-本期你将听到-

一．妒忌是一种很正常的情绪

二．象征妒忌的意象特点：绿色

三．减少妒忌的三个小方法

-本期课程文稿-

大家好，咱们这次意象对话课的题目是“如何消除嫉妒心所带来的痛苦？”其实这个题目不是我自己定的，而是别人的提问。我这一次接受了这样一种对我个人有点小挑战的方式，就是说别人问什么我就答什么。

但是我要解释一下意象对话，它并不是一个好像杂货箱一样的东西，有一种问题，意象对话就有一种对应的解决方法。意象对话更多地来说，是一种怎么探索我们自己内心的方法。就是通过看意象，看到我们心里边是什么样子的。然后，再慢慢去找各种各样的原因，慢慢地一点点去化解问题。

一．妒忌是一种很正常的情绪

实际上，我们并没有一种专门化解“嫉妒心带来的痛苦”的意象对话方法，但是关于这个话题，我们也可以讲一点有关的东西。

首先，什么是嫉妒呢？大体上来说，它就是一种“觉得某个东西被别人抢走了，或者说别人得到了比我们更多的资源，我们就对他不爽，从而产生一种基本的情绪。”

我觉得其实人类的嫉妒情绪，从生物学这个角度往前追，有两个来源：第一个来源就是兄弟姐妹之间争夺资源。在很小的时候，兄弟姐妹之间谁从父母那里得到更多的资源，其他的人就会嫉妒他。就是说“凭什么你得到的比我们多？”心里可能就会不爽，这种不爽就是一种嫉妒心。

还有一个就是两性关系里面，如果我们喜欢某一个异性，但是这个异性却喜欢另一个人，或者在喜欢我们的同时又喜欢另外一个人，那我们就会感到嫉妒，这是一种两性关系中的嫉妒。

还有一些嫉妒和兄弟姐妹间的嫉妒是类似的。比如说我们在工作中碰到某些人，他们好像比我们更强大，然后夺到了更多的资源，或者说获得了比我们更大的成功，我们也容易产生嫉妒。

所以，产生嫉妒心本身是一种本能，你要把它完全消除，这是不太可能的。那嫉妒这种情绪，就是痛苦的，所以你想让自己彻底消除嫉妒心所带来的痛苦，这也是不太可能的。我们人类的本性多多少少都会有一点嫉妒，除非用一种高效麻醉剂把我们彻底麻醉了，我们才有可能完全没有嫉妒心的痛苦。但是，这并不是好事，这就违背了我们的生物本性。

所以，我觉得这个题目可以稍稍地改动一下，改成“我们该如何减少不合理的嫉妒”。特别是减少不合理的嫉妒给我们带来的痛苦，但是这个题目听起来很像是合理情绪疗法，不像是意象对话。所以我们可以简单地说，有些嫉妒所带来的痛苦，我们是没有办法消除的，我们只能减弱一点。

比如说，如果你遇到一个情敌，而你的恋人却对这个情敌表现地特别亲密，那你是不可能不嫉妒、不痛苦的。不过这些感受也没有必要消除，如果有一个人天天戴绿帽子，还活得兴高采烈，这其实并不是什么好事情，也不正常。

在某种意义上来说呢，嫉妒也给我们带来了一种驱力，驱使我们努力去为自己争取自己应该有的东西。所以，如果从这个角度上来说，有一点嫉妒也不是坏事。但是，如果嫉妒心超出了正常的范围，或者太不合理，那就会产生很多问题，我们可以通过心理学的方式来做一点调解。

二．象征妒忌的意象特点：绿色

在意象对话的实践中，我发现一个很有意思的规律，就是象征嫉妒的意象或者跟嫉妒有关的意象，有一个特点，就是它们的颜色都是暗绿色或者是比较浑浊的绿色。

比如说，癞蛤蟆是象征嫉妒心的一种动物。我觉得癞蛤蟆是很有嫉妒心的，它的皮肤颜色就是在暗绿色到棕色这个范围的。看着好像是脏脏的那种绿，往往跟嫉妒情绪关系比较大。所以如果真有绿帽子这种东西，他应该是暗绿色的，或者是脏脏的绿色，而不是那种很干净的、清爽的绿。

那这种干净的、清爽的绿象征什么呢？往往跟成就有关。就是当我们有一种成就动机，想获得一些成功的时候，我们就容易看到一些形象是比较干净清爽的绿色。所以，如果你在意象里边看到了一些比较脏的，或者浑浊的绿色，不管它是动物，还是人穿的衣服，那可能说明你有嫉妒心。

三．减少妒忌的三个小方法

我觉得至少我们可以把意象中的颜色，测试我们是不是现在心里面有隐藏的嫉妒情绪。那么如果发现心里有嫉妒的话，可以做一些什么呢？有一些方法可以稍稍地让我们的嫉妒心减弱一点。

