-本期你将听到-

一.一直被贬低打击，会失去自信心

二.自我价值感影响自信心

三.提升自信心的方法一

四.提升自信心的方法二

-本期课后作业-

1.关注到自己的优点和成就之后，坚持连续三个月每天都写赞美日记；

2.运用冥想的方式，找到联结自己的魔棒，跟着引导提升勇气和自信心。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。在生活中，有很多父母觉得在孩子小时候要给予一定的贬低打击，这样孩子就不会容易骄傲自满，孩子才会有更好的未来。于是，很多父母从来不夸孩子、不认可孩子。在这样的环境中长大的孩子，明明有能力，却常常不相信自己可以达成目标。这样的不自信，深深阻碍了自己的发展。

一.一直被贬低打击，会失去自信心

就像我的学员小玉，她从小到大目睹了父母的各种争吵、冷战。小时候父亲只要生气了就经常打小玉，拿小玉出气。尽管小玉只是做错一点小事，却也会被骂得一无是处。小玉总是被父亲打击，很少收到正面鼓励。这样导致她从小到大，内心都很自卑也很要强。小玉很怕做错事，对于没有把握的事情不敢冒险，一出错就会自我纠结很久。小玉在心里很怨恨自己的父亲，她觉得如果父亲当时可以对她慈爱一点，多给她一些鼓励，她就不会变成现在这个样子。

在萨提亚的治疗信念里提到：“父母在任何时候都是尽他们所能去做”。小玉可以尝试去了解父亲成长的经验，看看父亲在他的成长中，是不是只学习到了这种教育方式？只有理解父母之后，才可以开始让自己成长。

前面的课程我们说过，落脚到自己的成长上，这才是正确的态度。我们不能把自己身上所有的缺失都怪到父母身上，而自己不成长。我们不能把自己的没自信归咎给父母之后，让自己继续活在没有自信的限制中。所以，我们需要让自己成长，长出自信心。

二.自我价值感影响自信心

我们可以运用第十课提升自我价值感的方法，来提高自信心，因为自我价值感影响了我们对事情的反应，也决定了我们跟他人互动时的感受。萨提亚认为，“一个人要有健康的自我价值感，因为自我价值感会影响一个人如何对待别人，也会影响一个人如何看待自己。”

一个自我价值感低的人，会觉得自己差，容易被骗、被欺负，常常感觉别人不喜欢他，就连自己也不喜欢自己。这种人很容易有一种“自己是牺牲品”的感觉，觉得自己人际关系不好，被大家隔离开外很孤独。同时对自己期望不高，实际上做到的也不多，常常陷入自我批判中。但很矛盾的是，觉得自己做不到的同时又很想控制别人，就像小玉一样，一方面很自卑一方面又很要强。

所以，自我价值感跟自信心很有关系。当一个人自我价值感高的时候，他很清楚知道自己的能力到哪里，可以完成哪些事情，也更容易接受生活和工作上的挑战。

那么除了这一点之外，还有什么方法可以提高自信心？下面我就来教会大家如何在生活中，提高自信心。

三.提升自信心的方法一

自小被贬低和打击，很容易让我们只关注自己的缺点和失败，甚至还会放大它们，这样会导致自己越来越没有信心。于是我们需要朝向另外一个方向，那就是关注自己的优点和成就。哪怕是微微的优点或是小小的成就，我们都要关注它。养成这样的习惯，久而久之可以内化成一个自动化反应，也就在我们的潜意识中慢慢地反转原来的不自信而成为有自信的人。

在从事各种活动前，先想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就？这样对提升自信效果很好，更有利于提高自己做事的成功率。那么具体怎么做呢？

首先，在决定要做一件事之前，先调整好自己的心态。调整好心态就是先想到自己的优点和各种小成就。这些优点与小成就，有的是自己发现的，有的是别人曾经告诉过你的。

之后，把脑子里杂七杂八的事情放到一边；

最后，邀请你做一个深呼吸，回到此时此刻，心无旁骛地完成当前的事情。

关注到自己的优点和成就之后，我们还可以养成关注自己优点和成就的习惯----为自己写赞美日记。你可以在朋友圈打卡，也可以在我们原生家庭的微信群进行打卡，互相激励。你可以像小玉一样，写下这样的赞美日记：“第一天的优点是耐心地统计数字；成就是两小时内完成报表。”持续这个行动三个月，将会带给你新的思维与感受，也会提高你的自信心。

