在疫情这样的一个背景下来讲悲伤的主题，这可真是一开始没有想到的。

一般来说，我们没有人会把悲伤当成是一种有力量的情绪，此处的“有力量”是指我们可以从悲伤当中得到力量，这是比较反直觉的。一般来说大家对于悲伤的形容都是——它就像潮水一样，一波又一波的在升高，最终淹没我们；或者它是没有星光的黑夜，你越走越深，最后什么都没有；或许是一潭污水，里边只有一些腐臭的气息；这些是对悲伤的形象化的表述。

看起来无论你有多大的力量，只要你被悲伤所捕获、所淹没，你的力量就会逐渐的化为乌有。也正是由于在直觉当中，我们对于悲伤的这种防备、或者说抵抗，所以通常而言，我们不愿意去体验自己的悲伤（当然了，如果你本身在一个抑郁发作的状态，这个时候就由不得你了），所以我们会千方百计地避免自己处于这样的状态。

逃避悲伤：忙碌、梦、他人的悲伤

很多人采用一种方法，就是忙忙碌碌法。因为悲伤是一种，如果你非常忙碌的话，它不一定能够赶得上你的一种情绪，它跟我们前边所讲的愤怒不一样，所以如果你能够把你白天晚上都填满，你真的可以做到不悲伤。我们能够在生活当中看到24×7先生、或者24×7女士，他们看起来处于一种比较积极向上的正能量的状态当中。如果你要问他们，有没有悲伤的情绪，他们可能很快的就会反对这样的一种可能性。

如果他看的不是很好（对悲伤的看管），这个悲伤有可能会在他的梦当中呈现。有些人对自己的梦有兴趣，所以他就能够记住自己，做一些悲伤的梦，在梦当中哭得很伤心，或者是这个梦的内容忘掉了，但是从梦当中醒过来的时候感到心头很重。这种情况下，其实就是我们梦，为我们的日间生活进行配重。配的什么重呢？配的就是悲伤的重。

还有一种情形，当事人他自己觉得自己是完全不悲伤的，可是他很容易感受到别人的悲伤——当然你会说，如果你是心理咨询师，是心理医生的话，你拥有这样的能力是一个加分项，在此处肯定不是指这些——有些人他感觉不到自己的悲伤，但是他对别人的悲伤非常的敏感。他甚至看一个电视剧，电视剧里悲伤的情节哪怕只是很短的几分钟，他可能就会流泪，或者感觉到非常非常的伤心。有些时候他甚至为天边的事情、跟他自己看起来没有关系的事情感到悲伤不已。

这当然了，如果他内心完全没有悲伤的话，他怎么可能会有这样的一种响应呢？其实他的内心还是有相当多数的悲伤。所以哪怕一个人不愿意去体验自己的悲伤，那悲伤仍然可以通过梦或者是他人的方式去进行配重。如果你的生活当中发现自己在刚刚的这两点当中有所体现，一个坏消息就是你的内心或许存在相当分量的悲伤。

悲伤可以很有力量

那我接下来要论证的是，你要珍惜你的悲伤，你的悲伤可以是很有力量的，而且一个人能够体会到悲伤，这正是某种强大力量的体现。当他越能够去体验自己的悲伤，他的能力就会增长；当他的能力增长的时候，他就允许自己能够体验更多的悲伤。这听起来像——至少从直觉上来说——是一个糟糕的负面循环，可事实上不是这样。

你可能会疑问，你说的这种状态跟抑郁发作当中被悲伤完全控制了，有什么样的区别呢？那是有区别的。在抑郁当中你就被悲伤占领了，悲伤拥有了你，你感觉到闷闷不乐，感觉到经常想流泪，什么事情都提不起兴趣来。可是如果我们能够尝试着去拥有自己的悲伤，请不要以为这是一件简单的事情，就像愚公移山一样，我们想要拥有自己的悲伤，一定是一点点、一点点的来。如果你能够做悲伤的梦，其实代表你的心已经在悲伤上啃下了一小块；如果你能够体验到别人的悲伤，这代表你的心也能够从他人那里品得一小块的悲伤。随着这样力量的逐渐增长，或许某一天你可能就会有足够的勇气来品味自己的悲伤了。

情绪钢琴：低音区里的悲伤

悲伤其实在情绪光谱当中是一种正常的情绪，它就像是一个钢琴的低音区一样。你能够想象一个钢琴没有低音区吗？它可能弹奏的乐曲就大为减少，而且声音肯定层次不丰富，不饱满。我们的情绪钢琴可能由于后天的养育，逐渐的就变得音域越来越窄。这是为什么呢？就像是我刚刚所说的一样，我们的社会其实不太喜欢接纳悲伤这种情绪，所以社会给予了每一个家庭当中的养育观，以及在养育当中的情绪观，都会有意无意的给悲伤一个差评，最好它不出现。

