-本期你将听到-

一.过去的经验在脑海回放，影响现在的生活

二.感官经验元素构成了我们的记忆

三.改变感官经验元素方法1:电影音乐

四.改变感官经验元素方法2:改变画框与画面

-本期课后作业-

用电影音乐与改变画面画框的方法，来进行童年创伤的自我疗愈，完成后写下情绪与感受上的变化。

-本期课程文稿-

上节课我们把童年受伤的自己带回家，不知道你接回了几个自己？效果又如何？这节课我们再来学习一些面对童年创伤的方法，当我们方法越多时，就像我们的百宝箱里有越多的法宝，随手一拿，就可以更好地来面对童年的创伤。

一.过去的经验在脑海回放，影响现在的生活

我有一个学员汪汪，她说和妈妈又吵架了，汪汪听到妈妈说，最后悔的事就是没在她出生时把她掐死，说汪汪是败类人渣，不管到哪里汪汪都是个渣子……妈妈说出这样的话让汪汪伤透了心。她想起小时候，有一次妈妈下班回来，怒气冲冲的，看到汪汪在院子玩，立马把她带到河边，一边走一边骂，骂她没有用，骂她多余……一边骂一边要把汪汪丢到河里，汪汪拼命挣扎反抗，死死地拉住河边的一根小树枝。后来，幸好一位村里的大妈正要到河边洗东西，才救了汪汪。说到这里，汪汪心跳加速，心有犹悸。妈妈的声音、那混浊的河水、那湍急的水流声、被拽得疼痛的手……就像电影一样，在脑海里播放着，播放着……

小时候的这个创伤深深地影响着她和妈妈的关系，她感觉妈妈对她的厌恶一直有增无减，这让她很烦恼，深深影响了她的生活。每次遇到跟妈妈同年龄的人，她不愿意和她们打交道，碰到和妈妈身材差不多的人，她也不愿意理会……汪汪知道自己这样很不好，却也无可奈何！这可怎么办？不仅和妈妈无法相处，汪汪好像把一群跟妈妈差不多的人都放在敌对的位置上了。

二.感官经验元素构成了我们的记忆

记忆中的事情，很容易就像脑海中的电影，一幕幕地播放着。这是因为我们用眼睛看、耳朵听、身体感觉、鼻子闻、嘴巴尝……这些视觉、听觉、感觉、嗅觉、味觉的感官吸收了外界讯息之后，在我们的脑海里构成了记忆的元素。

当我们想起一段回忆，脑海里会浮现记忆中场景里的画面，声音，感觉……或许还有空气中的气味等等，我们的记忆都是这些经验元素所组成的。而且每个人组织这些感官经验元素的方式都是独特的。只要我们运用想象力，通过有意识地调节这些感官经验元素，就能改变原有的记忆事件对我们的影响。

就像在汪汪的记忆中，妈妈的脸、妈妈的声音、那混浊的河水、那湍急的水流声、被拽得疼痛的手……这些画面、声音、感觉经验元素与汪汪的恐惧、害怕紧紧地扣在一起。

我请汪汪把小时候妈妈想把她抓到河里淹死的经历，像播放电影一样在脑海里播放一遍，同时请她配上一段不搭配的音乐，可以是听不懂的京戏，可以是特别欢快的动漫音乐……总之，就是听起来很奇怪，很不协调就对了。尝试为这段记忆搭配几种不同的音乐，每搭配一段以后停下来，感受一下恐惧、害怕是否降低，效果如何。试过几段不同的音乐之后，运用最有效果的音乐，让这个记忆电影搭配音乐播放。

这样的调整之所以有效，是因为前面提到过，我们的记忆都是由视觉、听觉、感觉这些经验元素所组成的，在想象里把记忆中的画面配上不协调的音乐，等于把原来经验元素的组合打破了，恐惧与害怕也就随着降低了。随着我的引导完成之后，汪汪感到很神奇。她说:她感到那个深层的恐惧，减缓了很多。汪汪还问我：关于妈妈跟她吵架，说早知道在她出生时，就把她掐死的事情，能不能也用这个方法。我说：当然可以。记忆中的创伤事件，都可以加上一些感官经验元素来调节，改变原有的记忆事件对我们的影响。加上音乐是其中一种方法，还有一种是改变记忆中的画面。

我的来访者少强说小时候自己很调皮，有一次想要从高高的柜子上抓一把糖果来跟邻居孩子分享，一不小心把玻璃罐给碰倒了，手割伤了，流血了。这时爸爸抓起一根鸡毛掸子，使劲地打他，一边打一边骂他：再调皮打死你！再调皮打死你！这让少强很伤心，这样的打骂在他的童年，也一直没有停止过，所以他跟爸爸一直不亲近。

