-本期你将听到-

一．你是否缺乏安全感？

二．你的不安全感源自哪里？

三．调节意象，减少不安全感

-本期课程文稿-

大家好，今天我们要讨论的话题是：为什么有些人会缺少安全感？其实安全感这个东西是人的一种很基本的需要。在马斯洛的需求层次理论里边，除了生理需要，也就是吃饱穿暖那些，第二个最重要的需要就是安全的需要。

一．你是否缺乏安全感？

当然，我们要知道安全与否，与有没有安全感，这是两回事。有的时候可能一个人实际上挺安全的，他的生活中其实也没有什么风险，但是他却感觉到不安，依旧缺乏安全感。

缺乏安全感会带来好多问题。比如说，在人际关系中，如果一个人他的内心缺乏安全感的话，他就会特别害怕。害怕别人去伤害他、害怕别人去算计他、害怕别人去威胁他，他就会产生很多这种无端的恐惧。

那么在这样一种恐惧的驱使下，人就会特别设防。当你跟别人交往的时候，心里面设防得比较厉害的时候，就会有一种不自在、不自然、不踏实的感觉，使你不能很放松地去跟别人交往。

这样还不算太严重，有的人当自己心里面没有安全感的时候，他会过度地提防别人，然后就会做出很多过度的自我保护行为，从而让别人也觉得很难受。甚至是说：“你这么防着我，我又没打算对你怎么样，你这么防着我是什么意思？”这样可能会破坏人际关系，甚至更严重的是，有的人他会觉得“这个人可能会对我不利，所以我要先下手为强。”然后他就会先对别人做出一些不好的行为，那这样的话，人际关系就更没有办法建立了。

其实我们这种获得安全感的需要，或者这种保护自己的需要，也不能一点都没有。一个太天真的人，或者一个太坚信天下无贼的人，不会总有那么好的运气，总是碰到一些人保护你帮助你。所以，一定程度上我们有自保意识，这是应该的。

但是现实中我们往往会夸大自己不安全的程度，夸大周围的危险，然后做出过度的保护。当然这是有道理的，我们人类这种生物在考虑危险的时候，本能就是要有所夸大。你想想我们的原始人祖先，他们的生活实际上是危机四伏的。如果有一件事，本来有危险，但他没看到，可能没命了。如果本来这事没危险，但是他提防了，带来的恶果不会很大。所以我们就会本能地夸大自己的危险，然后产生超出必要程度的不安全感，这是人类的本性。

对多数人来说，即使他的不安全感会超出必要的一点点，也不会有什么太大的问题，也不至于说会特别严重地破坏人际关系。什么样的人比较容易有问题呢？就是格外缺乏安全感的那种人，那他就比较容易由于自己内心的不安，导致他很有防御性，对人很不开放，过于提防别人。甚至有时候会去攻击别人，这就很麻烦了。

二．你的不安全感源自哪里？

为什么有些人会格外地缺乏安全感呢？当然可能有一些是先天的因素，比如有的人天生胆小。但是还有很多是由于童年的生活经历导致的。假如在一个人的童年生活中，他的养育者比如母亲，没有很好地保护他，从而让他产生了一种觉得这个世界危机四伏的感觉，那他的不安全感就会格外的大，这就会带来一些问题。

意象对话有一个小技巧，可以帮助我们看一看自己的不安全感是来源于哪儿。这个方法很简单，我们可以去做一做。

每次做意象对话的时候，我们先要把全身放松下来。所以，如果大家现在想做一下试试，先要让全身放松，深呼吸……

好，当我们放松下来之后，想象在你眼前有一个屏幕，就像是投影的那个屏幕一样。在这个屏幕的中间，有一只不安的小鸟，这是一只雏鸟，它好像很缺乏安全感，又有点害怕的样子。能想象出来吗？不用像看电视一样那么清晰，就大概地想象出来，有只小鸟，它有点不安，神情有点害怕。而且这只小雏鸟还不会飞。

好，当你想象出来这只小鸟之后，你就用你的想象去看整个环境。你看看这个鸟呆在什么地方，比如说它是呆在一个树枝上搭的鸟窝，还是呆在山石上搭的鸟窝，还是在平地上搭的鸟窝里，或者甚至他可能没有窝。

