你好，我是陈历杰，欢迎你来到我的爱情管理学课堂。

今天的课程我们来聊聊异地恋的话题。很多来访者问我，陈老师，你觉得异地恋靠谱吗？为什么他不愿意为我换份工作和我朝夕相处，是不是代表不够爱我？为什么我只要联系不到对方，就会特别抓狂，该怎么解决两地分居信任的问题呢……

这些问题咨询得越多，越发现，爱情与距离还真是有天然的冲突，如果我们处理不慎，爱情输给距离的概率还是挺高的。所以，不管是身处热恋中的情侣，还是已经结婚多年的老夫老妻，异地恋都是一个我们需要正视和重视的问题。

我就有这样一位来访者，属于异国恋，她在国外读书，男友留在国内上班，刚异地恋的时候还有发不完的短信，打不完的电话，不过慢慢的，男友发信息的频率就越来越低了，这让她有点恼火，加上她又是那种非常较劲的性格，所以有时对方不接电话，她就连续打上十几个，或者发上几十条信息。结果，男友向她提出了分手，说这样的感情他感觉压力太大，她一气之下飞回国内去找男友，男友和她坦白说因为压力太大，感觉非常寂寞，最近和一个女同事走得比较近了，她感受到了强烈的背叛，找到我寻求帮助。

这种情况就属于典型的因为距离而产生信任危机最终导致情感破裂的案例，当两个人处在异地，双方不能在彼此身边陪伴，就很容易没有安全感，如果不能通过及时有效的沟通来化解出现的情感危机和信任危机，那么感情也会越走越远，最后常常会以分手告终。

为什么距离对爱情有这么大的影响呢？

说到这个问题，我不得不先说说完美爱情必须具备的三个要素：亲密、激情和承诺。爱情三要素是由耶鲁大学心理学教授斯坦伯格提出，他指出，爱的不同阶段和类型可以解释为这三个要素的不同组合；例如，随着两个人浪漫恋情的发展，每个组成部分的相对重点会随着时间而出现变化，就像我前面提到的亲密关系的四个阶段，刚开始激情会更多一些，但慢慢承诺会变得更重要。他还发现，基于单个元素的关系的延续时间不如基于两个或三个元素的关系的延续时间长。

通过这个三角形的示意图，我们可以看出，三角形顶点上标记的三个部分相互交叉并形成其中不同的爱情体验。三角形大小来表示爱慕程度——三角形越大，爱慕越多。每个角落有着自己独特的爱慕类型，并提供了不同的组合来创建不同类型的爱。他把爱情分为了大概七种类型：

三角形三个顶点分别代表三种比较极端的感情形式：

喜欢式爱情（Liking/friendship）：主要是亲密的关系，但缺少激情和承诺。包括友情和熟人之间的关系，有喜欢，相处也比较舒服，但还没有动心的感觉，不足以维持一段长久的恋情或者婚姻。

迷恋式爱情（Infatuated love）：主要是激情，没有亲密和承诺，初恋、青春期恋爱或没有投入真心的感情被认为是这一类感情。浪漫关系通常以迷恋式爱情开始，并随着时间和亲密的发展成为浪漫式爱情。但因为没有亲密和承诺之间的发展，迷恋式爱情可能随时土崩瓦解。

空洞式爱情（Empty love）：只有承诺，缺少亲密感与激情。为了物质条件或者外在条件的匹配而结合的婚姻就很可能是以空洞式爱情开始，如果不能发展成其他的形式，可能很快就会结束。

而由两种要素组合会形成三种新的爱情形式，包括：

浪漫式爱情（Romantic love）：有激情和亲密，没有承诺。一夜情可以考虑为浪漫式爱情。

友伴式爱情（Companionate love）：有亲密和承诺，没有激情。因为拥有可以进行长期发展的责任元素，所以比友情关系强烈。这种爱情往往在激情不再的长期婚姻中很常见，就是我们常说的左手摸右手，老夫老妻的感觉。

愚蠢式爱情（Fatuous love）：有激情与承诺，没有亲密。比如闪恋闪婚等行为。当然我们也不要只理解字面意思，愚蠢式的爱情是不是就真的很愚蠢？其实也不一定，但是因为它缺少亲密，所以这样的关系也很难长久维持。

完美的感情（Perfect love）：就是三个要素都齐备。据斯坦伯格教授的研究，拥有完美式感情的恋人在陷入爱河的15年或更久之后，仍然会保持着好的两性关系。他们无法想象跟其他人度过如此漫长的时光，他们齐手并肩解决了一系列困难，也享受了在一起的每一分每一秒的开心时光。但这种感情尽管完美却很难实现，需要双方长期的共同努力，希望每一位和我学习爱情管理学的朋友能够拥有这样的智慧。

通常，有着最好持久性和最高满意度的亲密关系，是靠伴侣双方努力维持亲密度和增强彼此间的责任感而得来的。

但是作为长距离的感情，其中亲密感很容易受到影响，有时候一个拥抱就可以解决的事情，却因为情绪表达的障碍，最后导致各种误会和负面情绪的累积。再加上不同的生活环境和不同的交际圈的累积效应，时间一长，两个人很可能共同语言会越来越少，互相理解也变得越来越困难。而更可怕的是会导致信任感的磨损，两个长期异地相处的人，存在很多的不确定因素，一条暧昧的信息，一个不能及时回复的信息或者电话，一张与其他异性的合影，一个隐瞒自己行踪的谎言……这些都可能引发信任的崩塌。所以，缺乏亲密是很多异地恋都会败给距离和时间的关键原因。

