你好，我是陈历杰，欢迎你走进我的爱情管理学课堂。

今天是我们爱情管理学的最后一堂课了，忽然有点小伤感，毕竟在这里和大家共度三个多月，尽管不是面对面，但是每次录制节目的时候，其实你们的形象一直是在我面前的，我是能真切的感受到与你们的连接才能自然的分享，但是所有的相聚终究会迎来告别的时刻。同样在亲密关系中，我们很多时候也难免要面临分离，这是一件让人非常痛苦和难受的事情。虽然前面的课程里，我一直都在告诉你如何去经营好一段关系，但是如果一段关系确实已经走不下去了，走到分手或离婚这一步，我们又应该如何走出情绪的低谷呢？

其实关系破裂后的心理重建工作也是我亲密关系咨询的重要部分。如果一段关系中的两个人只能选择将就或者忍让，不敢分手，那么两个人就会卡在一段关系中不能动弹，彼此都痛苦，而如果有孩子的话，也可能会对孩子造成很糟糕的影响。相反，诚实地面对自己的情感，觉得确实无法继续了，选择放手，好聚好散，这反而能让自己有机会得到真正的成长与修复，从而变得更强大。

我有一位来访者，她在遭遇婚姻危机的时候找到了我咨询，起因是她老公在她手机里发现了她和另外一个男同事的“暧昧”信息，所以坚决要和她离婚。当时，她和老公因为各种矛盾正处在冷战之中，老公的性格非常偏执，经常会用各种情感虐待的方式来让她屈服，因为她小时候有被父母送人寄养的经历，很害怕被抛弃，所以老公的惩罚手段让她非常痛苦，但是并没有想过要分开。而在这个痛苦的时候，一位男同事的帮助和倾听给了她很多安慰，但是她却从来没有想过要毁掉自己的婚姻。

她老公发现这个事情后，完全不能忍受，觉得被带“绿帽”是奇耻大辱，疯了一般要求马上离婚，并且威胁如果不马上离婚就要闹到女方公司。后面我给双方进行了一次深入的调解，发现男方对女方的控制其实非常严重，一旦女方对他表现出顺从，他就百般宠爱，但一旦对方表现出反抗，他就会通过各种控制的手段，比如冷战、指责、贬低甚至离家出走等方式来进行情感虐待，女方很痛苦但又舍不得离开。而发生了这件事后，男方对女方更是完全没有了信任，对女方的情感虐待更加厉害。

后来，我和女方分析了继续坚持和选择放手的利弊，女方最后选择了放手，不过她又一次陷入到童年时被抛弃的伤痛之中，尤其面对年幼的孩子，她更是充满了内疚和自责。面对这样的局面，我又是如何引导她走出低谷的呢？

在这里，我要和大家分享我进行情感疗愈的终极武器——三件好事。三件好事是由积极心理学之父马丁· 塞利格曼总结出来的方法，能够帮助摆脱抑郁、焦虑等负面情绪，提高幸福指数。

根据塞利格曼团队的跟踪研究发现，能够坚持记录三件好事的受访者幸福指数会持续上升。通过我分享的对比图可以看出，三件好事能够明显改善受访者的情绪状态，效果比感恩拜访这些方式要好很多，而且是一个持续升高的过程，六个月以后能够稳定在一个较高的水平，并且形成习惯后不会反弹。参与这个研究的受访者最终都爱上了这种习惯，并形成了正能量传播的涟漪效应。

三件好事中的好事往往体现在小事上，而并非只有是升职加薪、结婚生子才算得上好事，只要你能够在每一个平凡的生活瞬间去训练自己的感受幸福的能力，你就会真正的活在当下，体会心流的感觉。比如你早上吃了一顿非常美味的早餐，你感觉到很幸福，觉得对方对你很贴心等等这些都是好事，你都可以把它们写下来。因为每天都要记录三件，所以怎么训练自己对生活中小事的观察力非常关键。

