-本期你将听到-

一.不喜欢父母的作为，又容易受到影响

二.自我、他人、情境一致性沟通

三.保持内心想法和外在行为的一致性

-本期课后作业-

回到生活，多练习这节课教的两个方法，看看自己能不能通过练习走出父母的影子，走向新的自我。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。在前面的课程，我们学习了如何重新认识父母，接纳自己对父母复杂的感情。我们渴望原生家庭的温暖，同时也害怕受到原生家庭的伤害和不良影响。所以这节课要跟大家谈的是，不喜欢父母那样，怎么保护自己不受他们的影响？重点来讲怎么去做到两个一致性。

一. 不喜欢父母的作为，又容易受到影响

有很多人和我聊过这样的话题，他们说，每次看到自己父母做出一些令自己不满的举动，心里都暗暗决定“我以后千万不要像他们一样”。

就像我的学员小王，他是家里最小的男孩，他的前面有四个姐姐。爸爸为了给他们优渥的生活条件，忙于工作。然而，爸爸很严肃，脾气不好。小王小时候看到爸爸凶妈妈、凶姐姐的时候，都被吓得躲在桌子底下，不敢吭声。他好希望爸爸可以对他温柔一点，多花时间和他相处，但是爸爸却常常对他视而不见。他暗暗地做了决定，长大成家以后，一定要多多关照孩子，也一定要多多和孩子互动。

当他当了爸爸以后，有特地留出时间和孩子亲近。但是没想到，当他想要跟孩子互动时，孩子都离他远远的。这样的状况让他很难受。不喜欢小时候父亲不关照自己的行为，长大后，偏偏自己也无法和孩子亲近。小王觉得很懊恼也很纳闷，怎么会这样？

二. 自我、他人、情境一致性沟通

我们都知道家庭对我们有很深远的影响，很多时候我们在意识上提醒了自己不要这样，但是在压力状态下，很容易在不知不觉中又受到原生家庭的影响。

为什么会这样呢？我们知道，在与人沟通时有三个要素，分别是下面圆圈图中的自我、他人和情境。一个良好的沟通过程，需要跟自己联结，关注到自己的感受、需求、情绪；同时我们也需要跟沟通的对方做联结，运用换位思考、共情、设身处地，来联结对方；同时也需要考虑到事情发生的起因、背景、环境……当我们可以这样来考虑这三个要素，在沟通时我们会为真实的自己做出反应，而不是在不知不觉中对早期潜藏在内在的受伤、害怕、愤怒做反应。也就是我们考虑了这三个因素之后的沟通，我们接受了自己的感受，并和自己保持和谐一致。

但是当我们一冲动，似乎就容易忽略要兼顾这三个要素。就像小王的父亲，因为暴躁而和子女无法亲近。他没有了解到小王内心的需求，也没有用心去营造温馨的家庭氛围。这是因为父亲在沟通时只注意到自我和情境，忽略了他人。

在沟通中长期地忽略他人，容易形成萨提亚沟通形态中的指责型沟通。在这里我先来说明指责型的沟通，好让大家更清晰。会形成指责型的沟通型态，是因为心里害怕，认为事情不是他的错，指责别人可以帮助他解除痛苦。指责的沟通容易激发对方的恐惧，当对方恐惧时，就会听从自己。

我们在前面的课程里讲到的案例，出现指责型的沟通型态真的是太多了，父母亲之所以会用指责型的沟通，是因为他们内心是孤单的，在他们的内在世界里，因为孤单因为害怕，时时刻刻想要维护自己的权益，为了保护自己，于是不断指责他人别人来捍卫自己。也因为这样与跟别人失去了联结。

小王回想起自己和孩子相处的细节，每次回到家他都是身心疲累，强打精神和孩子玩，理智上提醒自己要和孩子多亲近。但是，他没有考虑到自己的实际状态，也没考虑到孩子是不是想和自己玩，所以这种亲近经常不欢而散。这种刻意的互动，既没有达到亲近的效果，也累了自己。其实小王同时忽略了自我和他人两个因素。

