你好，我是陈历杰，欢迎你走进我的爱情管理学课堂。

上节课跟大家分享了，怎么解决伴侣冷战的问题，而今天想和大家聊聊如何面对亲密关系中的鄙视问题。

我有这样一位女性来访者，找到我的时候已经重度抑郁，甚至有了自杀的想法，她和我说在婚姻中感觉非常的痛苦，觉得自己一点价值感都没有，不论做什么感觉都会被挑剔，觉得自己真的一无是处。第一次咨询我都觉得有点纳闷，因为这位来访者各方面都很优秀，长得很漂亮，学历也很高，工作也很不错，但为什么自我价值感却那么低呢？深入了解后，才明白她老公却总是喜欢贬低她，经常说一些带有很强的人身攻击的话，比如“我没见过比你更笨的人，做什么都做不好”“我不知道当初怎么看上了你，整个一个绣花枕头，一点实际用处都没有”“你们领导怎么会用你这样的人，你不会是和人家睡过了吧”。 

听了这些奇葩言论，我也觉得相当震惊，不明白为什么她还需要忍受这样的一段关系，她说是舍不得孩子。后面我教她如何说服老公来参加咨询，当两个人一起咨询的时候，那种无处不在的鄙视气息连我都觉得难以忍受，她老公很少正眼看她，完全是一副居高临下的态度，那种不可一世的傲慢真的让人很不舒服，跟她说话的时候也是带着不屑的口吻，并经常冷嘲热讽，时不时还翻几下白眼，我真的很难想象这样的婚姻她竟然能够忍受6年，也明白为什么她会重度抑郁甚至想自杀了。

其实像这样的婚姻关系是很难维系的，而且如果勉强维持，对于被鄙视的一方身心损害也非常大。在我前面课程中提到过的约翰戈特曼教授，其实有这样一种能力，就是一对夫妻走进他的爱情实验室，给他5分钟来观察夫妻的交流，他就能预测出这对夫妻将来是否会离婚，而这个预测的准确率高达96%！为什么他能够这么牛？是什么迹象让这位婚姻大师能够在短短5分钟内做出如此准确的预测呢？

原来他通过长达40年对几千对夫妻的研究和观察，发现一段婚姻的破裂是有迹可循的，每一段不幸的婚姻都有着惊人相似的共同点，经过研究他最终总结出了“末日四骑士”，也就是指责、辩解、冷战和鄙视，他说，“一桩婚姻的破裂是可以预见的：先是以习惯性的苛刻开始，争论期间出现4位冷酷无情的骑士，并带来频繁的情绪的淹没感”。所以当一段关系中经常性的出现这些迹象时，他基本可以断定这段婚姻很可能走向破灭。

而在这“末日四骑士”中，其中鄙视对于一段关系的危害最为严重，我前面案例中提到的骂人、翻白眼、讥笑、挖苦和冷嘲热讽都是鄙视，而任何形式的鄙视都会毒害夫妻间的关系，因为它表达了人的厌恶之情。所以，我们也说鄙视是婚姻中的“头号杀手”。

一、鄙视会给婚姻带来哪些危害？

为什么鄙视对婚姻的伤害如此之大呢？根据我的咨询经验，鄙视的危害主要有以下几点：

1. 摧毁一个人所有的自尊和努力

我在前面的课程里面提到过，冲突并不可怕，任何一段亲密关系中都有冲突，只要能够懂得妥善的解决冲突，冲突有时反而能够促进伴侣之间的深入理解和交流。但是鄙视会摧毁一个人解决冲突的动力，和冷战类似，他会让人选择回避，导致问题越来越严重，直到冲突成为彼此的创伤事件。

而比冷战更糟糕的是，鄙视还会严重摧毁一个人的自尊和自信，甚至让人产生严重的自我怀疑和抑郁。比如我前面提到的那位来访者，她已经没有任何的动力和信心去经营好自己的婚姻了，她对婚姻有的只是深深的恐惧和迫切逃离的渴望，婚姻改善的希望非常渺茫。

