大家好，我是张誉释，今天作为朱老师这个课的助教来给大家解答一些问题。第1个问题是关于子人格的问题。有一个同学说：“一个内心和谐的人，他的子人格应该是什么关系？可以用意象举例一下吗？我想象出的几个子人格，我也搞不清楚他们的关系，到底算好还是坏？”

如果通过意象来看一个人内心的和谐程度的话，可以来看这个人内心的子人格，它们的关系是什么样子的。

首先我们需要进行子人格的拆分，找出我们内心的一些子人格。然后再来看一看，这些子人格之间的关系是什么样子的？首先要看这些子人格，彼此是不是认识的？如果是彼此认识的子人格，那它们的关系是正向还是负向的？也就是说它们的关系是彼此喜欢的，还是彼此讨厌的？或者有别的一些感受？

如果一个人他的内心比较和谐的话，他的一些子人格的关系也就会比较和谐。我们举个例子来说，如果一个人内心的这些子人格之间，是不太认识的，有很多单一的子人格，或者是这些子人格之间，彼此都是一种比较负向的感受，可能他的内心就不那么和谐了。比如“我不喜欢那个子人格，我看见它就讨厌。”或者是子人格说些什么事儿，或者有什么决定的话，然后其他一些子人格就会反对它，或者是批判它。

我们经常会有这样的一种体验，做一个什么事儿，你内心会冒出一个自我批判的声音，这个声音可能就是另外一个子人格，表达出它对做这个事儿的子人格的一种态度。所以，这样可以判断，其实这两个子人格，它们的关系是不怎么和谐的。

如果是一个内心比较和谐的人，他的子人格可能彼此就比较熟悉，甚至可能都是朋友关系。当然，其实每个子人格都有自己的一些个性，有它去看世界的一些角度，它们之间肯定会有一些不同。

如果是一个内心比较和谐的人，他的这些子人格之间，虽然说意见可能会不一样，但是它会能够站在对方的角度去感受，有那种同理心，然后彼此更能够包容。

第2个问题是：怎样转化子人格？

那要说到转化人格，首先我们就得把这些子人格拆分出来，要找到我们有哪些子人格，然后针对每一个子人格，都看一看这个子人格有什么样的感受喜好、它有什么特征、它主要会有哪些情绪、它在什么样的情况下会出来。

这个问题可能包含着一个视角，你是不是不太喜欢的这样一个子人格，你觉得它需要去转化。如果是这样的话，就要看一下，你为什么不喜欢这个资格呢？这个子人格它的一些感受是什么？它跟子人格之间有没有一些什么样的关系？

我们看子人格的时候，其实都有一个很重要的方法，就是面对和接纳子人格。面对就是我们要去面对子人格，站在它的角度，真正去感受它，去看见它。然后同时要做到第二个，就是我们要去接纳它，这样的话才有可能让子人格发生一些转化。

像刚才提到的，如果想转化子人格，其实是对子人格有一些不喜欢的。这样的话，我们通过子人格的视角，企图要转化子人格，给它做一些调整的话，这个其实就违背了面对和接纳的原则。所以在不接纳的视角下，去做转化人格的事儿，肯定是没有用的。

第3个问题：我最近不太好，内心几个子人格之间经常否定、攻击、闹矛盾，让我有点不舒服和痛苦，有人有过类似的感受吗？最后怎么解决的？

这种感受我相信很多人都会有，就像我刚才举例的，经常可能想做一件什么事儿，或者是有个什么感受，就会听见内心有一些别的子人格批判它，或者有一些跟它对立的想法，这种情况是非常常见的。

意象对话还有一个非常根本的原则，就是反求诸己。这位同学说，因为他的人格之间有这种矛盾和攻击，所以让他不舒服，而且感到了痛苦。所以，我们其实需要先来看一看这个感觉到不舒服，感觉到痛苦的子人格是谁？

要舒缓不舒服和痛苦的这种感受，要先来去体验它。因为当我们面临一个让我们觉得很不舒服的事情的时候，这个时候你说我想要去调和它们，要让它们改变，其实就不是我们刚才讲的去面对了。

