-本期你将听到-

一.你疏离的可能不仅仅是原生家庭

二.疏离和我们的情绪脑有关

三.转身面对，不再疏离

-本期课后作业-

1.运用第十五课的冥想，与自己内在勇气联结；

2.每天睡觉前做自我鼓励的对话：“我每一天……每一点……会越来越好……”；

3.寻找你的支持系统；

4.定下实践计划并开始实施。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。

在前面课程，我们提到过原生家庭是我们的根，当我们讨厌这个根的时候，大部分人会选择逃离。我们以为逃离了原生家庭就可以摆脱它带来的束缚，却没想到我们只是逃脱了这个环境，我们的人生还是有很多原生家庭的印记，影响着我们的日常生活。

一.你疏离的可能不仅仅是原生家庭

就像我的来访者小露，她是一个海归，但是她在工作上一直不顺利。从回国到现在她已经换了好几家公司了，曾经有同事说她有满肚子学问但是表达不出来，说她不喜欢跟人交流，不善于人际互动。如果她能学会表达自己，那她的职位一定比现在高。

小露从小就很优秀，但是没听过父母的多少表扬。父母还会拿她的短板跟别人家的孩子比，总是数落小露比不上别人的地方。小露在家里没有多少话语权，她也不敢表达出自己的想法，因为说了也只会被父母骂。

小露之所以选择到国外读书，回国后也选择离家远的城市工作，就是为了远离父母。但是，她没想到逃离了父母的烦恼，在公司的人际互动却成为了她的新烦恼。在开会的时候，小露即使有很好的点子也不敢表达；跟同事合作的时候，她也因为不知道怎么交流而产生了很多误会。

我还有一个学员小罗，她和小露一样讨厌自己的原生家庭，但是她却不得不和父母住在一起，因为年老的父母需要她的照顾。即使父母老了，还是和小时候一样对小罗凶巴巴的，每天都用凶狠的语言来责骂小罗。小罗没有办法，只能选择性和父母沟通，除了照顾父母的饮食起居，小罗基本不会和父母说话，父母和她说话她也不想回应。

从小到大养成这种不喜欢回应的习惯，使得小罗长大后也没学会如何和人沟通，当有人想要接近她，想和她进一步交流时，她总是慌张而逃。所以，小罗现在30多了还是单身。她很想找到一个伴侣共度余生，无奈自己总是把别人吓跑。

我很心疼小露和小罗的遭遇，我相信有很多人也一样，想要疏离家人，没想到也疏离了自己和其他人联结的能力。为什么会这样？

二.疏离和我们的情绪脑有关

这其实跟我们大脑中很重要的一部分叫做“边缘系统”或者“情绪脑”有关，这个区域负责的是你的感受，例如快乐、悲伤或担心。边缘系统里有一个很重要的组织，叫做“杏仁核”，大部分的杏仁核会在你察觉到有不好的事情要发生时发出讯息。如果你看见某件可怕的事，杏仁核就会把讯号发送到全身，让你对敌人发动攻击、或者逃跑、或者像一只受到惊吓的小兔子一样僵住不动，这就叫“战或逃或僵”的反应。

科学家们曾经做过一个实验，他们把一些年幼的老鼠放入一个环境中，并经常给它们一些刺激。研究者发现，那些在幼年时经常遭受恐吓的老鼠，表现出了杏仁核的长期活跃。所以我们可以知道，如果在年幼时期杏仁核受到频繁的刺激，它们就会处于长期活跃状态，其判断和反应能力就会下降，导致我们在没有威胁的状态下也会做出相同的反应。

就像小露，年幼时经常被父母数落，长大后即使没人数落了，在工作上、在和人打交道上还是不敢表达自己的想法。她和那些小白鼠一样习惯了某些方式，就很难逃离出这种状态了。当公司有人和她说话时，或者自己有什么想法要表达时，总是习惯于“僵”着。

