-本期你将听到-

老师针对学员典型问题作回答指导。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。不知不觉我们的课程已经来到最后一课了，自我成长的旅程很辛苦也很美。每一段旅程都有不同的风景，有时候是惊涛骇浪，过后是一片风平浪静的海滩；有时候是一段乡间小路，路边野花盛开，迎风摇曳；有时候是负重登高，攻顶后视野开阔，远山含笑。

自我成长的旅程是一段长长的旅程，即使我已经六十多岁了，自我成长还在生活中继续着。因为我自己一直在从事心理教育的工作，所以在生活上很容易察觉到一些细微的变化。察觉是改变的开始，改变让我们的生活更自由，让我们的生命更丰富。

那我们在最后一节答疑课一起来看看，通过前面二十几节课，大家察觉到了什么？大家还有哪些疑问，又有了哪些成长？在这里我提醒一下大家，课程结束后音频还可以继续回听，这也象征着我们的自我成长长长久久。

好了，现在我来一一回应这些问题：

有朋友问到：“老师好！我的父亲是孤儿，从来都是一个人孤苦地打拼。我发现自己总是认可条件不优越，但有潜力的男人，并和他们一起。我对条件好的男人总是有一种不安全感和不认可感，我发现这是一种对父亲的忠诚，我该怎样跳出对父亲忠诚的这个怪圈呢？”

这位朋友的察觉力挺强的，发现了自己这样的现象是对父亲的忠诚。其实，这种现象是你与父亲继续联结的一种方式。很多人会在不知不觉中，用各式各样的方式与父母联结，例如，身体的疾病，生活的习惯……这些是从原生家庭学习来的。

还记得在前面第二十一课提过的萨提亚的治疗信念吗？这个信念是“人们由于相同而有所联结，由于相异而有所成长”。当我们察觉到这些相同的联结阻碍了你的发展，限制了你的生活时，也是你重新做决定的时候了。

像这位朋友，你可以做出这样的决定“我可以继续对父亲忠诚，同时我也拥有选择伴侣的自由。”做出这个新决定的同时，可以多多练习第二十七课“让自己处于中正状态”的练习，这会有助于稳固你所做的新决定。

有位伙伴问到：“来自原生家庭的很多无意识的信念，植根在潜意识里，怎样才可以彻底地改变潜意识呢？反复练习课程教的，还是觉得不够。”

这位伙伴提出这样的问题，可以看出来你一直在自我成长。反复练习课程中所教方法会对你有用处，同时我在这里也提供其他的概念和方法。

面对潜意识，首先我们要跟它做好朋友，而不是彻底改变它。跟它做好朋友就要先认识它，知道它所要传递的是什么？它要告诉我们什么？下面我就来说说一些在生活上实用的方法：

我们要从什么地方发现潜意识的讯息呢？潜意识与右脑有关，当我们从事与右脑有关的活动时，就能够捕捉到潜意识的讯息，当我们可以捕捉到潜意识的讯息时，我们就和潜意识联结上了。

那什么是和右脑有关的活动呢？右脑被称为艺术脑、潜意识脑，掌管想象、创造、艺术、潜意识……和右脑有关的活动有音乐、舞蹈、戏剧……

那具体怎么和潜意识联结上呢？比如说，听一段音乐、听一首歌曲很有感觉的时候，这时可以停下来思考一下是什么触动了你？或是，当你拿起画笔涂鸦的时候，无意识中出现的图案是什么？你也可以想一想，这些图案与自己的联结是什么？或是，你的一些自动化反应，就像对孩子很容易破口而出，大吼大叫，事后你可以思考一下，你的内心发生了什么？还有就是身体上的反应，就像心跳加速、呼吸急促、偏头疼……

当这些现象发生后，如果你已经排除了生理疾病的原因，你可以接触身体最有感觉的地方，可以是心脏、肺部、头……先谢谢它，并问问它，它想要告诉你什么？问完以后留意出现的影像、声音、感觉或是其他的，不管有没有得到明确的答案。用这些方法去练习，都已经是在和潜意识建立关系。这个方法具体可以参考第十一课“与身体对话”的方法。

其实，梦也是潜意识传递讯息给我们的一个方式。晚上做梦了，早上醒来时可以把梦写下来，这样也是和潜意识建立关系的一种方式。当你和潜意识的关系越来越好以后，你就越能理解潜意识所要传递的讯息，这样潜意识就转化为意识了。

