-本期你将听到-

老师针对学员典型问题做回答指导。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。不知道前八节课大家都认真学习了吗？有没有去做课程中布置的练习呢？大家有什么感受和收获呢？

不少伙伴在听课的过程中，提出了自己的疑问，壹心理帮我做了一些搜集和整理。可以看出这些伙伴非常的用心，那我也希望可以给到大家更进一步的、有针对性的帮助。

这节课，我就来选择一些比较有代表性的问题，给一个详细的解答，希望可以给你带来更多收获。

有朋友问到：第一课开始学习挖掘原生家庭带来的情绪，当开始挖掘时，发现自己有非常多的情绪，好像洪水被大坝围着好久了，一旦有一个缺口，就泛滥成灾。这些情绪源源不断地涌入，感到害怕，担忧，无力。怎么办？

那我想说，这位朋友问的问题很具体，也很实在，同时也很勇敢，这个勇敢在于面对这么多负向的情绪，你都没有逃，即使感到害怕也想要好好地面对。

不知道当你想到你的勇敢与你的勇气的时候，身体哪里最有感觉？请你扫描一遍自己的身体，做个深呼吸，先让自己的心安静下来，想到自己这么勇敢，这么有勇气。接着把你的注意力，从你的头顶、脸颊、脖子、前胸、后背、腹部、臀部、你的手、你的脚到脚趾尖扫描一遍，留意一下身体哪里最有感觉。

用你的一只手的手掌心，贴在最有感觉的地方，接触后，你就与自己的勇敢、勇气连接上了，这时请你用内在的声音谢谢自己身上的勇敢和勇气。

带着它们，继续听课，继续面对这些决堤的情绪。每一节课都会提供不同的方法，请你继续练习下去。如果真的太难受，请你就近寻求咨询师协助。

有另外一位伙伴问到：参与了练习，感觉当时的情绪有得到放松。但是过后心里还是有怒火，时不时会发作。比如一件小事，我说了是这样，我母亲说不是，一直反复说不是，否定我。这时我内在的怒火就被引发了，觉得她活在自己的主观世界里控制我，否定我，我的怒火就压不下去了，直接发了脾气。事后知道这件事真的很小，但这么多年她对我的控制和否定，对我有很大的影响，所以现在，我很容易动不动就生气。

我来回答一下，这位朋友提到，听了课、参与了练习，感觉有松掉一些，但是和母亲关系还没完全改善，我猜有很多朋友也有类似的状况。

这么多年以来大大小小的事情，受到母亲的影响这么多，真的无法一下子让这些影响松掉。不过你可以察觉一下，这一次被母亲影响的强度比起以前有没有弱一些些？你的怒火有没有比以前弱一点点，这个被影响的时间有没有缩短？频率上有没有减弱？如果你的答案是肯定的，这表示你已经进步了！

萨堤亚会说：一次松一点，一次松一点。长久积累下来的情绪也的确需要一些时间来松动。我看到你说，事后发现是小事，这句话表示你已经可以分辨出是小事情影响着你，这也是一大进步，你说是不是呢？

还有一位朋友提到：小时候禁止自己的欲望，想买什么都会遵循母亲的意见，比如买这个东西浪费钱，那个东西又觉得太贵买不起。导致长大了，遇到有好的东西好的人，总觉得自己不配拥有，甚至是不敢去想，不敢去拥有。那么，怎样破除“我不值得拥有美好的事物”这个信念呢？

那我想请你知道，这个状况也是受到父母的影响，限制了我们的生活质量。有个限制性信念是：我不值得拥有好东西，也不值得拥有好的人，这是低自我价值感的表现。刚好我们在第十课会跟大家聊到如何提升自我价值感，敬请收听，也希望对你有帮助！

在这里我先说一点关于自我价值感，提升自我价值感也是萨提亚的重点工作，她认为提升自我价值感可以改善沟通，可以让一个人完整。什么是完整？完整是一个人感受到自己的整体感，当一个人完整时，是有自信的，是喜欢自己的，自己为自己的举止行为负责。遇到事情会想办法解决，选择分享感受，透过沟通、澄清来改善关系。当一个人自我价值感高的时候，也会认为自己是有价值的，包括值得拥有好东西，值得遇见一个好的人。

