如果你老老实实地把上一讲当中我提议的练习做了，那么我们这一次的这个材料就实在太丰富了。

你们在那样做的时候，有没有留意到，除了你在纸上最终记下的部分，事实上你的脑子里跑过了可能上万个字儿呢？你可以把你整个做练习的过程，当场屏幕。有没有发现你的头脑当中就像弹幕一样，飘过很多很多的想法。

比如说，“我是张培超，我是精神分析取向的心理治疗师”。接下来我就说，“我不是精神分析取向的心理治疗师，我怎么能不是呢？我搞了这么多年，谁说我不是？谁说我不是我跟他急；我不是，难道他是吗？”

类似于这样的，可能有非常多的东西从脑子里飘来飘去，或者说你这个标签到最后最核心的标签就是你的名字。结果我就说，“我不是张沛超”，我马上就反应，“我怎么能不是张培超呢？我当了这么多年张沛超了，我不是张沛超的话，张沛超去哪了呢？我不是张沛超的话，别人找张沛超怎么办？” 

你看，我们的这些自动思维——这是一种洋气的说法，或者说我们的杂念——它几乎是密不透风的，就像是你看个小视频，上面的弹幕把整个屏幕都给盖满了。这只是我们利用这样的一个思想实验观察出来的，你听完之后你可能哈哈一笑，“嘿呀，居然是这么有趣”。可是我要告诉各位，我们从早上一睁眼到晚上闭眼，我们基本上都是这样的一种状态，只不过那些弹幕速度太快，量又太大。当它们足够快又足够大的时候，好像就只制造了一种磨砂的效果，好像也没挡着后边的视频了。

我们很多时候就生活在这样的一种杂念（或者说自动思维）所带来的磨砂、或者在局部是一种马赛克的效果的生活里边。这种生活有什么好处呢？就是这种生活可以一集一集地这样过下去、可以翻篇。如果上面有一行弹幕卡在这不动了，或者还忽大忽小、变换颜色，我们的注意力就被这个自动思维、或者杂念给捉过去了，我们的生活就没有办法翻篇了。在这种情况下我们才会意识到，“原来我有个弹幕，原来弹幕里头有这样一句”，所以你骑自行车的时候，你不觉得有个脚蹬，脚蹬一旦出了问题，一卡住，这脚蹬就变得特别的清晰和明显了。

就像是我们的来访者们，过得好好的时候没有意识到这些，当他们在生活当中碰到麻烦的时候，他们就意识到他们有杂念了。比方说，一个人他要登台演讲、登台演讲，他一想到这件事情，脑袋一下子就大了。脑袋大是因为什么？肯定是内容物一下子就多了，脑袋轰的一声就大了。“天怎么办？有多少人在下面看着？领导是不是在看着？同事是不是在看着？我的表现会不会很差？我的发型是不是不对？我要真上去结巴了怎么办？我结巴了，别人会怎么看我？会不会觉得我这人特别傻？这么差劲，连话都说不好？如果这样的话，他们是不是在笑话？他们是不是已经笑话了，但是不说出来？全公司的人都知道我是这样了，我是一个笨嘴鸭子。如果这样的话，他们又知道了他们又不说，他们憋着多难受？他们以后见面怎么跟我交往？如果大家都憋着，背后都一起议论我的话，我以后怎么跟他们互动？”你看看，弹幕在这个时候就轰一下子，很大的量就出来了。

这些念头本身它下面都是带着情绪的。你看过哪个弹幕的下头没有情绪呢？如果是一丁点情绪还好，这么大海量的弹幕肯定带来大量的没有办法消化的情绪，这些没有消化的情绪可能就会呈现在我们身体层面。嘴发干、眼睛发涩、觉得脸红、手抖、气短、腿软，这些反应就来了。这个时候这个视频也就播不下去了，没有办法往下想了。

所以一般来说我们在什么时候才会意识到我们是有念头、杂念头，或者自动思维的呢？通常我们遇到麻烦的时候。因为念头本身可以有积极的念头、消极的念头，自动思维其实也是有积极有消极的。

一些人天生有迷之自信，他们要上台之前的那个自动思维跟刚刚我说的版本完全相反，“太厉害了，终于有机会显示自己了。我是这么的优秀今天好多人将见证我的优秀。这些人不说话，一定是在内心暗暗的为我叫好，他们一定觉得我是这个公司最厉害的人，他们见面了，恨不得要躲着我，大家都会向我学习”，这也是一系列的自动思维，这种自动思维就是比较好的弹幕了。一般来说它辅佐你的表现会让你表现的很好，你也就完全记不得有这样的思维了。

