-本期你将听到-

一.回顾人生，总结宝贵经验

二.意象对话：回顾人生的侧面

三.反思意象对话，总结经验

-本期课程文稿-

大家好，话不多说，我们就直奔今天的主题：用意象对话如何去回顾人生。

一.回顾人生，总结宝贵经验

这是一个蛮有意思，但也蛮大的题目。我想在我们做意象对话之前，我们先讲一讲回顾人生，是怎么样给我们带来宝贵经验的。

我们人生实际上就是一个学习的过程，经历各种各样的事情。在这种各种各样的事情中，有各种各样的经历，然后在里边看到各种人、各种事情，或者成功或者失败，这都是一个给我们的学习的机会。

但是回顾人生未必给我们带来的，都是宝贵的经验，也有可能我们会学习到一些错误的、甚至是有害的经验，这也是完全可能的。比如某一个人谈恋爱失败了，然后就得出一个结论说：女人没一个好东西。这是不是经验？是经验。是不是宝贵的呢？我们就不好说它是宝贵了。

在原始认知的层面，我们在人生中是怎么样去学习的？实际上在原始认知的层面，我们每一个人自己的人生就仿佛是一个很长的故事。实际上我们的内心会去观察，自己所经历的故事，然后评价自己所经历的故事，并且从中会得出一些结论，这个就成为了他的人生经验。

这个过程其实在我们现实生活中，是自动完成的，就是你并不需要专门去回顾自己的人生。但是你人生中所经历这些东西，它就很自动地在你心中被你回顾，然后从中得出一些结论。

但是这种自动地回顾人生，自动地去总结我们的故事，并且自动地从中获取一些人生经验，有一个缺点，就是不一定正确，甚至不一定好。我们对它缺少一种管理，所以你不知道你自己的潜意识，会对你的过去得出一个什么样的结论。也就是说，你不知道你得出来的经验会不会宝贵，也可能你付出了一个很大的代价，却学到了一个错误的知识。

那么我们回到意象对话来说，意象对话有一个什么好处呢？那就是说，我们可以把这样的一个过程，变成一个不是那种完全自动的、不是那种在潜意识中自发完成的，而是一个可被我们觉察到的这么一个过程。那么这种情况下，我们就比较容易减少一些错误的归因、错误的总结，避免在人生中学到一些错误的经验。这样的话，我们回顾过去所得到的经验，可能就能够更宝贵一点。

二.意象对话：回顾人生的侧面

这个练习怎么去做呢？首先你可以在有空闲的时候，你去先确定一个题目。比如说，我今天想回顾我人生中的哪个侧面，或者我今天想回顾我人生中的人际关系，或者说我回顾我的恋爱关系，回顾我的婚姻，回顾我的工作，回顾我的学习……就找一个主题，我今天想回顾哪个方面？

然后另外找一个较为客观的、成熟的、不容易被情绪干扰的某个自我子人格。如果我们以前是学过意象对话的，如果你找到过自己的很多子人格，你就在这里边挑选某一个成熟的、客观的、最好还是比较有智慧的这样一个子人格。

如果你以前没有用意象对话的方法，去找过自己的子人格，也没关系，你就可以想象说较为成熟的、较为客观的、不太被情绪干扰的，比较有脑子的自己，如果有一个这样的自己应该是什么样子？

找出这样一个形象，想象一下，如果有一个成熟客观的自己，应该是长什么样子？应该是多大年纪？应该是穿什么衣服？应该是胖是瘦？可能应该叫什么名字？去这样去找一下。

首先，这样的一个自己应该年纪不能太小，年纪太小的肯定不会成熟。第二，不能是一个情绪波动太大的自己，因为陷在情绪中人很难能客观。可能他应该是一个成熟的形象，或者他是一个智者形象。像一个诸葛亮，或者像一个智慧老者，一个更有心灵智慧的形象。

这两步准备做好之后，你还像我们平时做意象对话那样子，先把自己放松下来。我现在就不带着大家做了，现在告诉大家一下，大家可以回头去做。

先把自己放松下来，放松下来以后干什么呢？想象好像你的整个人生，都已经被录成一盘一盘的磁带，放在一个箱子里了。

你现在可以在想象中，想象面前有一个箱子，这个箱子的上边有一个标签，叫做“某某某一生中所有的过去经历”。你的名字叫什么，你就把某某说成是什么。比如说，我自己就会说“朱建军一生中已经过去的经历”是这么一个箱子。

然后打开这个箱子，然后里边放了好多的录像带或者是磁盘。然后你看到这个里边有分类的标签，比如他的生活、他的工作、他的家庭、他的婚姻等等的这样的一些标签。你想去回顾哪个部分，你就在想象中在按照这个标签，找出对应的那些磁带或者光盘。