首先去看看是谁觉得不舒服，再分别找出来是哪几个子人格，它们为什么会闹矛盾，它们各自的感受是什么。站在每一个子人格的立场，去感受每一个人格在当下的感受，它遭遇了什么？

这个地方需要注意一点，就是我们只是分别去感受那几个子人格的感觉，站在它们的立场上去感受，不带批判性地、接纳性地去感受他们，而不要带着一种目的性。一旦抱着这种“我要来调和你们”的目的性的话，那就没有办法去实现一个很自然的转化了。

第4个问题是关于意象对话的。这位同学说：我可能属于想象力比较弱的那一类，练习时常常想不到什么。有时候会有东西出来，可是理性会觉得不科学，忍不住去分析。总之就是进入不了状态，怎么办？是不是就不适合这个方法了？

我们刚开始学习意象对话的时候，如果你看不到一些意向，没有那种很自然的画面出来，其实非常正常，有很多同学在刚学的时候都会这样。

不仅仅是做意象对话，包括其它一些深度的心理体验，可能都会面临一个问题，就是当我们要深入无意识的时候，就会面临着一些阻抗产生。这个也是非常正常的。

面对阻抗意象对话的方法，我们不会去硬生生地把它除去，我们的办法就是去看为什么会产生阻抗？通常来说产生阻抗，可能会有一些恐惧，担心这样的情绪。我们去陪伴和宣泄情绪过后，阻抗会很自然地就没有了。

至于你的理性说不科学，你其实可以去看看觉得不科学的这个子人格是什么样的。在面对要做意象的这件事的时候，它有什么样的感受？

这位同学还说“总是进入不了状态怎么办？”我不知道你能不能感觉到自己是不是在提问的时候，对于进入不了状态，会有点着急或者是怎么样，同样这个时候我们就要先去看着急的感受。

至于说你适不适合这个方法，如果是刚刚学习意象对话的话，其实我觉得一开始就断定说我适不适合，其实还有点太早了。可以继续去体验，然后继续尝试，慢慢地才能得出我适不适合这样一个结论。可能在你尝试的过程中，慢慢有一天你就发现，我好像理解了这个方法，然后也可以去用它了，所以不着急。

第5个问题：请问老师，我有些小伙伴一做意象就睡着了，还有少数人做意象头疼得厉害是怎么回事儿？

关于这个问题有很多种可能性，可能一种像我刚才讲到的，我们要深入意识的时候，绝大多数人其实都会面临一些阻抗，这个也是我们自我保护的一种机制，这个是非常正常的，每个人阻抗的表现是不一样的。

有的人可能就像你的那些小伙伴一样，很快就睡着了，有的人可能两眼一摸黑，什么意象都看不见，有的人他可能相反，他的意象会特别丰富，这种其实也有可能是阻抗。

当然也有可能，其实不是阻抗。这个人是不是平时比较紧张，睡眠不好，或者整个人的状态其实非常紧绷。我们开始做意象之前，就会放松。有的人可能一放松下来，就很容易睡过去。对他们来说，其实这种睡着也是好事儿，能够让他们真正放松一下。一些可能有睡眠障碍的人还能补补觉，其实也挺好的。

头疼其实也是一样的，要有分很多种情况去看，是不是阻抗，还是去过多地用脑分析。当我们在做意象的时候，如果遇到了像这位同学讲的，有头疼或者是其他的一些躯体反应，那都没有关系。

我们可以从躯体直接进入意象。比如说，如果这个同学他头疼，我们当时也可以去关注那个头，然后让他形容一下这个疼是什么样的疼，你会看到什么样的画面，这样我们就从躯体引入了一个意象。

第6个问题：我在意象对话体验和学习中，只有第一次还不太了解意象对话的时候，眼前是浮现了画面。而后来的体验和学习，我常常是在过程中睡着，或者只是随着引导语，头脑中有一些念头，一些反应。这些念头，这些反应是意象对话吗？

其实就算我们看得到意象，在这个过程当中也能感受到，有个念头冒出来，或者看着这好像有了一个什么样的反应，这些都是非常正常的。而且我们在做意象对话的时候，不仅仅是看意象本身，这些冒出来的东西都是值得我们去探讨的。

