1. 开篇点题

各位好，我是海蓝博士。今天我们来谈一谈关于物质的话题。

最近有件有趣的事。我的学生们来我家做客，其中一位进门转了一圈，四处看了看，颇为遗憾的说：“老师，您家怎么一点值钱的东西都没有啊。”我笑了，说，“我家最值钱的就是我”。

人们总是把物质的成功作为成功最重要的标志，有钱就是成功，成功就应该有钱。全球著名的市场调研公司益普索（IPSOS）曾发起过一项调查，多达71%的中国人表示，他们通过拥有的物质财富来衡量自己的成功，这一比例明显高于其他受访国家。而对于成功和赚钱，68%的中国人感到压力很大，高于46%的世界平均水平，排名第一。

不能比别人差、ta有我也要有的心态，也让我们的物质目标清单不断扩大，似乎自己现在拥有的总是不够多，不够好。一旦没有拥有，就担心自己被淘汰，被取笑，被排挤，无论有没有拥有物质，都缺乏安全感，没得到者想拥有，拥有者希望拥有更好的。这些，都是物质焦虑。

物质焦虑从表面上看，就是由于对物质需求没有满足而感到的焦虑，影响到自己的工作、生活和人际关系。

但究竟如何呢？我们一起来看一个典型案例。

2. 案例视频

3. 核心问题解构

刚才小设的案例可谓一再反转，正是在这些反转中，隐藏着很多人都容易陷入的误区：

❶ 误区一，只有缺钱的人才焦虑。

就像案例一开始，小设的描述让我们以为她的经济非常吃紧、以至于对可能会出现的大事开销焦虑到了崩溃的地步，但随着梳理的展开，我们可以看到，小设不但从小家境优越，现在的生活其实也过得很不错，她对自己甚至也有这样的困惑——自己也不算物质匮乏，为什么会有物质焦虑？

真相是，人人都可能有物质焦虑。物质焦虑是一种心理感受，和实际拥有多少物质并没有直接关系。物质焦虑不是因为缺乏物质，而是一个心理定位的问题。让我们感到恐惧的东西通常不是外在的东西，而是内心对于事情的感受和以及是否有解决的能力。

我见到过亿万富翁整天惶恐不安，也见到寡居的老奶奶，慷慨帮助他人。天津以蹬三轮车为生的白芳礼老人，从73岁开始资助贫困学生，直至93岁辞世。20年间资助大学生300多名，累计捐款35万元。

人内心的力量跟是否有钱无关，再有钱的人也会感到钱不够，再穷的人也可以慷慨助人。而人内心的力量其实是无限的，比如褚时健，从云端落入囹圄，变得一无所有，最喜欢的小女儿又自杀，但出狱后的他依然可以重新开始，八十多岁开荒山、种褚橙，再次找到自己的人生方向，也帮助当地村民致富。

❷ 误区二，物质焦虑的根源是物质匮乏。

真相是，物质焦虑其实和拥有多少物质没有关系，而是和小时候的创伤有关系。物质焦虑的本质是缺乏安全感，因为感到无助、无力。这种感觉和现实的关系一般都不大，一般都源自过去曾经遇到过的无助无力的时刻。

所以在案例梳理的开头，我问小设，这种因为担心没有钱而带来的无力无助感，还曾经在过去什么事件中发生过，她心里跳出来的画面就是父亲不给她买手机的场景。并不是“不买手机”这件事让小设受伤，而是当时爸爸冷漠的神情让她很恐惧、无依无靠，感到不被爱。

随着更深的梳理，就会发现，更深的原因是小时候爸爸妈妈吵架，她痛苦到希望妈妈带她走，但是妈妈说没有钱所以不能走，因此没有钱就等于被困住，在恐惧无望，甚至危险中，都没有逃开的可能。

因此，小设的心里就产生了一个等式：没钱=无助无望=无法逃离痛苦=永远痛苦下去，之后，只要遇到觉得“钱不够”的情况，小设就会回到孩子的状态，就会陷入无助无望。所以物质焦虑本身不是物质填补能解决的，其背后的深切的不安全感才是需要面对的部分。

