除了由海蓝老师亲自主讲的视频课程外，海蓝老师和她教练团还会每周围绕课程，为你分享延伸知识、生活案例，提升你的学习效果。本期的辅导导师：

祁艳菲 

海蓝幸福家教练

海蓝博士第87位静修生

简介：曾多次参与雅安灾区、宁波中学生与留守儿童公益活动。举行过30余场公开课，服务过的企事业单位包括宜信财富、洲际酒店、宁波海曙区工会、南京政治学院上海分院、南京花津浦等。

大家好，欢迎来到海蓝博士情绪梳理法的音频课，我是海蓝幸福家的教练艳菲，也是海蓝博士第87位静修生。今天，我就互动区里，大家提到的几个问题，作一些反馈。

案例分析1 

Q1：老师你好，近期在和男朋友的相处中我很容易生气，我觉得他除了工作繁忙之外，一有时间就是玩手机打游戏，不管我和家里的事情。我们住在一块，家务事几乎都是我做的，他暑假期间工作很忙，又要准备比赛，为了表示理解和支持，从吃饭到洗衣服到打扫房间，都是我打理。

可是慢慢的好像成了习惯一样，感觉越来越懒了。和我预期的有偏差，我希望他累的时候就多休息休息，我帮他准备吃喝也都是应该的。可是我觉得他动不动就玩手机，吃完东西也不收拾，有些东西用了也不归位。我觉得很烦，我得不停的整理，可我也有我的生活和工作，不能总是这么照顾他吧，我也觉得很累了。

昨天晚上他问我有没有煮好的东西，我说在冰箱。他连去拿一下都不愿意，宁可吃手边的零食。后来我帮他去拿，他才吃了。后来，我在做瑜伽冥想的时候，他又开始打游戏。我越想越觉得生气，做完瑜伽继续去洗碗。

他问我累了吧，累了就休息吧，不要弄了，我就和他说了，我说我不想做家务了，可是有些是不得不做的，不是说累了就可以不做的。我想让他的习惯改好一点。有时候能替我也分担一点。然后他就不说话了，也不想听。

我觉得我们目前压力很大，明年还要结婚，没有那么多时间浪费在手机和游戏上。请教老师，我该怎么处理这个问题。

A:看到在关系中做了很多，很辛苦，男朋友经常只顾自己打游戏，让你觉得很委屈也很无奈。

从几个层面来看，首先，除了他爱打游戏，不帮你分担家务这点以外，他其他方面表现如何？是否是你要的人，是否是你愿意与之共度一生的人？首先把这个大方向定下了。

如果你觉得他只是爱打游戏这点让你不满意，其他都还不错，你也愿意和他继续，一开始，你打理家务，提到了“为了表示理解和支持”，是一种爱的表达，是希望彼此的关系能够更好，但其实背后是有期待的，期待他能看见你的辛苦，理解你的付出，投之以桃，报之以李.

但是显然这个期待没有达成，当你没有达成以后，你是如何应对的呢？你提到你觉得很生气，而一个人在生气的时候，通常不会有什么好的态度。那这样的方式，会让你们的关系变好还是变坏呢？

所以，亲爱的，你是否发现，自己最初一个良好的意愿，善意的行为，但最后以失望和生气告终，也与自己的初衷，南辕北辙。

那我们可以怎么做呢？

首先，当发现自己开始生气的时候，用第一集教给大家的“剥洋葱”法来平复情绪。

进行完以上步骤后，如果你内心还是觉得非常希望男友帮你一起做家务，这对你非常重要，可以和他有个心平气和的交流。不知道之前，当你看到他在玩游戏而没有帮你的时候是直接告诉了他你的感受，还是就开始抱怨、指责、或者忍气吞声？

真正的沟通一定是在心平气和的状态下，不带期待地表达自己的需求，即不是要求、控制的方式，一定要求对方如何。也可以具体告诉对方，希望他做哪些事，怎么做。你提到当越想越觉得生气，做完瑜伽继续去洗碗。

可见是一边生气，但是一边继续干活。所以某种意义上，男友这样的习惯也是你惯的，因为无论如何，你还是会把家务干了。所以，对他来说，不做也没什么后果，自然会有人干，如果你不想自己干到累死，就必须改变这样的模式。如果事前约定好了要共同分担，他没做的时候，你也不必立即补位。

再者，每个人的生活习惯是不同的，我想你是一个对生活环境的整洁程度要求比较高的人，因为在你提到“虽然不想做家务了，可是有些是不得不做的，不是说累了就可以不做的”真的有什么是不得不做的吗？

也许对于有的人来说衣服要每天一洗，地要每天一拖，但有的人就觉得三天换一次衣服也没关系，一周不拖地也可以。我们并非鼓励这样的方式，而是每个人对同一件事物的“阈值”是不同的，也许，你男友对家里整洁的要求就是没你高，面对这样的情况，或者你可以降低自己对整洁的要求，不在很累的时候还不得不做，然后越做越生气；

