除了由海蓝老师亲自主讲的视频课程外，海蓝老师和她教练团还会每周围绕课程，为你分享延伸知识、生活案例，提升你的学习效果。本期的辅导导师：

祁艳菲 

海蓝幸福家教练

海蓝博士第87位静修生

简介：曾多次参与雅安灾区、宁波中学生与留守儿童公益活动。举行过30余场公开课，服务过的企事业单位包括宜信财富、洲际酒店、宁波海曙区工会、南京政治学院上海分院、南京花津浦等。

大家好，欢迎来到海蓝博士情绪梳理法的音频课，我是海蓝幸福家的教练艳菲，也是海蓝博士第87位静修生。今天，我就互动区里，大家提到的几个问题，作一些反馈。 

案例分析1 

如何看待婚外情，大家都搞婚外恋，是不是不参加就落伍了，最近认识了一个人，相互之间都有相见恨晚的感觉，我也搞不清楚是爱还是纯粹想证明自己还有魅力，恋爱令人有青春的感觉，是逃离一地鸡毛的婚姻关系的港湾。

首先，感谢这位朋友抛出这个问题，婚外恋在这个年代，的确是越来越普遍了，我不知道有多少人是因为这是一种风潮而加入，这让我想起一个故事：

俄国著名文学批评家赫尔岑,在一次宴会上被那些轻佻的音乐轰响吵得厌烦了,便用手捂住耳朵.主人见了忙解释说:演奏是当下最流行音乐.你怎么会不喜欢呢？赫尔岑笑了笑说:那么流行感冒也是很流行的，为什么你不喜欢呢? 

我想听完这个故事，你可能就明白了，我们不会为了赶上流行，迫不及待要染上一场感冒呢？那同样对于婚外恋呢？

这位朋友提到最近认识的人，让她有相见恨晚的感觉，想必是十分有吸引力，但我想说，一见钟情，往往是最不靠谱的事儿。因为它满足的往往不是我们长期、稳定、重要的需求，而是当下急需、迫切、很可能是长期匮乏下缺失性需求的补偿。

比如，你在烈日的沙漠行走，口干舌燥，看到一桶水和一桶黄金，如果只能选一件带走的话，你会拿起水，因为渴的不行了，太需要了。但事实上长远来讲，一定是黄金更有价值，但当人本能会首先不顾一切满足缺失性的需求。

也许对这位朋友来讲，目前的婚姻是一地鸡毛，也许很少得到伴侣的欣赏、认可，内心对这样的状态感到不满、压抑，产生了对自己的怀疑，怀疑自己是否有魅力，当外面有人给你渴望的欣赏后，就像干涸的沙漠注入了清泉，自然让你感受到活力焕发，青春重返。

但这之后呢？当我们满足了这个确实的需求，就像喝饱了水，接下来呢？真的是“有情饮水饱”吗？ 面对长久的亲密关系，需要的不仅仅是片刻的欣赏、迷恋，更重要的是经营关系的能力。

包括如何去爱、沟通、解决矛盾等方面的能力，如果不具备这样的能力，换一个伴侣，依然会再度走到一地鸡毛的状态。而另一个方面，你也可以说，我就是要选择婚外恋，就像我当时非喝水不行啦！ 

任何一种选择都是可以的，关键是，你是否能为这样的选择负责，承担相应的后果。在我们梳理的案例中，见证了太多为了逃离当下，发展另外的关系，而最后生活得不仅是一地鸡毛，而是满目疮痍甚至天崩地裂的状况。

因为两个人的关系都如此复杂，难以经营，更别说三个人，甚至牵扯到更多人的关系啦。经营关系是一种能力，如果在北京不会游泳，到了上海也还是不会游泳。我们需要学习的是提升能力，而不是换人。

所以，我觉得这位朋友最重要的是理清自己真正想要的是什么？不是跟随外界的潮流，别人的影响，而是听见自己内在的声音。也许你的内在告诉你，真的需要爱，需要关怀，需要认可，需要欣赏。

但事实上，这世界上，也只有一个人，能给予你，持久不变的爱和关怀，那个人，就是你自己，而这也是一种能力，叫做-自我关怀。这也需要学习，我们很多伙伴通过这样的方法，看到了自己的魅力，焕发了青春的感受，如果你也向往，欢迎你一起加入。

案例分析2

老师，为什么一到晚上就特别想吃东西，心情低落。这个怎么做突破自己？

我想这也是一个很普遍的问题。这位朋友提到，晚上，心情低落，特别想吃东西，从这几个要素判断，这是一个非常典型的情绪性进食的情况。

什么是情绪性进食？正常情况下，我们吃东西是因为感到饿，而情绪性进食和生理饥饿不同，而是一种情绪性进食是用吃东西来逃避负面的一种方式。这已经变成了一种流行问题，并且在逐年加重。 

我曾经在江苏卫视的大型真人秀节目《减出我人生》中担任抗挫力教练，陪伴10位200斤以上的超重选手，度过了3个月，他们几乎全部都是由于情绪创伤导致情绪性进食的模式而导致了体重的猛增，减重的过程是非常非常艰辛的，你现在就发现了自己的问题，我们就有机会及早地纠正这一模式。

应对方法：

首先，当想要吃东西的时候，停下来，觉察一下是生理性饥饿还是情绪性的。我们可以通过以下特征来判断：

❶ 情绪性饮食是突然到来的，不是吃饭的时间；就像这位朋友说的，在晚上，特别想吃东西；而物质食欲是逐渐形成的。你开始感觉到逐步的饥饿，但并非不能忍受。

❷ 当你有情绪性饮食需求的时候，你的食物是和某种特定情绪联系在一起的。你突然急切地渴望一些特别具体的美食，比如某牌子的辣鸡翅、谁家的芝士蛋糕之类的。因为这些高糖、高脂肪、高热量的食物会让大脑分泌一种物质，使人感到轻松愉快。可是在你生理饥饿的时候，你想要的是填饱肚子因而会向各种选择开放。

❸ 情绪饮食会带给我们当下短暂的满足，你也许觉得太棒啦！吃完以后特别开心。但是随即而来，会有其他的感受，你也许会后悔，会懊恼，怨恨自己怎么又没控制住，陷入羞愧、自责的情绪。但是生理饥饿后的饮食并不会进一步带来其他负面情绪。

当你发现自己是处于情绪性进食的需求后，可以把关注点放在身体上，感受一下，身体的哪个部位最明显的感受，可能是胃部的一些潮热，可能是喉咙的紧张，或许是胸口的一阵酸楚……

觉察到自己的感受后，继续用之前学习到的SSA的方式，给自己一些安抚，让身体的不舒适渐渐降低下来。

然后，也可以继续探索一下，这些不舒服背后有什么样的情绪感受，它让你想起了什么？过去是否有过类似的感受，是什么样的内在需求没有得到满足？

随着逐步深入的探索，会找到经常触发你的源头，然后通过一次次情绪修炼的方法，改善通过食物来逃避负面情绪的方式，建立一条全新的，健康的回路。

这需要一个过程，但是一定是有益身心的健康、幸福之道！