我让少强运用电影音乐的方法，他对我说，是有效果啦，但是那个自己流血了没有被包扎还被打的画面，还是很清晰。

听到少强这么说，我邀请少强为那个画面配上相框，任何相框都可以，配好之后，再加上一束灯光。我再请少强把相片转化成更富有艺术感的相片，可以是某位摄影家的摄影作品，或是某位画家的油画作品。引导到这里，我请少强再次回想流血还被打的画面。少强说好多了。

少强被打的记忆主要是视觉元素组成的，当他在想象里把记忆中的画面做了改变，也就把原来视觉经验元素的组合打破了，对爸爸的怨恨也就随着改变了。

听了两个案例之后，我想在这里带领大家来实际操作一遍，这个练习我会分成两段，第一段是电影音乐，第二段是改变画框与画面。

三.改变感官经验元素方法1:电影音乐

请你确保拥有一个安静独处的环境，这段电影音乐的引导大约3分钟。

请你回想起一段童年创伤的经历，选择这段经历的一个具体的真实情境，比如妈妈在指责你的考试成绩没有邻居家小孩好，说你样样不如别人；又或者是当你问沉迷于赌博的父亲，拿新学期的学费时，他狠狠地拒绝了你，还说读书有什么用等等。

当你想到这个具体情景时，留意出现在你大脑中的图像和声音，就像观看电影一样，让这件事呈现在你面前。完成之后，注意你现在的情绪如何？

现在，邀请你做一个深呼吸。

再请你选择一段和这份情绪不相匹配的“主题音乐”。比如你的记忆可能是严肃而沉重的，那么就选择轻松愉快的音乐，例如马戏音乐或者动画音乐。有的人会选择欢乐的舞蹈音乐，有人喜欢富有戏剧性的古典乐或歌剧，或是儿歌，或是国剧。

选择好音乐后，重新观看电影时，在脑海中大声地、愉快地播放音乐。让音乐从头到尾地播放。在过程中如果张力不够，你对自己的情绪仍然感到不是那么满意，尝试为你的电影换上不同类型的主题音乐，直到你找到对自己最合适的为止。

现在，把电影回放到开头，在没有音乐的情况下，播放电影并注意你的反应，并留意你的情绪变化。

完成的时候，轻轻张开眼睛回来。写下自己的情绪和感受的变化。

好，再来复习一下，步骤是这样的，你可以在需要的时候多去做几次:

１．观看童年回忆电影

２．选择主题音乐

３．在配乐中重新播放电影

４．检查成果

四.改变感官经验元素方法2:改变画框与画面

接下来要练习的是第二段练习，请你确保拥有一个安静独处的环境，这段改变画框与画面的引导大约5分钟。

请你回想一段令你伤痛的童年经历，就像看电影一样，快速浏览你记忆中的这一件事，请你选取这件事里一个最能象征整段经历的瞬间，就像在电影中截取一张相片或是一幅画面。

当你注视画面的时候，就好像在看你自己，看着当时那个年幼的你。

如果感到困难，请用内在的眼睛开始把画面拉远，让你能够看到越来越多景象，直到你看到自己，年幼的自己，穿着那时你穿的衣服。你就像一个旁观者，看到当时的情景。

在脑海中保留那幅相片，请你想一想你希望为这幅相片配上什么类型的相框？方形或是圆形还是椭圆形？相框的宽度有多宽？相框是什么颜色？相框是什么材质，木材或是铝合金还是陶瓷或是其他材质？选定画框之后，让相片加上你选的画框，再加上一束灯光，照着这幅相片。

现在，请您把相片转化成更富艺术感的相片，你或许希望它看起来像是某位摄影家的摄影作品，或是某位画家的油画作品。请运用你的想象力让照片转变为艺术相片或是油画。

邀请你把完成的记忆时刻，和其他图片一起挂在你心目中的私人画廊里。

邀请你做一个深呼吸，花些时间清理你的内在。现在，想到那个经常困扰你的事件，你的情绪可能已经变化了。如果还没有，重复这个练习，使用不同的相框和其他摄影或绘画风格，直到你对自己的情绪，改变感到满意为止。

完成的时候，轻轻张开眼睛回来。写下自己的情绪变化。

我们再来复习一下步骤，你同样可以在需要的时候多做几次:

１．想到一个问题情境

２．看到照片中的自己

３．为照片加框

４．制作成一幅艺术相片或是油画

5．检查成果

好，这节课我给大家介绍了两个应对童年创伤经历的方法，当你被这些经历困扰的时候，可以尝试用这些方法去应对，减少内心的痛苦。这节课的作业就是，将童年创伤经验用这节课所教的方式，即电影音乐与改变画面画框来自我疗愈，完成后写下情绪与感受上的变化。

今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。