大家好，我是周梵，今天是《30节心理提升课：在关系中自由，做生活的大女主》第三版块的第一节课：觉得累，是因为【想做】和【应该做】的拉扯。

1、版块核心：时间+精力的拓展

第三板块的核心内容是探讨【时间】和【精力】。

在我们的多重身份下，有一个不可避免的问题绕不开，就是：我HOLD不住这么多的事儿。

我每天起来要做饭，要送娃，要赶着上班不迟到。一天忙忙碌碌地工作下来，刚喘口气，还要回家买菜做饭，还要辅导孩子作业，还要陪孩子玩给孩子洗澡，还要陪老公，还要收拾家里。

真的是恨不得24小时掰开用。谁不想拥有自己的时间空间呢？无奈条件不允许。好多好多兴趣爱好我都想玩，但是每天光做这些事务性的事情，就已经累坏了。

所以，想要真正地HOLD住多重身份，还想要一边把每重身份都完成得让自己满意，一边有很多空隙可以快活地做自己，我们就必须做两件事：

1、增加我的精力

2、增加我的时间

这就是我们这个板块需要和大家探讨的问题。

好，我们进入到第一节课的内容：觉得累，是因为【想做】和【应该做】的拉扯。

这是关于【增加我的精力】的第一节课，我们主要解决一个问题：我的精力是怎么变少的？

大家记不记得自己小时候，精力有多旺盛？

对一切都充满好奇心，玩啥都不觉得累，即便是累，也可以特别痛快地休息，爬起来又是神清气爽的样子。

可是现在呢？好像成天也没有干什么，却总处在一种疲劳的感受里。

一但放松下来，摊在沙发上拿起手机，再想催自己做点什么事儿，爬起来真是需要巨大的毅力。

如果说是因为年龄增长的原因，好像也不对。

明明有一部分人，比如那些创业大神，每天神采奕奕的，年岁比我们还长，却能早睡早起，精力充沛，每天的日程排的满满当当，却总能保持最佳状态。

2、纠结在消耗我们的精力：

这里面，差别到底是什么，为什么同样是24小时，每个人的经历差别却那么大?是什么在消耗我的精力？是什么在帮助那些活力充沛的人保持精力十足呢？

好，在课程标题里，大家应该已经能隐约感觉到其中的原因：

我们之所以会疲劳，很大一部分是因为在纠结，主要的纠结就是【想做】和【应该做】之间的矛盾冲突。

我们先来说为什么纠结会大量消耗精力。

首先我们会发现我们的疲惫感其实和我们这一天到底做了多少事并没有直接关系，有的时候这一天什么也没做，即使在家摊了一天，到了下午的时候还是会觉得累的要命。所以很多时候这种累的感觉更多来自心理上的，也就是大家经常说的心累。

这种心累是一种精神上的内耗带来的，这个内耗最常见的就是纠结。

纠结，是心理有两个不同的方向，举棋不定，犹豫不决的状态。一会儿想去左边，一会又想去右边。

比如，我想离开这个工作，但是又害怕自己承担不起离开它的代价。于是，在每天的工作岗位上，又烦躁，又心不在焉，又不甘心，又想辞职，又不敢辞职。结果是工作也没做好，自己也不开心。

这个周末，我特别想好好休息，但是躺在床上，满脑子都是这件事没做，孩子也没管，家里乱七八糟，还有好多事情等着我，辗转反侧，开始自责自己不该休息，又爬不起来。结果是又没休息好，又没做成事儿。

怎么样？是不是听起来都累得慌？

纠结就是这样一种极其消耗精力的心理活动。因为光是心理活动上的左右摇摆，就已经非常“耗油”了，结果身体还原地不动，无法用我的行动力和成就来补充我消耗的精力。

纠结让我们处在一种高消耗，低产出的状态，就像你开一辆车，一脚踩刹车，一脚踩油门，车没往前走多远，但却耗油巨大。

3、纠结的原因：无法融合自我与社会身份：

搞清楚纠结是怎样在消耗精力的，我们需要进一步探讨“我为什么纠结”，才有可能跳出过去的循环，停止这种纠结。

在今天这节课里，我给大家讲一种最普遍的，宏观的纠结，来自于【想做】和【应该做】的冲突。

这个东西被探讨过非常多次。

在文学家的笔下，它是【有趣】和【有意义】的冲突。

在心理学的话术里，它是【个体属性】和【社会属性】的冲突。

在个人的眼里，它是【自由】和【责任】的冲突。

放在我们这个专项课程里，也就是【自我】和【身份】的冲突。

去年有个话题登上了热搜，叫#年轻人的报复性熬夜#。

这个不健康的行为，根源动机就在于，我每天的大部分时间都活在自己的身份角色里，好不容易夜深人静，我的社会身份纷纷下班了，我想做做自己，所以明明很困了，依然死撑着熬夜，就是舍不得睡，想跟自己呆一会儿，刷刷剧，玩玩手机。

从积极的角度看，这是年轻人在想办法化解【自我】和【身份】的冲突，就是延长我的时间，分配给二者。

这个方式偶尔用一用，是可以释放一些压力的。

但是这是一种傻方法，肉眼可见地透支自己。

它的核心问题出在于一个底层信念：我没有办法把自我和身份融合在一起，二者是割裂的，因此就必须分别占用一块时间段来完成。

这种割裂的信念会给自己挖一个巨大的坑，因为这意味着：我在做妈妈的时候，做职场人的时候，都仅仅在完成任务，都是在做苦工。这些时间都不是属于我自己的，我无法在这些身份中感受到真实的自己，并滋养自己。

