-本期你将听到-

一．身处情绪漩涡很难与父母沟通

二.是什么引发了你的情绪？

三.ABC理论：想法不同，情绪反应就不同

四．转换想法，好好沟通

-本期课后作业-

在你察觉到负向情绪阻碍了你和父母沟通的时候，运用ABC理论，改变你的想法，并把这样的改变记录下来。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课。面对父母，我们上一节课谈到“当谁也不能改变谁，怎么给出有边界的爱”。在自己成长以后，想以新姿态面对父母，但日子并不是像童话故事中描述的“从此过着幸福快乐的生活”，我们仍然需要改善与父母相处中的一些细节，很重要的一点是沟通的方法。

当我们因为原生家庭的一些矛盾而苦恼时，常常夹带着很多负面情绪。这时候，沟通就变得无效的，甚至还起到反作用。那么，这一节课我们就来谈一谈“身处情绪漩涡中，怎么和父母好好沟通”。

一．身处情绪漩涡很难与父母沟通

来说说我的一位朋友小杨，小杨是家里最小的孩子，两个姐姐出嫁，两个哥哥外出打拼，他们都在其他城市成家立业。只有小杨留守在产茶的家乡，他成为技术高超的制茶师傅。另外，留在家乡也照顾家里的父母。

小杨平常对朋友很热诚，我和我先生路过茶乡的时候一定会去拜访他，喝喝他自己做的茶，因为他的茶有一种浓浓的香味。

然而，小杨在跟他妈妈说话的时候，总是透露出很明显的不耐烦。例如，一起喝茶的时候，小杨的妈妈会问小杨“这两位客人从那儿来的？”，小杨会说：“你不用管这么多！”当我们谈到一些话题的时候，小杨妈妈也会很想参与，但是小杨总是阻止她，说：“这个你不懂就别说了。”看到小杨的妈妈一脸尴尬，我们也觉得不自在。

我私下了解了一下小杨的成长背景。因为在成长过程中老是被妈妈否定，长大后小杨也会在沟通上不知不觉地否定妈妈。他也觉得自己常常这样陷在情绪的漩涡里不太好，但是一时之间又很难让自己摆脱情绪漩涡。

像小杨这样很想好好地跟妈妈沟通，却又做不到的情况，该怎么办？

二.是什么引发了你的情绪？

要让自己即使有情绪也能好好沟通，我们就要先来认识情绪。虽然我们前面的课程也有提到过情绪，这一节课我会再从不同的角度带领大家认识情绪，进而管理情绪。当我们能够更深入地了解情绪、管理情绪时，我们就可以好好地跟父母沟通。

先来说说情绪是什么？情绪是指一个人受到刺激时所产生的身体变化与行为反应，例如紧张的情绪可能引起肚子痛，生气的情绪可能会导致想骂人或打架。一些是外在的刺激可能引起情绪的反应，例如听到笑声、哭声、风声、雨声、读书声、歌唱声，这些会让人产生不同情绪；闻到花香、茶香、饭香、咖啡香，也会让人产生不同的情绪。温暖的阳光、清凉的海风、翠绿的草原，会使人心情愉快；拥挤的公交车、吵闹的菜市场、工厂机器的噪音，会使人心情烦躁。报告没完成、考试没准备、要上台报告，会使人焦虑紧张。

也有一些是内在的原因会引起情绪的反应，例如没有吃早餐导致胃痛、女生的生理痛，人们因为身体不舒服而愁眉苦脸。

另外，还有一些情绪反应是由心里的想法造成的。例如想起了伤心事，眼泪不知不觉就掉下来了；想起了自己欢乐的往事，嘴角自然地就微笑起来。

总的来说，情绪是人类各种感觉、思想行为的综合心理和生理状态的反应。这么说来，情绪是一个指示器，不同的情绪会告诉我们不同的内在状态。情绪还是个驱动器，引导人们产生积极和消极动力。例如，悲伤的时候我们会觉得自己没有力量，愤怒的时候就很容易爆发力量。就像小杨对于妈妈感到不耐烦，不想让妈妈说话，这是在削弱自己的力量。

三.ABC理论：想法不同，情绪反应就不同

认识了情绪之后，在生活上我们应该怎么面对自己的情绪呢？心理学有一个关于情绪的著名理论，叫做ABC理论。A是指事件，B是指对这件事的想法，C是指对这件事情的反应。ABC理论认为面对同样一件事情，因为每个人的想法不同，所以会有不一样的情绪反应。

