大家好，我是周梵，欢迎收听《30节心理提升课：在关系中自由，做生活的大女主》课程的最后一个版块：玩转我的世界：不同人格模式的大女主升级之路。的第二节内容：快速觉察和停止这三种情绪：牺牲、暴躁、无力。

在上节课中，我给大家介绍了什么是信念系统，信念系统会给我们的生活带来哪些限制。

什么是能量，低能量的人和高能量的人在面对同一个事件时，会有怎样不同的感受和结果。

什么是阳刚性能量，什么是阴柔性能量，二者各有哪些优势，哪些不足，以及平衡二者的重要性。

今天这节课，我们主要分析，在关系中低能量的3种人格模型表现形式。

第一种：惯用阴柔性能量，且能量低的人，在关系中，通常会表现出依赖柔顺，似乎毫无攻击性，但常常又会让人感到有些窒息和压力的感觉。

阴柔性力量看似是没有攻击性的，不是外放的，而是内收的。但一旦是一种低能量的状态，又是停留在极端阴柔性这一极的模式，就非常糟糕了。

首先能量越低，他们的自我生命力就越弱，安全感和内心稳定感也就越低。而习惯使用阳刚性力量的低能量者会通过对外施加控制力来试图获得内心的安全感，用碾压别人的权利感，操控感榨取对方身上的生命力。

而习惯使用阴柔性力量的人则是通过不断的压榨自己，来试图让身边的人给自己输送生命力，提供给自己安全感。

我曾经遇到一个在微博上提问的男生，说女朋友非常依赖他，如果晚上回去晚了，她就一直等，哪怕等到晚上8、9点钟，自己也不吃。也非要等男生回来一起吃。还有打电话，如果对方没有回就会一直打，甚至会停下所有自己的工作去等对方回电。如果回晚了就会一直哭，并且说是不是自己不好，是不是你已经不那么在意我了。我真的没你不行，每次都需要安慰很久才行。还有每天都要给自己做带去公司的便当，有时候如果自己中午有安排不需要女友做，对方也会不停的问，是不是你已经厌倦我了，我做的便当有什么不好吗?为什么不吃家里做的干干净净的饭菜，非要出去吃呢?在外面吃有什么好的?等等等等。

这个男孩压力很大，一方面觉得这个女孩子单纯善良，体贴勤快，已经很好了。自己不该有什么怨言，但另一方面她总是不断的为自己付出，把自己搞的很累很惨，又很容易情绪失控，需要他不断的安抚，而且常常很容易有愧疚感，也会因为愧疚感，原本很多自己想去做的事情也不敢去做，而是留在家里陪她，他觉得也感到非常累。

其实这个女孩子就是一个自身能量很低的人，她没有能力自己生发出生命力和能量，所以就用牺牲的方式去逼迫对方，让对方不断给自己提供能量提供安全感。

其实这个女孩子所有的付出的牺牲就是一种隐蔽的操控术。

这样模式的人是很多的，而且不分男女。有的人可能用这一套榨取伴侣，有的是榨取孩子，也有一些是对待自己的父母。这类人的共性是对自己的感受丝毫不在意，也不觉得照顾好自己的感受是自己的责任。而是会不断的忽略，压抑，甚至逼迫自己去为对方付出，牺牲，因为在这一类人的意识深处有一个认知，他们不认为人是独立的。他们相信只要是亲密的关系，父母子女，夫妻伴侣，那么两个人就是一体的了。那么既然是一体的，我的感受你来负责，你的事情我来操心就是天经地义的。所以，就会出现不断的自我牺牲，自我贬低，自我压榨，然后破坏自己的生命力，安全感，为对方做很多事情，然后又不断的要求对方通过各种方式，比如永远不能中断的及时回应，生活方式，对待自己的态度必须达到自己的标准，因为只有这个标准才会让自己有安全感或者觉得被重视，才觉得自己的付出没有被辜负。

第一种人本质上是无力的，是不想为自己负责的。我给他们取了一个名字，叫做“委屈的牺牲者”。但他们又会对"善良""无害"这种品质极度重视，换句话说，就是一定要在关系中占那个"好人"的位置。那么又不想为自己的人生负全责，又要做好人，那么自然就会用一些表面上包裹着"好意""为你好"的方式去控制他人，把自己的人生压力丢出去。会让身边的人有种吃暗亏的感觉，所以在“委屈的牺牲者”身边的人，经常会有一种我感觉很不好但是又说不出来的感觉，因为要论"做好人"这件事上，一类人是异常熟练的。

这类人一定会慢慢的把身边的人变得很烦躁甚至让身边的人的攻击性变得很强。因为攻击性不强根本摆脱不了他们的软控制。于是那些看起来善良无害，隐忍付出的人身边就会有一个坏人。但很有意思，无论他们怎么抱怨这个坏人，也绝不会离开的。

