除了由海蓝老师亲自主讲的视频课程外，海蓝老师和她教练团还会每周围绕课程，为你分享延伸知识、生活案例，提升你的学习效果。本期的辅导导师：

王晓飞

海蓝幸福家全项教练

十四年电台主播

简介：王晓飞老师，跟随老师学习5年，静观践行达1600个小时以上，动身践行达800个小时以上；带领放下过去梳理案例达100多人次。  

一位伙伴说：我觉得我是小时候被批评的多了，现在不管做什么都觉得自己做的不够好。

还有一位伙伴说，在社交活动中，因为有对自己价值感的否定，觉得别人会瞧不起自己，不认可自己，我也会紧张，不知怎么说话，话多了怕说的不对，所以，我试着倾听别人说。

这两位伙伴的话，也让我想起参加静修生学习前的我，那大概是在2013年春节前后，那时我是位有着12年经验的电台主播，从本台新闻、到娱乐竞猜、到深情夜话等节目，我都做过，而且都能很好的胜任。可是，每次到录音室聆听自己的录音，都是我最特别痛苦的时刻，因为我觉得我的声音好难听，说的那句话怎么那么不合时宜。

听的时候，自己都想找个地缝钻进去。所以，我特别理解那位伙伴说的，不管做什么都觉得自己做的不够好，哪怕是你的天赋特长，你都觉得是那么地遭人嫌，就更不用自己的缺点不足，在自己眼里，那就更容不下了。有时，一个点上的错误，我们就会对自己下一个定义——我的存在就是个错误。当现在再和大家说起这些的时候，我对曾经的自己，和曾经或正在有着这样感受的伙伴，有着深深的心疼。

事实上，也许我们真的不完美，或许还有确凿的不足，但即便这样，我们也有权利，更有义务，去看着那个总是觉得自己一无是处，做什么都不够好的自己，看到她的自责、羞愧、孤独，给予她深深的关怀。 

是的，我们责备自己，挑剔自己的声音，也许源自小时候受到的很多批评，我们今天的孤单、羞愧不是我们的错，但是我们有责任让自己好起来，有责任拥抱那个还在原地哭泣的小孩。

否则，就像第二位伙伴说的那样，我们深陷在对自己的责备中，却总害怕虽人瞧不起自己，怕自己说什么都不对，于是，我们的倾听变成了一个不得已的委曲求全和讨好，我们变成，说的时候怕说错，不说的时候发被忽略，总之，我们让自己进退两难，更加地陷入到这种无价值感里。

在加入海蓝博士静修生学习后，教练们给我做了几次放下过去的梳理，我知道曾经那些批评的声音是因为对方的情绪所致，而他的情绪是因为他当时的处境，其实与我好与不好，做的对与不对，并无太大的关系。于是，我把别人对我的态度与我好不好分开了。

而后，在三年的自我关怀的练习中，我一次次温柔的问自己，那次真的说错了话，做错了事，被别人拒绝了，我害怕别人说什么呢？！

答案无非是我害怕别人会不喜欢我，会排斥我，会说我是个不好的人，说我是个冒牌货，说我不孝顺，说我无能等等，而当看到这些恐惧后，我开始一次次进行自我关怀的练习，就如同我们之前的自我接纳的练习中带领大家做的一样。

我开始承认，在我要强的性格背后，在我极力想证明自己的过度努力下，我有那么多的恐惧、悲伤和无力，我像看着自己受伤的孩子一样，看着那个不断评判自己，不断指责自己的我。一步步我走近她，握起她的手，拥抱她。于是，那个觉得自己无价值的孩子在我的拥抱下一天天长大。 

自我关怀，即是培养一种我们对待自己、对待他人、对待世界的美好而富有关怀的意愿，同时，也是一有一整套科学可行的方法，让我们可以像每天晨跑一样可操作可练习，假以时日，我们的价值感也会像身体的肌肉一样在践行中越来越坚实有力。

但同时，亲爱的，不断你做了多少次自我关怀的练习，也相信，生活中总有些时刻，我们还是觉得自己糟透了。就像海蓝博士在她的著作《不完美，才美——情绪决定命运》一书中写道的故事：

有一次，我的一个学生，做了一件让我非常生气的事情，刚好赶上那段时间事情特别多，我感到身心俱疲，于是，全然忘记了自己平时的理论，当着很多人的面朝着那个学生就发火，用的言辞也很激烈，咄咄逼人，没有给她留任何面子。记得当时她的眼含着泪水，非常伤心。

这事发生之后，海蓝博士说，她感到极度内疚，她对自己说：作为老师，我不仅没有以作则，表里如一，而且违背了利人利已的原则，伤害了他人。她对自己当时的表现非常不满，内心充满了对自己的批评和指责。

虽然我知道内疚和自责于事无补，只会消耗更多的能量。然而只要一想起那天在场的学生们会怎样看我，怎样想我，我就非常难过。

后来，我想起了静观自我关怀，于是便停下来深呼吸了几次，并对自己说：“海蓝，我知道你此时很难过，你对自己不能为人师表很不满意，你觉得自己做得很不好，既伤害了学生，也伤害了自己。然而，人无完人，你一定不是唯一一个犯这种错误的人，相信有许多老师也有过与你类似的经历和体验。

最近一段时间以来，你的身心都在超负荷运转，所以疲惫烦燥。人在疲惫烦躁的时候，就容易进入‘动物’的反应状态。愿你接受自己的不完美，原谅自己，愿你平静，愿你心安，愿你未来做得更好。”

经过这次自我关怀后，海蓝博士的心情平静多了。所以亲爱的们，如果你有那么一个时刻，觉得自己某件事儿做错了，某句话说错了，甚至你觉得自己整个人就是一个错误，也请你记得： 

亲爱的，并不是你一个人有这样的感受，在这个世界上的各个角落，每天都有人跟你一样，有过这样的感受，重要的是，在这样的感受当中，我除了，指责自己批判自己之外，也可以对自己说一些，关怀的话语，就像，对待你的朋友一样，对待自己。

关怀，就是在我们经历挣扎失败或者感到无力，无能无助的时候，像对待朋友那样，给了自己。我们都希望别人爱我们，而实际上，如果有人能够在你需要的时间，需要的地方，以你所需要的方式给予你关怀的话，那当然太幸运了，但如果没有，请记得，你还拥有一个，自己。

人生最大的敌人，从来都不是别人，而是自己，这个世界上有太多的人，不会好好的接纳自己，始终在跟自己对抗。请你记得，我们无法让所有人满意，也无法让一个人一直对我们满意。我们可以做的事，成为自己，爱的源头，学会关怀自己，学会自己肯定和确认自己的价值。

如果你也走在自我关怀的路上，相信自我关怀的练习会对你有所帮助，在海蓝博士的不完美才美情绪决定命运中，曾经介绍了六种身体力行，并且人人都能掌握的静观自我关怀的方法，包括即时自我关怀，放松触摸，足底静观，温情呼吸，给自己慈爱，世界上最爱你的那个人，就是你自己，也可以根据书中的详细的指导来一步一步的，练习起来！

亲爱的，我们的生活，会在践行当中悄悄的，一点一点的发生改变，谢谢大家的收听和陪伴，再会。