-本期你将听到-

一.父母强势，做不了自己

二.接触自己的生命力

三.把家规转化为生活指引

-本期课后作业-

多做今天的两个练习。首先，我们可以接触呼吸，联结心跳，与自己的生命力接触。再来做家规转化，把家规转化成生活指引，这样可以让自己活出自己想要的样子。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课。我们这个超越原生家庭，活出全新自我的课程，像是一段旅程。从这一节课开始，接下来的模块是回家之旅：改善家庭关系。这个回家，是回到心里面的家，也是回到原生家庭的家。十四课我们谈了不认同父母的期望，怎么坚定做自己，这节课我们谈一谈，想要做自己又太害怕强势的父母，怎么办？

一．父母强势，做不了自己

就像我的来访者范范，她的父母太强势了，从小到大几乎所有重大的人生选择，都是父母替范范做决定的。虽然范范不能做自己喜欢的事，但是一点办法也没有！范范大学即将毕业，准备走入社会。范范对于要步入社会觉得很害怕，她觉得自己是一个乖宝宝，但她并不喜欢这样的自己。范范很想跟父母说，把人生的选择权还给自己！却又不知如何表达。像范范这样已经有了自我意识，想到要活出自己的人生，却又遇到了阻碍，于是陷入一种两难的困境。

太过强势的父母，对孩子要求过于严苛，使得孩子一方面害怕犯错，变得没自信；另一方面为了躲避父母的指责，不愿意面对困难的事情，容易变得自暴自弃，在这样的成长过程中容易丧失对自我的正确认识。

也因为如此，自我被种种规定所捆绑，也被过去经验所影响，所以无法为自己的人生做选择。关于被过去经验所影响，我们前面课程已经谈了很多，前面课程也谈了“知道自己要的是什么，如何不受到父母期待的影响，过自己的人生”。我们还有教大家一致性沟通的方法，这节课我们来说一说要如何面对父母的强势而得到自由呢？如何才能做自己？

所谓的“做自己”，讲的其实不是毫无节制、为所欲为，而是一种伸展与舒适的状态。就像萨提亚提到的五种自由：

自由地看和听，来代替应该如何看、如何听；

自由地说出你的所感和所想，来代替应该如何说；

自由地感受你所感受的，来代替应该要感受的；

自由地要求你想要的，来代替总是等待对方允许的；

自由地根据自己的想法去冒险，来代替总是选择安全的路，而不敢摇晃自己的船。

二．接触自己的生命力

想要夺回自己人生的选择权，得到自由，首先我们要接触自己的生命力。因为我们的生命力会带给我们力量，也会带给我们勇气来做自己。同时，生命力来自我们本身，所以不必外求。

最能普遍体现生命力的两种生理现象，就是我们的呼吸与心跳。呼吸从我们离开母胎哇哇大哭，撑开我们的肺之后，一直跟着我们到现在。但我们在日常生活中常常忽略了关注呼吸，无论如何，呼吸一直都与我们同在。接触呼吸、关注呼吸、联结呼吸，也就联结上我们自己的生命力。

我们在母亲的肚子里，很早就有了自己的心跳。心跳一直陪伴我们到现在，在日常的生活中我们也常常忽略了它。接触心跳、关注心跳、联结心跳，讲到这里是不是觉得联结呼吸比较熟悉，而联结心跳比较陌生？联结心跳最简单的方法就是摸摸你的脉搏，有几个地方容易摸到脉搏，例如：手腕、手心、耳后、脚踝……这些地方可以摸到脉搏，摸到以后安静的体验心跳与自己生命力连接。

三．把家规转化为生活指引

在与自己生命力连接之后，如果你发现自己还是没办法做自己时，可以判断是不是有限制的信念在阻碍着你？如果我们可以找到这些限制性的信念，并且松动它们，我们更有机会做自己。

接着我们来找找生活中限制你的信念、规条，这些信念、规条与我们相处很久了，如果没有特意去关注它们，它们会很容易被忽略。我们要怎么发现这些限制性信念和家规呢？

当我们无法自由地舒展时，可以从我们的想法、内在对话，来发现这些限制性信念与家规。以范范为例，范范很想跟父母说让自己掌握自己的人生选择！却又不知如何表达。这是因为她的内在有个信念规条限制了她，可能是“我应该总是听爸爸、妈妈的话。”

有一些句子的开头，是和限制性信念、规条有关。例如：

“我应该……”

“我不应该……”

“我一定……”

“我必须……”

“我从不……”

“我只能……”

“我总是……”

“我绝对……”

“我永远……”

当你听到这里，是不是有想到自己的某些信念与规条限制了你。

萨提亚认为家规可以维持家庭的运作，在我们小时候家规会保护我的安全，当我们长大了，这些家规已经不适用了，落伍的家规变成了限制我们的工具。但是，落伍的家规可以透过松动、改变为生活做指引。

