大家好，欢迎大家继续收看《海蓝的情绪梳理法》。

不知不觉，课程已经过半，我们已经分享了好几个情绪管理的具体方法。如果大家在生活中践行这些方法，一定会有所收获。邀请大家总结三点收获，在评论区或互动区分享，分享就是助人。

在情绪的漩涡中，我们常常不是陷入后悔过去，就是比较今天，或者是担忧未来。

今天我们谈一谈担忧未来。

其实担忧并不是一件坏事，往往聪明又负责任的人特别容易担忧，因为有责任心，所以要求高，对自己、对别人、对事情都要求高。从生物演化的角度来说，担忧有助于人类的生存。当我们的祖先在夜晚围着篝火而坐时，那些更警觉、更容易发现问题的人更容易生存。

不过，担忧对于人类的生存有帮助，可是对于幸福却没什么帮助。它给人们带来的通常是恐惧、焦虑、困惑、无助等情绪。

担忧有两个主要特征 ——一个是对未来有灾难化的想法，一个是认为自己无法应对，无能为力。

-案例：包包的烦恼- 

包包非常担忧生孩子之后的生活，她给自己编织了这样一个未来：

孩子出生后，她就要辞职、待在家里带孩子，因此收入会大大减少，钱肯定不够用，那就不能让孩子接受良好的早期教育。没有钱，生活就会变得拮据和艰难，她会跟爱人经常争吵，家里经常争吵不断，生活过的一地鸡毛。为了孩子可能不能离婚，就会困在痛苦的、像地狱般的生活当中，毁了自己的一生，也毁了孩子的一生。

我们从这个案例来看看，焦虑是如何发生的、以及如何缓解。

一般人的焦虑都是源于一个过去的经历，心理学上叫创伤。你看过小宝宝焦虑吗?　完全没有。他们对世界充满好奇，只要吃饱喝足，对什么都很满意、很愉悦。

人长大之后所有的害怕、担忧和恐惧，都是来自过去的经历。

比如包包，她多年来看到自己父母迫于生活压力、不断争吵的生活状态，身体储存了很多恐惧、担忧和害怕。在她的潜意识当中，经济拮据 = 争吵不断 = 人生尽毁，这就像连环炸弹一样，让她对未来充满担忧和恐惧。她非常害怕自己重蹈父母的覆辙，自己给自己编导了一个恐怖片。

