-本期你将听到-

一．“又爱又恨”的父母关系

二．改变过去事件对我们的影响

三．方法：给自己爱、给妈妈爱、给爸爸爱

-本期课后作业-

运用本节课所教的方法，化解心中对父母的怨恨，联结父母缺爱的幼年，给予他们爱。完成后写下自己的感受。

-本期课程文稿-

大家好,我是邱丽娃,欢迎来到我们的原生家庭课堂。我们知道，在原生家庭里，父母扮演着很重要的角色。一方面，父母养育我们花费了很多心血；可是另一方面，生活中的一些矛盾，让我们产生对父母的不满。于是，我们产生了对父母“又爱又恨”的感情。所以这节课我们来重新认识父母，接纳自己对父母复杂的感情。

一.“又爱又恨”的父母关系

很多人一跟我谈起跟父母的关系，会用“相爱相杀”，也就是“又爱又恨”来形容,通常这样的又爱又恨让人很纠结。就像我的一个学员晓明，谈到他的父亲时，他说父亲极度地悲观，很多的事情都是负向思维，抽烟、喝酒、打牌、熬夜……完全不在乎自己的健康，这让他很担心。父亲在外地独自生活工作，一周回家一次，根据晓明的判断，父亲因为不能每天回家，内心负能量爆棚，常常抱怨说自己是孤独的人、没人关心他。父亲每次微信发过来都是在骂小明，他用各种谩骂释放负能量。不管小明怎样安慰安抚也完全没有用。

晓明想关心父亲，却找不到入口，几乎每天都要无缘无故接受谩骂，内心很煎熬也很难受。

二.改变过去事件对我们的影响

像晓明这样，面对父母对自己的谩骂，不知所措的时候，可以给自己一个机会理解父母。前面课程我提过，接受父母也是人，他们有他们的缺陷。萨提亚的一个核心治疗信念是：把父母亲当作普通人，而不是把父母亲理想化。

我们都知道童年经验影响我们很多，同样的，我们的父母也有他的童年，很多时候我们只是认知上知道父母小时候的遭遇，并没有深入地感同身受。

就像我的一位来访者小芬，她自小由奶奶带大，妈妈只有在逢年过节的时候才会回家。奶奶有时候会说起妈妈的童年经历，小芬知道，妈妈小时候经常被父母冷落，家里重男轻女的观念导致妈妈的需求总是被忽视。但是小芬还是不能理解，为什么妈妈不愿意多花时间陪陪她。

童年缺失的陪伴，让小芬觉得妈妈不爱她。现在小芬快30岁了，还是觉得妈妈不爱自己，她们母女关系很冷淡。小芬说长这么大从来不知道母爱是什么，打心底是恨妈妈的，但是她又很想从这段母女关系的阴影中走出来。

萨提亚还有一个很重要的治疗信念是：“我们不能改变已经发生的事件，但是，我们可以改变那些事件对我们的影响。”究竟要怎样改变那些过去事件对我们的影响呢？提升自我价值感是一种方式。用不同的方式来重新认识父母，理解父母，也可以达到这样的效果。

我分别带着晓明和小芬演练了重新认识父母的方法，他们都觉得对父母有了新的理解，更能接纳父母。

三.方法：给自己爱、给妈妈爱、给爸爸爱

接下来确保你拥有安静不被打扰的空间，这个练习需要十分钟。

邀请你找个安静的地方，静静地坐着，闭上你的眼睛，深呼吸……放松你的头脑和放松你的身体。

1.给自己爱

想象自己是一个五六岁的小孩……邀请你深深地注视着这小孩的眼睛，看到TA的眼神中的一种渴求，你知道TA只想要跟你要一件东西，那就是爱！

你伸出手臂去拥抱TA，以爱和温柔紧紧地拥抱TA，告诉TA，你是多么爱TA，多么在乎TA，欣赏这小孩的每一部分，并对TA说：你正在学习的过程中，犯错是没有关系的。

你答应TA，不管发生什么事，你都会永远地陪伴着TA。

现在，邀请你把这小孩缩小，小到可以放在你的手掌心……

邀请你，把这小孩放进你的心里面，把TA放在那里，当你低头看TA时，TA也可以抬起小小的脸蛋望着你，你可以给TA很多爱！

这时候邀请你做三个深呼吸。

2.给妈妈爱

请你把你的妈妈想象成一个四五岁的小女孩，想想她的童年是怎么度过的。有没有谁曾经和你说过妈妈小时候的一些经历，就像因为打碎了花瓶被关在漆黑的小房子里罚站，又或者是因为贪玩而惹怒了外婆……平日里强大的妈妈变成了一个弱小的女孩，她充满着恐惧,在寻找爱，却不晓得要去哪里找……请你看看她的眼神……请你与她的眼神接触。

你伸出双手，拥抱这个小女孩，以爱和温柔紧紧地拥抱她，让她知道你有多爱她，多在乎她。

让她知道，她可以一直信任你､依靠你。

当她安静下来，开始感觉到安全时，就把她变小，小到可以把她放进你的心中时，将她和你自己的内在小孩放在一起，让他们彼此相爱。

这时候邀请你做三个深呼吸。

3.给爸爸爱

现在把你的爸爸想象成一个三四岁的小男孩，想想他的童年是怎么度过的，有没有谁曾经和你说过爸爸小时候的经历，就像在学校被同学欺负，回到家却被父母责骂自己太弱小，又或者是想多看一会电视却被误解为是一个懒惰的小孩，引来一顿毒打。他被吓坏了，他很害怕地哭泣着在寻找爱，你看到他的泪水滑落脸颊，因为他不知所措。

现在的你已经变得很会安抚受惊吓的小孩了，所以你伸出手臂，拥抱这个颤抖的小身体，安慰他，为他低声地､温柔地吟唱着催眠曲。

让他感受到你对他的爱，让他感受到你会一直陪伴着他。

当他得到你的陪伴，泪水已干的时候，你感觉到他小小的身体里充满着爱和平静时，就让他变小，小到可以放进你的心里面，将他放在那里。

这样，这三个小孩就可以彼此给予爱，而你也可以爱每一个人。

此刻你心中有着很多的爱，足以疗愈整个星球，但是，现在让我们用这个爱，先来疗愈你自己，感受你的心中正升起一股暖流，温和而轻柔。

让这股爱的感觉，开始改变你对自己的思考和说话的方式。让这股爱的感觉，开始改变你对父母的看法。父母也曾经是小孩子，如果父母的童年没有被好好地对待，他们也很难学会如何爱小孩。

当你完成以后，邀请你轻轻地张开眼睛，慢慢地回来，回到这里。

这个练习,你是不是觉得跟前面第七课“把遗落的自己带回家”，有些相似？是的，因为大家有了前面的基础，这次教大家用了更简洁的方式，带着爱把自己的童年、父亲母亲的童年接回来。同时也在我们的潜意识中重新认识了父母。

不知道这节课有没有让你放下内心对父母的怨恨，从而变得轻松一点？如果有，那么你可以在成长的路上轻装上阵；如果没有，也不必担心，我们可以继续练习，重新认识父母，放下内心的怨恨。

好，这节课的作业就是，运用本节课所教的方法，化解心中对父母的怨恨，联结父母缺爱的幼年，给予他们爱。完成后可以写下自己的感受。

今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。