因为如果他们没有真正的成长进步，从自己剧本中走出来，就一定会反复的体验这个匹配他们心中认定的真理的剧情——这个世界对我永远是不公平的，我永远是最可怜的。这就是“委屈的牺牲者”他们的人生背景。

第二种：惯用阳刚性能量，且能量低的人，在关系中，通常会呈现出一种脾气很差，母老虎、暴躁老妈的形象。

这类人和第一种最大不同在于他们的注意力不是迂回的操控，而是直接通过各种强硬手段去控制外部。

当事情一直没办法掌控的时候就会烦躁，甚至呈现出很强的攻击性。

通常家庭关系紧张，和丈夫经常吵架，对孩子进行身体和灵魂的双重打击，整体上严重缺乏爱的连接。

而且，身体很可能会出现一些急性病症，特别是肠胃问题。

我给这样一类人取名叫做“暴躁的控制者”

这样的人，之所以会无知无觉地长期待在这种模式中，当然同样是有好处的。首先，面对比她能量更低，更弱小和弱势的人，会有很强烈的压制效果。比如说一个木讷的老实的伴侣，就很容易被这类凶巴巴爱发脾气的老婆欺负，孩子就更别说了，很多无法控制住自己脾气的人，根本就不是因为孩子犯错，或者想要孩子改好，而去责备打骂孩子，而是在外面哪里受了气了，就发泄到自己能控制的、不会离开的、弱小的孩子身上。

其次，在社会、职场上，同样容易占到小便宜。因为跟一个情绪容易上头的人争执是一种特别费劲，耽误时间，气着自己，还不一定能赢的事儿，所以大部分脾气比较好，能量也更高一些的人，很少会跟这类人计较，通常是多一事不如少一事，你占点便宜，就占点儿。

当然这种“暴躁的控制者”所拥有的好处，是极其有限的，说白了其实是占点小便宜，争得一时输赢，然后无形中很大概率会吃很大的亏。

而对此没有觉知的人，很容易会怨天怨地怨社会怨别人，觉得自己生命中所有的不幸都是别人造成的。

网上有个很有趣的词，叫：无能狂怒。特别精准的展现了阳刚低能量的状态。无能为力，所以经常发狂发怒。

愤怒的底层实际上就是无力感，因为自己没有足够的能量来支撑，所以心虚，所以虚张声势，通过愤怒来让自己看起来强大，无论是“暴躁的控制者”这种状态，首先非常消耗精气神，真的发一次脾气挺累人的，而且老的还比同龄人快，总是情绪上头对身体的消耗也是很大，并且对解决让你生气的这件事情，其实长远来说是不会有正面效果的。人慢慢的对情绪都会有免疫的，第一次用三级的愤怒会对对方有威慑力，但是到了第二次第三次可能你就要加倍，到了再后面身边的人大概就都习惯了。

用这种方式效果是逐步递减的，而且往往会纵容自己的情绪 ，把自己的情绪发泄了一通，爽那么一下。而经常爽那么一下，会让自己付出非常大的代价。这类女性通常是雷厉风行，很有行动力，但是也很容易受伤，但本质上是用强势的外在遮掩心中的不安，很容易被击溃，且无法在关系中汲取爱的力量，注定会在关系中频繁失望。

另外要说的还有一种情况就是，第一种和第二种有可能是组合出现的，就是先自我压抑，自我牺牲，然后身边的人达不到自己的期待又暴躁失控，暴躁失控完了又愧疚后悔，然后又补偿过度付出，自我牺牲，就此循环往复。在两个极端中来回摆荡。大家听到是不是会有熟悉的感觉呢。

第三种：阴柔和阳刚较为平衡，而低能量的人，在关系中，通常会呈现出疲惫和无力的，透明人形象。

这类人大概率已经在前面这两级都摆荡过了几轮。

然后被外界的反馈撞击了几轮之后，开始有了一些自我觉知。意识到了无论是用纯阳刚的控制外部的方式，还是牺牲自己过度付，讨好他人出并以此为筹码期待身边的人满足自己期待的方式似乎都行不通了。

并开始整合自己的这两股能量。但对于什么时候该清晰自己的边界拒绝他人，什么时候该接纳身边人的缺点不足，或满足他们的需要，承担起自己的责任是有些茫然的。

这个时候他们已经开始向内看了，但是因为没有足够的能量和智慧做支撑，所以却看不清。那这个时候去寻求你信任的老师去帮助你引领你，拨开迷雾让自己看的更清楚，跨越到下个阶段就会变的很重要

