-本期你将听到-

一．讨厌父母的爱情，自己也不敢拥有爱情

二．导出时间线，看看是什么影响了你？

三．调整时间线，不再畏惧爱情

-本期课后作业-

察觉一下你的爱情是不是受到过去经验的影响，如果有，请你运用这节课所教的方法导出你的时间线，调整你的时间线，并把这样的调整记录下来。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课程。前面的课程我们谈了如何以新姿态面对父母，改善和父母的关系。当我们修复了原生家庭的关系以后，可以开始准备进入新的阶段。所以，这节课我们要谈的是以新姿态迎接爱情。

一．讨厌父母的爱情，自己也不敢拥有爱情

好多人会因为目睹了父母婚姻的不幸后，而不敢进入自己的婚姻，害怕在自己的爱情生活里遇到像父母一样的人。

就像我的学员安安，她很讨厌爸爸的所作所为。更害怕以后找的老公也跟爸爸一个样。爸爸妈妈天天吵架，大事吵小事也吵，几乎天天不得安宁。在安安的成长过程中，她一直提醒自己不要变成妈妈或爸爸的性格，脾气暴躁、蛮横不讲理……的确，安安在性格方面，不像爸爸妈妈那么暴躁。安安谈过几段感情终究觉得不理想，经过相亲认识的对象，交往起来也经常觉得很尴尬。而且爸爸妈妈老是催婚，让安安很焦虑。

安安的内在很冲突，一方面想要进入婚姻，一方面却想要逃避婚姻。安安不想让自己受到父母催婚的影响而匆促进入婚姻，可又不知道该找一个什么样的人。除了安安，其实还有很多朋友也有这样的状况，这可怎么办？

萨提亚有一个治疗信念是“改变是可能的，就算外在的改变受到限制，内在的改变还是可能的”。这句话的意思是，我们无法改变一些外在的环境条件，但我们可以改变自己的内在状态。就像安安无法改变父母一直催婚的现状，但她可以改变自己内在的状态。

二．导出时间线，看看是什么影响了你？

怎么去实践这种理念呢？首先，我们要知道自己脑子里是怎么编排时间的。

在日常生活中，我们以时钟指针移动的距离和动作来估量时间。秒针、分针、时针滴滴答答地走动着，建构着一般人对于时间的概念。但是我们的头脑是如何处理时间的呢？每一个人心里都有一套编排时间的方法，而这种对时间编排的方式，对我们的性格以及对我们面对事情的反应都有很大的影响。

就像安安对于过去的事情印象深刻，而不敢盼望爱情。这也表示，安安脑中的时间编排，给过去的事情留了很多的位置，所以她总是被过去的事情影响。很多人也像安安这样，被过去的事情影响而不敢让自己向未来迈开脚步。

我还有一个学员小雪，她的父母也经常吵架，然而小雪却经常有意地屏蔽小时候的经验。她常常在生活中幻想着未来会找到一个爱她的人，那个人会给她一个幸福的家。实际上，小雪连个男朋友都没有。所以，像小雪这样把所有的关注点都放在想象中的未来也不是很实际。

谈到这里，我想告诉大家的是，把注意力太过于放在过去或是未来都不是很理想，比较理想的是可以综观过去、现在与未来，去编排时间对我们的影响。

那么我们要怎么才能知道自己的脑子里比较倾向于哪一种时间编排方式呢？我们可以反思一下，自己脑子里经常记挂的是过去的经验，还是眼前面对的事情，或者是还没发生的事情……这样的反思可以让你知道，自己在时间的维度上更看重哪方面的事情。

还有一个方法，就是运用我们的想象力，导出脑子里的时间安排，我们称为时间线。要怎么导出呢？

现在，请你想到在昨天早上醒来时，在过去的昨天发生了什么事？再想到你在明天早上醒来时，在未来的明天发生了什么事？你能记得昨天发生的事吗？这件事严重吗？影响大吗？它是彩色的还是黑白的？你又能想象得到明天会发生什么事吗？明天发生的事是什么颜色的？和昨天的想到的事情相比，哪件事对你的影响比较大？

你如何区分这两件事的不同？怎么知道哪一件是过去的，哪一件是未来的？

请你在脑海中形成这样一条线轴（在文稿中也配有这条线轴，你可以边听边查看），以现在为中点，过去在左边，未来在右边。请你留意一下当你想到这两件事情时，这两件事情在你脑海中的位置是怎么样的？例如，是不是昨天早上醒来的画面在左边，明天早上醒来的画面在右边，或是其他的方式？

现在再试试看，以此时此刻为参照点，想象自己在一个礼拜前醒来和一个礼拜后醒来。你脑海里能清晰地浮现过去的画面？还是未来的画面？请你分别想象在昨天、明天、一个礼拜前、一个礼拜后这四个时间点，发生的四件事情。

