-本期你将听到-

一.童年经历影响自我价值感

二.自我价值感决定我们人际互动的方式

三.提升自我价值感的方法

-本期课后作业-

这节课的作业就是，运用今天教的方法，尝试提升自我价值感，看看自己的情况会不会有所改善？

-本期课程文稿-

前面的课程我们学习了一些方法，来面对原生家庭带给我们的影响。这节课我想要教大家如何提升自我价值感。当我们学会提升自我价值感时，我们就可以更有力量来面对原生家庭所带来的影响。

一. 童年经历影响自我价值感

我们先来看看美美的故事，看看她的原生家庭对她产生了什么影响？在美美的童年和青春期里，总是充斥着妈妈的骂声。妈妈干活累了，就回家找孩子出气，骂她：“没人指教的东西、滚出去！腿给你打断、没出息”等等。

美美结婚以后，有一次，妈妈给美美5个月大的孩子把尿，但是孩子不尿，妈妈边打孩子屁股边说，“你妈这么大的时候，不尿就打屁股，我看你敢不敢不听话！”

美美看了觉得很难过，她想要跟妈妈说：“孩子还小，不要这样打她。”但是她说不出口，想到自己小时候被这样对待就很难受。现在一想到父母心里就有压力，同时美美也害怕自己变得和父母一样暴躁。美美说：“虽然我极力克制，但我现在的脾气却越来越像他们，自己非常的担心。”

不知道美美的情况有没有让你想到什么？你是不是也像美美这样，很担心自己的性格像父母一样，而在不知不觉中，却越来越像他们？

小时候常常被骂，会影响自己的自我认知，我们会认为是自己不好，所以才会被大人骂。小时候常被打，肌肉容易绷得紧紧的，这个肌肉绷紧的状态会一直延续到长大。这种被打被骂的感觉很痛苦，一般人习惯于把自己的感觉隔绝起来，来回避这些难受。

其实，除了被打被骂这种童年经历，童年时期父母对我们的不管不顾、过度约束，或者是其他不恰当的管教方式，都对我们很不利，很容易让我们形成低的自我价值感。

二. 自我价值感决定我们人际互动的方式

自我价值感决定着，我们在和他人互动时，会采取什么行为、会产生什么感受，它影响着我们在人际交往中发生的任何事情。

我有一位来访者顺仔，一直觉得自己不够好，在公司只要领导和同事对他提出要求，他一律照单全收。他认为只有顺从别人，才可以得到别人的认可。我们也可以猜想顺仔用这样的方式来跟他人互动，与他的原生家庭有关。他可能有严厉的父母，从小就要他顺从。顺仔的家人老是嫌弃顺仔不够努力、不够勤快、能力不足，导致顺仔连自己都不认可自己，整个人看起来就是唯唯诺诺，垂头丧气。

面对别人的请求，有些人选择拒绝，有的人会生气，或者在心里抱怨“我好倒霉！”而有些人像顺仔一样就选择照单全收。为什么会这样呢？其实，我们对事件不同的反应与我们的自我价值感有关，自我价值感比任何外在的事物影响你自己更多。

既然自我价值感那么重要，我们该如何提升呢？提升自我价值感也是萨提亚的重点工作，她认为提升自我价值感可以改善沟通，可以让一个人完整，请留意是“完整”不是“完美”。什么是完整？完整是整体感，当一个人完整时，觉得自己是自己的主人，是有自信的，是喜欢自己的，自己为自己的举止行为负责。遇到事情会想办法解决，选择分享感受，透过沟通、澄清来改善关系……当我描述到这里时，你有没有想到自己的自我价值感是高的？还是低的？

像顺仔忽略自己讨好别人，美美不敢说出自己想说的话，都是自我价值感低的表现。此外，还有我们前面课程提到的，很容易发脾气，遇到事情就是抱怨，前面我们提到面对父母很有压力，就想逃到远方……这些，也是自我价值感低的表现。

讲到这里我想你一定很急切地想要知道怎么提高自己的自我价值感。下面我就来告诉大家提升自我价值感的方法。

三．提升自我价值感的方法

在介绍提升自我价值感的方法之前，请你回想起一件缠绕在你心中，让你为之烦恼的事。然后找出接纳自己、欣赏自己、尊敬自己的三个点，分别选择一个词语来做象征。

举个例子，我有个学员思思刚刚高中毕业，想考家里附近的学校，在等成绩和复试期间，发现妈妈很容易生气，常常为了一点点小事，比如思思找不到东西，就会开始辱骂思思，用词极其恶毒，说思思一点也没有用，说思思没良心不孝顺……这段期间里妈妈几乎天天都骂思思，思思对自己陷入了深深的怀疑，觉得自己一无是处，经常情绪低落。