在这里也通过这个案例再次强调，人和人之间的关系、家庭关系的宁静和谐对孩子的健康成长多么重要。拥有多少物质并不能给人带来安全感。太多的父母，以为给孩子买多少东西就是爱孩子。

原生家庭的核心问题是对和谐关系的认识，安全感产生依赖于和谐、爱的关系，夫妻之间关系和谐、同甘共苦才是给孩子最好的爱。因此，如何经营亲密、和谐的关系，学习情绪管理的能力，才是每个人最值得也是最需要投资的地方。 

❸ 误区三，有了足够的金钱或物质满足，才算成功，才能幸福。

案例中的小设，一开始觉得给爸妈装修大房子才算表达孝心，表达对父母的爱，但梳理到后面，其实对沉默、节俭、不善表达的爸爸妈妈，表达爱的更好方式是关心他们的身体，常回家，不顶嘴，听他们多聊天。

而爸妈买大房子，既没有希望她来装修，本身房子也是为了留给她的。发自内心的关怀与爱占到孝顺的80%，钱的部分20%都不到。

 当我说，人不应该被物质绑架，有人马上就会回应：没有物质基础，谈何上层建筑？如果我买不起房，看不起病，开不上车，上不起学，结不了婚，我能快乐吗？

我见过很多大老板、企业高管，拥有了帽子、位子、票子、房子、车子却依然感到疲惫、感受不到价值和喜悦。不管你得到了什么样的位子、票子、功名，一旦拥有，喜悦都不会持久。你可以回想一下，比如你买到一个新包、新车的时候，你高兴了多久？

事实上，物质、感官、成就带来的愉悦、价值感，不管你拥有什么，拥有多少，都很快会感到空虚、无聊，是一个永远都填不满的无底洞。真正的成功和幸福并不在你拥有的物质里，占有不会带来幸福。正如股神巴菲特他在签署捐赠承诺时写道：

“一些物质财富让我的人生更愉快，但很多财富却无法做到这点。很多时候，不是你占有很多物质财富，而是过多物质财富占有了你。”

他自己也是如此践行的，他只有一所房子，一住就是半个多世纪。尽管巴菲特的财富可以供他在全球购买无数处房产，他买了当时能买得起的房子，这座住宅没有围墙、没有大铁门，没有安全警卫、没有监控摄像头，它和周边的中产阶层住宅几乎一模一样。他称之为最佳投资的原因是：“我的家庭和我收获了52年的美好回忆，未来仍有更多期待。” 

Facebook创始人小札身价500亿美元，但每天穿一样的衣服，开一辆破车，宣布未来将把所持有Facebook股份的99%捐出。按现在的市值估算，价值约450亿美元。 

一定也还会有人说，海蓝老师，你现在功成名就，讲起物质焦虑自然是站着说话不腰疼。您说的道理我都懂，可是生活很现实，住出租屋，挤公交车，随便吃点东西，不敢生病，不敢回老家，同学聚会都不敢去。面对这样的现实，我能不焦虑吗？

我现在腰不疼是因为我曾经疼过。我也过过“苦日子”，在美国放弃医学生涯的积累转学心理学、又赶上先生失业、最困难的时候家里用的和穿的都是二手市场淘来的或者垃圾场直接捡的别人不要的；

在汶川时生活环境也很简朴，从家到工作的地方有时做小摩的单程就要三个小时，一路很颠，到处是废墟，空气里还弥漫着陈腐的臭味，孩子上学在临时搭的棚子里……

很多人认为很辛苦，但我们全家没有觉得，我女儿甚至说那是她记忆里最幸福的几年，每天放学门口就有当地的小吃可以吃。我爱人觉得小城镇生活很方便，到哪儿走路就能去。

人维持生活所需的物质其实非常有限，但我们往往不是在思考自己的需要，而是陷入了想要。需要是脖子以下的部分，想要是脖子以上的部分。

误把想要当需要，是我们最大的陷阱。当我们能分辨出自己想要和需要的时候，将自己从无穷无尽的物质和欲望中解放出来，才能更好地利用物质，关注生活本身，更好地生活。 

4. 解决方案

对于人人都有可能有、又并非物质满足就能解决的物质焦虑，如何化解呢？最根本的的解决方法，是像案例中的小设一样找到造成自己焦虑的创伤根源。通过前面几堂课的学习，想必大家已经知道创伤是情绪的根源。要从根本上治疗创伤，需要系统的学习和践行，或寻求专业机构的帮助。

