-本期你将听到-

一.身心俱疲地带孩子

二.自我环是我们的资源

三.运用自我环滋养自己

-本期课后作业-

当你在养育孩子的过程，发现自己被童年经验影响，觉得自己很累时，请你根据“自我环”的提示，为自己留下喘息时间用来滋养自己，并把实践情况记录下来。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课程。这几节课我们都在谈婚姻生活，当我们走进了婚姻，迎来了爱情的结晶，在养育孩子的过程，我们不仅会觉得身体很疲惫，当我们被童年经验勾到时，内心也会觉得特别累。这时候，我们要想办法去解决这些问题，让自己和孩子都可以健康快乐地成长。所以，这一节课我们来谈一谈“当童年经验被勾起，怎么及时滋养自己。”

一.身心俱疲地带孩子

我的学员燕燕是个两岁孩子的妈妈，平常工作、家庭、孩子，样样都需要付出时间与精力，让她精疲力竭。有时孩子生病了，燕燕更是焦头烂额，连休息一下的时间都没有。更麻烦的是，燕燕还常常自责是自己没把孩子照顾好，才让孩子生病。这样的日子让燕燕觉得很疲累。

前面课程我们有提到小时候被苛责，长大以后也会苛责自己。燕燕也是这样，从小就一直被父母严格地要求，长大以后无论在生活上、工作上、带孩子……方方面面上燕燕对自己的要求都很高。于是当孩子生病时，燕燕会责怪自己，这样的自责，让燕燕更加难受。

我的来访者梅子也有一样的情况。她跟我说有一天放假，保姆休息，先生加班，女儿突然哭闹个不停。她实在没办法让孩子安静下来，所以她决定开车带孩子出去兜风，但是孩子还是一直哭。她只好把车子停在路边，自己也忍不住大哭了起来。听到梅子的哭声，孩子反而不哭了。梅子说，看到孩子不哭了，自己反而心疼起来。在这个过程梅子心里的感受错综复杂，很想梳理一下。

梅子觉得自己一个人带孩子时，最强烈的感觉就是孤立无援。想起小时候，自己常常一个人在家，天黑了她只能就着昏暗的路灯透过来的微光，坐在门口等爸爸妈妈。一边等一边担心，万一有什么突发的事情，自己那么小有什么办法可以应付？

像燕燕和梅子这种情况很常见。为什么燕燕和梅子会觉得带小孩身心俱疲呢？

萨提亚认为，“当成人对于孩子的需求、快乐和好奇心表现得无动于衷的时候，孩子常常会觉得备受打击，并常常感到无能为力。”成年人常常用手指着孩子的鼻子，警告他们并试着管教他们。通常孩子并没有听取大人对他们的教育，然而他们却记住了被责备的感觉，导致他们在没有受到批评时也会感受到被责备，感受到一种无力感。

我们童年对世界的认识受到了父母的影响，童年的经历其实一直伴随着自己直到现在，孩子的出现更是提醒了自己这些经历一直都在。当我们察觉到这些影响之后，可以想想有什么办法可以帮助自己走出这些影响。

在前面的课程提到的许多方法对我们都有帮助，例如：让自己的内在真正长大。当我们的内在真正长大以后，要让这样的成长得到巩固，我们需要在生活中滋养自己。当自己的内在营养丰足了，我们就可以不受童年的影响，也可以好好地爱护孩子。

二．自我环是我们的资源

在这里我介绍一个滋养自己的办法“自我环”。自我环描述了萨提亚的一个核心概念：资源普遍存在于所有个体身上，尽管每个人各具特色，但是他们所持有的资源基本是相同，这些资源就在自我环中。当我们滋养自我环的每一方面，就是在充实自己的资源，同时也在滋养自己。

文稿中这个同心圆的图就是自我环。它们的中心是“我是”，代表每一个神圣而有尊严的自我。八个圆环分别代表每个人普遍存在的资源。大家可以结合图片一起收听这八个圆环具体代表什么。

