但长期失眠本身诱因非常的多。那大家图过有这样的困扰，可以通过上面介绍的具体步骤一步一步梳理自己，在梳理中你会逐渐的清晰起来，看一看具体的让自己失眠的原因是什么。看一看背后真正的原因。

如果发现工作仅仅是一个诱因，核心的原因是有其它事情的搅扰，也可能是跟亲密关系、同事关系等等，也可以相同的运用拆弹法去梳理自己。

或者可以选择其它相应的课程比如，人生梳理的课程，人生梳理是一个针对关系类的梳理，这样的梳理更有针对性，也会走的更深，因为视频的学习不管是它的容量，还有发放的深度都是有限的。 也期待梳理之后跟你大家的分享你自己的收获。

2. 我们来回答第二个问题

就是看到有些朋友说，视频当中的所有困惑跟情绪她都有，然后呢妈妈本身非常的焦虑跟担忧，妈妈焦虑和担忧的情绪也特别影响她。让她觉得整日都充斥在焦虑担忧当中，一件事接着一件事，永远没有尽头，自己的亲密关系也受到了很大的影响，老公本来脾气很好，但因为自己总是对他发火，现在老公也经常暴跳如雷，经常发火。

这个朋友的这个问题，我看来之后特别确定的是在这个学习的过程中对自己已经有了觉察，能够感受到妈妈的焦虑和对未来的担心就像一针麻醉剂一样，只要你在她的身边你就会觉得，你的情绪和想法不自觉的就跟着她走，因为她的焦虑而焦虑，跟着她的担心而担心。

只要生活还在继续，担心跟焦虑就永远没有尽头，也能感受到这让你非常的抓狂，也能感受到你想挣脱可又觉得永远走不出去的无助感。也看到你在问题中，有没有其他的学习的方式？

我想告诉你的是，真正可以帮助到你的我想是静修生的学习和成长，因为我们从过往的思维模式到行为的形成并非一日两日，更可况是从小到大生活习惯，而不难发现的是在跟妈妈的相处之中你内心是非常抗拒也非常的情绪。

妈妈这种情绪反应带给你的影响本身我觉得就是一个伤痛了，让你觉得所有的事情都在焦虑当中。我看你在问题中讲的是，弟弟没有结婚之前妈妈担心弟弟没有房子，结了婚之后有房子了，又担心他没有钱还房贷，还房贷之后又担心婆媳关系相处不好。 

无止境的担心，一件事情担心完了，又有另一件事情呈现出来。所以总体让你觉得没有安全感，不确定，好像事情永远解决不完，一件事情过去了，然后下一件让人焦虑的事情正在等着你。所以呢你的情绪就转接给了你老公，冲他发火。

原本脾气好的他，也被你的愤怒轰炸的懊恼不已，也变的暴躁、易怒。其实这样这的亲密关系只会渐行渐远，久而久之真的可能会成为一个非常大的卡点也有可能最后成为陌路成为陌生人。那如何改变这一切的循环呢？首先要好好成长自己，让自己从诸多焦虑而复杂的情绪中撤脱出来，先能够锚定自己，也可以通过放下过去的梳理，把过往的伤痛梳理一下，就像我们视频当中哪些案主一样。

而这一切的学习真的是仅有视频课程是不够的。看到你说收获了很多，但是还想要继续学习。这样的情况确实需要有一个稳定的学习空间有同伴的支持和陪伴，有教练的督导和评估，然后大家一起践行，如果没有践行一切改变都只是概念，只停留在概念上，并不会带来有效的结果。

当我们做了放下过去的梳理之后，就像视频当中的案主一样，你就会找到是这个障碍了我，是这样的情况影响了我，你就会把你的情绪做到认祖归宗，找到让自己有情绪的源头，这样就不会选择损人不利己的方式（跟老公吵架）来释放自己的焦虑和恐惧的情绪。

当你自己变的平和有力量之后你的关系自然就会改变。而如果你的妈妈跟你一起来学习的话，那将会事半功倍。至少幸福三代人。亲爱的，因为女人在家里的地位非常非常的重要，因为不管是孩子，对待老人，下一代，还是亲密爱人，女人的作用都尤为的重要，我们成长好了自己，真的可以幸福三代人。

至少是三代人，我们每个人都自己属于自己的困扰，有些事跟母亲有关，有些是跟父亲有关，但不管事跟谁值得高兴的是我们都可以通过放下过去的梳理、通过践行、通过陪伴、同伴的支持、自我学习跟探索、教练的评估跟督导，我们就会迎来新的生活和新的自己。

一切都是可以改变的。非常非常祝福你，也祝福大家，我们本次的音频课程就到这里，希望是对大家有帮助的，我们下次再见。