-本期你将听到-

一．嫌弃家人，自然也会讨厌自己

二．用成人的眼光看待过去发生的事件

三．解离自己，客观看待童年经历

-本期课后作业-

这节课的作业就是，回想起某一段童年经历，尝试用解离的方法让自己和这段经历分开，练习用成人的眼光、用客观的角度去看待童年经历。完成后可以写下自己的感受。当你能够熟练地运用这个方法，会给你的生活带来很多帮助！

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。前面课程我们说了很多关于如何克服原生家庭带给你的影响，也告诉大家要学会接纳自己。有朋友跟我说，“我接纳了自己，但是我没有接纳我的原生家庭。”所以这一节课我们来谈一谈，当你嫌弃家人也讨厌自己时，要如何改善这个情况呢？

一. 嫌弃家人，自然也会讨厌自己

我有一个学员爱莲，一谈到原生家庭她就觉得很厌烦，就会开始数落父母的种种不是。她总是这么说：“我的父母就是那个样，啰里啰唆、负向思考、思维狭隘、跟不上时代……我很讨厌他们，也不想接近他们。”爱莲说这些话的表情和口气，充分表达出对原生家庭的不满。

同时，爱莲也不喜欢自己，她总是觉得自己一无是处。这种负面的思维也影响了她的婚姻生活。爱莲的老公长年在外，但是老公一回家，爱莲就开始吵吵闹闹，爱莲的敏感和脆弱使得老公不愿意也不敢回家。爱莲厌烦了这样的生活，觉得自己太累了，却又摆脱不了这种困境。

当我们对家人不满的时候，其实常常就伴随着对自己不满，因为我们身上总是能找到原生家庭的影子。

二. 用成人的眼光看待过去发生的事件

家是我们成长的根，这个根影响了我们的过去、现在和未来。我们讨厌这个根，也会长出讨厌自己的枝叶。所以，我们在认识自己的根以后，要承认它的样貌、接纳它，我们才有可能长出自己想要的样子。

萨提亚鼓励我们，“用成人的眼光来看待过去发生的事情”，这对于理解和包容父母有什么作用呢？前面课程有提过，我们小时候对于事情的理解很片面，我们带着自己有限的认知去理解事情。例如，妈妈把盛好的饭先端给弟弟，我们就容易形成“妈妈不爱自己只爱弟弟”的认知，而这样的认知也会一直延续到长大以后。如果我们用现在的眼光来看那时候的事情，我们会了解，其实把盛好的饭先端给谁，跟比较爱谁关系不大。

就像小龙的经历一样，他从小就跟着奶奶长大，小龙的哥哥却可以和父母住在一起。奶奶家和父母家隔着一条马路，小龙常常越过马路跑到爸爸妈妈家的窗子前，踮起脚尖看看他们在做什么，但又很怕被发现，所以很快地又回到奶奶家。爸爸妈妈把小龙交给奶奶带，却把哥哥留在身边一起生活，这让他一直觉得爸爸妈妈比较爱哥哥。于是他只能努力读书，用好成绩来博得父母的喜爱，但最终父母也没有把小龙接回家里住。当他长大后成为一名父亲，回顾这些小时候的经历时，小龙才明白父母之所以把他留在奶奶身边，其实是因为相比于调皮的哥哥，小龙比较懂事，可以跟奶奶互相陪伴，并不是因为是父母不爱他。

萨提亚在做治疗的时候，常常会运用这样的概念：我们无法改变过去已经发生的事件，却可以改变这些事对我们的影响。我们可以从不同的角度来看待过去发生的事情。当我们可以从成人的眼光来看小时候发生的事情，我们就可以改变过去发生的事情对我们的影响。