反过来就是我们被这样的一些杂念所困扰，他们就会来找医生、找咨询师。“我受不了了，我脑子里满是这些声音。这些声音从哪里来的呢？我赶都赶不走，晚上睡觉之前，我还在想着这件事情，早上一醒过来，第一件事就是天哪，我要登我要登台了，我要丢人了”。

我们临床工作其实就是帮助他好好的看这些杂念，因为什么呢？如果你让对方看上一阵子，他自然就会明白，这些杂念、这些自动思维，不管是你看到与否，你有没有觉知的到、记录的到，其实它是一直存在的，甚至你的觉知力增长到一定程度，你晚上的梦当中这些杂念仍然在发挥作用。

如果你白天焦虑，你晚上做的梦跟白天的的焦虑是配套的，你白天担心登台会怎样，晚上弄不好做一个梦，就是到了悬崖边，然后后头又有狼追过来，接下来要跳崖了。所以只要有一种不胜任感，那种前面我所谈到过的“怕”“烦”，其实他贯穿你白天和晚上。所以这种杂念这种弹幕，如果你不对他做点什么？它就是24×7。

因此，当你碰到这种杂念卡住了问题的时候，我要恭喜你一下，你终于有机会看一看自己有哪些自动思维了，要不然这一条道跑到黑，你的人生处于一种没有觉知的状态，它可能是顺利的，但是可能就像是这水在地下的某个渠道里一直跑一样，你是没有见过天的，也是没有意思的。

当你被杂念卡住的时候，我建议你这个时候给自己植入一个自动思维，这个自动思维来自于张培超，或者说你们之前在自助性的书籍当中也已经见过。那就是——“机会来了，机会来了，看看杂念，看看杂念”，当这样的一个思维，它也被自动启动之后，这个时候你就不是在杂念的污水沟里打滚求生了。这个时候你就坐在杂念臭水沟旁边了，当然它仍然是臭水沟，看着仍然不让你心生欢喜，可是这难道是别人的杂念吗？不管你爱与不爱，这些都是你。

这个时候你能够认领多少？你认领多少。比方说，你这个时候冒出一个杂念，“我很差，我好差，我接下来一定会失败”。针对这个杂念，可以做怎样的一系列思考呢？首先，我建议你把这个念头重复上108遍（当然108是一个虚指了，因为一串念珠总是108）。每一次你念的时候甚至可以畜生，出声是为了好好体会。

在出声的过程当中，你留意哪些要点呢？这个声音，越听越像是谁的声音？而我一般会在咨询当中问来访者，“我好差我好差我好差我好差”。你听一听它是一个男声还是女声？是一个老一点的还是年轻一点的？当对方能够品味下去的时候，往往它就有一个故事冒出来了，一个情境冒出来了。我们这个时候就有机会来看一看，这个自动思维它的来处是什么？它肯定有他的来处，肯定是某一天，在你不知不觉的情况下，进入到你的生命体系，在你的底层自动循环。

这个时候除了念出声之外，也要用你的身体去好好的体会一下。比方说当你说“我很差”的时候，你有没有感觉自己的身体在变得稍紧？有没有感觉自己本来腰还挺直的，接下来就像一只虾一样，腰都要弯起来了、缩起来了。有没有发现自己的心脏砰砰地就跳？脚心出冷汗？你可以好好的体会一下你的身体对这个杂念的反应。反正现在怕什么呢？你体会到了也不会被杂念给弄死。而且你是一个人的实践，又没有别人看见，就算是囧死的话，你也不会拍张照放朋友圈的，顶多就是喝口热茶，缓一缓，这个不要紧的。

当你用整个身心去体验这个已经被发出声的杂念的时候，我猜想，很大的程度，你们已经回想起了什么了？——这杂念是一种来自远古的呼唤。当年一定从某个人那里听到过，只不过不是“我是很差的”，而是“你是很差的”。如果有可能的话，你可以回到那个情境里，去问问他，“你为什么说我差？我哪差了？”你听一听，在思想实验当中，对方究竟能够列举出你什么罪状？我的一些来访者这样做了之后，发现一质问，对方就说，“我说着玩玩的，你怎么就当真了呢？”这个时候就好委屈，不光是当真了，一当真就是20年。你说这个程序在自己的硬盘上不断地复制，它究竟占了多大的一块区域呢？鬼晓得。而且还天天一开机就自动启动了。这些年来耗的电，耽误的正常的、或者积极的自动思维的启动，那都不知道是多少个字节了。所以这个时候是一个捉一捉自己系统的这些bug的大好机会。

我之所以这样不厌其烦的举例子，甚至拿出我自己的例子出来举，希望通过今天这样的一番啰嗦，我给大家植入一个新的自动想法，那就是一有杂念，闻杂念则喜，马上搬一个小板凳，就准备好好看，不光看，而且还能演，这多有趣儿啊。