三件好事的方法在我的咨询中进行了广泛的应用，因为它很简单，同时作用又非常大。我让我的来访者坚持三件好事的打卡，基本都能收到很不错的效果，而且不仅对在关系修复中的夫妻/恋人适用，对于遭遇沟通危机的亲子，以及处在失恋或离婚后迟迟走不出低谷的人帮助都非常大。

那为什么看起来这么简单的“三件好事”能够有如此神奇的功效呢？

一是通过三件好事打卡，让他们学会从小事开始坚持，着手解决自律的问题。

因为很多经历情感挫折的人很容易陷在情绪中不能自拔，并且形成自怨自艾的恶性循环。而三件好事让我们能够专注当下，去寻找生活中的兴奋点，比如好天气好环境，周围人的善意，自己的努力与坚持等等，这需要刻意的练习。并且是每天记录，尽管时间不多（10-15分钟就好），但是坚持下来就会有一种觉得自己在认真生活，自律坚持的成就感。

很多来访者的情绪问题其实还是跟缺少自律的生活习惯有关，很容易丧失目标感和意义感，觉得在浪费生命。而三件好事通过记录帮助我们明确生活的意义感，并找到与自己的感受与需要连接的感觉。

二是鼓励他们和家人朋友分享三件好事，形成涟漪效应，也能加强积极沟通。

有一位出轨的丈夫在被妻子发现后，渴望得到妻子的原谅，重新回归家庭。但是妻子是非常刚烈的性格，觉得这样的创伤与信任的破坏很难修复，直接提出了分手。但这位丈夫苦苦哀求再给他六个月的时间，让对方看他的表现。因为已经有两个孩子，女方没有立即选择离婚，但是不再搭理对方。男方找到了我求助，我在确定了他的决心之后，建议他全面的参与家庭，分担家务，养育孩子，主动沟通，并且通过三件好事记录自己的心态转变。他真的这么做了，并且在很多的小事中越来越能理解妻子的不容易。他从给家人准备早饭开始，到主动与两家老人沟通，以及给孩子更多的陪伴与照顾，他都详细记录了自己的心态转变，比如他以前觉得妻子做得早饭不够好吃，对孩子太过着急，或者太过强势等等，自己参与后才理解妻子的不容易，他在三件好事中总结“女人的强势其实是因为男人的不担当逼出来的”，尽管刚开始他妻子还是不搭理他，但是随着他三件好事的坚持分享，其实态度在软化。后面三个月后，他妻子同意和他一起来找我咨询，然后在咨询中坦诚了自己受到的伤害以及她的原则与底线，我帮他们做了见证与梳理，他终于赢得了最后修复情感的机会。这就是三件好事的神奇魔力。

更有意思的是，受他影响，他妻子也参与到了三件好事的记录之中，两个人形成了有效的互动，默契也在不断的提升。

而我前面提到的那位离婚的女来访者，她则通过坚持三件好事的分享，让父母明白了她曾经受到的创伤以及离婚时的心路历程，重新建立了跟父母的情感连接。并且通过三件好事的记录，她发现自己并没有那么惨，而是以前过度把注意力放到了负面影响上，总觉得自己是受害者，生活可能从此无依无靠了，女儿以后也难以快乐了。但是，当她自律自强地过好每一天，她发现自己的状态并没有想象的那么糟糕，而通过记录与女儿互动的每一件快乐的小事，她发现与女儿的相处反而更轻松愉快了，后面她找到机会和女儿说了自己离婚的情况，发现女儿展现出了非常懂事的一面，真正能够理解母亲的不容易。她终于开始放下对女儿的愧疚与自责。当她终于放下被抛弃的受害者心态后，她在工作中也展现出非常好的状态，并且在跟孩子的相处中也展现出更强的力量感，温和而坚定，离婚后的生活反而让她活出了真正的精彩。

三是让他们学会从生活小事中发现积极意义，改变认知模式。

在前面的课程中，我讲到过情绪ABC理论，和大家分享了其实真正导致我们出现负面情绪的并不是事件，而是我们对事件的看法。

就拿离婚来说，离婚本身并不一定让我们会陷入痛苦，而是我们认为“离婚就代表我们在关系中是一个失败者”，“我不值得被爱”“我被抛弃了”或者“我不好，我对不起我的孩子”这样的错误认知才是导致我们痛苦的根源。