像小罗从小被父母责骂，就习惯了不回应别人的联系，有什么开心的不开心的都喜欢一个人躲藏起来。这样的“逃”屏蔽了很多外界信息，其中可能包括了你想得到的信息。

如果你和小露、小罗一样，想逃离原生家庭的束缚，却发现自己一边丢掉什么，一边又失去了什么？该怎么办呢？

三.转身面对，不再疏离

可能你已经对原生家庭无望了，但你不想再让原生家庭的影子继续影响你的人生，包括你的工作，爱情、人际关系等等。想要脱离它的影响，我们就要转身去面对这些影响。

我想讲一个故事来给大家一些勇气去改变。在《地海巫师》这本书里头有一段故事是这样的：年轻的巫师格得离开了自己生长的小岛，来到魔法学校。在和同学比赛魔法的时候，同学释放出地底下的阴影，格得一直逃一直逃。小岛上的老师欧吉安对他说:“一个人如果不转身回到起点，就不可能知道终点。如果你不想当一根在溪流中任溪水翻滚淹没的树枝，就要变成溪流本身，完完整整的溪流，从源头到大海。现在，你得更彻底地回转，去找寻源头，那里蕴含着你获得力量的希望。”后来格得回到小岛休养生息，转身面对阴影，终于得到解脱。

当然，现实生活不是童话，那我们该怎么样才能和格得一样转身面对阴影，得到解脱呢？我们以小露为例子说明。

我问小露：“你是不是准备好了？决定转身面对？”

小露说：“是的，同时我也有些害怕，因为长久以来习惯躲起来了。”

我说：“如果有些害怕，首先我们要与自己的内在的勇气联结。”我运用第十五课的冥想，让小露联结上自己专属的勇气魔棒。因为任何的改变都需要勇气，于是我们运用想象力，建构脑中勇气魔棒的图像，与我们的勇气联结。我们也需要自我鼓励来巩固改变的决心。

然后，我邀请小露每天睡觉前做自我鼓励的对话。方法就是：把手平放在大腿上，对自己说:“我每一天……每一点……会愈来越好”，每说一句话就让自己的一根手指头轻轻地抬起放下，碰触大腿。可以从右手的小指头开始，也可以从左手的小指头开始，由小指头开始，慢慢地轮到无名指、中指……一直按顺序用十个指头轻轻地抬起放下，碰触大腿。十遍之后如果还没睡着，可以重复再来一遍。直到自己满意为止。

或者我们就这样睡着了也很好。睡觉前是我们的意识准备休息的时刻，在这个时候做自我暗示最有效果，我们重复运用同样的句型自我暗示“我每一天……每一点……会越来越好”，虽然句型每次都一样，同时也是一个模糊的句子，用这个模糊的句子自我暗示时，我们的潜意识会根据自己的需求填上去。就像小露她在“我每一天……每一点……会越来越好”的自我对话中说到每一点时，她想到的是关于自己的想法、自己的勇气、等等。

改变的过程，会有很多时候不习惯，也容易退缩，所以需要一个支持系统。

接着，我告诉小露她还需要一个支持系统。在转身面对的过程中，原来习惯的“逃”和“僵”会时不时地影响你、绑住你，这时候你需要一个支持系统陪伴你，帮助你，支持你。你可以就近找一位咨询师，或是参加一个支持团体，鼓励你继续转身面对。你也可以把我们这个课程当作一个支持团体，在你遇到原生家庭的种种情况时，可以在前面的课程中找到相对应的方法来照顾自己。你也可以在我们课程的微信群寻求协助。

最后，我邀请小露定下实践的计划，例如：一周打一次电话给父母、一个月或是两个月回家一趟、至少每两周主动约一个同事吃顿饭，聊聊天。前面课程有提到养成一个习惯需要持续三个月，所以这些实践至少要维持三个月。

小露逃避了与家人的接触，同时在工作上不知道如何表达自己，也不知道如何与同事相处。她的实践计划里需要转身面对父母，于是需要把与父母联络列入计划。约同事吃饭是练习表达自己。这样的实践计划，有两个方向，包括自己所逃避的方向，还有因为逃避所带来的影响这个方向。当你在制定计划时也可以朝这两个方向着手。

讲到这里，我来总结一下，转身面对的方法：

1.运用第十五课的冥想与自己内在勇气连结；

2.每天睡觉前做自我鼓励的对话“我每一天……每一点……会愈来越好……”；

3.寻找你的支持系统；

4.定下实践计划并开始实施。

好，这节课的作业就是多练习这节课所教的方法，尝试转身面对原生家庭，看看你的生活会不会稍微有一些改变，你可以用笔记记录下自己的感受。

今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。