另有一位朋友问到：跟父母分离的这部分，当你还是单身的时候，父母会认为你没有成家，在精神上或是在生活中，你还是和他们在一起的。如果你想和他们分离，他们会觉得这是不孝，而且还会一直插手过问自己的事。那么，应该怎么让父母脱离这种对自己的精神控制？

这个问题也是很多人会碰到的，不管我们长多大，在父母的心目中，我们都是小孩子，想要指导我们，他们会认为指导我们越多，好像他们就越尽到责任，殊不知已经造成子女的困扰。在第五课，我教了大家建立边界的方法，来处理这种剪不断理还乱的原生家庭关系，请运用第五节课所教导建立的方式，来帮助自己。

在第五课我提到的是界限清楚，责任归属清晰，合理的界限，最根本的是，家庭成员之间互相尊重、互相包容，在各自的事情上有独立的看法、立场、选择，不会过分干涉其他人的选择，同时也不会接受其他人的过分干涉。当我们已经长大了，就可以适当的和父母分离，这时需要学习梳理自己和父母的边界。可以多做几次第五节课建立边界的冥想。

关于原生家庭这个复杂的话题，我想分享一个我自己创作的故事，这个故事是关于我自己与原生家庭的关系，主要是讲我如何从一个处处为原生家庭着想，每次回娘家总是想要为家里做点甚么的人，通过与原生家庭真正划分清楚，使得回娘家变得可以轻松的故事。

这个故事的题目叫《青蛙回家》。

小青蛙从井里跳出来以后，

走过千山跳过万水，

也曾经到海边闻过海风的味道！

小青蛙在旅程中，

常常想起井里的种种……

那微微的光、

那布满青苔的井壁、

那空空荡荡的回音、

阴阴冷冷的空气，

不太容易感受到温暖。

小青蛙常常想起，

在井里一个角落嬉戏的时光，

常常独自用自己的手指和脚掌，

演着一出又一出的戏，

自己小声呢喃着故事……

那些戏里有公主有王子，

有苦儿流浪记，

有灰姑娘……

小青蛙很喜欢看书，

只是井里找不到书。

小青蛙要做好多事，

要照顾弟弟妹妹，

要帮忙爸爸妈妈，

要做好多好多的事，

好多大青蛙作的事。

小青蛙曾经怀疑着？

甜蜜的家是什么？

爸爸那么努力，

妈妈也那么辛苦，

为什么家并没有甜蜜？

青蛙爸爸生病的时候，

小青蛙回到井底，

帮忙照顾。

小青蛙有好多话，

想对爸爸说，

可是小青蛙说得很少。

小青蛙又做了很多事，

就是说得很少。

青蛙爸爸敌不过命运的安排，

走了！

小青蛙很伤心，

他知道爸爸很疼他，

他知道爸爸也是说得很少，

做了很多！

小青蛙又去旅行了，

常常在旅行了一段时间以后，

他会回到井里，

有时候会想要在井里待久一点，

有时候就这么来去匆匆！

小青蛙

看到井里越来越阴暗。

有时候很想把井口凿大一点，

但是小青蛙知道自己没有那么大的力气！

小青蛙

感受到井里的潮湿，

很想拜托太阳公公，

多照一些光进来。

但是，

太阳公公离他好远！好远！

小青蛙有时候想刷刷井壁的青苔，

青苔总是长得很快，

刷了东边西边又长，

刷了西边东边又长，

刷了又长，刷了又长，

没完没了！

又到了天寒地动的季节，

小青蛙已经来到了井边，

他一直想着，

要不要回家？

要不要回到井里？

小青蛙在井边，徘回着……．

想了好久！好久！

月亮出来了，

当月光照入井里，

彷佛井里有个角落在呼唤，

是那个小时候独自嬉戏的角落！

小青蛙好怀念那个小小的角落，

回到井里，不一定要去刷青苔。

试试

回到井里，

就只待在那个小时候，

独自嬉戏的角落，

不知道自己会有什么不一样……

扑通！小青蛙轻快地跳下井里……

好，这个故事分享到这里。不知道听完这个故事你有什么感悟？谢谢大家这么用心地听课，也请你感谢自己在努力改变和成长。

如果你还有一些疑问，可以在后面的学习中提出，也可以在课程评论区直接留言，或者在课程社群里提出，都可以。

我们下节课见。