亲爱的伙伴，欢迎你走进图画心理共读的课堂！

《以画疗心》简介

大家好，今天我们来读第10本书《以画疗心》。Cathy A. Malchiodi著，黄珏苹、谢丽丽译：以画疗心――用艺术创作开启疗愈之旅。中国人民大学出版社2019年出版。这本书的英文原版是2007年出版的。作者Malchiodi女士是美国著名的艺术治疗专家，在写作本书时有20多年的专业经历，和不同年龄群体的人工作。她在美国国家儿童丧失和创伤研究所工作。出版过多部著作，发表过70多篇论文，并获得过美国艺术治疗学会的多项荣誉。她也经常在媒体上发表演说、做节目，所以她的书也是比较通俗易懂。由于她本人是在美国国家儿童丧失和创伤研究所工作，所以在这本书当中，她用到了很多与遭受创伤、遭受自然灾害的儿童一起工作的例子。

这本书里面的内容都很好，但是有一些内容我们在之前的书当中已经提到，所以不再赘述。而且我们这门课程走到现在，我想带大家去看一些不一样的技术之前，我们大部分都还用到的是以一种媒材为主来创作图画的方式，但是在这堂课里，我想带大家尝试运用多种媒材来创意，也希望按新的主题来进行创作。根据这个思路，在我们这堂课当中会讲画出安全、画出健康这两个主题，会介绍和主题有关的一系列活动。如果你愿意的话，可以尝试我们在这堂课里提到的所有活动。这堂课共有两个小节。

10.1画出情绪安全

用艺术表达情感

作者Malchiodi认为，心理咨询和心理治疗的重点是对情感的感知和表达，而不是隐藏情感或者回避情感。当人们需要表达非常强烈的情绪或非常复杂的情绪时，艺术创作会特别有益。艺术创作可以让人们把思想和情感表达出来，让人们获得内心的平和或者恢复内心的平和。艺术创作不仅能够减轻人们的痛苦、恐惧和焦虑，让人们对情绪有更多控制，而且还能够起到修复和滋养的作用。不论是孩子还是成人受到创伤之后，言语已经不太能够表达人们的创伤感受，或者有一些创伤它本身就是非言语的、无法说出来的、只停留在身体的层面的，那么，艺术创作就能够帮助人们表达这一部分。作者举了很多例子，讲到了在面对自然灾害或者灾难性事件之后。孩子们的情感会受到巨大的打击，通过图画，他们就能够获得对可怕状况的象征性的控制，并且能建立起内在的安全感，对环境、对情绪重新有了安全感。安全感和控制感其实是非常重要的。

用图像创造情感上的安全

接下来，我们就介绍具体的如何用图像创造情感上安全的方法。这里介绍四种方法。这是是作者基于自己的工作经验提出的。她经常会帮助抑郁、焦虑或处于危机当中的人用艺术表达来对自己的关爱，把自己感受到的创伤或是丧失、悲伤等情绪表达出来。

我们先来看第一个活动，是制作安抚心灵的画册。

你需要准备以下材料：首先是10张A4大小的白纸，或者你手边方便找到的其他类似大小的纸，或者你也可以直接买差不多A4大小的本子。如果没有本子的话，那你就需要把这些A4大小的白纸或彩纸装订成册。另外呢，你还可以找一些拼贴材料，比如说旧报纸、旧杂志，剪刀和胶水等。完成这个活动一共会有七个步骤。

第一，列出让你感觉到愉快的那些感官体验。首先，你可以想一下自己是属于哪一种感官型的人：是视觉型的人，听觉型的人，感觉型的人，触觉，味觉或者是嗅觉的人？找到你平时用的最多的最倚重的这种感官，然后再想一下哪些场景当中你更容易感觉舒服放松，比如说是大自然还是室内？有哪一些声音或者音乐让你能够放松？什么样的气味或味道，会让你放松？什么样质地的东西或者是触觉让你放松？曾经发生过的哪些事情让你觉得快乐满足或平静？你可以先在脑子里过一下。

