大家好，我是周梵，欢迎收听《30节心理提升课：在关系中自由，做生活的大女主》课程的最后一个版块： 玩转我的世界：不同人格模式的大女主升级之路。的最后一节课：怎样在关系中自由：抵御外界的声音，相信自己的决定。 本期内容，我会带大家整体回顾一下这30节课程涉及到的信念、知识点，以及方法论，给大家梳理清楚，我们的课程究竟讲了些什么？能够给自己带来怎样的变化？在课程结束后，有哪些练习是我们需要持续去做的？一个阶段过去之后，下一步又该怎么办？ 这是30节提升女性自爱力和关系力的课程，我们的目标是让在这个课程中学习的伙伴即有能力进入各种身份，承担身份中的职责，挑战，体验这些身份带来的丰富体验，同时能在这个过程中扩展自己，无论是社会职场关系，还是家庭关系，借由关系中的这些反馈，看清自己的盲点和局限，让自己变得更有力量，更智慧，更自由。这是一个螺旋上升的过程，永远有新的层面，也会有新的挑战，当然也有新的资源和成果。 在佛教中有一种说法，菩萨的修行境界也是有次第的，一共有十个次第，除非已经达到或超越第八次第，否则前面的任何一个次第即使达到了都是有可能退转的。 也就是你曾经已经来到了一个境地，比如你通过一段时间的学习，自我精进的去做练习，已经可以让自己有一颗“定心”，能心系安住，不被别人的夸赞，打击，否认，诱惑等干扰。比如以前跟父母在一起，他们一说你你就很容易陷入愤怒或巨大的委屈，然后你开始学习觉察自己，看到在内心深处你对他们的需要，被理解，被看到的需要。也看到对他们来说这个期待是个很高的要求，而且要求一个快七十岁的人来改变他一生的模式用新的方式来对待你其实这个要求也有些不切实际，是个妄念，只会徒增彼此的痛苦。然后你学着放下期待他们来理解你的需要，你能做到再被他们指责时，可以保有内心的平静稳定。甚至还可以给出对他们更多的理解。这对你来说是一个巨大的成长，也是一个巨大的成果。然而，如果你就此止步，很快原来小我的执念又会在新的土壤中死灰复燃，当你跟父母的关系变得更好一些了，有了更多的进展，你们关系的基本面看似更好了，你对他们的期待可能会又会冒出来，然后你们的关系可能会再进入新一轮的期待失望，控制反控制。总之 关系即不是我们的栖身之所，能永远的无限的提供避风港，也不可能在某个阶段达到某种平衡或成果之后就一直可以享受，靠吃老本吃一辈子。关系是活的，是有机的，是会不断生长变化的。上个阶段找到建立的平衡，彼此感到合适的相处方式到了下个阶段就未必合适了，甚至上个阶段的经验在下个阶段就可能变成障碍， 我们的课程分了4个版块，这4个版块基本上是从解决表层问题开始，到洗刷深层甚至底层人格为止，是一个由浅入深的递进式讨论。同时，在时间线上，也是顺着学习、吸收、运用知识的逻辑，从觉察，到突破，到方法，到实践。 第一个版块的主题是：家庭与社会关系挑战重重，如何面对我的无力时刻？ 这个版块我的讲课重点是：看到导致我们在家庭与社会关系中感到痛苦的原因究竟是什么。 

在过去，我们总会感到生活的无奈和无力就是因为会感到，好像总是被生活逼迫，没有选择权。似乎总有一股巨大的势能裹挟着你，压迫着你，无法反抗。其实所有会感到不自由或者被局限被束缚，无论是在一个关系里还是在一个系统平台（比如一个公司组织系统），都是我们即需要从这个关系或系统中提供的资源收益，但又对于这个系统或关系中对我们的要求或者带给我们的不适麻烦不想承担。又没有力量改变这个关系，也没有勇气和力量主动的心甘情愿的承担这些，更没有勇气离开，放弃掉那些资源和既得利益。 