我告诉小王，在回到家和小孩互动之前，先察觉自己的状况，可以意识到自己的感受和情绪。例如：工作一天，太疲累了。我们首先需要理解并接纳自己的疲累，察觉到自己的疲累，承认疲累，管理这个疲累，这时可以先让自己休息一会儿。

当孩子们不想跟小王一起互动交流时，如果小王可以选择尊重孩子，或许可以等下次大家再一起玩。在自己不疲累、而孩子又愿意的状况下，来改善和孩子的互动，这样就同时考虑了自我、他人、情境，也就是达到了一致性沟通。

那在现实生活中，我们应该怎么兼顾自我、他人、情境三个要素，做到一致性沟通呢？

首先，接触自己的感受，承认自己的感受，管理自己的感受；

其次，关照到对方，与对方联结；

接着，在情境中表达与处理。

小王为了和孩子更亲近，很愿意在生活上做改变，他持之以恒地练习了一个月后，告诉我，他和孩子亲近了许多。当小王在生活中可以一致性沟通时，就可以保护自己不受父母的影响，在和家人沟通上会很顺畅，也可以和孩子更亲近。

三. 保持内心想法和外在行为的一致性

那听完一致性沟通，有些人可能会觉得自己做不到。当情绪上来时，不管心里想什么，都可能会做出一些冲动的行为，于是在不知不觉中就变成了自己讨厌的样子。

就像我的另外一个学员小萍，她说着她的母亲性格很强势，什么事情都想掌控。一言不合就发脾气、指责小萍和父亲。母亲平时说话比较狠，毫不顾忌家人情面，遇到问题时觉得都是别人的错，坚持认为她自己是对的。

小萍非常不喜欢母亲的性格和脾气，面对母亲也让她觉得很难受，所以她一直在试图逃避母亲，心想只要逃离她的掌控，自己就可以自由了。但是她在逃避的过程中，发现自己在潜移默化中，慢慢变成了母亲的样子：个性强悍，容易发脾气……其实很多人都这样，很不想让自己成为父母的样子，却偏偏在不知不觉之中成为那个样子。

小萍说，她习惯在妈妈发脾气时，和她对骂或者是不理她。小萍总是忍不住和妈妈吵架，但是事后又经常后悔，很讨厌那个脾气暴躁的自己。

这时候，我们要察觉自己内心到底在想什么？要在生活中时时刻刻提醒自己“内外一致”。也就是心里面想什么，感觉到什么，要和表达出来的内容和肢体语言是同一方向，尤其是关于“是与否”，如果心里面想着“否”却说着“是”这会削弱自己本身的完整性。

小萍说，这对她来说难度太大了。在对妈妈发脾气时，她根本没时间也没机会留意自己的内在。

我说:“这个情况就是自动化的反应。”我们需要让自己从自动化的反应，转为有意识、有觉知、有选择的反应。于是，我告诉小萍，要在生活中，常常做让脊柱挺直、让自己呼吸均匀的练习，这时深入内心世界进行自我确认，确认自己要的是什么。

我引导小萍练习内心想法和外在行为的一致性：

我问小萍：“妈妈发脾气时，你心里是怎么想的？”

她说：“其实很害怕，很想逃。”

我说：“这是你真实的想法与感受，尝试练习和妈妈说出你的真实想法和感受。”

小萍说着：“妈妈你这样发脾气，我其实很害怕，很想逃开。”

平时多做这样的练习，在面对重要他人有压力时，就可以提醒自己内外一致。当自己可以内外一致时，已经接纳了最真实的自己，这时也容易接纳对方。通过接纳情境、他人和自己，来使自己保持在当前的时刻，就可以减少受到过去经验的影响。

听了这个案例，我们来整理一下让自己内外一致的方法：

1.遇到重要他人或压力的状况下，脊柱挺直，调整呼吸，让呼吸均匀，深入内心世界进行自我确认，确认自己要的是什么。

2.接纳自己、对方与情境，保持在当下的沟通。确认心里想的内容和说出来的内容是同一方向。

好，这节课我给大家介绍了两种方法，帮助大家减少原生家庭带来的负面影响。当你被一些经历困扰的时候，可以尝试用这样的方法去应对。这节课的作业就是，回到生活多练习这节课教的两个方法，看看自己能不能通过练习走出父母的影子，走向新的自我。

今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。