1.身体：每个自我都居住在身体里，每当饥饿的时候、疲惫的时候或压力过大的时候，身体都会给我们发出信号。身体的状态提醒我们，如何对待身体？接触身体？

2.智性：即智力的部分，思维、理智组织、逻辑的使用。它让我们接收信息、处理信息、学会思考；

3.情绪：情绪是一种感受和察觉到我们所处世界的能力，也是一种对世界表达感受的能力；

4.感官：耳朵听、眼睛看、鼻子闻、嘴巴品尝、皮肤接触和运作。让眼睛、耳朵、肌肤、舌头和鼻子与自己联结，承认自己的感官所给予我们的感觉，尊重它们，并给它们绝对的自由。这是我们与外界接触和激发自我潜能的重要方法；

5.互动：即自己与外界的人和物产生交互作用的部分。人是社会性的，离不开和他人的相互作用。我们有和其他人联结的能力。

6.营养：摄入固体和流质食物，摄取和吸收的能力，就是饮食的部分。人的饮食和人的感觉、行为有重要的关系；

7.情境：物理环境（居住地、常去的地方、工作地点……）整体的颜色、声音、光线、空气、温度、形式、空间、地点和时间。如果我们留意它们，就能直接体验到此时此刻。自己所处的时间、空间，环境中的因素会对你的生活产生重要影响；

8.灵性：生命能量、生命力、精神的部分，即你对自己生命的感情、态度和精神。

以上8个层面，都是自我不可或缺的一部分。你对它们有多少了解呢？你又是如何使它们发挥作用的呢？上面各个层面是相互影响的，当各层面不和谐时，人就会容易疲累。只有各个层面都是和谐的，人才会健康快乐。

那我们要如何让这几个层面和谐呢？接下来我就来教你方法，

三.运用自我环滋养自己

首先你看着自我环的每一个层面，问自己能否欣赏自我环的每一个层面？接着思考，你对你的自我环每一个层面知道多少？对哪些层面需要知道更多？最后你要思考的是你如何滋养自我环的每一层面？

讲到这里，我来提供滋养自我环的概念，有了这些概念大家可以针对自己的状况，运用适合自己的方式来滋养自己的自我环。

1.身体：关心、留意、爱护自己的身体，多做运动；

2．智性：通过不断改进、学习来提高我们的思维，让自己置身于有启发性的思想、书籍和学习经验中；

3.情绪：要知道它们是为我们服务的，了解其需要，并把它们当作我们接收外界信息的主要渠道，而不是和我们作对的，学会善待自己的感觉；

4．感官：发展各个感觉器官的感知能力，明确感觉器官的作用，了解其需要，并把它们当作是我们接收外界事物的主要渠道；

5.互动：开发出解决问题冲突和自我发展的有效方法，建立平等和谐的人际关系；

6.营养：提供给自己所需的营养，要知道我们每个人的身体都是独特的，每个人所需的营养都是不同的；

7．情境：使自己居住和工作场所的视野、声音、温度条件、灯光、色调、空气质量和空间结构更舒适；

8.灵性：时刻明白生活的意义，我们是世界的一部分，同时也是为了完全展现自我而活着，在自身之外也还有其他推动生活的动力。

我告诉燕燕和梅子，在带孩子的过程，除了要分辨清楚自己是不是被童年经验勾到，还需要安排给自己喘息的时间。喘息时间要用来滋养自己，我们可以运用上一节课提到的安抚内在小孩的方法，也可以有计划地规划自我环，在喘息时间里自己滋养自己。

经过探索，燕燕觉得她的自我环最需要滋养的是身体。于是燕燕在下班以后没有急着回家，而是留在公司的健身房，健身三十分钟。每周一、三、五健身的健身时间即是她的喘息时间，也是她滋养身体的时间。

梅子觉得她的自我环最需要调整的是情境。梅子跟先生商议，每周要增加三个小时的保姆时间。这三个小时是她的喘息时间，也是滋养自己的时间，梅子规划在这三个小时里要多多接近大自然。

燕燕和梅子都在养育小孩的过程，被童年的经验影响着。但是幸运的是，她们同时也找到了滋养自己的方式。听到这里，邀请你想一下，你是不是也有类似的状况？如果有，你是不是可以在养育小孩的时候，给自己喘息的时间，先滋养好自己。你可以把孩子当成小时候的自己，全心全意爱他，滋养孩子也滋养自己的内在小孩。

好，这节课的作业就是当你在养育孩子的过程，发现自己被童年经验影响，觉得自己很累时，请你根据“自我环”的提示，为自己留下喘息时间用来滋养自己，并把实践情况记录下来。

好的，今天的课程在这里告一段落，我们下节课见！