四.提升自信心的方法二

除了关注自己的优点、成就和写赞美日记之外，我再来提供一个方法，帮助大家提升自信心。当我们能够学习到更多提升自信心的方法时，就像我们的百宝箱里有更多的法宝，随手一拿，就可以更好地来面对自己内心的不自信。

提升自信心是一件很需要勇气的事情，有了勇气我们才能跨越原来的限制。萨提亚运用冥想的方式，帮我们找到心中那根带着能力、勇气和愿望的魔棒，让我们带着魔力去提升自信心。勇气可以让我们面对不容易的、未知的状况，当我们的内在拥有这根魔棒的时候，我们就可以勇往直前。这样的勇往直前，可以增加我们的自信心。

首先请你确保一个安全安静的环境，坐下来，跟着我的引导语和自己的勇气联结，这个引导大约需要九分钟。

邀请你一边听这首音乐，一边做个深呼吸……在下一个深呼吸时，感谢自己有能力呼吸……

感谢自己有呼吸的能量，感谢自己活着……

邀请你继续呼吸，继续听着音乐，感谢自己今天在这里决定要用一些时间来丰富自己的生命……

邀请你先检查自己的双脚是否平稳地放在地板上……自己的背是否扎实地靠在椅子上……

如果你的身体有任何紧绷，请你深深吸一口气到那个紧绷的感觉里……给它一个爱的讯息，谢谢它让你知道你的不和谐……

用下一个呼吸送给他爱的讯息……你可以感谢……感谢自己愿意在这里聆听……

现在我邀请你想象自己手中有一根魔棒……

请你看一看、摸一摸这根魔棒长什么样子？它的颜色……形状……长短……

这是一根同时含有能力、勇气和愿望的魔棒。这根魔棒会发挥你的能力，让你带着勇气达成你的愿望。

一旦你决定了前进的方向，就可以挥动自己手中的魔棒前行，将可能存在的恐惧统统抛在身后……要是坐等自己所有的恐惧都得到解决和处理再往前走，那么你可能永远也无法前进。

如果你能够将那根充满カ量、愿望和勇气的魔棒握在手中并前行，就会发现当你到达了自己心中的目的地时，那些曾经因扰你的恐惧已经烟消云散了。

握住这根魔棒，并用它增加自己的力量，这意味着你可以用自身作为参考标淮：它是否适合我……我想要达成什么目标……要知道，你是能够看到自己愿望的唯一一个人，其他人不能看到它、许多人不了解它，甚至试着去阻止你，因为他们认为你会因此受到伤害。

很多人不能放心地进入未知的领域，但是有愿望和希望的引导，你是可以到达那里的……我们当中的大部分人不得不独自前行，如果不是独自一人，你可能会被周围的人所劝阻，他们可能会出于自己的恐惧而试图去阻止你……

其实，在我们每个人心中蕴含的成长力量都非常强大，这种能量渴望得到持续的表现。所以，如果你能够允许它按照自己的愿望方向前进，那么它将把你带到一个新的世界。

现在，邀请做一个深呼吸，用你喜欢的方式，你可以把魔棒收到心里面……你也可以把魔棒收到身体的某个部位……或是其他方式……轻轻地把你的魔棒收起来。往后的日子，在需要它的时候再拿出来，让它带着能量、勇气和愿望，提升你的自信。

当你完成时，请轻轻地张开眼睛，慢慢地回来，回到这里。

这节课我给大家介绍了两种方法帮助大家提升自信心，第一个方法是写赞美日记，另一个方法是与自己的魔棒联结。所以，这节课的第一个作业就是关注到自己的优点和成就之后，坚持连续三个月每天都写赞美日记，第二个作业是运用冥想的方式，找到联结自己的魔棒，跟着引导提升勇气和自信心。

好，今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。