所以当一个孩子处于悲伤的时候，父母通常的反应就是努力地帮他盖住，或者是给他一些非常容易得到的快乐、但是又非常浅的快乐，让他迅速地把悲伤稀释掉。这样的一种学习是内隐式的。孩子天长日久之后，他对于自己悲伤情绪的本能反应，可能也就是迅速的把它覆盖，或者用一些非常浅的快乐把它冲淡。

所以他就逐渐地失去了弹低音区的能力。首先失去了低音区悲伤的能力，使得他的情绪光谱变得窄。其次，如果他每一次面对悲伤的时候，内在都有我刚刚所说的这种防御反应，把悲伤推开、理智化、或者反向形成，这样的防御本身难道不消耗能量吗？它是消耗能量的，而且你都不知道你消耗了巨大的能量，你的电池很快的就漏电了。

而且我们想要同他人有更为深入的交往的时候，不可避免地会面临一个人在我们内心逐渐变得不完美，而且自己在对方的心目当中也会逐渐的变得不完美，这对于自己和对方而言都是一种丧失，丧失就会带来悲伤。如果你想要投身一段真实的、深入的人际关系，怎么可能不经历这样一个理想化破灭的过程，从而在这个过程当中自然的品味到悲伤。所以如果你视悲伤为一种毒药，那么在人际关系当中，你很自然的就不会进入的很深、或者很真实了。

那这些其实都是我们在我们对自己的人生还没有充足的掌控能力之前，就已经内隐的学习了。所以你才会听到我说悲伤很重要，体验悲伤是一种能力，能够感觉到自己的悲伤，并且把自己的悲伤整合到自己的整体人格当中，是一种巨大的力量。

允许自己体验多层次的丧失与悲伤

我们在最近的生活当中其实面临了很多丧失，这些丧失体现在方方面面，极端的丧失可能是有人丧失了自己的亲人，丧失了自己的至交。还有一些我们丧失了自己的正常人际关系，丧失了自己安全感和胜任感乃至自尊的来源，或者对于所有人而言，必将发生或者已经发生的是，我们丧失了过去生活的一种完整感。

所以如此多层次的丧失，难道不会带来多层次的悲伤吗？由于大家都可以理解的原因，这个悲伤在社会层面并不那么主张你要充分的去体验，甚至一种正常范围内的沮丧反应——当亲人丧失之后，他正常的一个悲伤反应——都有可能被认为是创伤后的某种障碍。

这样一来，我们更加要在内心筑起一道防线，来抵抗（此处的抵抗呢是一种有力量的抵抗）这样一种对悲伤的否认、对悲伤的鄙视、尽力的排除。我们需要建立起自己对于悲伤正确的一种观点，并且要给自己一定的时间去舔舐伤口，每一个伤口它的最终愈合，其实都需要时间，以及属于自己的一个疗伤的空间。

那么，为了防止我们尽快的使自己的生活看起来正常化，或者一种报复性的正常化。 我们需要提醒自己，哪怕我们每天开始要逐渐恢复正常的生活，我们仍然要给自己一种悲伤的余地。各位不妨试一下，你们可以去有意的听一点悲伤的音乐。

你看一看在这个过程当中，你内心深处的悲伤是不是被外在的这样的一种艺术化的、升华了的悲伤所引动，就像是一个受伤的小狗，当它听到同辈的叫声的时候，他战战兢兢的就从某个黑暗的角落里出来，当他出来之后，他可能还是会回去，但是不要紧，我们需要给他再次以机会。

所以我们需要用一段相对而言较长的时期，来体验这个巨大丧失的过程带给我们各种层面的悲伤感。而且当我们的这种接纳悲伤整合能力的悲伤的能力，逐渐恢复之后，我们身边的人是能够感觉得到的。如果你不需要报复性的快乐的话，我至少在和你的关系当中，不需要报复性的快乐，所以这样的力量是不是就暗中的传递到了对方那里？那或许，这样的话你的一个家庭就能够拥有一种正常的悲伤的能力。接下来是你身边的朋友，所以一种真实的力量，它是远大于完美的力量。

在真实里头，至少与悲伤相关的情绪，它占据了相当大的部分。我在这里提醒大家，我们的内心本来有这一部分，我们的生活本来蕴藏着这样的可能性，尝试着向他们敞开自己的心。