你可以只去想这些事情在你脑海中的位置就好了。当你在注意这些事情所在的位置时，你就开始了解我们所谓的“为时间排序”。脑海中画面的位置是你为每件事排序的方法之一。

你可以继续想象，以此时此刻为参照点，在五年前某一天早上醒来与五年后某一天早上醒来的情形，找出这些时间处于哪一个位置。现在你可能已经准备就绪，在你生命中过去事件到底有多大？已经过了很久的事件，是否也和刚刚过去的事件一样大？

如果你不清楚，那么就用猜的。你的过去是彩色，还是黑白的？它是清晰的，还是模糊的？现在再以同样方式探索你的未来。它有多大？是彩色的吗？它是幻灯片还是电影？你看到自己吗？它是清楚的还是模糊的？

当你可以清晰地知道过去、现在、未来的方向与位置时，我们就可以把这些位置当成一个个的点，连接起这些点，就是我们的时间线。在我们的脑海中，原来的时间线排列方式常常是不理想、不合理的，因为那是我们对于事件原始的反应，同时，我们也很容易在过去的经验里只记得负向经验而忽略了一些正向经验，于是在这种情况下所形成的时间线的形式，很容易影响了我们对于过去事件的观点与感受。

当我们调整了时间线以后，同时也改变了脑海中对于过去事情的印象，也改变了过去事情对我们的影响。同样，当我们将未来时间线调整到一个理想状态时，也会让我们对未来保持乐观的态度。导出时间线以后，重点是如何调整时间线，好让我们不受过去经验的影响，同时对未来保持适当的希望。

三．调整时间线，不再畏惧爱情

以安安为例，安安太被父母的婚姻状态所影响，小时候父母吵架的情景让安安迟迟不敢踏入婚姻殿堂。我让安安检查一下她的时间线。安安说：“过去正在她的面前，跟她的未来相比，过去的时间线比较大，比较亮，色彩比较丰富。”

就像文稿中的这幅图，你可以结合文稿中的图片继续收听：

如果你愿意的话，也可以跟随我的引导搭搭顺风车，你也可以把这些方法学起来，自己调整你的时间线。

我告诉安安：

1．首先让自己知道，你所做的任何改变都只是暂时的。你可以自由地尝试各种组织时间的方式。如果所有的新方式你都不喜欢，你仍然可以随时把你的时间线恢复原状。

2．如果你的过去时间线就在面前，请你运用想象力试着把它移往某一侧，可以往左侧移动，也可以往右侧移动，看看移到哪一侧能让你觉得舒适？移动后注意一下你有什么感受。

3．如果你过去的时间线很大，你可能需要运用你的想象力尝试让它变得小一点。

4．你也可以把你过去的时间线，变得较有弹性一些。在你处理一些和过去无关的事情时，你可以将它移到一旁，而当你需要很快地回忆一些过去的事情时，你也能将它移回面前。

5．最后一步是你必须决定，这个移动后的时间线是否合你的意。我们每个人都能找到一个最适合自己的时间线安排，而且学着用它去适应不同的状况。

6.让自己可以同时在脑海的视线里看见过去、现在、未来的时间线。

例如，安安调整后她的时间线，过去时间线在左侧，现在的时间点在中间，未来的时间线在右侧。调整好过去的时间线以后，安安觉得轻松很多，过去经验的包袱卸下来了，可以轻松的走向未来。

接着我再整理一下如何调整未来的时间线。就像小雪一样，常常把时间和精力花在未来的想象里，小雪的未来时间线占据了很大的比例，这也需要调整。

就像文稿中的这幅图，你可以结合文稿中的图片继续收听：

如果你愿意的话，也可以跟随我的引导搭搭顺风车，你也可以把这些方法学起来，自己调整你的时间线。我告诉小雪：

1．首先让自己知道，你所做的任何改变都只是暂时的。你可以自由地尝试各种组织时间的方式。如果所有的新方式你都不喜欢，你仍可以随时把你的时间线恢复原状。

2.运用你的想象力，把未来的时间线，再往旁边移一移，把它缩小些，调整它的颜色，让它不要那么显眼。

3.运用你的想象力把过去的时间线和未来的时间线再区隔得更远些，好让中间有较多位置留给现在。

4.让自己可以在脑海的视线里同时看见过去、现在、未来。过去时间线在左侧，现在的时间点在中间，未来的时间线在右侧。

调整好未来的时间线以后，过了三个月，小雪告诉我，在生活上对于未来的幻想少了许多，更能够聚焦在现在，常常想着现在要做什么？现在可以做什么？

在这里总结一下要如何以新的姿态迎接爱情，首先我们在概念上需要认知到自我成长之后，自己再也不是以前的自己。可能外型上自己没有多大的改变，但是我们的内在已经成长了。然后，在潜意识上我们可以运用时间线的调整，合理分配过去和未来对我们的影响，让自己不再惧怕走入爱情。

好，这节课的作业就是察觉一下你的爱情是不是受到过去经验的影响，如果有，请你运用这节课所教的方法导出你的时间线，调整你的时间线，并把这样的调整记录下来。这样我们就更容易排开过去经验的包袱，好好走向未来。

好的，今天的课程在这里告一段落，我们下节课见！