-本期你将听到-

一.剪不断理还乱的原生家庭关系

二.界限清楚，责任归属清晰

三.建立界限的冥想

-本期课后作业-

在生活中多做几次建立边界的冥想，做了这个冥想以后，邀请你写下来冥想的感受。

-本期课程文稿-

大家好，我是邱丽娃，欢迎来到我们的原生家庭课堂。

上一堂课，我们谈到用理解来松掉心中对父母的怨恨。这一堂课，我们来谈一谈另外一种原生家影响我们的现象，就是很多人到目前为止，还是深陷父母的控制、管束或各种消极影响中，没有和父母真正分离。

一.剪不断理还乱的原生家庭关系

这种没有分离，可能体现在现实生活中。例如我的学员佑琴，妈妈每次到她家来，总是嫌东嫌西，说屋子没收拾好，乱七八糟。一边絮絮叨叨的，一边忙碌起来，用她的方式开始收拾屋子。结果妈妈走后，他们一家人常常找不到要用的东西。虽然屋子看起来整洁多了，但失去了他们家原有的次序。所以佑琴的心情很复杂，有时候好像很享受有妈妈的服务，却又不喜欢妈妈的管束，不喜欢妈妈侵犯自己小家庭的空间。

又比如，有些人对于父母的生活方式很不满，常常叮嘱他们，吃剩的食物该倒掉了，可是父母常常不听而且会生气。或是告诉父母要养成锻炼身体的习惯，可是他们还是一天到晚只看电视。这让子女很担心他们的健康，又很无奈。我有个学员燕子，有一次就跟我抱怨说：你看我妈又住院了，告诉她不要再吃肉了，多吃蔬菜水果，可她总说青菜水果贵，肉好吃，这是哪门子道理！

其实这些，都是没有跟父母分离。就是内心里希望父母按自己的要求来，没办法做到彼此完全独立。

有时候这种没有分离，更是体现在内心世界里。比如佑琴是长女，有一个妹妹，相差四岁。妹妹失业了，爸爸妈妈请佑琴帮妹妹找工作。可找到工作没做多久，妹妹又不做了。于是爸爸妈妈又要佑琴再帮妹妹找工作，烦不胜烦。佑琴觉得自己家里已经够忙的了，很想拒绝。但是爸爸妈妈一直催促一直施压，导致佑琴很为难。

很多人都有类似的情况，哪怕是已经结婚了，跟父母的关系还是剪不断理还乱。你有没有感觉到这种纠缠？比如父母对你的工作指手画脚，其实你知道他们一点也不理解你的专业，但是又很难说服他们不要干预。或是每次回老家，父母都会准备很多你小时候爱吃的东西，但其实你现在已经不爱吃了，可又很难拒绝他们的好意。

甚至是，很多人跟父母关系不好，就跑到很远的地方去。表面看距离够远了，但其实内心依然是没有分离。因为他们越是刻意去逃避，越是说明，他们内心很在意，他们被深深地困住了。

这些各种各样的状况，让很多人在面对父母时觉得很纠结，一方面内心渴望自己更强大，而另一方面又一次次感到自己太弱小。

二.界限清楚，责任归属清晰

那面对这些情况，我们究竟该用什么态度呢？

我会说，你要开始建立合理的界限，所谓的界限就是“分寸”，也就是“度”。合理的界限，最根本的是，家庭成员之间互相尊重、互相包容，在各自的事情上有独立的看法、立场、选择，不会过分干涉其他人的选择，同时也不会接受其他人的过分干涉。

有些人虽然表面上想要独立，但其实内心很难跟父母分离。他们会觉得，一家人就要亲近，不分你我，不然多生分。如果自己跟家人拉开了距离，好像显得自己不够孝顺，太自私太冷血了。但其实，良好的关系一定是有界限的，有了合理的界限，一家人才可能有良好的互动。

那要怎么建立界限呢？有一个基础是，分清楚什么是自己该负的责任，什么是自己不该负的责任。

1.勇于承担该承担的责任

这分两方面，首先是，对于自己必须承担的责任，不论是否愿意，都要勇敢地去担当。

比如说，佑琴一边享受妈妈帮忙做家务，把家里弄得很整洁，一边又抱怨妈妈影响了自己的小家生活。那正确的态度是：如果在母亲帮你做家务这件事情上，你决定了不让母亲插手，这时你已经建立了界限。做了这个决定以后，你就要为自己的选择负责，绝不抱怨做家务的劳累，也不责怪母亲，怎么就不帮忙了呢？