三.解离自己，客观看待童年经历

那怎么才能以成人的眼光看待童年的经验呢？如何从嫌弃家人、嫌弃自己的状态，转到接纳家人、接纳自己的状态呢？在这里我来提供一个方法。

这个方法叫做“解离”，解离就是把自己抽身到一个客观的角度来看待事情。和解离相反的是融入，融入就是当你想到自己的童年经验时，好像又再一次经历当时的事件，情绪的反应也会比较强烈，这时候是没办法用成人的眼光看待事情的。但是，解离的第一步是要先融入。我们只有先融入到当时的情境，去重启脑子里的经历，才能用成年人的眼光、用客观的角度看得更清晰。

解离最好的方式是把自己经历过的事情，在想象中把它们放在电视屏幕里播放。能像平常观看电视节目一样，在屏幕上播放自己的经历，你已经从自己经历的事件中解离出来，你会看到那个更年轻的自己在经历着事情，你是从一个旁观者的角度，同时也是一个成年人的角度来看待这段经历。请你去发现这些事情和过去有什么不一样。

这个方法和前面课程提到的“改变画面与画框”的方法有些类似。“改变画面与画框”是回想一段令你伤痛的童年经历，就像看电影一样快速浏览记忆中的这一件事，选取这件事里最能象征整段经历的一个瞬间，就像在电影中截取一张相片，再为这张相片配上相框。这是从一个静态的画面来做改变，而“解离”的重点在于观看屏幕上发生的整个故事情节，包括故事发生的前后。屏幕上演的是自己的经历，但是却好像在观看别人的故事。

好，现在请你回忆你的童年往事，想想家人对待你的方式。请你尽量投入情感，做到彷佛时光倒流、身临其境一样。把自己的感觉调动起来，融入到当时那个情境的状况。

就像爱莲一想起家人、想起小时候，总是有一种不舒服、厌恶、不情愿的感觉，这时说明爱莲已经融入到当年的情境了。

然后，请你在想象中把回忆起来的事情放到电视屏幕上播放，去看看有没有之前没注意到的细节？

我邀请爱莲做个深呼吸，把刚刚回忆起来的事情，在想象中把它们放在一个电视屏幕上。看着电视屏幕里上演了自己和父母之间的故事，你看到了年轻的自己也看到了年轻的父母。

当你站在一个解离的角度、旁观者的角度，你可以不再受到自己情绪的影响，你就更有机会看到了一些以前没有留意的细节……这些都可以帮助你从成人的观点看待童年发生的事情。

例如，你看到父亲母亲承担着好多来自于爷爷奶奶的压力……你看到自己的不容易，在这样的状况下还可以努力向上……

经过我的引导，爱莲掉下了眼泪，她说:“长久以来，一想到原生家庭，一想起自己的童年，就完全被这些糟糕的心情与厌恶的念头占据了。用这个方式，让我好像在看别人的故事，同时又知道是自己经历的情境，反而可以发现一些自己没发现过的事情。”

如果你担心你的情绪和爱莲的情绪一样，像洪水一样一下子喷泻而出，请你先尝试选择一个中等程度的挫折。请大家不要挑选那些对你有很大伤害的挫折或创伤，因为这些问题需要专业持续的心理辅导。当你回忆起那些重大的创伤而没得到专业的心理治疗时，只会让你的情况更糟糕。

我们都知道过去的事情已经无法改变，萨提亚说：“当一个人了解到自己能够改变过去事件对自己生命的影响时，他的自我价值感就增加了。”我们可以用成人的眼光来看待过去发生的事情，看看现在的自己可以理解过去不能理解的事情了吗？此外，我们还可以通过解离的方法，让自己用一个客观的角度看待原生家庭，这个方法可以帮助我们看到当时看不到的细节，看看这些细节是不是你理解父母的转折点？只有理解了父母、接纳父母，我们才能够接纳自己。

好，这节课的作业就是，回想起某一段童年经历，尝试用解离的方法让自己和这段经历分开，练习用成人的眼光、用客观的角度去看待童年经历。完成后可以写下自己的感受。当你能够熟练地运用这个方法，会给你的生活带来很多帮助！

好，今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。