2. 让关系陷入恶性循环

如果鄙视的一方是出于看不惯对方的某些表现，而表达出自己的厌恶之情，希望对方能够有所改变，那么我可以跟你说，这种采用鄙视的方式其实是非常愚蠢的，因为你让配偶知道你讨厌他，实际上并不能解决你们之间的问题，鄙视必然只会导致更多的冲突，让你们的关系陷入恶性循环之中，而不是和解。

并且这种恶性循环还会波及到孩子，我这位来访者的女儿也开始对她变得越来越不尊重，但同时骨子里面也恨着她父亲，觉得父亲对于家庭缺乏责任感，这样的鄙视链很容易把孩子也卷进来成为受害者。

3. 最容易导致被情绪淹没

夫妻之间的鄙视越多，被负面情绪淹没的频率就越高，他们也就越难听见并回应对方的修复尝试，而且由于没有听到情感修复尝试的呼声，夫妻间的鄙视会更加严重，被负面情绪淹没也更加显著，从而更难听到下一次情感修复尝试的呼声，直到最后，其中一方会退出争吵。

反复出现的被淹没感会导致离婚，这有两个原因：首先，反复的被淹没感，表明两个人在相处过程中，至少其中一方会感到严重的情感困扰；其次，生理知觉上的被淹没感（如心跳加速、出汗等）会使得能有效的解决问题的讨论不可能出现，就是我前面课程提到的窄化效应。

当人处于窄化效应状态下，你处理信息的能力会下降，这就意味着你很难注意到配偶在说什么，这时候创造性地解决问题的窗口其实已经关闭了。在你的保留剧目中，只剩下诸如争吵（表现为批评、鄙视或辩解）或者逃跑（冷战）这些最简单的、条件反射性的智力反应。也就是任何解决这个问题的机会都已经消失了，你们的讨论往往只会让情况变得更糟。

二、面对婚姻中的鄙视该怎么办？

既然鄙视的危害如此严重，那么面对婚姻中的鄙视又该如何解决？根据我的咨询调解经验，对于鄙视关系中的双方都需要做调整，对于被鄙视的弱势一方（尤其是女性），需要做好以下几点：

1. 学会爱自己，活出力量感

学会爱自己不是一句鸡汤，而是在亲密关系中真正赢得长久尊重的不二法门。我反复提醒我的女性来访者，一个男人看待你的眼光是由你的自我价值感决定的，也就是说，一个男人很难真正尊重和在乎一个不懂得自爱的女人。

而要学会爱自己，最重要的原则就是“人所不欲勿施于己”。通俗来说就是用对待你最爱的人的方式来对待你自己，而不要用可能会伤害自己的方式（包括身体和心理上的）来对待自己。很多女性有亲密关系中有明显的讨好倾向，总觉得通过毫无保留的付出就能赢得对方的感恩和欣赏，但是一味地付出会很容易在一段关系中逐渐迷失自我，当面对鄙视和贬低的行为时，也不能及时亮起红灯，提醒自己做出改变。比如这位来访者，如果是她的女儿面临这样的局面，她很可能会告诉女儿一定要更多的关注自己，而不要盲目付出，但是落实到自己身上却容易形成惯性，难以去改变。

所以，学会把关注点更多放到自己身上，学会投资自己。不仅要照顾好自己的身体，管理好自己的形象，让自己活出好的状态，更要投资自己的头脑，丰富自己的心灵，让自己活得不局限，从而才能真正活出内在的力量感。只有这样，才能有说“不”的勇气和资本。

2. 确定边界，明确底线

我在底线管理的课程中就建议把尊严一定要列入底线管理的清单中，因为没有底线的退让只会让对方更加肆无忌惮，直到完全摧毁一段关系。

所以对于什么是不能承受的，一定要非常清楚，比如尊严和自由。而对于自己的边界，一定要坚决的捍卫，并且从一开始就要从小事做起，而对于已经侵犯你边界太久的事情也不要再容忍，起码在捍卫边界的过程中，能重新激发自己的力量。

比如我前面提到的这位来访者，在进行了双方的调解咨询后，我也给了她非常直接的反馈，提醒她如果期待乞求的方式来留住一段关系是不现实的，她需要评估的是除去孩子的因素，自己对这段婚姻究竟还有多少感情？她究竟需要怎样的亲密关系？