好，再看一看那只母鸟，也就是这个小鸟的妈妈或者是它的保护者。母鸟是不是在它身边？离它有多远？是不是在关注着它？

好，再看一看在周围有没有什么可能会给小鸟带来威胁的天敌，比如说猫头鹰？

把这些都看清楚之后，你看一看这个小鸟，它是不是真的处在一种危险之中？这个危险有多大？如果一分是危险很小，十分非常危险，几乎要命，那么你觉得这个小鸟的危险大概有多少分？

当你看清楚这个场景之后，你就像做选择题一样，看看它的主要危险来源于哪个方面。

第一个方面就是也许这个鸟窝待在一个不安全的地方。比如说呆在树枝上，树枝太脆弱了，在风雨飘摇不定，很可能会掉下去。或者那个鸟窝待在太暴露的地方，容易被天敌看到，就是说鸟窝起不到一个保护作用。这是第一个可能的危险。

第二个可能的危险，就是那个看护它的母鸟或者公鸟，是不是不在它身边？或者是不是本来应该看护它的鸟走了？或者那个应该看护它的鸟忽视了它？

第三个可能的危险，就是看看周围有没有一些比较危险的天敌？比如说蛇、猎人，一些会伤害这些小鸟的动物或者人类。

第四个方面是要看看这个小鸟是多小。它完全没有逃跑能力或者抵御能力，还是说虽然它是雏鸟，但是已经半大不小了，能够挣扎一下或者跑一下。

看看这四个方面，如果你认为它的危险来源于第一种情况，也就是说，如果是鸟巢这块有问题，表示你的心理结构不稳定，你没有建立起来一个很好的心理结构；

如果说是那个守候它的成年鸟没有照顾它，或者是不在身边，又或者没有能力去保护它，那你的不安全感可能源于童年的时候，亲子关系中所带来的不安全感代表着你跟父母的关系建立地不够好。

如果外界有一个危险的天敌，这个是对人际环境或者社会环境的恐惧感所带来的不安全感；

那最后一个就是看你自我的成熟程度。如果这只雏鸟格外地幼小，就代表你格外地不成熟，那不安全感就会更严重，

三．调节意象，减少不安全感

从这四个方面，我们可以看出导致不安全感的主要原因。那么，通过意象对话我们可以做什么呢？我们可以在意象中间去做一些调节。

比如说，如果在意象中看到鸟巢建筑在一个不结实的地方，或者鸟巢本身不结实，或者这个鸟巢的环境不好，我们可以先看看能不能在想象中去做一些修改。我们可以把那个鸟巢做一些修补，比如在鸟巢附近做一些保护的设施。可以在想象中去做一些这样的一些事情，这样能够使我们可以在短时间内获得一点点安全感，虽然不可能彻底地改变，但也有一点作用。

如果在意象中发现这只雏鸟跟成年鸟之间的关系有问题，比如说成年鸟忽略了它，或者成年鸟没有能力保护它，那就反省一下，在现实生活中你是不是跟父母也是这样的一种关系。

如果是的话，也不要紧，可以做一个想象：这个巢里的小鸟现在长大了，虽然前面是有一些不安全感，虽然成年鸟也没有把自己保护得很好，但是这个巢里的小鸟，还是在这种情境下自己去长大了一些。那么当它长大了一些以后，它的自我保护能力，哪怕是逃跑能力就会提高一点，就不会那么害怕了。

在想象中觉得这只雏鸟太弱小的人也可以去试着这样去想象一下，想象这个小雏鸟正在长得大一些。

还有一种就是在想象中觉得周围有很多很可怕的天敌，这种情况可以在想象中说那个天敌也许现在已经吃饱了，也许它并没有看到这个鸟巢，它现在并没有想马上扑过来……如果你这么想象的时候，觉得还是很害怕，可以做深呼吸放松一下。

然后继续去看那个意象中的天敌，想象它过了一会儿就走了，游走了、爬走了，或者飞走了。然后这个小鸟就感觉更安全一些了，可以做这样一些想象中的工作。

当然了，这种并不是由咨询师带着，而是自己随便做一做的意象对话，不可能让你一下子变成一个有安全感的人。但是多多少少能让你的不安全感暂时有所下降。那么你可以体会一下有安全感的感受，甚至可以带着这种暂时的安全感，去进行一些社会交往或者和别人建立一点关系。

其实，当你的关系建立得更好一点的时候，你的安全感也自然会多一点。当你的安全感更多一点的时候，再去看这个小鸟的意象，你看到的场景也会更好一些，不会是那么危险。这样慢慢就进入一个良性的循环。

好的，今天我们就聊这些内容，大家可以试试这些方法，我们下节课见！