-本期你将听到-

一．我更重要，还是别人更重要？

二．不被你重视，我就很孤单

三．解决孤单，先要理解孤单

四．看见自己的成长，破除孤单

-本期课后作业-

思考一下：

1.你什么时候，想抓住一个人？

2.试着跟你内在的孤单做一个连接，看看孤单会对你说什么；

3.当你觉得孤单的时候，你是如何求助的呢？

-本期课程文稿-

大家好，我是丛非从。上次课说到了有的人是想通过被重视，解决累的问题。有的人则是希望通过被重视，解决孤单的问题。每个人需要被重视的原因可能都不一样。那么这节课，我们先来看看被重视和孤单有什么关系。

一．我更重要，还是别人更重要？

在我们课堂上，有学员说：“我老公有事没事，就老往他爸妈那里跑。不去爸妈那里的时候，就在单位加班，很少回家。这让我觉得特别抓狂。我希望在老公心里，我能够比工作重要，比婆婆重要。”

这个同学需要的是被重视。可她为什么需要被重视呢？被重视了之后，可以得到的获益是什么呢？对她来说，被重视有什么好处呢？她是希望通过被重视，实现什么别的目的呢？

于是，我就问她：“老公不重视你怎么了呢？好像老公对你来说特别重要。他不重视你，你就非常生气。”

她说：“他重视我，就是不爱我。”

这个逻辑是有点小问题的。首先这是一个泛化，客观上来说，应该是这样的：老公有的时候更重视你，有的时候更重视爸妈，有的时候更重视工作。

我们是否重视一个人，一件事，很多时候是取决于当下这个人或事对我们的需要程度，而非他本身。

比如说，你的伴侣在等着你回家吃饭。你在路上走过一个桥的时候，看到有人落水了，这时候恰好你会游泳。那这时候你会做什么呢？此刻，你是觉得这个陌生人更重要呢，还是你的伴侣更重要呢？

如果你此刻觉得伴侣更重要，你就应该赶紧回家陪你的另外一半，别管这个落水的陌生人了。可如果你此刻觉得落水的陌生人更重要，你就会想先把你的伴侣扔在家里多等几分钟，甚至都来不及打电话给你的另外一半。

那，你选择先救人。这能说明你不觉得伴侣不重要吗？

我们觉得一个人是否重要，更取决于当下面对的事是什么。如果一个人此刻判断了父母比伴侣更需要我，那我就先去照顾父母。如果一个人判断了此刻工作更需要我，我就先去照顾工作了。

这跟重视不重视你这个人，是关系不大的。此刻更重视别的，不影响对你的爱。

二．不被你重视，我就很孤单

虽然道理上是这样的，但我不会跟她去讲这种道理。因为一个人这么害怕不被重视，一定是因为她有别的企图。我得先知道那个企图是什么。

我接着又问了一个看起来很神经病的问题：“老公不爱你，又怎么了呢？”

她说：“那他就会抛弃我啊。他都不爱我了，就会想着怎么抛弃我。”

说到这的时候，我就明显感觉到，这个同学开始强迫性重复被抛弃的情感体验了。她非常害怕被抛弃，害怕到一点蛛丝马迹就会联想到被抛弃了。

估计老公如果知道了自己往父母家里跑，自己在忙工作的时候，自己的老婆那一刻的想法是不被爱了、会被抛弃。老公也会觉得很冤枉：“我这怎么就是要抛弃你了呢？”

但我没跟她争论这些，我接着继续问了一个看起来更加愚蠢的问题：“老公抛弃你又怎么了呢？”

她说：“那我就一个人了。简直太孤单了。”

这个逻辑链也很有趣。这个同学觉得，如果老公抛弃我了，我就一个人了。听起来有点滑稽，但那一刻的确是她的心理现实。因为她的世界里只有老公一个人，所以如果被老公抛弃了自己，的确就是孤单一个人了。

但同时我也发现，这个同学之所以特别需要被重视，是因为她想通过被重视解决孤单的问题。

她内心恐惧的逻辑链就是：

老公总是在忙工作，往他父母那里跑，就是不重视我——这是第一步，贴个标签；

他不重视我，就是不爱我——这是第二个标签；

他不爱我，就会抛弃我——这是对第二个标签的糟糕至极的想象；

他抛弃我，我就一个人了——继续进一步加工；

我一个人，我就太孤单了——糟糕至极的后果，就这么出来了。

孤单对这个同学来说，太难以承受了。不能面对一点点孤单的感觉，所以她必须要抓住一个人，来防御孤单。

怎么抓住一个人呢？他得非常爱我，经常陪伴着我，时刻在我身边，不能抛弃我。

怎样才是非常爱我的表现呢？他得重视我。

怎样才是非常重视我的表现呢？就是当我的需求，和他爸妈的需求有冲突的时候，把我放在第一位。当我和他的工作有冲突的时候，他得把我放在第一位。

其实这时候，是这个同学早年的创伤被激活了。她小时候，父母特别忙，总是没时间陪她。父母有时间的时候，也更喜欢陪弟弟，而不是陪她。这让她觉得，自己是孤儿一样，一个人长大，不被陪伴，不被关注。