好，然后你想象把这样的一个磁带或者光盘，放进一个放映机里，或者放进一个电脑里。然后打开播放器，你的屏幕上就开始播放你在这个方面的人生经历。比如，你想回顾一下自己的工作，你打开之后就发现，你在第一次参加工作的时候的那个场景，就在屏幕上播放出来。

当然可能你的人生经历太多了，所以如果你把所有的人生经历都播放一遍，这个需要的时间是不可思议的。所以，现在你想像你的播放器或者你电脑，它有一个功能，它可以把需要播放的人生经历中间的那些重要片段，剪辑出来去播放，就好像我们去看一个电视剧的片花一样。

比如说，你现在说有一个键，你按一下你的工作经历，就会像放片花一样、跳着放你自己工作中的一些重要片段。

好，现在想象正在观看播放的人不是现在的你，而是你刚才找出来的成熟的、客观的、理性的，最好还是很有智慧的你。他正在看播放器或者电脑里边播放的你自己的过去经历，你可以让他把这个都看完，做这样一个想象。

当你做完这样一个想象之后，你可以在想象中去把播放器或者电脑关上。

但是这个意象对话还没有完，意象对话的下一步可以做什么呢？想象你现在去询问，看完了这些回顾展、看完了这个片子、看完了这个片花的、那个人较为成熟，较为理性、甚至可能比较智慧的人。你问他说：“如果您看完了这个故事，您对故事中的主人公有什么要说的呢？”注意不是跟他说“你对我有什么要说的？”也不是说“你对你自己的过去有什么看法？”

你跟他说：“你对这个故事的里边的主人公有什么说的呢？你从他的这些人生经历中看到了一些什么？你在这个里边得到了一些什么样的结论？”你去问刚才正在看节目的子人格，他就会去思考。

他可能会有一些话回答给你，你记住他会说些什么，不用跟他去争论，即使他说的东西你暂时不同意，你也听着。比如他也许说：“我发现你可能做的总是你自己不喜欢的工作，这才导致你工作中会遇到很多的困难。”

你可能会辩解说，“那不是我自己不喜欢，是没办法。客观条件导致我只能做那个工作。”你脑子里面可能会冒出一些这样的想法，但是你不要去反驳他，你就听着，只是听他说什么。

包括他对那个故事的主人公所给出的评价，积极的或者消极的。比如说，拿职业生涯为例，职业生涯里边的一些重要的事件、某些重要的转折点、某一些重要的选择，他可能也会给出一些评价。也许他会告诉你说你某一个选择选错了，如果当时你做出了另外一个选择，你的人生会更好。

这种时候也不用去跟他争论，你就听着。但是你也不要责备自己，说我当时为什么做出了错误的选择，我当时为什么就没有去做出更正确的选择，要不然我的人生不就好了。不要去想这些东西，因为后悔药是最没有效的。已经发生的事情已经过去了，不管是好还是更坏。

你可以去问那个人说：“过去已经这样了，从过去的这些经验中，可以提供一些什么样的启发给现在的我？”然后你可以在想象中等待，看他是怎么成熟地、理性地回答你的。

要记住他是怎么回答的。如果需要的话，甚至可以反复去观看，反复去回顾过去的、像片花一样的剪辑。甚至如果需要的话，你还可以想象中，去让播放回到原板功能，更详细地去播放其中某一段的生活场景。

然后看一看显示屏上所显示的主人公，过去的他当时是怎么生活的？他当时有什么样的感受？思考着当时为什么会做出那样的选择，或者那样的行动？可以更细地去看一看。

在这个过程中可能你自己也会有一些体会、领悟和发现。好像你在对你的人生有一个复盘。当然你意象中的成熟者，他也是在做这件事情，他也会对你过去的人生有一个复盘。然后这个过程中可能会让你想到很多的东西，也让他想到很多的东西。他所想到的这些东西，你都可以让他告诉你。

三.反思意象对话，总结经验

然后这个练习这样做了之后，你就可以从意象中回来。回到现实中，然后再把刚才的那些话拿来回味、拿来思考、拿来反省、拿来总结，看看对你有什么启发，看看你在这个里边学习到了一些什么东西，然后去想一想这些东西对你以后的人生会可能有一个什么样的帮助。

其实人生说实话就是个故事，一个很长的故事。人生中很多的东西，其实都是重复的。所以你在短短的几十分钟内，去回顾你自己的某个侧面，你所看到那个东西，其实它就是一个概要，把你这方面的生活会展现出来。

然后你现在用成熟的自己再去看一遍，这个过程真的可能会给你带来一些启发，大家不妨试一试。如果你在试的过程中真的得到了启发，你就没白做。如果你发现这个练习你自己做得好像没有啥效，你可以找一个专业的意象对话取向的心理咨询师，让他带着你做，你就可能会有更多的收获。

好，我今天就跟大家聊这些，我们又一次再见了！