除了由海蓝老师亲自主讲的视频课程外，海蓝老师和她教练团还会每周围绕课程，为你分享延伸知识、生活案例，提升你的学习效果。本期的辅导导师：

张艳平

海蓝博士第28位静修生

海蓝幸福家全项教练

澳门国际公开大学 MBA

国家二级心理咨询师

简介：十三年国企中高层管理经验，七年国家社团机构管理经验，负责数项国家项目的培训管理。曾赴雅安进行灾后支援。

把每一个有情绪的当下，都作为学习和提高情绪管理能力的道场。

Q1：面对孩子如何践行“剥洋葱法”。看到孩子作业拖拉，忍不住唠叨发火，看到孩子为小事生气，各种说服不了，最后必定只能以火制火。

A1：面对孩子，“剥洋葱法”当然是同样适用，按照海蓝老师教大家的步骤一步一步来就OK啦！这个问题的背后，其实不是对这个方法应用有疑问，关键是对孩子不愿意或者屑于不使用这个方法。说不好听一点，这是明显的恃强凌弱。

首先一点，面对孩子的时候，父母明显是强势的一方，不用剥洋葱法，就完全可以以火制火解决问题。所以，就不想这么麻烦，不愿意去一步一步管理自己的情绪。

但是，这种以火制火的解决的方法，虽然当时看起来简单有效，但后患无穷。

第二点，我们从小最缺的一门功课，就是情绪管理。父母没有教，学校没有教。但孩子应对情绪的方法、管理情绪的能力是从何而来的呢？是从父母、同学、老师等身边人管理情绪的方法学习的，最关键的是从父母那里学习来的。 

有没有突然有一天，发现自己解决问题的方式，甚至说话的方式都跟自己的父母一模一样？而且还是自己最讨厌方式？有没有发现，孩子的言行举止跟自己一模一样？

虽然你从来没有教过他？亲爱的们，我们的学习一个非常重要的途径，是镜像学习，也就是通过模仿来学习的。

孩子从来不是听你怎么说，而是看你怎么做。你现在以火制火，孩子小，没问题，有效。孩子长大了，比你的火还大了，你怎么制？那时候，想再践行剥洋葱法，恐怕有点晚了。

第三点，不这个问题之所以有代表性，关键是很多人都会有这样的想法，剥洋葱情绪管理方法主要是针对领导、同事等需要用的人，家人，特别是孩子，父母、亲人，到家了，还不能有啥说啥啊？

其实这个想法恰巧进了老师说的误区，觉得发脾气不是事，对其严重性、危害性没有足够的认识，在面对于孩子时候，父母更需要好好的践行剥洋葱法，因为你不仅仅是在管理自己的情绪，维护和建立与孩子长久的亲密关系，同时，也在教孩子学习如何应对和管理他的情绪。

而情绪决定命运、决定健康、决定成功和幸福。如果说孩子只学一门功课的话，不是数理化，而是情绪管理。父母就是最好的老师。亲爱的伙伴，当你听到这里，你知道面对孩子的时候，如何践行剥洋葱法了吗？ 

Q2：如果是对方突然发难，比如恶言恶语地攻击我，该如何控制自己想要立刻反击的情绪？这种情况下，剥洋葱法似乎已经不起作用了！

A2：首先，这是一个非常好的问题，在生活中非常普遍。一般来讲，在对方突然发难的情况下，进行恶言恶语攻击的时候，我们根本想不起用剥洋葱法，直接是本能的对抗。是来不及，而不是这个方法不起作用。

