大家好，我是丛非从。

我是一名心理咨询师，接触心理学12年了。在这12年里，我接受了大量萨提亚家庭治疗、精神分析、认知行为、存在人本等学习和培训。我自己也常年在北京、上海、深圳、成都等城市，开设关于自我成长的地面课，影响了很多人。

我在对外经贸大学、中国科学院大学等很多学校里，专门做过关于恋爱的讲座，也在我们壹心理等很多机构，讲过安全感与恋爱、情感的系列课，并写了《你是在恋爱，还是在发神经》、《原来，懂比爱更重要》等书阐述我对爱情的看法，也得到了非常多的好评。

我所专注和好奇的，是原生家庭如何影响人。

恋爱与情感，表面上看起来是2个人的事，实际上则是6个人的事。也就是说，在亲密关系中，我们常常带着从原生家庭里学会的种种模板，和另外一个人碰撞。

所以很多时候我们在爱情里遇到问题，只是做表面分析常常没用，去看到自己身上这些潜意识模板，才可能真正有幸福满意的爱情。

这次想跟大家分享的，是更加聚焦的小话题：在亲密关系中，如何爱自己。

有很多人，在爱情里渐渐地会积攒很多不满，比如：为什么我付出了那么多，他却没有更爱我？为什么我不喜欢他那样，他却偏偏死都不改？为什么我已经很委屈了，他却像什么事都没发生一样？为什么我在这段关系中那么累，可他学不会从来不关心我，体贴我？为什么他可以那么自私、冷漠，一点都不重视我，在意我？

亲密关系中所有的委屈和生气都可以归结为4个字——求而不得。

这是亲密关系之苦的根本原因，甚至是人生之苦的根本原因。

在求而不得中，求不是问题。问题是你怎么处理自己这个需求。方法不恰当，才会不得。

这也是萨提亚常说的一句话：问题本身不是问题，如何应对问题才是问题。

很多人对此的应对方式，就是指责、讨好、讲道理、冷战等等，结果还是求而不得，只能让自己沉浸在痛苦里，对对方越来越失望，对这段关系越来越失望。

这些方法很可能是，我们从原生家庭里带来的一种模式，用这种模式在经营亲密关系，已经不适用了。

所以，我们要学会用新的方式，面对自己的需求。

这个过程就叫爱自己。爱自己的意思，就是我可以做什么，来让自己好受点。包括安抚自己的难受、恰当处理自己的需求、使用有效的方法让别人满足自己，等等。

一个懂得爱自己的人，既会好好地照顾自己，又会引导对方用对的方式来爱你。

具体该怎么做呢？这次系列课，我想从四个角度，去讨论如何爱自己，如何得到对方更多的爱。

第一步，我们要知道自己为什么会痛苦，也就是识别一下自己为什么会感觉没得到足够的爱。

我常说一句话，不被爱其实是一种习惯。很多人苦恼于他为什么不爱我，为什么不满足我。却很少思考，爱从来不是一个人的事。对你来说，是否有一部分是丧失了被爱的能力？或者，是否丧失了感知爱的能力？是否潜意识在引导着你，走向自虐的魔咒？

你可能第一次听这种说法，但我在大量的学习和实践经验中发现，确实很多人在潜意识里就是喜欢自找痛苦的。尤其是童年缺爱的人，成年后他们也会不由自主地推开爱。

在这一部分里，我会告诉大家，人是怎么使用常见的五个方法，一步步引导自己走向不被爱的痛苦。以此说明，除了对方做了什么，你做了什么也很重要。

同样的，我也会讲五个以上的方法，让大家知道怎样避免自己诱导自己，进入不被爱的循环。

当我们知道自己为什么不被爱之后，就可以进行第二步：重建爱的模式，也就是提升感受爱的能力。

我会讲到，即使你感到不满甚至痛苦，为什么不改变。很多人会无意识地重复并践行潜意识里的一个信念：“我不值得被爱”，也会重复体验某种不舒服的痛苦，这就叫做强迫性重复。

为什么会这样呢？在潜意识看来，人没有吃不了的苦，却有很多享不了的福。过于愉悦，会让潜意识体验到焦虑。反而那种不被爱的、又恨又气的感觉，才有某种踏实的感觉。

在这一部分，我会带大家具体地了解，强迫性重复的四个好处。那改变，也就是对应这四个方法。你得破了这四个好处，才能让潜意识愿意去改变，才能打破原来那个不够好的爱的模式

然后，我们便可以开始第三步：填补缺失的爱，让自己即使不被爱，也可以安抚自己。

这个话题会很有趣。很多人在爱情里常常像个受害者，是无力保护自己的。好像自己的幸福，都系在对方身上。他对我好，我就开心。他如果对我不够好，我就会非常难过，没有安全感，甚至讨厌自己。

在这里，我会去跟大家一起讨论：为什么被爱那么重要？不被爱又怎么了呢？为什么会那么难受呢？

人之所以在不被爱的时候会难受，是因为人幻想着希望通过被爱解决自身的一些其他问题。在这里我举了四个例子：被爱是如何解决累的、被爱是如何解决孤独的、被爱是如何解决价值感的、被爱是如何解决不被接纳的。

其实，当人能够自己解决自己的内在问题，就不需要通过被爱来解决了。也就是说，如果你能自己填补内心想要的爱，能够自己补足安全感，那在爱情中如果感到受伤，自然也就不会那么难受了。你会变得有能力在爱情中做主导者。

同样的，我也提供了方法，帮助大家学会如何实现轻松地活着、如何找到自己的价值感、如何解决对孤独的恐惧、如何解决不能做自己的束缚。

在爱情中，初级玩家在不被爱时可以安抚自己，而高级玩家则可以时时处处爱自己。所以第四步，我会和大家一起探讨，如何进一步增强爱自己的能力。

爱自己，就是要成为成年人，为自己负责。我会揭示成年人可以如何自己满足自己，成为自己的父母。这都是爱自己的重要手段。

在这个过程中，每节课我都会给大家留下一些作业。这些作业对你来说，可能有些困难，但它都是帮助你更好地反思你自己的。给自己一点时间，安静下来，去想想，你会有一些新的发现。

我们也会安排四次答疑的时间，这个过程中如果你有疑惑的部分、实践困难的部分，都可以提交上来我们一起讨论。

我会以很多种方式，陪伴着你。希望在亲密关系中爱自己的路上，我们可以一起成长！