当你在跟别人的互动中做出选择的时候，你就创造出了界限。这就表明你的界限范围之内的事情，就全部都是你自己的事情，你一旦做了选择，你就一定要为你自己的选择负责。无论这个选择是“好”还是“坏”，你都要为你的行为和感受负责，不要责备别人。

那类比一下，你是否会经常把自己不够好的一面，归咎于都是父母的错呢？比如说，婚姻经营得不好，觉得都是父母没给自己树立好榜样；做事情太畏首畏尾，太自卑，觉得都是小时候父母太经常否定自己。总之，我之所以不够好，都是父母惹的祸。

其实很多人都在奉行着“父母皆祸害”的信念，这样多好，可以随时甩锅，落得一身轻松。但是，我们已经成年了，不能还是把自己当作弱小的孩子，而是要重新去学会承担起自己的责任。过去原生家庭给你的影响，或许不是你的错。但如果你任由这种影响耽误你，那就是你的错了。

2.不过分承担不属于自己的责任

当然，还有一点也很重要，就是有多少力气，就担多少担子。不属于你的责任，你要衡量自己的能力和精力去承担，而不要过分承担。觉得如果做不好，就是自己如何如何。

比如我的一个来访者，她说：结婚以后，和先生开了一家公司，为了满足父母的需求，把三大妈五大姨、舅呀叔的，安插在公司工作。表面上看起来，照顾了很多亲人，给足了爸爸妈妈面子。私底下才发现，这公司管理起来困难重重，还一直怀疑自己是不是管理能力不行。

像这样该拒绝的时候不会拒绝，就是在承担不属于自己的责任，只会搞得自己身心俱疲，最后也会破坏你们的关系。

三.建立界限的冥想

我们讲的这些观念固然很重要，但是有时候我们还是没有足够的力气去做到。就会明明知道要怎么做，可是有各种各样的理由做不到。那接下来，我们来做个小小的冥想，好让我们的潜意识也跟着意识一起，来建立自己的界限，帮你身心合一地去行动。

请大家跟随我的引导。这个冥想需要五分钟的时间，进入冥想之前，请为自己准备一个安静的环境，再开始进入冥想。

首先把脊柱挺直，做几个深呼吸。吸气的时候把气吸到丹田，吐气的时候从丹田把气吐出来。好，开始……

持续保持这样的深呼吸，鼻子吸，嘴巴吐……继续……

现在可以调整为鼻子吸气，鼻子吐气。

吸气的时候告诉自己，新鲜空气寄来滋养我自己。吐气的时候告诉自己，身上不必要的压力和负担吐出去……继续……

把你的注意力放到你的呼吸上，连结到自己的呼吸。我们的呼吸自从离开母胎哇哇大哭，撑开我们的肺以后，一直跟我们在一起，但是我们常常忽略了它……

当你连结到你的呼吸时，你也连结到你自己的生命力……当你接触到自己的生命力以后，想象你的生命力像个球体包围着你……

想象这个球体就是你的边界……

试着扩张你的边界,想象你扩张你的边界……你的边界不断地扩张 ,不断地扩张 ,比原来大两倍，三倍……

你的边界不断地扩张 ,扩张到把父亲、母亲或是其他人都放进来。你看着你的边界里面也有其他人 ,这带给你什么感觉？

如果你已经体会到那个感觉,现在请你做一个深呼吸，邀请里面的人离开这个属于你的球体，到球体的外面去……

然后，让边界球体开始往内缩回来……缩回来……直到一个手臂的大小。

如果现在这个边界到了一个手臂的大小……再度让你的生命力充满这个球体。

现在，你在这个球体里面,有什么样的感觉？对比起刚才有其他人在里面，你的感觉有什么差别？

不要急着分析,先让感觉浮现。这两个感觉有什么不同？

当你完成的时候，用你最舒服的方式、最适合的方式，回来，回到这里。

做了这个冥想以后，邀请你写下来冥想的感受。

就像佑琴在做完这个冥想以后，我请她再次思考，父母要她继续帮妹妹，那个“分寸”那个“度”该怎么把握？佑琴说：刚刚的边界球体里放进了父亲母亲还有妹妹，让她感到很沉重。她决定再帮妹妹最后一次，而且坚定的告诉他们，这是最后一次。

可能你有不一样的烦恼，感觉也不一样。不知道你有没有为你的烦恼做出新的决定呢？

邀请大家，在生活中多做几次建立边界的冥想。做了这个冥想以后，邀请你写下来冥想的感受。今天的课程在这里告一段落，我们下节课见。