海蓝老师在第一节课中告诉大家，其实引起情绪的主因，并不是事情本身，而是我们对事情的解读。在这个问题中，已经有两个解读：

1、对方突然发难；

2、进行恶言恶语的攻击。

其实，没有人故意要为难别人，他只是在用他自己仅有的资源、能力来保护自己而已。换句话说，是他所具有的资源、能力不足对当前的事情做出正确的应对。

所以，在这种情况下，关键是对对方行为的解读，你可以解读成对自己的发难、攻击；也可以解读为对方的无奈、无助，黔驴技穷；当然，还会有更多的其它的解读。 

每一种解读，都决定了当时你自己不同的情绪，也会有不同的应对方法。当对方在情绪之中的时候，也正是训练我们情绪管理能力的机会，这时候对方就是我们的陪练。

在这个当下，关键是意识到自己的情绪，并且能够停下来。只要能够停下来，然后按照海蓝老师教大家的剥洋葱法，深呼吸，或者离开现场，再不行的话，深蹲起，或者其它对自己有效的运动都可以。从身体的层面来看见和处理自己的情绪，命名、定位，安抚。

然后看看自己的什么需求没有得到满足，而对方情绪的背后又隐藏着什么样的情绪这样一套走下来，再去面对对方，相信一定可以化干戈为玉帛，不仅制止了一场情绪的风暴，而且锻炼和成长了自己情绪管理的能力，使自己跟对方的关系保持正常。

如果你处理得特别好，甚至因此而更加亲近，成为彼此的好友也不一定哦！

Q3：关键是想发火时就是在一秒一念间就既成事实了，老师的办法来不及用，怎么办呢?

A3：之所以选择这个问题，也是因为太具有普遍性了。不是我们工具好不好用的问题，而是能不能用，来不来得及用的问题。

其实，在上面两个问题中，也都有这个问题的呈现。比如对待孩子，比如对待一个突然很无理的攻击，我们不是想用，不是不想管，而是在那个当下嘴巴也不听话了，行动也不听指挥了，等意识到的时候，火都已经发完了。这种情况下怎么办呢？

首先，我特别理解大家的这种感受，因为情绪管理是我们新学习的一项技能。就像游泳一样，我们在教练的带领下，开始了学习，知道了如何呼吸，如何划臂，如何蹬腿。

但是不是教过之后，我们就可以熟练的应用了呢？然后下水就可以哗哗的游起来了吗？答案当然是否定的。不仅不能游起来，还可能会呛水，并且还会因此半途而废，再也不想学习和练习了，也就无法熟练掌握游泳技能了。

情绪管理亦是如此，每次情绪到来的时候，也都是我们在情绪的汪洋中锻炼与情绪的搏击能力的时候。

只有经过一次一次的应用、练习，才可能熟练掌握这项技能，建立新的解决问题的应对方案，在大脑中建立新的回路，具体体现就是形成了新的思维和行为模式。这是我们终生的功课。

在对情绪的应对上，会有三个阶段，第一个阶段，就是问题中所说的，一念之间，已经既成事实了，发完火之后意识到自己发火了，这叫对情绪的后知后觉。

但关键是自己能够意识到了，这已经是非常了不起的进步；第二个阶段，是当知当觉，就是火发到一半的时候，或者快发完的时候，突然意识到自己又发火了。因为人的本能和习惯的力量太强大了，经常是迅雷不及掩耳之势。

意识到就停下来；这是当知当觉；第三个阶段，也是我们追求的最高层级，是先知先觉，处在当下的环境中，能够在自己的情绪袭来之前，就意识到并停了下来，形成有效的管理，这样，就是修成正果啦！

因此，在学习之后，情绪没有得到及时有效的管理，是非常非常正常的，是所有人都可能出现的。海蓝老师在给我们讲课的时候，也经常会爆料她跟爱人之间hold不住自己情绪的事情。

hold不住情绪没问题，关键是之后如何的应对，咱们不还有核对嘛，是从根本上化解矛盾，了解自己、了解对方的一个非常重要的渠道。

总之，剥洋葱情绪管理方法，是只要用，就有效的方法。但是，如果拿到工具，却不去应用，我们永远也无法与情绪和谐相处，只能成为情绪的下属，被情绪所控制，而无法成为情绪的主人。

情绪管理的能力，是在千万次的练习中成就的，没有经过100次以上的练习，就不要说这个方法有没有效果。用过才有发言权！

感谢您收听本期节目。我们下期节目再见！