-本期你将听到-

一.情绪与压力会累积在身体

二.释放身体压力方法一

三.释放身体压力方法二

-本期课后作业-

在生活中多运用释放身体压力的31点敲击法，还有与身体对话，来和身体做更深的联结。

-本期课程文稿-

前面课程我们比较多关注感受、情绪，我们也用了很多方法来照顾童年创伤所带来的情绪。其实很多情绪会累积在身体里，如果我们不去处理身体里这些累积的情绪，它依然会持续影响我们。

像我前面有提过小时候常挨打，肌肉就容易绷得紧紧的，这个肌肉绷紧的状态会一直延续到长大以后。如果我们学会释放身体的压力，对于活出全新的自我会很有帮助。所以，这一节课我们就来学习释放身体的压力，让改变更彻底。

一.情绪与压力会累积在身体

关于情绪对身体的影响，我想再举几个例子给你。

我的两位学员嘉彦和碧玉，是一对夫妻。他们都是独生子女，结婚后觉得压力很大，因为不仅要照顾自己的小家，还要关注两家老人的生活。两个原生家庭不同的行为习惯和伴侣的相处模式，让两夫妻心力交瘁。

碧玉常常感冒，头昏脑胀，食欲不振；嘉彦常常肩颈酸痛，胸口发闷。两人也看过医生了，病理上都找不到原因，他们猜想是不是因为工作家庭两头烧，压力太大了？其实，这是很有可能的。如果我们在心理上有难以解决的问题，通常就会在身体上有所表现。

我在年轻的时候，也有类似的经历。当爸爸妈妈一起到我家时，我常常会偏头疼。他们俩实在是太会吵架了，一吵起来没完没了，谁也不让谁，我夹在中间很难受。我自己知道，我的偏头疼是因为他们带来的压力引起的。

不知道这两个例子让你想到了什么？你有类似的体验吗？

身体和心理是息息相关、互相影响的。我们都知道，事情多、压力大、心情不好的时候，特别容易感冒，那是因为心理不够强大，影响了身体的免疫系统，导致无法发挥它的功能，所以人就容易生病。

当我们察觉到身体上有一些不舒服，看过医生却找不出原因时，就可以判断是心理因素造成的。通常没有被释放的压力，都会留在身体，让身体不断地发出讯号，告诉我们，我们需要做的事情就是释放身体的压力。

那我想再讲一个很典型很常见的情况。在萨提亚提到的沟通形态中，有一种不良的沟通型态是讨好，这种沟通形态的人，会不顾自己的感受对所有的事情顺从。这样一来会导致我们压抑自己的愤怒。所以不断讨好别人，常常会患上肠胃疾病，特别是溃疡、腹泻、便秘和呕吐。你可以观察一下你身边，是不是发现这种情况很多呢？

我有一个学员就是这样，她叫婉君，是个很温和的人，从小爸爸妈妈很严厉，导致她选择了顺从，这样就能避免和父母起冲突。她经常为了取悦父母，忽略自己的需求，也忽略自己的感受、否认自己的感觉。她跟我说，她在肠胃方面一直有各种小毛病，很困扰。

二.释放身体压力方法一

那要怎么办呢？

之前的胸口敲击法大家还记得是怎么做吗？这节课要介绍的情绪31点敲击法，同样是敲击自己的身体，不过可以敲的穴位一共有31个，所以叫31点敲击法。31点敲击法是西方的心理学家，整合了东方中医的经络疗法后，发展出的一系列的情绪舒解方法。当情绪得到了舒解，压力自然可以得到释放。

我再来明确地说一遍情绪31点敲击法的操作步骤：

（1）首先，明确自己需要缓解的是哪种情绪，找到相对应的敲击部位。

（2）之后，温柔而有力地敲击这个部位，注意这里的“有力”不是暴力，而是指让身体感受到适当的敲击感。慢慢敲，每敲一遍大约10—12秒，一边敲一边反复对自己说：“即使……（想改变的情绪，比如脆弱），我也接纳我自己，并深爱我自己。”

（3）当敲完21遍后，继续敲这个部位，一边敲一边反复对自己说:“我爱我自己，充满信心回到……（想拥有的情绪，如勇气）”

接下来我要说明一下这些位置与敲击的方法，还有对应的情绪。大家可以一边看图，一边听我说明，最好能够实际操作一下。等你把这些位置都熟练了，你可以选择全部敲一次，也可以选择对应情绪来敲击。

（1）眉头：眉头就是眉毛开头的地方，对应的情绪是，从怀疑到放心。

找到敲击点，先用手指单击，如果有一点酸酸的，这就是对的位置。然后，在敲眉头的时候，我会建议用食指的指腹来敲，这样可以保护眼睛。可以同时用两只手同时敲两个位置。下面介绍眼尾、眼下的敲击方式也是一样，有关于眼睛的位置，都是用食指的指腹来敲的。