接下来，我将带领大家把“我应该总是听爸爸、妈妈的话”这个规条松一下。过程是这样的：

原始家规句子：“我应该总是听爸爸、妈妈的话。”我请你念三次，慢慢说，说完以后全身扫瞄一遍，从你的头开始，一直到额头、脸颊、嘴唇、脖子、肩膀、前胸、后背、双手、腹部、臀部、双腿……告诉我，你的身体哪里最有感觉？是什么感觉？

你可能会说：“胸口闷、头疼”或者其他感觉……

我请你对自己说：“谢谢这种感觉，谢谢你让我知道……”

深呼吸……

然后我们进入转化的三个过程。

转化一：把原来很强硬的“应该”换成比较有弹性的“可以”。

“我可以总是听爸爸、妈妈的话。”请你念三次，慢慢说，说完以后全身扫瞄一遍，告诉我身体哪里最有感觉？是什么感觉？

你可能会说：“胸口闷减缓了一点”，或是其他感觉……

请你深呼吸……

转化二：把原来频率很高的“总是”换成频率比较低的“有时”。

“我可以有时听爸爸、妈妈的话。”请你念三次，慢慢说，说完以后全身扫瞄一遍，告诉我身体哪里最有感觉？是什么感觉？

你可能会说：“胸口不闷了”，或是其他感觉……

请你深呼吸……

转化三：我们需要找到三个“当”，大家可能很好奇，为什么需要找到三个“当”？萨提亚说：一个选择不是选择，两个选择左右为难，只有三个选择才是选择。所以，我们需要找到三个“当”，才能让我们有所选择。

我请你思考“当……的时候”，自己可以听爸爸妈妈的话？

你可能会说：“我可以听爸爸妈妈的话，当我同意的时候，或是其他的时候……。”

我请你念三次，慢慢说，说完以后全身扫瞄一遍，告诉我身体哪里最有感觉？是什么感觉？

你可能会说：“挺轻松的。”

我说再来找一个当，“我可以听爸爸妈妈的话，当……的时候”

你可能会说：“我可以听爸爸妈妈的话，当我有力气的时候。”

我请你念三次，慢慢说，说完以后全身扫瞄一遍，告诉我身体哪里最有感觉？是什么感觉？

你可能会说：“拳头最有感觉、有力量感。”

我说再来找一个当，“我可以听爸爸妈妈的话，当……”

你可能会说：“我可以听爸爸妈妈的话，当我喜欢这个意见的时候。”

我请你念三次，慢慢说，说完以后全身扫瞄一遍，告诉我身体哪里最有感觉？是什么感觉？

你可能会说说：“胸口激动、有一种自己做主的感觉，或是其他感觉。”

最后请你再说一次，“我应该总是听爸爸、妈妈的话。”感觉如何？

你可能会说：“感觉自己有选择。（挺轻松的）”

我说：“是的，当自己有选择时，就可以让自己更自由。”

我来把这个带领整理一下，好让大家也可以学习。全程都是运用自我对话与察觉身体、感觉来练习。

1.肯定句的规条：我应该总是听爸爸妈妈的话。（胸口闷）

转化一：我“可以”总是听爸爸妈妈的话。（胸口闷稍缓）

转化二：我可以“有时”听爸爸妈妈的话。（胸口不闷）

转化三：我可以听爸爸妈妈的话，当（三个选择）……的时候

（1）我同意的时候；（挺轻松的）

（2）我有力气的时候；（拳头最有感觉、有力量感）

（3）我喜欢这个意见的时候。（胸口激动、有一种自己做主的感觉）

在这里我补充一下，在这个范例里，这三个“当”是属于范范的，即使你的家规和范范的一样，你找出的三个“当”也有可能和范范的不一样。

2.以上是肯定句的规条转化，那么遇到否定句的规条该怎么办？下面我简单地举个例子介绍一下：

小林找到他的家规是：我应该永远不问问题。

这是一个否定句的规条：我应该永远不问问题。（说三次时，身体感觉是头很重。）

转化一：我“可以”永远不问问题。（说三次时，身体感觉是头比较轻。）

转化二：我可以“有时”问问题。（说三次时，身体感觉是头轻松。）请留意这时的转化从不问问题转为问问题。

转化三：我可以问问题，当（三个选择）……的时候

(1)我不了解时；（说三次时，打嗝，轻快。）

(2)我想要探索事情时；（说三次时，有动力。）

(3)我在一个学习的情境时。（说三次时，轻快。）

以上介绍的是小林的例子。否定句和肯定句的家规转化在转化二中有差别，请大家做练习时留意一下。

好，这节课的作业就是多做今天的两个练习。首先，我们可以接触呼吸，联结心跳，与自己的生命力接触。再来做家规转化，把家规转化成生活指引，这样可以让自己活出自己想要的样子。

好的，今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。