我今天想要分享的亲密和孤独，它们并不是一种或者两种简单纯粹的情绪，它们各自都是一系列基本情绪的合成。

亲密与孤独的关系

比方说，当我们想到亲密的时候，通常就会想到一种放松、信任、安全、喜悦、期待、分享；我们想到孤独的时候可能会是一种单调、沉闷、无望、失去连接、不安全、怀疑；这样的一些情绪。我把它们放在一起讲是由于看起来亲密和孤独是一种相对的情感。在亲密的时候你无法孤独，孤独的时候你肯定不能亲密。可是我把它放在一起讲，就是为了证明它们两个其实关系很密切。如果你不能够在孤独当中体验到与自己的亲密的话，你同他人的亲密可能要打不小的折扣了。

当我在准备课程大纲的时候，完全没有想到我们、或者是这个世界要为疫情变得社交隔离这么久。所以当时还并没有特别留意一个孤独的议题，只是把它放在情绪的最后一节课。现在看起来好像要格外的拿出来谈一谈才好。我们很多人在内心深处其实都有一些孤独的片段、或者孤独的角落，当孤独的时候也就意味着这个地方没有与人好好的连接过，或者是曾经与人有很好的连接，但是连接之后就中断了。伴随着同外界连接的中断，我们同自己内在这一部分的连接就也中断了，内心世界其实就有了又一个的空洞、或者一个又一个的空的房间。

那里边围绕着一些我们不愿意碰触的情绪，作为一种配重，我们有可能会着迷于外在的关系，外界的关系可能是变得非常肤浅的关系。以这样的方式，通过非常肤浅的关系，向我们的整个人生体系里注入一些看起来是比较正面的情绪，我们可能会注入一些兴奋感，阻碍一种死气沉沉的感觉蔓延开来。可是一种被强迫的使用的兴奋感，它可能也会使得我们整个体系变得更加难以容纳其他更细微的情绪。那这样一来我们的人生就会越来越窄。

或者是我们非常追求一种世俗意义上的成功，以便通过这种成功来获得一种价值感。但是一旦我们对这种价值感着迷的时候，我们的人生也将因为这样的着迷而逐渐变得窄化起来。这样的话一个情绪的大花园，最后就变成了一种或者为数不多的几种，只适合于迎宾的花，我们知道在一些庆典性的活动上，都是会有一些迎宾的花，它们都是有特征性的。甚至如果我们着迷于这样迎宾式的花，最后我们干脆制造一些塑料花摆在那儿、常年的摆在那儿好了，这些显然是没有生命力的。

重新链接孤独，回到亲密

为了回到一种与自己的亲密状态，我们需要过好几个关口。

第一个，我们需要在头脑层面完成，也就是我们接下来要做的工作。如果我们没有办法与自己亲密的话，这种孤独是非常深刻的。你无论在外边看起来有多么的喧哗，也不能够遮盖它。但是，如果我们因为各种各样的原因，暂时地进入了一种被动孤独的状态，比方说由于疫情的原因禁足在家，我们会不会把它当成一种转化我们情绪，从而整合我们内在内心的机会？我相信这是一个很好的机会。

从一种自我的隔离到自我的发现。我们在自我隔离的情况下，格外能够体验到一些与孤独相关的情绪。这就像是一种情绪的辟谷一样，我们停止在情绪的层面上大吃大喝，因为有可能你禁足的地方可能连很好的电视节目都未必有，所以它也阻碍了你在这种比较容易获得的快餐式的链接当中，继续获得虚假的繁荣感。所以我们不得不面对一种情绪上的饥饿感。平时我们喂养他们的那些，现在食品都不足了，如果我们非常依赖于他人的眼睛、他人的话语、他人的掌声，我们在这样的状况下没有，我们的心里就会感到饿。

当情绪饥饿的时候，这种渴望的背后，很多很原始的情绪就会冒出来。对你而言，可能会觉得“这些是我的吗？”“我简直不敢相信”。“我居然有这么多心酸的感觉”，“我居然有这么多愤懑的感觉”。你可能第1天不够信任他，迅速的刷个手机什么的给排遣出去‘’可是第2天它们仍然会来、第3天、第4天，如果你不幸闭关了14天的话，它们肯定会来。所以最终它们就会围绕在你旁边。像你唉声叹气道，“我们可都是你，请你不要再驱逐我们了”。所以如果在这个情况下，你听到了我这个课，我们就不会浪费这样的一次机会了。

当你的孤独感以及它周围所蔓延的一些失望、失望背后的渴望，期待、期待背后的指望，指望后头的绝望，一种不信任，对于外界的不信任，对于自己的不信任，这些感觉就会逐渐的冒出来。而这些感觉其实是我们很早以前就形成的。如果我们没有以前所囤积起来的情绪——就像是我使用的比喻放在各种各样的空的房间，没有灯的房间的情绪的话——一个仅仅是外在的疫情不至于勾调出来我们内心这些。所以现在我们的心相应于这样的静，就产生了这样的一系列情绪。