（2）眼尾：位于两眼眼尾，距离眼角约半指宽之处。是从批判到仁慈。找到敲击点，先用手指单击，如果有一点酸酸的，这就是对的位置。

（3）眼下：位于两眼下方眼眶的中央。是从担忧到信心。找到敲击点，先用手指单击，如果有一点酸酸的，这就是对的位置。

（4）人中：位于上唇与鼻孔下方之间，上三分之二处。是从无力到有依靠。人中可以用指节就是把食指弯下来，然后用那个指节来敲，这样子力道比较够。

（5）下唇：位于下唇与下巴之间，上三分之一处。是从脆弱到自我信任。也是用人中那个指节来敲。

（6）锁骨：位于锁骨下方之凹处，沿着锁骨与胸骨交接处下滑一寸，再往外各滑一寸。是从害怕到勇气。锁骨我一般会建议就是把两只手交叉，用整个拳头来敲，这样子敲你就不用担心，敲的位置，到底对不对？这样敲起来是一个大范围的。

（7）胸骨：是从悲伤到自我鼓舞。敲的方式用食指、中指、无名指3根手指头并拢，用指腹敲。

（8）胳肢窝下：位于两只胳膊下方，身体正侧面，与乳头同高之处，也就是胳肢窝的下方。是从依附到回归自己。手抬起来，我会建议用整个拳头来敲，敲好一边再换另外一边敲。

（9）肋骨下缘：是从沮丧易怒到清心清醒。食指、中指、无名指并拢用指腹敲，可以两边一起敲。

（10）手肘内：是从控制到放下。用你的手掌去拍，一次拍一边。

（11）手腕、腕轮正中央：是从迷惑或到清明。也是用你的手掌去拍，一次拍一边。

（12）手掌外缘中点：大约位于手腕与小指连接的中间位置。是从心痛到爱。这个就是把两只手掌掌心向上，碰在一起，这样就可以敲到了。

（13）广效点：位于两手无名指与小指Y型交叉处。是从战斗与逃跑到流动、理性。就是跟前面人中和唇下一样，就是用指节来敲。

（14）大拇指指甲根部（食指侧）：是从僵化到弹性。用食指的指尖来敲，当然如果指甲短短的最适合啦！

（15）食指指甲根部（大拇指侧）：位于食指指甲底端，靠近拇指那一侧。是从失望到信任宇宙。用食指的指尖来敲。

（16）中指指甲根部（食指侧）：是从犹豫到心定。用食指的指尖来敲。

（17）小指指甲根部（无名指侧）：位于两手小指指甲底之处，靠近无名指方向的指头侧边。是从脆弱到坚强。用食指的指尖来敲。

介绍完这31个点，我想以婉君为例，示范一遍给大家看看如何使用这个方法。

婉君可以选择敲下唇，边敲边说：“即使脆弱，我也接纳我自己，并深爱我自己。”慢慢敲，每敲一遍大约10—12秒，一边敲一边反复对自己说这句话。当敲完21遍后，也可以继续敲下唇，一边敲一边对自己反复说:“我爱我自己，充满信心回到自我信任。”

接着我请婉君敲击锁骨，边敲边说：“即使害怕，我也接纳我自己，并深爱我自己。”当敲完21遍后，继续一边敲一边对自己反复说:“我爱我自己，充满信心回到勇气”。

三.释放身体压力方法二

除了31点敲击之外，我们还可以通过与身体对话来释放身体的压力。像嘉彦肩颈酸痛，我带着嘉彦请他与身体对话。

我请他用一只手碰触肩颈酸痛的地方，心安静下来。

跟酸痛的地方说：“我知道你来了。谢谢你的到来。先和你说声抱歉，长久以来和你接触的太少了，请问你要告诉我什么？”

问完后，留意出现的影像，声音，感觉……再次谢谢身体给的珍贵的讯息。

带领结束，嘉彦说：“问完以后，出现的是一种感觉，肩颈的酸痛好像在说，它承担太多了，太累了。需要休息。”

接着嘉彦又说：“自己有个习惯，每件事情都想做得完美，要求很高。也因为这样，不管家庭还是工作，都带给自己很大的负担。看起来需要调节一下，不要让自己的双肩在这样承担下去了。”

现在我来带领大家做一次和身体对话这个方法。请你确保有个独处的空间，时间大约两分钟。

先用你的一只手碰触需要跟它对话的地方，心安静下来。跟那个地方说:“我知道你来了。谢谢你的到来。先和你说声抱歉，长久以来和你接触的太少了，请问你要告诉我什么？”问完后，留意出现的影像，声音，感觉……谢谢身体给的珍贵的讯息。

简单地复习一次：

1.接触：我知道你来了。

2.谢谢：谢谢你的到来。

3.抱歉：说声抱歉，长久以来接触的太少了。

4.请问你要告诉我什么？问完后，留意出现的影像，声音，感觉……

5.谢谢身体给的珍贵的讯息。

好，这节课我们分享了，释放身体压力的31点敲击法，你可以整套敲击，也可以针对自己的状况来选择敲击的点。还有与身体对话，来和身体做更深的连结。期望你在生活中学会运用这两个方法。

今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。