接下来，你还可以浏览准备的拼贴画材料，包括旧报纸或旧杂志。如果你发现有些图片会让你觉得愉快、轻松，你就把它们挑出来，然后把它们剪下来。

第三步，你可以把这些图贴在你准备好的小册子上，然后你可以自由的来组合它们，把它们按照你希望的方式贴在一起，也可以对它们进行分类，按照你自己愿意拥有的分类，比如说环境类，或者是触觉类，或是趣味类，或者是动物类、植物类，也可以用你自己愿意用的任何类别，把它们分门别类放好，或者你也可以把它们组合在一起。

第四步，请把挑选好的图片粘贴好，然后组合装订在一起，可以给这本小册子做个封面，做好之后装订一下，当然也可以送到复印店去进行活页装订。

第五步是在这些图画的背面写一些文字。你可以描述你在选择材料的时候想法和感受，为什么挑选这些材料，你喜欢它们哪一些方面。也可以写这些画面带给你的感受是怎样的？

第六步，你可以翻看自己制作的画册，选一张特别让你有感觉的、特别有安抚心灵作用的图画，你注视着它，体会自己身体的感觉。在凝视着这幅画的时候，你有怎样的感觉？

第七步，今后当你发现有其他让你心动的图画，那你随时可以加进这本画册里面。如果你用的是活页装订，或者是文件夹，那么随时添加就变得非常容易。

当你心情不好的时候，你可以把这个画册拿出来翻一下。你会发现，看着画册里面的内容，你的情绪会有一些调整和改变。当然，如果你觉得画册做起来不是特别方便的话。这个活动还有另外一个版本，就是把你找到的让你觉得能够抚慰心灵作用的图片，粘贴到一张大纸板上面，然后你可以给这个纸版加一个框，或者用其他的装裱，然后把这张画挂在你经常能够看到的地方，它随时能够让你心情愉悦。

第二个活动叫做建造安全居所。

这里的安全居所是指我们内在的、让自己觉得心理上安全的部分。和安全岛的技术非常像，只不过我们是用图画的形式来做。在作者的经验当中，使用这个活动可以帮助精神上痛苦的人。它可以减轻压力和紧张。还能够增强安全感。这个活动使用的纸张是4K纸，差不多是44.4厘米X59.7厘米。也可以准备素描纸或水粉纸。还有油画棒，或者是彩色铅笔。这个活动一共会有六个步骤。

第一个步骤是先做放松练习，书当中也介绍了一个放松练习。我也把指导语念给大家听，大家可以按这个来尝试。在开始练习之前，请坐在让你舒服的椅子上，两只脚平放在地上，两条腿不要交叉，如果你坐在桌子边，可以把胳膊放在桌子上，或者就垂下来自然地放在大腿上。

我把放松的指导语念出来，你可以按照这个指导语来放松自己。请你轻轻的闭上眼睛，专注在自己的呼吸上，缓慢地吸气，缓慢地呼气。一共做三次。对！继续慢慢地吸气，慢慢地呼气，放松面部的肌肉，尤其是下巴周围的肌肉，下额微微地打开，让紧张从你的脸消失了。准备放松头部和脖子的肌肉。头略微前倾，放松肩部的肌肉。放松胳膊和手部的肌肉，放松后背，胸部，腹部，一直放松到脊柱的根部，让放松感延伸到大腿，膝盖，小腿，脚踝，双脚，脚趾间。从头到脚，扫描一下全身。看一下是否还有哪些部分没有完全放松下来。如果你觉得身体还有没有放松的部位，只要做一个深呼吸，把呼吸传递到那个部位。想象有一股温暖和放松到达那里。在呼气的时候，想象那个部位的紧张，随着呼气离开了你的身体。在你放松的时候，你可以想一想所有让你感觉到安全的地方。可以是真实的地方，也可以是想象出来的地方。想象出你安全居所所有的特点，在那里有哪一些让你觉得舒服的东西，它的大小是怎样的？有怎样的颜色？具体的形状。好，当你在这里面有没有你熟悉的东西，有没有你愿意放在自己周围的东西？

把这些全部想象出来之后。你就可以睁开眼睛。用准备好的没才画出你的安全居所。你可以换一张简易的图画，也可以精心地画一张图画。在画中你要画出能够提升安全感的细节特征，让这个地方变得更加舒服安全。