我们尽管不喜欢它，可是现在它就这么不依不饶的来了，我们应该怎么办？我们应该对它们友好一点。如果你的愤怒，比方说为什么是我被关起来？为什么好端端的生活被破坏？现在反正你也一个人也没有人看你惊慌失态的样子，你可以好好的愤怒一下。我倒不是说你需要撞撞墙，那倒没必要。我们只要允许自己的愤怒从身体的某个角落冒出来，其实它就会引起一些变化。

你可以第1天的时候稍稍地体会一下他，第2天的时候允许自己更多的体会一下他。 我们留意到当我们在一个咨询室当中鼓励别人去同自己的情绪、尤其是愤怒的情绪接触的时候，我们关注他身体的哪个部位在强烈地体验愤怒，他们可能就会说是胸口，你今天第1天可以允许你的胸口去体验它；你第2天可以允许自己的胸口、自己的腹部一起体验它；到第3天的时候，胸口、腹部、背部都体验它。也有可能你的愤怒，他会由于你的允许获得了比较大的能量，他甚至可能已经突破了你刚刚的设置的这一系列的步骤。

比方说你会感觉到你的手都在发抖，我建议如果你的手想发抖，其实也可以抖一抖。如果你想要撕一点手指的话，这个也没有关系，你可以宣泄一下。但是不是只是一个纯粹的宣泄能够达到很好的效果？那倒也不是。我建议在宣泄的时候，你要使这个节奏变慢。你可能会问，既然没有别人看我一步到位不就得了吗？不，现在重要的不是别人看，是你自己看，如果宣泄的过程太过于迅猛，连你自己也看不了。其实对于自己情绪的觉知是一项专业活动很高的工作。即使对于像我这样天天同人的情绪打交道的人而言，都未必能够顺畅的一次性完成，所以更要慢一点。

记录情绪

如果这个过程当中你产生了一些记忆或者画面，我建议你过一会儿把它记录下来。你可能会说把我写这个东西有什么样的意义？我又不把它发表在朋友圈里，请不要总是惦记着你的朋友圈，或者让别人知道他，你是写给你自己。因为过一会儿之后，当你内心的情绪逐渐稍稍的平息，你的认知更多的恢复之后，你可以反思它，你可以反思你的愤怒，你可以想起来前边我所讲过的愤怒的背后是脆弱，你可以体会一下自己的脆弱。你看的是不是你的身体，哪怕对于今天的你而言，可能是一个庞然大物，是一个一米八三的庞然大物，它的脆弱是不是一如既往的存在在你的身体里，甚至想使你自己抱个枕头蹲起来。如果你产生这样的冲动的话，这样也没有关系，反正也没有人看。你可以好好的体会一下自己的愤怒，你在平时只能体验到自己的烦，你现在可以体验自己的怕。你在平时只能体验自己的指责，你现在可以体验一下自己指责背后的绝望。我前面所有讲过的公式，接下来你都可以一一的代替。

现在由于你没有处在一种外在的关系当中，所以你没有办法依赖外在的关系，为你的情绪进行配重了。你不能拉他们过来——ok，这个情绪不是我的，是你的——现在你拉不来人，这是一个大好的机会，你可以自己尝试着慢慢地去驯化它。因为这个时候既然所有外在的配送体系都失效，这个时候倒是是你自己重建你的一个情绪处理的产业链的一个大好的机会。如果你原来依赖别人对你的情绪垃圾进行处理，现在你知道你机会来了，你需要建立起自己的情绪垃圾的转化、处理，乃至回收的体系。

情绪的黑关

这样一来，其实你就借着这样的一个机会完成了一次黑关。说起黑关有一点挺可怕的，可是的确如此。因为在这样的情况下，你更多的体验的是你情绪当中那些不够明亮、不够明媚的部分。所以如果你还没有完全体会到你所有的情绪的一种平等性的时候，这种自我隔离其实就是一种黑关。可是在这种情绪的黑关里头，你的一些被你所忽略的情绪，才有可能被你看到，它们才能在黑暗当中显形，在黑暗当中放出光芒，在黑暗当中向他们昭示他们的存在，在黑暗当中他们才能够打开房门、走向客厅、与你相见。

因此在这种情绪的黑关里头，如果你能够转化得当，这种黑暗里一盏又一盏的情绪之光就被点亮。这样一来你的内心将装满一种由内而外的光明。你可以想象14天之后，当你结束了这种闭关，但是你带着自己内在的光明重新走向外面的世界，你还会害怕黑暗吗？理想情况下，即使太阳落山也无法；即使别人威胁，他们不再保持与你的关系了，那又怎样？

当你走过这一遭之后，你的防御体系也会变得更加的灵活。因为什么呢？你知道原来那种非常刻板的防御是无效的，在黑暗当中，你见证了全局，所以这是一个千载难逢的机会。如果你们这样处在一种相对的隔离当中，那请千万不要错过，让我们期待在光明当中再次相见。