又或者你就是无法忍受家里不干净，那只好你自己多做一点，做完以后，也别生气，因为这是你的需求，不是你们共同的需求，人必须为自己的需求负责。

亲密关系是互相包容的旅程，对方也会有更在意，付出更多的地方，当我们看到全相，而非盯在自己不满意的点上，关系会就顺遂很多。

案例分析2

Q2：经常觉得自己很差劲，就算在一个很好的气氛中，会突然想起以前做过的错事，就感觉很痛苦，然后会情不自禁自己的骂自己，旁边的人经常会莫名其妙，我自己也没办法控制觉得自己很差劲的想法

A:看见你对自己有很多攻击，经常处于批评，指责自己的状态一定让人很难受。就像有无数支箭射向自己，而且，这些箭还是自己戳上去的。

每个人都会有自我批评的部分，为什么人会批评自己呢？有时候，自我批评让我们看到自己的不足，提醒自己，以防犯错；有时候，自我批评让我们在受到别人批评的时候不再那么难受，因为我都已经这样批评自己了，别人也就不太会猛烈地批评我们；

或者，这样一份朝向自己的愤怒，帮我们抵御了更让自己难受的情绪，比如羞愧、悲伤；有或者，当我们在人前批评自己的时候，别人会说：不是不是，你并不是那么差的，其实你还有这样那样的优点，这又成为了一个能获得他人认可的方式。因为任何一种行为、思维模式，如果长期存在，一定是有他的好处的。

而你会经常想起过去的错事，不可抑制地批评自己，很可能和原生家庭有关，是否在你的成长过程中，有人也经常以批评、咒骂的方式对待你呢？

当我们年幼的时候，需要长辈的保护，也没有自己的判断，通常他们说什么，我们都只能认同，因为这样自己才能安全，也无力反抗他们的批评。久而久之，这样的声音，这样的方式，就变成了自己的一部分，虽然父母长辈已经不在身边了，但是一做错什么事情，那样的声音就会自动出现。

而如果这样的频率非常高，程度很强烈，很可能是创伤，就像一个噩梦一样挥之不去，这是需要专业的梳理可以放下的。海蓝幸福家对静修生有专门的放下过去梳理。

此外，虽然我们都会有自我批评的一面，但是人类天性中，也会有关怀、照顾的功能。自我关怀能帮助我们把批评的声音转化成关怀的方式来鼓励自己，就像对待最好的朋友一样对待自己。海蓝幸福家也有自我关怀的课程。

每一个人都是宝贵的，都是生而有价值的，祝愿你能把每一根射向自己的箭，都化为对自己的一个个拥抱。

案例分析3

Q3：看了老师第一集说的关于情绪的控制，可实际中操作还是比较难，难在处于别人的位置去看问题，这点，我很难做到，虽然我尝试了在别人位置看问题，可最终还是会比较自己，变成了从自己角度看问题

A: 是的，从别人的角度看问题，换位思考是不容易的。在换位以前，我们首先要做的是身体、情绪的清理，这就是为什么我们的剥洋葱法中，不是一上来就换位，而是要从前两步开始，只有把前面两步做足，做透了，才能更容易换位。

情绪的搅扰就像湖中的波浪，但波澜起伏的时候，你从水中看到的倒影是失真的，变形的，只有当湖面平静后，才能清晰地投影出周围的景物。我们的大脑也一样，当有情绪风暴在的时候，就像起伏的湖面，无法正常思考，更无法从他人的角度看待问题，所以，一步步按方法做很重要。

还有，我们可能这次能换位，从他人的角度想，下一次可能又不行了。因为每个人都有自己的思维行为模式，就好像大脑中你有一条走了千万遍的路，你的情绪、身体都有惯性的反应模式，要一下子调整过来是不容易的。

情绪管理不是一门知识，而是一种能力。这就是为什么很多人知道了很多道理依然过不好一生。通过看一本书，听一节课，我们能学到一些知识，方法，但要成为自己的能力中间有很长的距离。所以说，世界上最遥远的距离是知道到做到。

但庆幸的是，虽然遥远，也依然有方法。人的成长、改变会有六个阶段：不知不觉，知而心动，知而行动，动而坚持，修成正果。通过十点课堂的平台，我们学了解了这个方法，也知道到了一些情绪的巨大影响，也许你让你心动，如果能进一步的行动，就踏上了改变的新台阶。

行动是指我们要在生活中一次次练习这个方法，正因为不容易做，才需要练习。我们过去的思维行为习惯已经延续几十年，如果告诉你能通过看20分钟的视频就改变，一定是不现实的，就好像你去减肥，如果有减肥机构说你做一次理疗，吃一袋保养品就能瘦30斤，我劝你别去，因为安全真实性非常值得怀疑。

情绪管理是在训练内在心灵的肌肉，改变大脑的回路，也不是一蹴而就的。