那如何才能克服异地恋的不利因素，维持一段和谐长久的感情呢？

根据我的咨询经验，正在经历异地恋考验的情侣或者夫妻需要做好以下几个方面的工作：

第一，学会深度沟通，共筑信任的大厦

异地恋最难处理的部分是沟通，我们很多人都认为沟通主要靠语言，但实际上，沟通中，语言信息的影响力其实很小，大概只占7%，而语气、面部表情和身体姿势等则占了93%。所以当两个人处在异地进行沟通时，对于情绪状态不可能全方位了解，就算是视频，也缺少触觉和嗅觉的参与，无法做到全面的体会。所以，如何提高沟通的深度和效率很重要。

对于异地恋的沟通，我建议的大原则是“每天汇报，学会分享，切勿冷战。”

很多异地的伴侣工作都比较忙，要做到时时汇报可能不太现实，反而有可能成为彼此的负担。但是每天简短的汇报是有必要的，尤其是男方，睡前简单的说一下自己一天的状况和第二天的安排，语音信息也好，简短通话也好，有了这样的一种习惯，就会增强彼此的信任感。另外，彼此通过分享自己的生活，让对方了解你的生活环境和动态，增加彼此的安全感。

比如我和妻子Emma就经常做这样的分享，当时我在耶鲁学习，两个人分开有大半年的时间，但是我们的关系却基本没有受到影响，这其实离不开我们的分享习惯。比如我是个吃货，一旦发现好吃的，我就会拍照分享给她，然后表达我的爱意“宝贝，我发现一个特别好吃的地方，要是你在就好了，可以喂给你吃。”然后也会给她分享可爱的表情包。同时，她如果看到了比较好玩的事情或者帖子，也会分享给我。

但不管两个人感情多好，冲突都是难免的，吵架并不可怕，但是异地恋的情侣切勿用冷战的方式来处理冲突。比如我前面提到的那对情侣，女方一旦不能及时联系上对方，情绪比较容易失控，容易有一些失控的行为，但是男方的处理更糟糕，直接选择回避，让对方完全不清楚状况，更加没有安全感。所以，有问题不要积压，学会用非暴力沟通的方式表达出情绪和需要，比如对于什么事情，我的感受如何，因为什么原因，比如因为在乎对方，或者需要对方的理解等等，最后提出自己的明确需要。

第二，加强仪式感，小别胜新婚

两个人的爱情保鲜是需要仪式感的，这在我以前的课程里面提到过，大家可以再复习一下。而对于异地恋，通过加强仪式感来达到“小别胜新婚”的状态就显得更为迫切。

我建议从两个方面来加强相处的仪式感，一是制定规则，二是制造浪漫。

在异地恋开始阶段，有必要制定一些相处的规则，确保两个人的经常性的爱情互动。比如我前面提到的每天通话，每天休息一定要互道晚安，定期视频通话；关于沟通，要做到有矛盾一定要说出来，不可以在心里憋着，争取吵架不过夜等等；对于信任，无论多忙都要提前交代，并且简短分享，对于突发情况事后一定要解释等等。这些约定会在潜意识里让我们珍惜自己的这段感情，也让异地恋更加稳固。

在制造浪漫方面，很多情侣，尤其是女生需要被爱的感觉，所以不要忽视对方的需求，留出时间来照顾她的情绪，表达自己的感情。就像我自己现身说法的那样，适当表达对对方的思念和爱意，可以让对方有种被在乎的感觉。还可以经常给对方制造一些惊喜，比如给对方写几句情话，录一段有意思的语音，或者给对方唱一首情歌。如果是经常出差，在重逢的时候，要给对方买一些用心挑选的礼物，比如对方和你提起过的东西，让对方知道你随时想着她，这才能达到小别胜新婚的效果。

第三，营造浪漫预期，发挥承诺的力量

我们前面介绍了爱情三要素中“承诺”的重要性。对于一段异地恋，承诺是让彼此克服当前困难的重要动力，如果对未来没有了期待，估计两个人很难抗住寂寞与思念的煎熬。所以，异地是一定要尽可能的增加见面的机会，并且，每一次分开都可以开始营造下一次见面的预期，尽量做到具体，然后共同期待。比如：“一个月后我们见面，一起去河马海鲜大采购，然后给你做一顿海鲜大餐，让你尝尝我为你练就的爱心厨艺。”

而且预期可以分为短期目标和长期目标。短期目标可以针对彼此的共同爱好，比如一起旅行，一起去shopping，一起去爬山，一起去看电影等等。可以列出详细的计划，你们可以一起努力一一实现，这样就可以构建你们更多的链接。但是切忌不兑现承诺，到时没有实现相互埋怨，那感情储蓄就会越来越少。

而长期目标是关于未来在一起时的预期，热恋中的情侣可以一起憧憬婚礼的画面，怎样浪漫的婚礼，怎样精彩的家装，将来有趣的共同生活等等。比如：“以后我们结婚，家里一定要养一只可爱的小猫，再生一个特别可爱的孩子，我给你和小猫和孩子拍照，想想就特别幸福......”

对于已经结婚的夫妻，如何解决两地分居的问题是一个很现实的话题。你可以让对方理解一下你暂时的事业发展的需要，但是如果永远把事业发展放在对方的需要之上，两个人长期聚少离多，那感情出问题的几率还是很大的，所以有必要把多久解决异地问题，给对方怎样的情感弥补都认真放在心上，并且给出承诺，让对方真正觉得放心。

好，今天的课程我和大家从爱情三要素的角度分析了异地恋可能遭遇的爱情风险，以及如何应对的有效措施。你如果有更好的经验和方法，也欢迎给我们分享。如果觉得课程对你有帮助，也欢迎分享给你爱的人。我们下次课再会。