今天，我给大家介绍面对物质焦虑的“治标”的方法——“拨云见日三步法”。每个人在家里就可以自己探索、使用，通过反复练习，也能起到一定作用。

之所以叫“拨云见日”，是因为物质焦虑就像一个过于敏感的报警系统，一点点烟雾就会触发，恐惧瞬间像乌云一样笼罩四周，主宰了你的想法和感受，但只要拨开这重云雾，看到云雾背后的真实的现实，报警系统会逐渐调整为正常反应。

拨云见日三步法：

❶ 调整幸福认知，把物质摆在正确的位置

分为3个小步骤：

① 回顾一下，你曾经梦寐以求的一件“物质”，房子、车、梦寐以求的包包、珠宝等，当你终于拥有了它以后，你兴奋了多久？一个月？一周？一天？一小时？多久后归于平淡，继续常规的生活。

② 回顾过往，让你感受到幸福、温暖的20个场景，一一书写下来，回看并总结，归类有多少是与拥有了梦寐以求的物质有关？对你来说，到底是什么因素让你由心而发的持续感到幸福和温暖？

③ 上面的探索，对你有什么启发？究竟什么让你感到幸福？你需要开始做什么？停止做什么？

❷ 核算需求底限

人总是想要更多，但真实需要的是什么，是多少？当我们被无尽的欲望、贪婪追着走，徒增了危机和恐慌，而当看清了底限，就重新掌握了安全感。

① 从生存需求出发来考虑，核算一下生存下来最基本的需求有哪些？比如衣食住行等，费用是多少？

② 在此基础上做减法，看看每一项的最低标准是什么？需要多少费用？哪些是必须的底线，哪些是升级优化的可选项？

比如住，是否一定要买房？是否一定要在北京买房？是否一定要在北京买学区房？是否可以租房？需要多大面积？多少费用？

穿：需要花多少钱购置服装？是衣橱里永远少一件还是真的需要？

③ 一项项罗列出来，核算出最低生活的底线。这并不意味着我们就要过这样的生活，而是帮助我们理清底线，随着你从生活中拿掉的东西越来越多，保留的越来越少，你会越来越清楚什么才是你真正在乎的。明晰了这个底线，确定会带来安全感。 

❸ 认清焦虑情绪占生活的比例

我们为焦虑所绕，是当焦虑感来袭的时候，非常难受，人本能地容易放大不好的感受，以为这些就是生活的全部，但事实上，生活是有方方面面组成的，焦虑，究竟占了多大比例呢？

每个人的生活都是具体的，一天就是24小时也是确定的。

① 请写出一张时间表，在一天内，以每半小时为一个格子，48格；

② 面对属于你自己的48个格子，你是如何安排的；比如工作多长时间？睡觉多长时间？做家务？学习？等等，把所需的时间填到相应的格子里。

③ 你感到焦虑占据多少个格子？计算焦虑在真实生活中的比重是多少？

④ 看到这个比例，你此刻的感受如何？焦虑对你的影响是什么？是否是你可以接受的？用我们前几堂课教到的方法，如即刻自我关怀、担忧拆弹法等，尝试帮助自己。 

我从来不反对物质，因为那是生活的基础。我也不反对赚钱，毕竟GDP是国家实力的第一指标。但我真的希望，大家能把物质还原到它本来的位置，在考虑物质需求的时候，用“需要“而不是“想要”。

这几年流行一本书，叫《断舍离》，虽然讲的是家居整理，但其倡导的极简主义生活方式，也透露了现代人正从盲目追求物质丰盛，到回归生活本质的倾向。让我们一起，简单生活，丰富内心。

5. 下集预告

下一集，我们来一起探讨另一个常见情绪问题“自卑”。自卑和一个人是否优秀并没有直接关系。不管外界条件如何，人都可能产生自卑。人为什么自卑？如何将自卑转为自信呢？请继续收看下一集。

我是海蓝，感谢你继续收看。