当你画完之后，请你看一下自己的画。请你描述一下，在这个画中每个事物的特点，每个特点的重要性和目的。想象一下，如果你站在安全居所里，你会分别在自己的左边右边，前方后方，上方和下方看到一些什么。

然后看着你的图画。想一想安全居所，在什么情况下会对你最有帮助。把图画翻到背面，在背面把你想到的这些点都写下来。尽管图画的创作完成了，但我们还有最后一步是在头脑当中让安全居所，生动的形象地浮现在你头脑当中。

在接下来的几天里呢，你经常练习想象它。然后感受一下在想象当中拜访这个地方会有时候会有怎样的感觉。你做的练习越多。这种安全感越会常驻在你的心里。

接下来我介绍第三个活动，画出情感地图。

作者说到这个活动是由约翰.琼斯发展出来的，他曾经用这个活动帮助了在俄克拉荷马城爆炸案当中幸存者探索自己情感的部分。作者说，材料是大张白纸，彩色铅笔或马克笔，白纸的大小，你可以自己来选择。可能对有的人来说，8K纸就已经比较大。而对有的人来说，4K的纸才是够大的啊。或者有人觉得A3大小就够了，有人可能需要两个A3大小，所以大家可以自己来选。

指导语是这样的：请你画出以下六种情感：愤怒，快乐，悲伤，恐惧，对他人的爱，对自己的爱。你可以想象这六种情绪的大小，形状，颜色。想象出来之后，就把它们每一种情绪都画在纸上。请不要用火柴人或者笑脸来表示这些情绪。

完成图画之后，想一下这些情感之间是否有联系。这些图形彼此之间有怎样的联系？是否有共同的形状或者线条？你可以比较一下这些图画的尺寸。也可以想一下你在哪一幅画上面投入的时间是最多的。通过比较这些图画的大小，形状，尺寸，线条，也许你能够看到自己对不同情绪的感受是怎样的。

第四个活动是用水彩画出你的情感。

作者说水彩是流动性比较强的材料之一，它尤其适合用来表达情感。不论是在咨询当中，还是在生活当中，没有什么魔法可以让你画出情感就获得解脱和幸福感，但是绘画确实能够帮助人们探索自己的情感，表达自己的情感。作者建议的媒材是水彩纸板或者涂了底色的卡纸。比较适合的大小，是差不多28厘米*35.6厘米。可以用丙烯颜料和淡彩颜料。挑选能够代表你情绪的颜色，然后就像我们在第一课当中讲到的涂鸦技术一样直接涂鸦。

作者建议可以用比较放松的心态来找到属于自己画水彩的方法。如果觉得很受束缚，紧张放不开，那可以用非惯用手来话，比如说你是左利手的人，那你就用右手话，如果你是右利手的人，你就尝试用左手来画，打破习惯性的束缚。你可以用墨水涂鸦的方法画出线条形状，然后在里面填颜色，或者就直接画出一些细节，形成一个图像。所有这些图画的部分是为了让你获得快乐，让你随心所欲，而不是让你非常紧张、谨慎担心画出来不好或者画出来之后会被别人评价。画画的所有的过程是享受使用颜色，形成形状、质地和图像，让你从表达自我当中获得乐趣。你也可以选择自己喜欢的地方创作，如果喜欢到室外画画，就可以到室外去，不在于你是否真的要户外写真或者是否画得像，而是说你去感受树木、大地、天空。你的感觉会是什么，这些感觉可以用怎样的颜色把它表达出来。

如果你的身体是僵硬的，那么就建议你不仅仅是用手来作画，是用整个身体。先可以让自己的身体活动起来，让手跟着身体运动，在手部运动的时候，有可能会接触到画面，留下各种痕迹，这可以是你的创作。用身体动作来带动涂鸦，我们在第九课中也提到过。

到这里为止，我们介绍了画出安全的四种活动：制作安抚心灵的画册，建造安全居所，画出情感地图，用水彩画出你的情感。你愿意把它们都尝试一下吗？有特别偏爱的活动吗？为什么？你可以创造完成后再接着听下面一小节的课程。