-本期你将听到-

一.缓解压力，生活得更舒服一点

二.意象对话：走进旅游景区

三.调整旅游区的意象，更放松自己

-本期课程文稿-

各位朋友大家好，今天我们要谈的话题是：在职场上患得患失的人怎么减压？

一.缓解压力，生活得更舒服一点

这个问题也有两个层次的回答，一个是怎么能让自己不患得患失？第二个是怎么让自己的压力有所减少？通常我都是更强调治本胜过治标，但是在今天这个问题上我有点例外。因为想让自己不患得患失，这个需要很高的修为。

我们通常也听到过这种话，就说一种好的人生态度是只管耕耘，不问收获。当你只管耕耘不问收获的时候，并不会没有收获。但是当你患得患失，总盯着自己的收获的时候，其实你反而耕耘不好。

只管耕耘，不问收获这种不患得患失的做事方式、行为方法，是一个很高的境界。我们说一个东西有很高的境界，意思就是说多数人是做不到的。所以我们今天谈一谈，怎么样减少压力。

当然不是消除压力，我们只是让你的压力能够暂时缓解一下。因为在职场上压力这个东西是难免的，如果我们有办法能够让压力缓解一些，生活得不也就舒服一点吗？虽然并不治本，但是缓解压力这个事情并不会带来什么副作用。这跟我们上次课所讲的不一样，如果你有一种消极感觉，你不去关注它，有可能会耽误治疗。缓解一点压力对身心是有暂时的好处的。

二.意象对话：走进旅游景区

下面我就告诉大家一个很简单的小方法，我们大家可以试用一下。这个方法可以在比如午休的时候，吃完午饭回到办公室，但是还没到下午上班的时间使用。这个时间真让你睡觉你也不敢睡，因为一旦睡着了，可能这个时间是不够的。而且醒了以后更累。这种时候大家可以打个盹，但是和打盹相比，做一个意象对话，其实会有更好的减压效果。

好，大家如果方便的话，可以现在就跟着我去做一下：

请你坐在一个椅子上，当然最好是高一点的椅子，有靠背的那种最好，不是也没有关系。

好，现在我们把自己放松下来，头放松，脖子和肩膀放松……

在我们放松肩膀的时候，我们可以想象我们从肩上卸下了一个很重的背包，然后现在肩膀就感到比较松弛了。

两手臂和两手放松，胸和后背放松……

当你的胸放松之后，你会注意到胸口更舒展了，然后你会吸更深的一口气进去。

腹部和腰放松，整个骨盆区域，特别是臀部放松，大腿放松、膝盖放松，小腿和脚放松。

全身放松，想象现在自己离开了办公室，离开了你所在的办公楼。

在楼下有一辆大巴车，你现在坐上这个车。

好，现在大巴车行驶离开了你的办公楼附近，这辆奇妙的大巴车很快就把你带上了，在你的现实生活中并没有的一条路。这是一条很宽畅、舒适、安全的路。

在大巴车上有一个导游，他告诉你说，现在他要带你去一个很漂亮的景区。景区的景色很美，人很少，很安静、很舒适、很休闲。

好，现在这辆大巴车继续往前开。你现在想象它渐渐地离开了城市，走向了大自然中，两边的道路草木丰茂，鲜花盛开，小溪流水，很漂亮。

好，现在你看到大巴车开到一个景区大门里。

现在这个车停下，你进入了景区，这个景区是什么样子的呢？它是根据每个人自己的需求而成为某一种样子的。也就是说你将进入的景区，你看到它是什么样子的，他就是什么样子的。

好，你现在可以自己放松地去看。你在这个景区里边看到了什么呢？注意只有一点限制，也就是说景区是为了让人放松的，所以它是休闲性的。里边不会有过于刺激性的东西，但是会有一些很美的景观，很舒适，很放松。

好，现在你可以在景区里边自由地去漫游，看看周遭的风景。你也可以坐在某一个地方喝茶或者喝咖啡，你也可以到景区的房间里边，舒舒服服地躺一会儿。这一切都随心所欲。

好，现在想象你在景区里边很舒适地休息、游览、放松、娱乐。你的疲劳得以恢复，你的紧张得以缓解。

好，半天的时间过去了。这个半天的时间，是说在意象里边过了半天的时间，在现实中可能最多只是10分钟，或者仅仅是一两分钟。

现在你可以回到大巴上，大巴带着你回到你的办公楼。想象你现在回到你的办公室，三，二，一，回到你的办公桌前，坐在你的座位上。

好的，大家睁开眼睛活动一下。可以打个哈欠，伸伸懒腰，稍微活动活动身体。

三.调整旅游区的意象，更放松自己

这个练习虽然非常简单，但是你会发现它是有效的。这么十几分钟的一个小意象，你会觉得好像休息了一个小时一样。甚至如果你放松的程度够的话，你会觉得像休息了两个小时一样。

如果在你想象中的旅游区，你感觉还不是特别理想。你可以在下一次去的时候，改造它。你可以想象，你告诉导游说，我希望旅游区改成什么样子？然后你下一次去的时候，你会发现它可能改变了。就是你的意愿会直接改变旅游区的样子，如果一次改不了就改两次。

这个练习它可以让我们旅游区的意象，越来越符合我们自己的需要。你可以每天或者说每个上班的中午，都去做这个想象。然后你想象中的旅游区就会变得越来越适合你，越来越好看，然后你在里边也就越来越放松。

这个练习要多做，做的次数越多，这个想象就越清晰，效果就越好。所谓多做最好是养成习惯，每天中午回来，在办公室休息的时候，当别人趴在桌子上打盹，你就坐在那做这个意象。

有一点要注意，做这个意象有一个要求，就是不要被突然吵醒，最好这个时间是比较安全的。你做这个意象的时候，不会有人突然叫你、突然吵醒你，或者突然打扰你，这是最好的。如果做不到这一点的话，效果就差一些，但也不是不可以做。

你也可以有一些形式上小的变化。比如说，有的人他在自己的办公桌前、在墙上或者其他的地方，贴上一幅小的画。然后他做意象的时候，他就想像他自己走到这个画的景色中。比如说，你贴的画是一个森林，你就想象你走到森林里，往里边走一段路，然后里边会有一个你自己特有的旅行区。

还有一些人他在办公桌上放了一些绿植，比如说多肉，也可以想象他走到一条周围长了好多多肉的路上，然后通过这个区域进入了一个旅游区。你可以自己在做的方式上做一些小的调解。我希望这个方法会对大家有一些帮助。

好，今天我们就到这儿，再见！