低能量的人，无论是阴柔低能量、阳刚低能量，还是平衡的低能量，其实核心的问题都是无力感。

阴柔低能量的人，想要对抗自己的无力感，就会无意识地采用牺牲的方式，来给自己增加道德筹码和情感筹码。

阳刚低能量的人，想要对抗自己的无力感，就会无意识地采用暴躁的方式，来给自己套上声势浩大，不好惹的外壳。

而平衡的低能量的人，会比较容易觉察到自己的无力感，知道这个无力是在自己身上，他们通常会有意识地采取一些逃避、降低期待等行为，来让自己的无力感不那么强烈。

前面两种还沉浸在自己的模式当中，无论是牺牲自己试图操控外界，还是强势施压想改变外界，这个时候他们通常还在乐此不疲的状态中。因为虽然有痛苦，有失望，但本质上，他们是没有真正的意识，并去承认这份无力感其实是在自己身上的。所以无论这两类人怎么去跟身边的人诉苦，哀怨，或者表达自己的疲惫辛苦，他们最后都会继续回到原来的模式中。

但来到中间的平衡状态，至少已经能够觉察到自己的无力感，而不是把所有的注意力向外做工。这是一种很重要的觉知，所以即便是低能量的状态中，阴阳平衡的能量依然会让自己受益。而且当我们看到了这个无力，也就完全有机会，有方向，去改变它，不会被命运裹挟着走。

那么，当我们已经看到了自己的无力，我们应该怎样解决无力感？之所以会有无力感，那一定是想要得到什么，想做到什么，然后才可能体验到无能为力。

在这节课程中，我会给出解决无力感的一个方向：就是觉察到我的期待，并放下对自己的标准，接纳自己当下的状态，不要用那些标准来苛责自己。放下标准有个前提，是你得先找到、识别自己的标准是什么。如果这一点你不是很清楚，那也就不存在放下这件事了。

怎样识别？

其实就是看看你最容易体验到无力的时候，感觉一下自己内在通常有些什么声音，对自己正在说什么话？

我会把这种内在对话分为三类。第一类是自我怀疑的声音，这种声音通常是以疑问句的方式呈现的，比如说：我可能真的不行吧？我要不要放弃呢？我是不是不适合啊？我是不是一开始就选错人了啊？还有一种是自我否认和攻击的声音：我怎么这么笨！我怎么这么懒！！我怎么这么没用！！拿别的标准打压自己：为什么别人能做到我做不到呢？我一定要在3年突破收入100万。或者别人都结婚了，怎么只有我还单着呢。

这三种声音，通常都是来自于过去我们听过的，被指责的声音，一般出现在我们特别小的时候，原生家庭及外部环境给我带来的声音。这个声音它不是真相，它甚至都不是我们自己的个人意志，而是我们把外部的一些标准和信息，内化之后而产生的人格的一部分

这些声音之所以对我们的影响力那么大，是因为我们在那一刻不会识别出那只是我们头脑中出现的一个念头，而是会把它当做一个事实或真相。也就是说我们没有把想法和事实分开。其实这些声音不可能完全消失的，我们要做的只是让自己把想法和事实分开就可以了。

具体怎么做呢？

其实加个定语，就可以了。

对比一下：

我真是糟糕！

我是不是早就选错了？

为什么别人能做到我做不到呢？

在这个声音前面加上一个时间定语，和属性定语

"这一刻，我有一个想法"——我觉得我很糟糕。

这一刻，我有了一个对自己产生怀疑的想法。我在怀疑自己是不是选错了。

这一刻，我有了一个拿别人跟自己比的想法，我感觉我比别人差。

当我们用觉知，把我的想法，和自我（事实）分开之后，大家细品：

后者是不是对我们的负面影响变小很多呢。

因为用时间定语，会让我们内在意识清楚，这个想法只是在这一刻，而不是永恒。因为这是事实，但之前我们没有加这个时间定语的时候，我们往往会把自己的想法或感受当做永恒。

如果我们知道这是3分钟的焦虑感，而不是永恒的焦虑感，我们对这个焦虑感的焦虑就会大大降低。

第二个定语是把事实和想法分开。"我真的可以吗?"这个念头很容易感到是宇宙对你的拷问和质疑，但如果你加上了一个更为贴近事实的定语"我有一个自我质疑的想法"我在怀疑自己行不行，你这个自我怀疑的力度就会大大下降了。

这就是我经常说的我们不需要消除那些负面的想法和情绪，我们也消灭不了。我们要做的，只是清明的看到，并有能力把它们和自己分开，把它们和事实分开。当你可以分开的时候，即使这个想法和情绪还在，它对你影响就大大降低了。

好，今天这节课程中，我们讲到了在关系中，低能量的3种人格模型：委屈的牺牲者、暴躁的控制者，无力的茫然者。

无论是阴柔的、阳刚的，还是平衡的，低能量所最容易体验到的核心感受，就是无力感，当我们没有察觉它时，就很容易自己创造出苦难的命运。

当我们察觉到了它之后，才有机会学会解决无力感。

学会解决无力感的关键，是清晰地看到自己究竟给自己设下了哪些做不到的标准。然后开始区分想法和现实，大幅度降低对自己的苛责。

今天的课程到这里就结束了，我们下期再会。