-缓解步骤- 

第一步：看自己编的恐怖大片

焦虑一般都是自己吓自己，自己给自己编了一个恐怖片。

要从深层缓解焦虑，最重要的第一步就是看自己编的恐怖片，这通常还是一个虚构片，和现实没有关系。

所以，我让包包在脑海中看自己编的未来故事，这样就会知道她焦虑的根源在哪里。

那时她感到胸闷、手心出汗，眼泪都出来了，把自己吓得不行。

这种情绪是真实而迅猛的，潮水般袭来，瞬间将人淹没在恐惧之中。

第二步：安抚身体，平复情绪，切断恐惧的能量来源

当人被情绪淹没的时候，大脑皮层就不在工作状态。这是大脑的工作原理。因此需要放松身体，切断播放恐怖片的信号。

包包的焦虑程度在7-8分，这种状态下，她根本无法思考。于是第二步，我带领包包安抚身体、平复情绪。

· 首先通过深呼吸安抚身体，因为深呼吸会调动副交感神经兴奋，起到安抚的作用；

·  然后我请她把手放在胸前，这个方法叫自我关怀，当身体接触到手的触觉和温度时，人就会感到被安抚，这是最重要的安抚身体的方式。

· 我们用同样的方法安抚了她的头疼。

·  当一个人身体放松的时候，情绪自然就会平复很多，用包包的话说，就是“清明”很多。

当情绪平复以后，大脑皮层才能恢复工作，人才能回到理智状态。

第三步：认知调整

如果你遇到担忧或困扰的时候，别人对你说：你不要担心，日子会好的，你想太多了，对你会有帮助吗？会减轻你的焦虑吗？

肯定不会，反而会增加你的反感。

因为人从来不会听别人的道理，只会听自己的道理。所以，自我探索非常重要。

我需要带领包包找到自己的答案。我问了她几个问题，让脑海中模糊的担忧具体起来，比如我问她：

1.    最艰难的时候会是哪段时间？

她说从孩子出生到上幼儿园这三年。我问她最差的情况会怎样？她说，虽然有房贷、但有地方住，孩子奶粉和尿不湿的钱是有的。也就是说，最差的情况下这三年内的衣食住行也是不用担心的。说到这儿，她的焦虑少了一些。

2.    我再问，三年之后会怎么样？

她非常有信心，她可以上班，而且会很努力，工资会涨，她爱人工资也会涨，日子会越来越好。想到这儿，她感到了希望，焦虑明显降低。

3.    她焦虑还有一个原因是觉得未来无法控制。

接下来我带领她看到她和爱人的争吵是怎么引起的。当她发现自己才是家里的炸药包，争吵是自己的情绪引起的，是可以控制的，她就对把控未来充满了信心。

第四部：行为计划

当然，改变需要一个过程。

从知道、感到到做到，需要在践行中不断提升。包包和爱人的争吵一定还会发生。

因此，我带领她做了一个行动计划：如果想和爱人吵架，跟爱人闹意见的时候她可以怎么做。她也非常智慧的找到了方法：

1.  生气的时候忍住，闭嘴，不说伤人伤己的话。

2.  安抚自己，给自己关怀。

3.  情绪平复之后再和对方心平气和的沟通。

最终，她知道困住她的不是钱，而是自己的情绪。

最担心的是因为钱不够用而让家里鸡犬不宁，后来她发现最差的情况也是可以维持生活的，而且还有希望变得更好，通过控制自己的情绪，可以减少和老公的争吵，还有安抚自己的方法。

她的担忧连环炸弹逐渐被拆除，最后露出了灿烂的笑容。

-担忧拆弹法 -

上述案例使用的方法，就是今天要介绍给大家的“担忧拆弹法”。具体步骤是：

发现令你担忧的关键点。

1.在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问问自己，你最害怕的场景是什么？

2.描述具体的场景，你在哪里、在做什么、和什么人在一起……你说了什么、做了什么。

3.就像包包脑海中有一个不切实际的担忧等式：经济拮据 = 争吵不断 = 人生尽毁，这个等式就像她的担忧连环弹，是她担忧的核心。

4.你也要找到自己的担忧核心。

5.在整个练习过程中，在任何地方你要是感到情绪反应强烈，想停下来都可以停下来，直接做第二步。

安抚身体，平复情绪。

 让自己停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸。对身体的不舒服保持善意，就像对待自己身处焦虑的好朋友那样对待自己身体的这个部位，温柔、同情、支持地对待自己，直到自己慢慢平复下来。

调整认知

当你情绪平复以后，可以想一想，你的担忧连环弹等式是否成立？它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性？

行动计划

如果要打破这个担忧连环弹等式，你可以做什么？怎么样可以让结果变得更好？

我想提醒大家的是，这样的梳理不会一次彻底解决所有的问题。你可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静、不再被搅扰为止。

-总结及预告-

亲爱的，担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事，并以为真的会发生，然后被自己编的恐怖故事吓坏了。

人们习惯性的担忧未来，是因为安全是人的第一需求。出于本能，大脑会不断的探测危险，有时候会捕风捉影，把任何“万一”都当做肯定会发生的危险。

面对未来的担忧，我们可以用“担忧拆弹法”来帮助自己。当自己看到自己担忧的根源是多么荒谬，而未来其实在自己手中的时候，焦虑就会大大减低。

我是海蓝，感谢你继续收看。