比如说，有一段时间我在家里附近的公园种菜。有一次我在菜园里看见好多粉蝶飞来飞去，我心想“这个菜园有这么多人在种菜，还有粉蝶在这儿飞来飞去，生态环境还维持得这么好”。想到这儿，我其实是挺开心的。

但是这时候，来了一个阿姨，她一看到粉蝶很生气。于是一边拿起扫把一边说：“这些死粉蝶，没多久就会下卵，下了卵没多久就会孵出小虫，这些小虫会吃掉菜叶，太讨厌了！”

我们用ABC理论分析一下粉蝶的例子：

站在我的角度看：

A（事件）是菜园中有粉蝶

B（想法）我的想法:粉蝶是环保指标

C（反应）我会开心地欣赏粉蝶

站在阿姨的角度看：

A（事件）也是菜园中有粉蝶

B（想法）阿姨的想法:粉蝶是祸害

C（反应）阿姨很生气，甚至想把粉蝶赶尽杀绝

所以你看，同样一件事情，因为不同的人想法不一样，情绪反应也会不一样。回到家庭里，与父母相处的关系中，面对同样一件事情，我们是不是可以换上不同的想法，从而让自己得到不同的情绪反应呢？

四．转换想法，好好沟通

就像我的来访者小童，她说：“从很久以前，我就觉得我和父母无法沟通。虽然每次都想和父母好好地说话，却总是说出很不耐烦的语气，到最后总是吵起来，闹得结局很不愉快，这样的沟通自己也很不喜欢。”在小童的心里也想和父母好好沟通，但是好像做不到。有很多朋友告诉小童，“你要改变自己的想法呀！”小童说:“我知道自己这样不好，但却不知道怎么改变。”

我问小童：“在和父母相处的过程中，什么样的事情最容易引起你的不耐烦？”

小童说：“父母的唠唠叨叨最让我觉得不难耐烦。比如说，离开房间就要求我把所有的电插头都要拔掉、吃饭时说我吃得这么少，会营养不良。他们简直是把我当成小孩子，让我很不耐烦，一不耐烦就没办法好好地跟他们沟通。”

我带着小童用ABC理论来看看这样的交流究竟怎么回事？

A（事件）是父母捞叨

B（想法）是父母把我当作小孩子

C（反应）是不耐烦，避免交流

父母把自己当作小孩子，这是小童长久以来的想法，也因为这样的想法，带动的也是小童一贯以来的反应：不耐烦和避免交流。

我们一起来试试如何在这样的状况下，转换不同的想法？

A（事件）还是父母捞叨

B（想法）转变为认为父母还很健康，还有活力管东管西

C（反应）可以跟他们开开玩笑。比如说，不想拔电插头就和他们说：“我要上班了，电插头就拜托你们了”。吃得少就跟他们说：“你们可能比我更需要注意营养。”

小童很开心可以找到这样的方法。那么接下来，我再来整理一下，在日常生活中如何使用ABC理论。

1.发现生活中，与父母相处时，引发不良情绪的事件A。

2.察觉自己如何思考这件事情，自己的想法B是什么。

3.想一想这个原来的想法导致的情绪反应C是什么。

4.将原来的想法换成另外一个合理的想法B。

5.换了想法带来不同的反应和情绪C。

但是，要改变想法并不是那么容易的事。我们通常遇到事情会有自动化的反应，也就是从感官接收来的讯息，就像看到父母的表情、听到父母唠叨的说话声，立马就会产生不好的情绪，接着也就无法好好地沟通。

如果在这个自动化的过程，我们可以稍微思考一下是什么样的想法导致我们产生这种不好的感觉，我们就有机会改变想法，而让沟通更顺畅，其实这和前面课程说过的察觉有些类似，只是用的方法不同。

成长就是把自动化的反应转变成有意识、有觉知、有选择的反应。ABC理论可以帮助我们察觉我们的想法，进而改变我们的想法，好让我们好好地与父母沟通。在和与父母相处的过程中，如果我们能够改变某些想法，就会带动不同的情绪反应和不同的行为，这样我们就能从情绪的漩涡中脱身而出，就能和父母好好沟通了。

好，这节课的作业就是在你察觉到负向情绪阻碍了你和父母沟通的时候，运用ABC理论，改变你的想法，并把这样的改变记录下来。希望通过改变自己的想法，可以改善你和父母沟通。

好的，今天的课程在这里告一段落，我们下节课见！