而当她明白自己对于这段婚姻早已绝望，如果继续拖下去可能后果不堪设想以后，她最后果断的选择了分开，而让人惊喜的是，她反而整个状态都得到了很大的恢复和提升，和女儿的关系也得到了明显的改善，而老公后面反而对她不敢如此嚣张了。所以，对于底线的捍卫是赢得尊重的重要手段。

而对于喜欢鄙视的强势一方，如果期待真正改善一段婚姻，则需要做到以下两点：

1. 己所不欲勿施于人

其实很多喜欢去鄙视对方的人根源还在于自己的自卑，渴望通过贬低对方来抬高自己，但这种维护自尊的方式其实是最蠢的方式。

正所谓己所不欲勿施于人，幸福的婚姻一定要有这种将心比心的同理心，如果自己不愿意被鄙视，那就一定要学会去尊重对方。何况，不断鄙视对方其实恰恰证明了自己的无能，如果你觉得对方是一个很low的伴侣，只能证明你自己的眼光有问题。而且如果真的不合适，那就好聚好散，有必要不停的去秀自己的优越感吗？这不恰恰证明自己在乎吗？

所以鄙视的一方一定要好好学习我前面提到的简明对话，学会用温和坚定的方式来正面表达自己的情绪和需要，而不是情绪化的表达。

2. 练习喜爱和欣赏，好伴侣是夸出来的

心理学家马斯洛说过，我们都有自我实现的预言能力。就是说我们越相信对方能够成为什么样子，那么对方就越可能朝着我们相信的样子来发展。

但是高期待的背后一定需要有高信任，如果没有这份信任，那么期待与要求就会变成指责和挑剔，只会让关系和对方变得更糟。

所以，你一定要学会相信，相信对方能够变成更好的样子，然后尽量用正面反馈的方式来给予对方鼓励。

要知道，练习夸赞和欣赏对方其实是一种非常重要的能力，试想如果你对配偶持有一种敬佩之情，当你与对方意见不一致的时候，你就不太可能会讨厌他，所以说喜爱和赞美也是鄙视的解毒剂。

三、面对鄙视的伤害，该如何进行情感修复？

最后，我想跟大家强调一下的是，如果遭遇末日四骑士，尤其是鄙视的伤害，那么是需要做情感修复工作的。修复的成功或失败与说服力无关，而与这桩婚姻的状态有关，所以双方是否懂得包容和欣赏彼此非常重要。

在包容的前提下，关于情感修复，聪明的夫妻双方都有自己的方法，比如吐舌头，或做鬼脸，或微笑，或说对不起等，就算是一声恼怒的“嘿，别对我大喊大叫”或“你跑题了”都能缓和紧张局势。这些修复尝试能起到调解并使婚姻保持稳定的作用，因为它们阻止了末日四骑士前进的步伐。

戈特曼教授提到过一个例子，相信对大家会有一些启发性，幸福的已婚夫妇哈尔和朱迪是他的实验对象，哈尔是一个化学家，由于研究工作的性质，他经常不能按时回家吃饭。虽然朱迪知道哈尔不能控制自己的下班时间，但如果他没有回家，孩子们就不愿意吃饭，她对这种情况非常头疼，在爱情实验室中，朱迪就向哈尔指出这个问题，在讨论的时候，哈尔建议朱迪在饭前给孩子们吃些点心，朱迪不信，很生气地对哈尔说：“这么简单的方法我不知道吗，你觉得我从始至终在做什么？”

哈尔意识到他并不够了解家中的情况，而且这个建议显得侮辱了妻子的智商。在不幸的婚姻中，这很容易引发一场唇枪舌战，但是，哈尔只给了朱迪一个愚蠢的微笑，朱迪忍不住笑了，然后他们继续讨论这个问题。所以，有时修复也没有那么困难，关键是要来得及时。

好，今天我给大家介绍了婚姻的头号杀手，末日四骑士中鄙视的危害以及化解的办法，希望对你有帮助。如果觉得有用，也欢迎分享给你爱的人。