于是就会进入一种“被迫”的状态，感觉自己总是被强迫裹挟，并进入一种受害的状态中。要么埋怨别人，或者 陷入深深的自责或自我怀疑中。 而要突破这个部分则要去看清楚自己真正想要什么，即不是顺从于那些应该： 年轻女人该做什么，30岁该做什么，妈妈该做什么，领导该是啥样，下属该是啥样…

也不再需要去和应该对抗。

 在第一版块中，我们逐一拆解了：性别对立观念给女性的不公平感、原生家庭给女性带来的性别偏见、女性对年龄和外貌的过度焦虑、亲密关系中因为沟通问题而产生的伤害。以及女性在发展自身力量时会进入的几个误区： 

默认女性就是弱者，男性就是加害者，所以成为了女性的拯救者 

当我们无意识的做女性的拯救者时，其实既妖魔化了男性这个巨大的群体，也看低了女性这个巨大的群体。越想拯救某个对象，就越认同这个的对象的弱小可怜，自然也就会把另一级看做不可原谅的迫害者，去敌对甚至去报复，其实这样只会造成性别敌对的升级。 成为了系统的承担者，她们认为作为女性，我只有更能干更有用被更多人需要，我才是有价值的。 

常常过度付出而且往往也不愿意给他人成长的空间和边界，或者成为了男人的竞争者。

 女性是不认可作为女性本身的价值的。而是拼命成为一个【男人】，认为只有像男人那样，才是有价值的。 

但最后你发现，无论你怎么假装你都没办法成为一个男人的，如果一直不能承认和接纳自己的女性身份，最后只会变成一个很尴尬的境地，你既不可能成为男人，也没有好好做一个女人。 学完了第一版块以后，我们可以回头看看，这些原本占据了生活中80%以上【痛点】的事儿，绝大部分的限制与痛苦，都不像苦苦挣扎时以为的那样，是由世界创造给我们的，而是我们自己创造给自己的。 

想要停止自己给自己创造痛苦，需要我们主动去觉察到限制性信念的根源，破解那些自以为是真理的谬论，自以为是真实的幻觉，并且主动做出突破限制的行动。我们要学会了解自己的情绪，知道自己到底是谁，有哪些底层的信念在阻止我们的幸福。 

我们要收回推卸给命运的责任，对自己的人生负全责。 

不要再用【人只能适应世界】为理由，而放弃为自己做什么。 

譬如：“算了，生活就是这样，人生不如意十有八九，每个女人都不容易，工作不都一个样吗，男人本来就没一个好东西”等等。 

而事实上，当我们突破限制后就会发现，世界是可以来适应我的： 

生活可以有很多的奇迹，人生如意事也可以占大头，女人升级打怪时能获得的资源和空间是无限的，热爱的工作和讨厌的工作差距非常大，好男人当然也多了去了。 

那我在这里总结一下第一版块的核心点： 

无论是我与自己女性身份的关系，我与伴侣、孩子、父母的关系，还是我与工作的关系，想要跨过其中的困难，缓解痛苦，化解矛盾，都请先停止毫无觉知地向外扔自己情绪的行为，无论是把愤怒、责备、抱怨发泄给某个对象（包括自己），还是把渴望，期待，依附于某个对象。 

我们要学会向内觉察自己的这些情绪代表着什么，然后从内部疗愈它们。 第二版块的主题是：在多重关系中，发展出自由、独立、放松的能力。 我们谈到了在关系中如何既能亲密，也能自由。 

在亲密关系中，要有意识地学会在不断变化的状态下，创造“亲密感”和“自由感”，首先在亲密感上，要警惕自己对亲密的一些非常执着的，个人化的标准。比如，希望对方一定要用某种特定的方式来表达对自己的爱和关心，甚至头脑中还有非常明确的理想画面，希望对方配合自己实现，觉得只有实现了这个头脑中的蓝图，两个人才算亲密。或者对于曾经热恋期的某些感觉非常留恋痴迷，无比希望能一直停留在那个阶段，而不能适应和直面关系进入到下一个新阶段要面对的挑战。 