有位朋友说：“家里有三个孩子，都是女儿，我是老二。在重男轻女的环境里，父母总是被家里的亲戚指指点点，爷爷奶奶也未曾表现过喜爱自己。更可怕的是，似乎连自己父母也好像没有爱自己孩子的表现。在童年里，爱似乎是缺席的，从来没有人教会自己怎么去爱与被爱。长大后，在恋爱关系中好像也不知道怎么付出爱，让对方很难受，同时自己也很内疚。我该怎么办呢？”

这位朋友在缺爱的原生家庭中长大，发现了自己不知道怎么付出爱，这样的发现很珍贵。我很想邀请这位朋友回想童年经验中，有没有其他的长辈例如叔叔、伯伯、阿姨、舅舅很欣赏自己，对自己很好，而且让你感受到爱。如果有，你可以长长地回味这些经验，让自己感受到爱。

同时，搭配前面课程的第十课“提升自我价值感”的冥想，接纳自己、欣赏自己、尊敬自己。除了跟随冥想，也可以写写提升自我价值感的日记。日记的内容可以是接纳自己、欣赏自己、尊敬自己。搭配第十五课的“赞美日记”的方法，这样可以提升自己的自我价值感，也就能够体会到认同自己、爱自己的感觉。体会到爱自己的感觉以后，也就更容易爱你所爱的人了。

有一位听众提到：“我的父亲是一位脾气很暴躁的男人，在我的印象中，他总是很容易发火，而且总是对妈妈和身边最亲近的人发火。我很讨厌这样的父亲，但是我却越来越像他，总是对自己的丈夫发脾气，我们的婚姻也亮起了红灯，这让我很难受。”

这位听众的发现很珍贵，在与丈夫相处的过程，对丈夫发脾气，没有把责任归给丈夫，而来探究自己发脾气的来源，这样的发现可以让自己成长。想要改变这样的现象需要下一些功夫，我们的课程里有很多方法可以帮助你，例如，第六课的“回到此时此刻”。第十三课的“一致性沟通”对你的帮助可能最大，你可以多听听。

我想在这里还可以提供另外一个方法。这个方法看似很简单，但是也很有效。请你相信“想象”的力量，请你常常想象自己可以心平气和地和丈夫沟通，在想象的过程需要更多的细节描述。请你在脑海里想象，与丈夫心平气和沟通的时候，你看到什么……听到什么……你会说些什么……感觉到什么……请你一遍又一遍地想象，这样的想象等于给了我们自己的内在正向的心理暗示，正向心理暗示对于实际行为会有正向的影响。

或许你也会说，这样的想象就能成真吗？我会说，如果你事先搭配了这个课程的一些方法，就像第六课的“回到此时此刻”，第十三课的“一致性沟通”或是其他成长课程的内容，这个想象就会发挥效用。

有位学员提到：“我从小跟奶奶一起长大，奶奶是一个很凶的人。在我的童年里，似乎所有困难都只能自己去解决。记得有一次，我被其他小朋友传染了结膜炎，也是自己走了好久的路去看医生的。但是，这些经历并没有让我变成一个独立坚强的人。相反，我非常胆小、懦弱、敏感，特别是在面对长辈或者老师时，我总是害怕地不敢说话，更不敢表达自己的真实想法和意见，我该怎么办呢？”

这位学员遇到的状况和我很相似，也就是在小小的年纪就要处理很多事情。不同的是，我不是被很凶的奶奶所影响。我是家里的长女，爸爸要上班，妈妈不识字，在我读小学五年级的时候，我就开始帮爸爸的忙，到户政事务所办理事情，到邮局汇款给住在老家的奶奶。即使是经过这些训练，我仍然是一个害羞、胆小的人。

那么你一定很好奇，这样的害羞胆小的人，怎么能够胜任到处讲课、带工作坊的工作？我能这样要归功于我接触了萨提亚，尤其是我们课程第十五课里提到的“勇气棒”。我曾经把“勇气棒”的整段冥想归纳出一句话，那就是“带着担心也要冒险地前行”。

是的，很多的害怕与担心都是我们想象出来的。当你小时候，被迫独立、被迫坚强时，其实自己是没有底气的。因为这样情况下没有得到充分的支持，所以，当我们长大以后依然会被这些恐惧、害怕所影响。当我们想要改善这个情况时，我们需要在我们的内在来支持自己。一次又一次地联结自己的勇气，一次又一次地冒险，让我们形成一个新的状态。

好的，我们原生家庭的课程在这节课就要结束了，说出了这句话再也不像平常一样说着“下节课见”，这使我有一种依依不舍的感觉。其实，我自己也在这个课程里成长了很多，我也发现了更多的不同。当我在生活中遇到困难，我也常常用课程中所介绍的方法来应对生活中的挑战。

最后，我祝福大家在自我成长的路上，越来越丰盛！