4、破解方式：回流的能力与放松的能力

我们怎样解开这个困局？

最根本的方式是：让自我和身份得到融合，我能够在所有身份中滋养自己。

这个事情要从童年说起。

在人的成长阶段中，0-3岁的阶段，是充分发展出自我意识的阶段，也就是知道我喜欢什么，我不喜欢什么，我想干什么，我不想干什么的阶段。

到了3岁以后，就进入到了社会环境中，从幼儿园开始，发展出【应该】的概念。比如：我不能随地大小便，上厕所要举手。到了小学，这个规范的范畴要求就更多了：上课讲话会受到惩罚 ，自己的作业要自己完成等等。

如果我们在0-3岁的阶段中，自我的发展非常健全，没有遭到太多阻碍，那么我们是会很自然地在发展社会属性的同时，继续发展自我的。

也就是能够在【我想做的】和【允许我做的】中间，找到一个平衡。

随着年龄的增长，则会在这里面发展出更丰富的自由性与社会性。

【自我】和【身份】的融合，按道理来说，是一种自然发展的结果。

但是如果父母过早地干预孩子的自我发展，比如2岁左右，在孩子有了【我的东西】这个概念之后，不断地要求孩子：“把蛋糕都给大家分一点。”如果孩子表现出护食的反应，不乐意分享，就开始说：“从小就这么抠门以后怎么办！”

“不要一直哭”、“不要发脾气”、“这样别人会不喜欢你的！”

“要合群”、“要听话”、“你这孩子怎么这么犟？”

孩子刚刚开始上小学，还没有完全适应学习的责任和学习标准，就用各种施压给孩子，迫使孩子尽快完成社会属性，孩子表现出一些畏难或者拖延就指责孩子，“就知道玩”“做事情一点儿计划性都没有”“你老是这样迟交作业，老师会怎么看你”

像这样的教育方式，就是把孩子的自我发展往下压，以至于在个体属性还没有发展完成的阶段，就直接跳到了社会属性。

过早进入到社会属性的人，就会慢慢丧失和遗忘个体属性。在未来生活中做所有选择和决定的时候，第一评估价值就会一直停留在：是否符合社会属性标准。

比如：别人怎么看？

万一我这么做了，会不会被人讨厌？

我应该这样做，我不应该这样做等等。

而没有办法把另一个评估价值：我的感受好不好？我想做的是什么？给带入到选择之中，做一个综合性的，平衡性地选择。

比如我很多学员，从小到大一直遵循别人地意见来做选择，小到穿什么风格的衣服，培养什么爱好，吃什么样都食物，大到选什么专业，到做什么工作，到跟谁结婚，都是别人替他决定的。而他们也慢慢习惯了根据别人的意见来做决定，对自己的感受越来越粗钝麻木。

但是【自我的需求】是不会消失的，所以它就会在后面作怪，一直习惯遵循别人意见来做选择的人，年纪越大，越感到生活是种煎熬，自己也越来越不开心。

当他们开始在我这学习爱自己，学习去觉察自我，触碰自己，遵循自己的内心去做选择，有些人会感到开始绽放和鲜活起来，而还有一些人会产生巨大的迷茫感，她们会茫然地问我：周梵老师，你说要去做自己真正喜欢的事，但我发现我不知道自己喜欢什么，怎么办？

当自我的发展严重地被社会属性所覆盖时，我们对自己的感受会越来越迟钝，越来越不自信。在这种情况下，也就很难在做事情的时候，在满足身份的同时，感受到自我得到滋养的感觉。而是把自己活成了一个履行责任和完成事务的机器人，永远在一件事赶着下一件事，甚至哪怕睡觉和休息都像在完成任务。有时候自己也不知道为什么总是把自己排得那么满，好像停下来就会发生很可怕的事。然后整个人就会活的越来越紧绷，越来越干枯。

是的，停下来就会发生很可怕的事，因为在社会属性停止转动时，就会感觉到个体属性发展不足的巨大空虚。

这个时候我们就要发展出两种能力，就是回流的能力，一种是放松的能力。

什么是回流的能力，就是让你做的事情在你做的那一刻就能滋养你，而不是要等到做出个什么结果，靠那个未来的结果才能让自己开心一下、满足一下。比如，很多人工作，能支撑自己坚持下去的就是假期和发工资日。当然，如果只靠这个支撑自己，基本上的你的工作时间是非常煎熬痛苦的。那还有一些人会更好一些，他们的动力回来自于一个项目，或者是一个事情做完之后的成就感，但是如果这个成果，和预期有很大的偏差，或者这个项目的周期时间很长，在进行当中已经耗尽了自己的心理能量，根本没有办法坚持到项目有成果的时候。所以能在事情进程当中在做的时刻，就让自己正在做的事情滋养自己回流能量给自己，是非常重要的一种能力。

而放松的能力就是可以完全放下所有的责任和功能，完全让自己松弛的，深度休息的能力。放松的能力

放松绝对是一种能力，是需要学习的，就像学习一门外语或者学习瑜伽游泳的能力一样需要找教练学习和自我训练。放松的时候其实也是我们学习力和创造力最强的时候，很多了不起的创意都是最放松的时候想到的。

那关于这两个能力在下节课程中我会详细的来为大家讲解。今天的这节课程的内容就到这里，我们下节课再见。