这个时候当你觉察到有一些念头，或者一些反应冒出来的时候，其实也可以用意象对话子人格的方法去看看，这个时候我有了一个念头，这个念头是谁的？是什么样的一个人？他为什么在这个时候冒出来？反应也是，我看到什么，或者是我有个什么感受的时候，做这个反应的背后，我的心理动力是什么？我的感受是什么？这些才是我们做意象对话，真正要去体会的东西。

第7个问题：我想起了曾经的朋友，我在想象中和他们玩耍，或者一首歌也会让我落泪。这些歌曲、和想象中的朋友玩耍的画面，算不算意象？

其实你这个时候想象中和朋友玩耍的画面，肯定就是属于意象。因为你在现实中，可能没有真的去发生这件事情，那肯定就是意象。即便是现实中发生了，你这个时候的回忆，其实也可以把它看作一个意象。

第8个问题：我是很容易有画面感的人，比如在厕所一闭上眼，就看到吓人的东西，睁眼就没了。这让我担心意象练习做多了以后，会不会分不清现实，会变精神病，有这个风险吗？

这个同学提这个问题很有意思，你说在闭上眼的时候，就可以看到一些很吓人的画面，然后睁眼就没了。那这个描述其实可以看出来，你还是很有现实感的。一睁眼就没了，而且你知道你看到的那些是画面，而不是看到了一些真正的东西。

所以基本上现实感是没有问题的。其实这些东西、这些动作，包括呼吸都有一个共同的目的，就是把你从刚才看到的那些意象世界拉回来。然后让你知道我现在回到了现实的世界，这样的话就把心理世界和现实世界有了一个区分。

其实工作做到位的话，是不太会分不清楚现实和意象里边的东西的。我们在做意象对话的练习时，很重要的就是要区分什么是我们的心理现实，什么是真正的现实。

所以我们进入意象的时候，通常来说都会要求你放松，然后要带入你的意象。其实就是给心理上一个缓冲。你一步步走入无意识，你知道你现在是进入到了这个意象的世界。当我们从意象里面出来的时候，有一个特别重要的事情，一定要做！先不要急着睁开眼睛，先关注呼吸，然后把我们的意识从想象中拉回来。

意象对话有禁忌的，就是精神分裂的人群是不能用意象对话的。为什么？可能他因为精神分裂了以后，本身就分不清楚现实世界和心里的世界。所以对于他们来说，肯定是有风险，而且是不能做的。

第9个问题：有个同学问，“我为啥在头脑层看到的是个男人，我老公变成了神女，我凝望着他觉得神圣不可侵犯？第二层是个小孩叫妈妈，老公变成了一个张开双臂的妈妈。我想问老师，这样是不是很幼稚，我需要调整吗？

我不太明白你需要解释什么，是我为啥我是个男人，我老公变成了女人，你是觉得这个方面奇怪，还是说老公变成了一个神女，我凝望着他，觉得神圣不可侵犯？

如果说你在意象里面，跟现实中看到的人物性别有差别，其实在意象的世界里面，这个也是很正常的。因为我们每个人心里面的子人格都是有男有女的，可能碰巧这个时候，你看到了一个男性子人格，然后在自我的意象里面，你看到了老公变成神女。你觉得看到的是老公，其实他已经不是你现实中的老公了，这个已经变成了你内心世界的一部分，是你的意象，也可能就是你的一个子人格。

所以我们在做意象的时候，一定要清楚一个问题，我们看到的都是我们内心的一些能量，关于自己的一些人格的部分，和现实中的一些人物可能有一些关系，但他不是对应的那个人。

第二个小问题，他说我的意象是小孩，我是不是很幼稚，需要调整？每个人其实都会有小孩的人格，至于是不是幼稚，其实你可以去看一看，是哪个子人格提的这样的问题？它为什么会有这样的一个评判？这个才是更需要去看的。