有一个最直接的做法就是，在想象中想办法把这些暗绿色或者是浑浊的、脏的绿色变成相对比较清澈的绿。比如说，你意象中如果有一湖浑浊的绿水，你就可以在想象中通过比如过滤，让这个死水变成活水，通过往里面注入清水和雨水等等这些方式，让它变得不那么浑浊。如果你能够在意象中做到，让这些东西的颜色不那么浑浊，不那么脏的话，你会发现嫉妒所带来的痛苦也会稍稍地减少一些。所以这个方法多多少少也有一点帮助，但这个帮助并不是很大。

还有一个可以减少我们嫉妒痛苦的方法是什么呢？就是对自己进行自我鼓励，提高自己的自信心。因为容易嫉妒别人的人，往往都是自卑的，感觉跟别人比的时候自己特别难受了，就容易嫉妒别人。如果一个人自己很自信，那他对别人的嫉妒就自然会有所减弱，嫉妒所带来的痛苦也会减少。

具体怎么做呢？就是在你的印象中，或者你的梦里面看到有什么，你感觉他的形象显得比较弱、丑、笨或者是显得比较自卑的意象呢？你可以多鼓励他，多支持他，帮助他。你可以用一种不嫌弃他、不轻视他的这种方式去跟他们打交道。这样，他们可能就能渐渐地减少自卑。当他们的自信心逐渐多起来的时候，他们的嫉妒心也就会相应地逐渐减少。

还有一个要点，就是其实我们平时可以经常提醒自己，我们要少和别人比较。现在我们的教育中其实有这么一个问题，就是老师在评分后，根据成绩列出等级。划分第几名这种做法，会鼓励人和人之间的比较。其实，每个人有自己的长处，每个人有自己的弱点，人和人之间是不同的，每个人都是独特的。既然是不同的、独特的，我们何必跟别人比呢？我们只要把自己过好，只要提升自己，其实就好了嘛。比得越少，嫉妒心就产生得越少，然后嫉妒心所带来的痛苦也就会少一些。

当然，实际上我觉得也蛮困难的。因为可能比如像学生他自己不想比，但是学校会比，老师会比，家长会比，那学生自己可能也就会被迫地，带到这种相互比较的情境中，从而产生嫉妒。哎，这个也很无奈。心理学不是万能的。

但是我觉得还是尽量少比一点好。泰森如果跟贝多芬去比音乐，那肯定是很烂。反过来，如果是贝多芬去跟泰森比拳击呢，泰森简直是太完虐贝多芬了。所以人和人是不同的，其实每个人只要发挥出自己的长处就好了。

我们做意象对话的时候，其实可以看出来，每个人的天赋就是不一样的。我们看一下每个人心中的动物意象就会发现，有的人像这种动物，有的人像那种动物。意象中的动物不一样，他的性格，他的天赋，他的长处，他的短处都是不一样的。

还有一种减少嫉妒的方法是什么呢？就是用爱心来减少嫉妒。这种其实是最好的方法，但是我觉得做起来比较困难。正念练习中有一种慈心禅，就是让我们想象我们爱一切人，这个当然是很好的一个练习，但是做起来不太容易，我们意象对话中也可以有意识地去做一点点这个练习。

比如说，想象你的亲人、朋友、同学，或者其他人，想象他们的形象，然后回想一些他们所做的好的事情。想象一些你喜欢他们和欣赏他们的那些特点，然后想象你看着他们在你面前，表现出一些你所喜欢和你所欣赏的特点。

然后在这个时候，去告诉自己：“你看，他们不是挺好吗？挺可爱的吗？挺令我欣赏吗？挺令我喜欢吗？他们有的时候对我很好……”去想一想这些东西，然后让自己能够因此而对他们产生一点积极的爱。

当你这种感受出现之后呢，把它记住，把它留在你的心里。这样的话，你将来对他的嫉妒也就会减少。因为没有人会嫉妒自己所爱的人，你对这个人爱得越多，你就越不容易嫉妒他。当然也有例外，你去爱一个异性，而这个异性喜欢了另外的异性。这种时候并不会爱得越多，就越不嫉妒哈。你可能既爱他，又嫉妒他。

当然话又说回来了，如果有一个人对自己伴侣的爱，真的特别特别的多，他甚至有可能超越自己的本能需要，发现自己的伴侣爱上了别人的时候，能够忍痛割爱，成全对方，而不被自己的嫉妒情绪所控制，这个就可以称伟大了，一般人很难做到。如果能做到的话，我们只能感叹说，“这个人真的不一般。”

总之，我们可以通过提升自信、通过提升爱、通过在意象中提升我们心中所有绿色东西的纯净度，使我们的嫉妒情绪有所减弱，嫉妒心所带来的痛苦也会有所减少。但是，因为嫉妒是一种很强烈的消极情绪，而这个效果可能也不是很大。但是做了总比不做强，我们大家都可以试一试。

好，今天我就讲这些内容，大家再见！