除了由海蓝老师亲自主讲的视频课程外，海蓝老师和她教练团还会每周围绕课程，为你分享延伸知识、生活案例，提升你的学习效果。本期的辅导导师：

海燕

海蓝幸福家全项教练

CMSC（全球静观自我关怀中心）认可的正式老师

简介：17年世界50强公司培训师经验，跟随海蓝老师力学系6年。

第五堂视频课程上线之后，看到留言区大家的分享与收获，非常欣喜。同时也看到好几位朋友询问关于健康焦虑的问题，这个问题很有普遍性，我也曾经经历过，特别有感受，今天就花10多分钟与大家分享运用拆弹法化解健康焦虑。

决定一个人是否生病的最重要因素，是一个人的免疫力。而现代科学验证，压力的不良情绪会使身体的免疫力下降，从而容易得病。极度焦虑才是你生病的最大危险因素。所以想要健康，解决焦虑的情绪是很关键的。

❶ 首先看自己编写的恐怖片—看到具体场景，找到担忧核心。

在2013年春天正是我心脏出现问题的时间，去各大医院查看，也无实质器质性病变，但当难受时的感觉就如心脏病的发作相同，呼吸困难后的恐惧导致身体的症状更加厉害，深刻体会到一呼一吸及是生命。

有一次晚上惊恐起来，把爱人叫起来想写遗书了。就这样病症折磨我了一段时间无果。后来开始在体系学习，运用这些方法来处理。首先当这个恐惧来时，看到我自己最深的害怕是死亡，是死亡后的担心女儿怎么办？

她还小没有妈妈的生活会很惨，她该多伤心难过，每天以泪洗面，生活也是一团糟，她的爸爸虽然爱她，但无法理解她的情感，生活也很粗糙。我仿佛看到了孤独的女儿长大后也是郁郁寡欢的样子。

所以对我来说心脏症状让我想到的是死亡，继而是死亡背后的对女儿的不放心。

❷ 安抚身体平复情绪—看在身体哪个部位，进行静观自我关怀。

当心脏又难受时，明显感受到心脏跳动飞快，脸部、头部、全身随着恐惧高度紧张、僵硬起来。首先是让身体放松、情绪平复。端坐好，把手放在胸口或心脏的部位，感受手带来的温度，深呼吸，吸气把宁静、放松、健康吸进来，把焦虑、恐惧吐出去。

随着每次呼吸，始终把关注点放在身体上，从头到脚每一个部分放松，并告诉自己我很安全，看到自己的害怕，就像看到好朋友一样好好陪伴她。

愿我健康、愿我宁静。当紧张的身体、缩紧的肩膀一次次放松后，身体的、情绪渐渐平得。一般这样与自己相处10多分钟，心脏的脉动就正常起来，身体也明显感受到放松起来。这其实是在缓解情绪。平衡大脑内神经递质。 

❸ 认知调整。

当从医院知道我这并非是器质性病变，是神经性导致的心脏功能异常，我知道唯一面对它的就是自己的情绪稳定，焦虑让我的交感神经系统更加活跃，从而让心脏的脉动更加快，导致症状的加强。从中医的角度，心脏功能的加强唯有良好的心态加体育锻炼。

担忧具体起来---

当身体静下来的时候，从认知上我开始细化分析，我最担忧自己心脏病突发立刻走人，女儿没有了妈妈。

最差情况是什么样？最差情况就是没有机会救治，生命结束，女儿生活没有了妈妈的爱，孤独凄惨。

如果真有这样的情况发生，怎么办？有一天在春日的早晨，坐在窗前，看着外面新抽出来的树叶的嫩绿，感悟生命其实真的很短暂，无论贵贱、无论草木人类，有一天终会离去的。

我是妈妈的角色，但孩子终究一天会长大的，她只是因我而生，我生命在时好好相伴，不在时她依然是个体的生命，有她自己的人生。即使她未成年时我不在，但爱人还在，而且那么爱她，心里面突然就释然了，一位爱自己女儿的父亲有什么理由不能养育自己的女儿呢。

如果我真走了，他们只是换了一种生活方式，他们都有自己的方式活下去而且活好。突然就觉得不要把自己太当回事，相信别人原来也是一种能力。当能够接受生命可以有不同的形式活着时，心里面的大石头就放开了许多，对女儿的担心就少了许多。

因我与女儿关系很好，她看到我生病她也会有害怕，有一天就与她交流这个话题，如果有一天妈妈或爸爸谁先不在了，在她未成年前都会由另位一位好好照顾她长大，也许她开始不适应但一定会有人爱她照顾她。

虽然孩子开始非常难受，但经常交流生命无常的话题并带她看到如果发生其实她还是有人照料时，她也会慢慢接受。

当我们彼此都能向死而生时，做好死的准备时，突然心里面好轻松，做好生命的生死的课题，让内心的空间扩展了，并更加珍惜当下的生命与关系。 

哪些因未来无法控制的因素如何控制：

做好了最差的准备，也依然要过好当下的日子。细数一下我可以控制的因素，死亡是我无法控制的，但我可以控制健康，未来是否能照料到女儿是我无法控制的，但我可以控制培养她照料自己的能力、面对风雨的能力。

当我开始当关注点放在可以控制的事情时，焦虑感明显减少，更多在当下生活。我开始积极的锻炼身体，以前不爱运动的我，开始了慢跑，及时休息、静观自我关怀，以前常备救心丸，一难受赶紧吃上，现在心脏不适时，就静观休息。

自己的脸色愈来愈好，精气神比起三年前好似变了一个人。身体是非常智慧的、而且是动态变化的，宝贵的资源与动力从来不在外面，而在里面。

当我开始做这些滋养身体、启动身体内在资源与力量时，就开启了身体的自愈力，从以前看似不可控到了可控范围增大，更回体会到路在脚下的感觉，活在当下的愉悦。

对于女儿能陪伴她多长时间，我不知，但我把精力花在陪伴她现在每一天时，都在提升她的抗挫折能力、情绪管理能力、关系经营能力，作为母亲有一天我终将离去，但我可以留给一个在社会上健康独立的孩子。

❹ 行动计划

我自己的健康计划、培养女儿能力的计划。

未知是一片遐想的空间，可以留存害怕，同时也可存下自由，我愿用今天的踏实存下未来的自由。