运用这个方法，思思可以这样做：

接纳自己：思思的经验是，常常因为一点点小事被妈妈骂。她想到的是在这样的时间段里，自己的心力顾不上那么多，来避免惹妈妈生气。于是她想到的象征语词是：我接纳自己的限制。

欣赏自己：思思的经验是，这段期间一直接收来自妈妈的负向指责，思思都陷入深深的自我怀疑了，但是思思并没有逃离家庭，想到这里思思很欣赏自己的勇敢。象征语词：我欣赏自己勇敢面对。

尊敬自己：经验是，思思从小到大在这样的环境成长，在其他情境遇到类似的情况时，她会难受，但是好像可以面对，这时想到自己身上拥有一种珍贵的韧性，就觉得自己值得尊敬。象征语词：我尊敬自己的韧性。

当你准备好自己的三个象征语词以后，就可以跟随着我的引导来提升自我价值感。首先请你确保一个安全安静的环境，并且有足够的空间，让自己向前跨入一步。这个引导大约需要九分钟。

1.邀请你做一个深呼吸，想象自己踏入一个大泡泡，一个﹝接纳﹞自己的大泡泡。踏入时，对自己的内在说出接纳的象征语词，让资源状态渗透你的内在……并从你的外围发射出光线与声音﹝也许是音乐﹞，让那个状态变得更强，然后对自己说：“我接纳我自己，就像我此时此刻所有。”此时，让自己充分的体会接纳自己的感受，并让这个接纳自己的感觉弥漫你的全身，充分的影响你自己。

2.现在，再次邀请你做一个深呼吸，想象自己踏入另外一个大泡泡，一个﹝欣赏﹞自己的大泡泡。踏入时，对自己的内在说着欣赏的象征语词，让资源状态渗透你的内在……并从你的外围发射出光线与声音﹝也许是音乐﹞，让那个状态变得更强，然后对自己说：“我欣赏我自己，就像我此时此刻所有。”此时让自己充分的体会欣赏自己的感受，并让这个欣赏自己的感觉弥漫你的全身，充分的影响你自己。

3.请你再次做一个深呼吸，想象自己踏入一个大泡泡，一个﹝尊敬﹞自己的大泡泡。踏入时，对自己的内在说着尊敬的象征语词，让资源状态渗透你的内在……并从你的外围发射出光线与声音﹝也许是音乐﹞，让那个状态变得更强，然后对自己说：“我非常尊敬我的生命、我的存在、我的自我。”此时让自己充分的体会欣赏自己的感受，并让这个欣赏自己的感觉弥漫你的全身，充分的影响你自己。

4.再一次邀请你做一个深呼吸，想象三个资源泡泡在融合，成为一个大泡泡。融合成为一个接纳、欣赏与尊敬的，一个新的，有价值感的自我泡泡。请你踏入这个新的泡泡，让自己看见颜色……听听声音……感觉到感受……对自己说：“我接纳我自己，我欣赏我自己，我尊敬我自己。”

5.这个时候，邀请你做一个深呼吸，想象你需要这些资源的具体情境。这情境也许在以前让你觉得是负向的，请你把这情境带到未来，在这个未来你会拥有丰富的自我价值感，想象你自己就在那里，看到你所能看到的……听到你所能听到的……让新的、接纳的、欣赏的、尊敬的心理状态，改善你对那个情境的反应。

重复练习这个面临未来，直到你觉得舒服为止。

当你完成以后，邀请你慢慢地张开眼睛，回来，回到这里。回到此时此刻，想象自己在观看你的未来，观赏并期盼，你的未来是如何的不同？因为你拥有了新的自我价值感所带来的改变。想象你将来会如何克服以前觉得可怕的挑战？决定要继续在自己的生命里自我接纳、自我欣赏与自我尊敬。在你未来会有一些自动发生的改善，让自己期盼并掌握他们。

好，这节课我给大家介绍了提升自我价值感的方法，当你被一些经历困扰的时候，可以尝试用这样的方法去应对，减少内心的痛苦。这节课的作业就是，运用今天教的方法，尝试提升自我价值感，看看自己的情况会不会有所改善？

今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。