而三件好事的持续记录能够真正帮助我们把注意力放到更为积极的小事上，让我们对自己的思维惯性保持觉察，并改变看问题的视角，发现生活中小的乐趣，并享受平凡的幸福感。

比如我那位离婚的来访者，她有好几次处于情绪崩溃的边缘，甚至都觉得活着没什么意思了。我让她试着去找寻值得她开心或者骄傲的地方，比如她在工作中表现很出色，一直被领导器重，再比如，即使面对离婚这么大的挫折，她也能够坚持把工作做完，充分体现出职业化和坚强的特点；然后面对孩子，她从不去诋毁另一方，并且尽可能减少孩子的创伤，深深体现出她的爱与智慧。当她开始不断的去关注自己性格的积极面以及所带来的正面效果的好事时，她的情绪开始走出低谷，也越来越习惯了笑对挫折和迎难而上。

那如何才能运用好“三件好事”的方法来帮我们走出感情的重大挫折呢？

1. 记录三件好事，重点要写清楚“这件好事为什么会发生”，帮助我们连接内心的需要

通过我的咨询辅导经验，在写“三件好事”的时候要避免空洞，不是简单的记流水账，而是要写清楚“这件好事为什么会发生？”“这对你来说意味着什么？”“如何才能让这样的好事在未来更多的发生？”……

比如你记录“我的老公给我买了我爱吃的水果”这件事，你可以更深入的记录，“他真的很体贴，让我很感动。”或者“因为我和他分享了我最爱吃的水果是什么，并且提醒他下班之前给我买一下，只要我清楚表明我的需要，他很愿意去执行。”这样，你就能够更好的明白如何才能让好事不断发生。

2. 三件好事最好能和“品格优势”和“运动赋能”的实践结合起来

对于经历情感挫折的学员朋友，可能如何通过三件好事的记录来真正悦纳自己才是重点。我在前面的课程里面提到过，如何进行自我赋能和运用品格优势来提升自信的方法，其实这两个方法可以和三件好事结合起来。

比如你可以把你每天坚持的运动写进“三件好事”里，当然，不只是单纯地写你做了哪些运动，而是可以写你运动中的感受或者运动后的心情，然后分享自己坚持运动的方法与心得，还可以表扬自己的坚持与毅力。

还有就是，越是低谷的时候越要去肯定自己的品格优势，比如自己的善良，同理心，坚强或者自律等等，要在生活的日常细节中去发现自己的这些品质，只要你能够始终欣赏自己，那么你也一定能够变成更好的自己，所有杀不死你的，必将使你更强大！

3. 至少要坚持一周以上，最好是能够连续坚持三周，并制定阶段性目标

三件好事贵在坚持。从研究表明，至少要坚持一周以上，这一周雷打不动地认真记录，慢慢就能找到情绪释放的感觉，并且喜欢上这种感觉。

当然，如果能够坚持三周以上，则很可能三件好事会成为像洗脸刷牙一样的习惯，我们会习惯在睡前对自己的一天进行短暂的总结，带着一份满满的成就感入睡。如果能够坚持六个月以上，那么，我们会更少抑郁，更多幸福，并且会完全爱上这个练习。

如果说我的亲密关系的课堂希望大家至少学会一项能力的话，那是幸福的能力，只要我们拥有了幸福的能力，我们内在的关系模式就能变得更和谐，因为内在关系会直接影响到我们的亲密关系。所以，归根到底，所有的亲密关系说穿了还是一个人的事情，只有我们不断修行和成长，才能真正经营好一段感情。

通过三件好事可以帮助我们一起记录自己的成长和反思，让我们真正学会爱自己和家人，学会幸福！感谢你的一路相伴，也欢迎你给我提问，愿你用好我们分享的智慧，管理好你的深度亲密关系！