第10个问题：我在做意象的时候，总是出现一个男人，一个我挺喜欢的男人的形象，外表冷酷，面无表情的那种，这样怎么解释呢？

其实你看到了一个男性，也是我们内在的一个部分，一个男性的子人格总是出现，你可以去看看为什么总是出现。

你的问题中其实有一个线索，就是我挺喜欢这样的男人的形象。为什么你在看意象的时候，总是出现这样的一个形象，就要去自己去体会了！

所以为什么会总是出现你喜欢的一种形象？是不是你不喜欢的形象就很难出来？是不是你内心其实，对那种我不喜欢的形象是有排斥、抗拒，甚至是恐惧的？这只是一些猜想，一些可以去体验的东西，当然更重要的是你自己要顺着去体验。

下面一个问题是家庭关系的练习。有同学说：“打开黑盒子，看到的是灰黑色的泥，想象接受它存在，看到的是黑泥在渐渐消融；打开白盒子，看到的是珍宝，其中有近乎龙眼大小的珍珠，散发着柔和纯净的光芒。最近心情挺好，此次想象并没有对应某个人或某件事，那么黑泥和珍宝又象征什么呢？”

我们在刚开始做意象的时候，其实会有一个现象，我们看到的一些东西就很想去知道那个象征是什么。其实很多时候都可以象征很多东西，有很多角度去解读。尤其像黑泥或者珍宝这样的，可能不是因为现实事件引发的。看到了一些意象，更重要的其实是做意象的本人，也就是提问的这个人本身。

你看到黑泥心里边是一种什么样的感觉？是喜欢的还是不喜欢的？是厌恶的还是怎么样？你感受是什么？你看见珍宝的时候又有什么样的感觉？比如对它的大小、它的光芒，你看到他的时候，内心的感受是什么？

贴着感受走，去体会可能比你知道它的一些象征的意义更重要。当这些感受、情绪你去体会完了之后，可能你依然不知道它象征着什么。所以就把它放在那就好了，不用去纠结。

你就把它放在心里，也许有一天你会遇到一些什么事儿，或者有一个什么样的感觉，你会再次在其他的意象里面，看到黑泥和珍珠，你可能突然一下就会联想到这一次你看到的东西。然后在那一个瞬间，你就一下子知道了它代表的意义。

下一个问题是关系焦虑的练习。有个同学问：“老师，我为什么总是看到一个窝里，有一个小鸟和两个蛋，这两个蛋意味着什么？我一直看到两个蛋，担心那个蛋会从摇摇的树梢上掉下去，小鸟倒是摔不死，可是蛋是会碎的。小鸟是我，蛋也是我吗？还是蛋是我的兄弟姐妹吗，这两个蛋是什么，我很想知道。”

我不知道你的这两个蛋代表什么，因为不是我的意象，是你的意象。但是，很显然你对这两个蛋是有感觉的。你的猜测其实也已经给您指明了一些方向，是我的兄弟姐妹吗？还是什么？

跟上一个问题同样，关于意象，更重要的是去体会，你看到一个画面：一个小鸟和两个蛋，你的感受是什么？你这地方写了一段说，担心蛋会从摇摇的树梢上掉下去，所以这个地方是现阶段你需要去体会的，比知道两个蛋代表什么可能更重要。

那两个蛋说从摇摇的树梢上掉下去，会碎的。所以你可以体会这个感受，这个感觉像是看着这个人，会存在着一种掉下去的风险。而掉下去的话，它就会碎掉，是会被破坏掉的。所以顺着这个感觉，可以想到什么事儿？最近有没有这样的一种担心？顺着感觉去体会。

最后一个问题，请问老师对某些行为特别抵触，特别无法忍受，特别看不顺眼。比如别人对自己发脾气、打人，这样的行为是自己的心理有问题吗？是自己也会有很想发脾气想打人的心理吗？

你说抵触、看不顺眼这种行为，可以去体会一下，当别人有这些行为，比如说对你发脾气的时候，你内心是什么样的一种感受？

第2个小问题是你说自己也会有很想发脾气，很想打人的心理吗？这个问题就是你要去觉察自己，去体会自己，当别人对你发脾气的时候，或者是其他的一些什么情况下，日常的生活中你有没有很想发脾气，很想打人的那些时刻，这个是你可以去觉察和回忆一下的。

今天答疑就到这里，谢谢大家。如果有什么疑问的话，下一次工作人员收集问题的时候就可以提出来，我们下一次答疑的时间再见！