同时在自由层面也要看到，自由不是完全依赖于一个让你想干什么就能干什么的环境，而是在看似受限的环境中依然能体验到自由。这也是我们常常谈到的“从心所欲而不逾矩” 同时我们也谈到了在各种关系中可以给我们带来的成长的机会。我们在亲子关系中，要看到孩子给妈妈带来的巨大能量，可以让自己从逃避到面对，让自己得到体力、智慧等多方面的成长。同时，可以通过养孩子的过程，更加了解自己，并治愈自己的童年。 

我们在职场关系中，可以找到自己的天赋，能够充分开发自己的天赋，关于天赋的找寻方式，以及开发天赋的过程中所需要经历的考验，我也详细地给出了方法。 总结第二版块的核心点： 

独自一人时，就像处在一个黑暗的空间中，没有参照物，没有时间。我好像每分每秒都在和自己相处，但事实上，我每分每秒，都无法真的感受到自己。 

关系是一面镜子，深入的关系，是显微镜。在亲密关系，亲子关系，原生家庭关系，职场关系中，在我跟不同的他人朝夕相处之中，我有参照物，能够更清晰地看到自己，我还有情感牵绊，有动力改变和发展自己。于是我有机会活成更强大更完整的自己。 

第二版块换个名字可以叫：用正确的姿势打开每种关系。 

其中每一节内容都在告诉大家：我应该如何观察每面镜子里的自己，然后找到进步的线索。 

本质上所有的关系都是为自己服务的，而我们在关系中吸收到越多的能量，感受到越多的快乐，也就能反哺给关系中的每个人更好的感受。 第三版块的主题是：如何拓展时间和精力，让我在多重身份中游刃有余？ 

在这个版块我们会更深的了解到爱纠结，白白消耗精力而不产出价值的根结到底在哪儿；解决我们爱拖延，每次都想得挺美就是行动力不足的问题；了解上瘾的机制，停止责备自己，对【强迫性重复】提出了解决方案，讲到了充分休息的重要性。 

在扩展时间上，讲到了提升求助力、高效陪伴、怎样区分【我的事】【别人的事】【老天的事】，从而集中精神在【我的事】上。 

分清边界，收回责任。为自己的选择为自己的感受负全责。对他人提出的邀请或发起的沟通都能够更真实，落脚到具体的事件上，而不是习惯性的无限上堆价值，把自己的个人感受，当作世界的真理和标准要求对方。  第四版块的主题是：玩转我的世界：不同人格模式的大女主升级之路。 

这个版块我们一个一个具体分析了大部分人会处在的人格模型，以及各种人格模型的人，在关系中，在个人成长中，会拥有的优势和困境。 

我们很容易被我们自己所熟悉的模式所局限，那个模式可能在曾经的某个阶段帮助过我们，让我们生产下来，然而在下个阶段我们就学会放开这个部分，甚至去接触对立面的能力，和使用能量的方式。 

在成长的过程中，会又各种反复卡顿是很正常的，最后都是爬坑大师，要为自己找到适合的导师，以及适合的环境，和共同进步的伙伴。 

今天在这最后一节课里，我想跟大家说的是： 

个人成长这件事，是一个很长的过程，听一套线上课程，只是最初的一步，更重要的依然是不断学习，不断实践。 

我们需要打破从小到大所固有的模式、信念、思维习惯、行为习惯。 

这真的不容易。 

有时候我已经知道下一步怎么改变，就能够提升能量，化解困扰我几十年的问题。可是除了心中的胆怯之外，就连身体的反应都在阻止我突破曾经的模式。这时候，我们需要积蓄莫大的能量和勇气，让自己冲过去。 

更何况，我们人格底色的形成，本来就和我们长大、生活的环境息息相关。那么在我成长的过程中，这个固有环境中的一切声音，都会在旁边拉拽我们，想把我们拖回原来熟悉的模式中去。 

环境是有引力的，有时候通过看书，听课，感觉自己的状态好极了，很久没有突破的地方都突破了，跟自己的原生家庭也和解了。但回去跟爹妈呆在一起3天之后，熟悉的语言，熟悉的环境，甚至他们熟练地拿出控制了你几十年的方式继续控制你，很可能你就咣一下被砸回了原样。 更多看到自己已经做到的，走了很远的路，而不是总苛责自己还没有做到的不要贪多贪快 

你那么急是为什么呢 只说明你不喜欢成长这件事