于是她把这种感情，移情到了老公身上。把这种需求，加到了老公身上，但老公没办法理解。

三．解决孤单，先要理解孤单

所以，假如老公无法改变。那怎样才能解决这个同学特别需要被重视的问题呢？

那就是解决孤单的问题。假如你一个人也不会觉得太孤单，你就没那么需要老公的重视了。如果你的世界里变得丰富多彩了，你会发现老公这个物种，只是人生中的一小部分，那你也没那么在意是否被抛弃了。试想一下：你都对被抛弃没那么介意了，你还介意不被重视吗？

所以第一步，怎么解决害怕孤单的问题呢？

首先，我们来理解孤单。孤单是一种什么感觉呢？为什么难受到一定要抓住一个人来回避孤单呢？

对有的人来说，孤单是一种非常绝望的状态。那是一种被世界抛弃的感觉，是你跟这个世界没有任何关系的感觉。你会觉得自己被世界抛弃了，那是一种被遗忘的感觉。

孤单之所以让人觉得特别可怕，就是因为那一刻，你跟世界形成了对立关系。这是怎样一种无助呢？全世界的欢喜忧愁，与你无关。街边的万家灯火，与你无关。马路上车水马龙，与你无关。黑夜会笼罩你，恐惧随时会袭来。你不知道接下来会发生什么，你不知道会有怎样的危险，你不知道自己病了谁来照顾。

你害怕自己倒下，可你又知道自己没那么坚强。这也是对内心孤独者很出名的打气的话——我不敢倒下，因为我身后空无一人。你若不坚强，谁替你勇敢。

多么悲壮的话语啊，专门写给孤独者的，因为他们的内心，只有一个人。所以，任你是一个再有能力的人，又能如何。你能对抗这个世界所有的危险和困难吗？你能保证自己一直有能力吗？你能说自己永远不会倒下吗？

太可怕了。这种恐惧无法面对，必须要抓住一个人。其实，这种孤单，叫做退行。退回到了婴儿的状态。这是一种被母亲抛弃，被母亲遗忘的感觉。小孩子没有能力独自面对这个世界。对婴儿来说，他是完全没有能力的。对于稍微大点的孩子，他缺乏生活经验，缺乏经济能力，他必须要依赖于母亲的关怀和关照才能活下来。

可是如果母亲并不是一个稳定的存在，她有更重要的事要做，她有更重要的人去照顾，她会沉浸在自己的世界里，她有自己的情绪需要去发泄，她有自己的伤痛和悲哀。她就没有办法关心你，帮助你，陪伴你。

对于你的内心世界来说，那就是只能一个人面对了。所以，每个内心害怕孤单的人，都会变成一个看起来特别强大的人，因为他只能靠自己。

可是靠自己又太累，又不敢依靠别人。那该怎么办呢？找一个人依赖，就可以把危险降低到最低了。这就是为什么这些看起来强大的人，一旦走入亲密关系，就会对伴侣十分的黏着。他不敢依赖太多的人，只敢把所有的恐惧和依赖，投放到一个人身上。

可这个人就承受不了这种黏着，他就想推开这个想抓住他的人。于是你就又一次承受了被抛弃了。一旦对方不重视你、不回应你，就会瞬间激活你早年这个创伤，你会陷入没有关系的恐慌里，仿佛自己还是早年那个婴儿，不知道如何和这个世界相处，害怕极了。

所以，孤单难以承受的本质，就是恐惧，害怕自己面对不了这个世界。

四．看见自己的成长，破除孤单

破除孤单的方式，就是破除对一个人的恐惧。要破除这种恐惧，就是看到你长大了。

你要知道，你长大了，你所处的环境，和婴儿期不一样了。婴儿期的你必须抓住一个人，让他重视你，为你做很多事情你才能活下来，但是现在你不一样了。虽然你还是经常感觉自己没有力量独自面对这个世界，没有能力跟自己相处，还是经常感觉到害怕和无助。

但现在你是一个有求助能力的人，你可以向很多人求助。你不必再死死抓住一个人，通过跟他连接来建立安全感。你看一看，这个真实的世界是这样的：只要你主动，就有人回应你，只要你求助，就会有人帮助你。

一个成年人，之所以会害怕孤单，是因为他不懂得主动发出声音，不懂得向这个世界求助。把他吓住的是自己内在的无助，把他局限住的是“没有人真正的喜欢我”的念头。

你需要学会告诉别人你的困难，问别人是否有什么办法，可以让你更好一点。可能你会说：“我尝试过向别人求助，可是被拒绝了或者别人也帮不上什么忙。”

要知道，现实就是这样，不是所有人都会回应你，不是所有人都会帮助你。但你要相信，虽然不是所有人都会回应你、都会帮助你，但是当你持续发出需求时，总有人会回应你、会帮助你的。慢慢地，你就会积累一颗颗力量，内化成自己的力量。

带着这份力量，你会更有勇气面对这个世界，更有勇气面对生活，你就不那么害怕孤单了。

当你习惯对整个世界发出自己的声音时，你对伴侣这一个人有没有回应你，也没那么在意了。

好，那这节课的作业就是，思考一下：

1.你什么时候，想抓住一个人？

2.试着跟你内在的孤单做一个连接，看看孤单会对你说什么；

3.当你觉得孤单的时候，你是如何求助的呢？

好的，这节课我们就讲到这里，我们下节课见！